Jensw
2013-03-26, 19:09
Jag har tänkt att göra min första def, och det här är det första matschemat jag lagt upp, kom gärna med synpunkter då jag har rätt dålig koll änsålänge.
längd : 1.85cm
Vikt: 95kg
Målvikt : 85kg
kcal Protein Carbs Fat
750g lätt kvarg 413 75 30 1
3 Whey 80 shakes 324 72 5 1,5
2 Bananer 232 2 51 1
3dl havregrynsgröt 450 17 69 9
1 avokado 205 2 5 19
2 proteinbars 384 33.4 40 10
Husman - kväll 500-1000 - - -
Totalt
2008 kcal
201.4g Protein
200g Carbs
41.5g Fat
Jag hamnar alltså på 2k kcal excl mitt husmansmål mat som jag tänkt ta efter träningspasset på kvällen.
Är 200g carbs för mycket ?
Kom gärna med synpunkter vad jag kan ändra på.
Min tränings ser ut som så att jag rullar på tredagars schema
1. Chest
2. Back/biceps
3. Legs
Är huvudgrupperna men då jag tränar med kroppen som vikt så får man med hela kroppen.
Jag försöker även att springa 3-5kg var 3e dag.
Mvh Jensw
längd : 1.85cm
Vikt: 95kg
Målvikt : 85kg
kcal Protein Carbs Fat
750g lätt kvarg 413 75 30 1
3 Whey 80 shakes 324 72 5 1,5
2 Bananer 232 2 51 1
3dl havregrynsgröt 450 17 69 9
1 avokado 205 2 5 19
2 proteinbars 384 33.4 40 10
Husman - kväll 500-1000 - - -
Totalt
2008 kcal
201.4g Protein
200g Carbs
41.5g Fat
Jag hamnar alltså på 2k kcal excl mitt husmansmål mat som jag tänkt ta efter träningspasset på kvällen.
Är 200g carbs för mycket ?
Kom gärna med synpunkter vad jag kan ändra på.
Min tränings ser ut som så att jag rullar på tredagars schema
1. Chest
2. Back/biceps
3. Legs
Är huvudgrupperna men då jag tränar med kroppen som vikt så får man med hela kroppen.
Jag försöker även att springa 3-5kg var 3e dag.
Mvh Jensw