handdator

Visa fullständig version : Deff -råd


Jensw
2013-03-26, 18:09
Jag har tänkt att göra min första def, och det här är det första matschemat jag lagt upp, kom gärna med synpunkter då jag har rätt dålig koll änsålänge.
längd : 1.85cm
Vikt: 95kg
Målvikt : 85kg

kcal Protein Carbs Fat
750g lätt kvarg 413 75 30 1
3 Whey 80 shakes 324 72 5 1,5
2 Bananer 232 2 51 1
3dl havregrynsgröt 450 17 69 9
1 avokado 205 2 5 19
2 proteinbars 384 33.4 40 10
Husman - kväll 500-1000 - - -

Totalt
2008 kcal
201.4g Protein
200g Carbs
41.5g Fat

Jag hamnar alltså på 2k kcal excl mitt husmansmål mat som jag tänkt ta efter träningspasset på kvällen.
Är 200g carbs för mycket ?
Kom gärna med synpunkter vad jag kan ändra på.

Min tränings ser ut som så att jag rullar på tredagars schema
1. Chest
2. Back/biceps
3. Legs
Är huvudgrupperna men då jag tränar med kroppen som vikt så får man med hela kroppen.
Jag försöker även att springa 3-5kg var 3e dag.
Mvh Jensw

Jensw
2013-03-27, 07:42
Vet inte om denna hamnade rätt, men hoppas att någon kan svara ändå!

Lychgate
2013-03-27, 07:50
Mer fett(Ägg, fet fisk). Mindre pulver och bars.

Jensw
2013-03-27, 08:34
Byter jag ut 1 bar mot 3st ägg kommer jag att hamna på

Totalt (excl Middag)
2038 kcal
205g Protein
183g Carbs
51.5g Fat

Ser det bättre ut?

Jeml
2013-03-27, 08:44
onödigt mkt protein då du lär få i dig 50g från husmanskosten. kanske för mkt kalorier också? går du ner i vikt på 3000kcal?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

Jensw
2013-03-27, 09:27
onödigt mkt protein då du lär få i dig 50g från husmanskosten. kanske för mkt kalorier också? går du ner i vikt på 3000kcal?

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2

DU har helt rätt jag behöver hamna runt 2500kcal för att gå ner i vikt.
Känns som att det bästa vore att skippa bananerna samt 1 proteinshake för att cutta ner på kcal samt lite av proteinet?

Jeml
2013-03-27, 09:31
DU har helt rätt jag behöver hamna runt 2500kcal för att gå ner i vikt.
Känns som att det bästa vore att skippa bananerna samt 1 proteinshake för att cutta ner på kcal samt lite av proteinet?

det låter bra :)
se till att kontrollera dig själv bara när du äter husmanskosten och ta inte så mkt/inget av kaloritäta saker som sås osv samt att inte ta för mkt mat. det är väldigt lätt att äta för mkt på deff om man inte har vägt upp maten innan.

ett tips kan ju vara att väga pasta/potatis/riset när det är tillagat och sedan höfta på köttet. man har ju ganska bra hum om hur ~200g kött ser ut :)

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2