handdator

Visa fullständig version : Mitt lilla kickoff program idag.


Arne Persson
2004-02-21, 22:40
Efter att det har varit mest ren skit med träning under hela denna månad pga axeln, ländrygg (chiropraktorn på måndag), sjuk, samt ett överflöd med jobb både dag och natt mm mm, så var det idag dax att bita i hop och stoppa den onda cirkeln. Eftersom jag tänker dra på fullt igen from måndag så fick det bli ett kraftigt förkortat pass (set mässigt). Det samma kommer att ske i morgon.

I dag blev det bröst, axlar, grepp, biceps/triceps i superset.

Bänkpress (samtliga reps med stopp): 70kg/5 reps, 90/5, 110/1, 120/1, 125/1 130/1 och 135/1. (alla seten gick lätt utan större smärta)
Körde singlar på 110 och 120 pga av skadan. Mkt nöjd med 135 efter skadan nu äe det dags att börja träna bänk på allvar igen, (hoppas jag).

Militärpress: 50/5 60/5 70/1 fick tyvärr bryta pga korsryggen. Piss!:insane:

Grippers ett vanligt 15 setprogram som avslutades med RB 260 med högern, missade precis min CoC#3 med en halv mm. Vänstern tog jag min tunga CoC#2 3 ggr vilket var ett stort framsteg.

Pinchade upp 33 kg med högern och vänstern bröt sedan pga korsryggen.

Avslutade med sittande triceps i smithmaskin med stopp i bottenläget på samtliga reps i superset med concentrationscurl med hantel.

Frech Press i Smith 15kg/10reps i superset med Conc Curl +10kg/10reps/arm, FPiS 35/10 i superset med CC +30/10/arm, FPiS 45/8 i superset med CC +35/6/arm, FPiS 50/6 i superset med CC +37/3/arm, FPiS 55/3 i superset med CC +40/3/arm samt FPiS 60/1 i superset med CC +45/1 med högern och miss med vänstern.
Kan som en parantes säga att jag känner inte ett skit i armarna. Hoppas som sagt att man kan ge järnet igen på måndag så att man är åtminstone lite på gång till kursen.

rossi
2004-02-22, 12:56
Ser bra ut där arne... ligger på samma vikter som mig fast jag e inte skadad !!! :hbang: