handdator

Visa fullständig version : Mitt nya träningsschema!

Zodd
2004-02-21, 20:58
Dag1 - Axlar / Bröst / Triceps
Vila
Dag2 - Rygg / Biceps / Mage
Vila
Dag3 - Ben / Underarmar
Vila
Vila

Dag1: (tot 18set)
Axelhantelpress (3set)
Sidlyft (3set)

Lutande Hantelpress (3set)
Hantelpress (4set)

Liggande Tricepspress (3set)
Hanteltricepspress bakom nacken (2set)

Dag2: (tot 22set)
Chins(Biceps) (2set)
Pullups (2set)
Skivstångsrodd (3set)
Marklyft (3set)

Skivstångscurl (2set)
Hammercurl (1set)

Crunches (3set)
Twists (3set)
Liggande Benlyft (3set)

Dag3: (tot 16set)
Frontböj (4set)
Raka Marklyft (3set)

Vadresning 1 fot (4set)

Omvänd Handledscurl (2set)
Bakomryggencurl (2set)
Handledscurl (1set)



Vill ha fler underarmsövningar, ni får gärna tipsa om några...
Ser det bra ut med set, övningar m.m?
(OBS, tränar hemma med begränsad utrustning)
Jax
2004-02-21, 22:48
Är det inte väldigt jobbigt att träna triceps efter bröst och axlar? Du kanske skulle byta plats på triceps med biceps?
Zodd
2004-02-21, 23:07
Originally posted by Jax
Är det inte väldigt jobbigt att träna triceps efter bröst och axlar? Du kanske skulle byta plats på triceps med biceps?

Första passet blir på måndag, om Triceps blir för trötta byter jag ut axlar eller triceps mot underarmar.

Rygg/Biceps har jag aldrig kört i samma pass förut, vill ge det en chans, mina biceps ligger efter i storlek.
Jax
2004-02-21, 23:28
Jag tänkte att eftersom triceps används mycket vid bröst och axelträning så kanske inte de borde vara på samma dag. Liksom biceps används i din ryggträning så borde inte de heller vara på samma dag. Men å andra sidan är jag inte jättebra på detta. Kanske bättre att någon annan får kommentera.
Shadow Warrior
2004-02-22, 00:20
Originally posted by zodd


Första passet blir på måndag, om Triceps blir för trötta byter jag ut axlar eller triceps mot underarmar.

Rygg/Biceps har jag aldrig kört i samma pass förut, vill ge det en chans, mina biceps ligger efter i storlek.

Jag tycker du ska köra Bröst Axlar & Triceps på samma dag så du slipper pressa 2ggr per dag, dra även ner lite på övningarna

Du skulle kunna köra som sådant på den dagen:
Hantelpress
Flyes
Låglutande Hantelpress

sen så slår du ihop Rygg och Biceps och kör

Marklyft
Chins
Koncentrationscurl

Sen skippar du marklyftet på bendagen och köra bara knäböj och enbentsvadpress där.

så skulle i allafall jag göra.

/Shadow Warrior