miaz
2013-03-22, 09:13
för ungefär 2år sedan så skadade jag min vänstra axel när jag körde
bänk med för mycket vikt/usel teknik (hade i princip just insett värdet
i att köra bänk och lasta på vikt i övningar)
kunde inte köra bänk på över ett år och fick köra hantelpress, gick sen över
till lutande bänk, och är nu tillbaks på bänk igen, men bänkar kanske 80kg.
körde en massa rotatorcuff övningar för att rehabilitera, facepulls hjälpte väldigt mycke.
men har sen dess inte riktigt kunna ta min axelträning framåt.
axelpressade (stående) 60kg i mitten av december, men har sen dess
enbart pallat med 10or, ibland på 40kg, men oftast på 30kg.
testade maxa i förrgår, 50x2 kom jag upp till.
har kört enligt 531, och allt annat har gått framåt. mark ökar jag i hela tiden utan problem,
ben lite segare, även bänk, men det går.
men axlar går baklänges.
nu är det ju inte så att jag börjar gråta om jag inte blir starkare i axlarna,
det är bara lite frustrerande då jag verkar göra rätt i allt annat.
jag kör 3pass i veckan.
måndagar skiftar mellan rygg/axlar och ben/bröst, som jag kör högreps på.
runt 10x5 på de flesta övningarna.
sen onsdag, antingen rygg/axlar eller ben/bröst, beroende på vad jag körde på måndagen,
och fredag/lördag likaså, då enligt 531.
bänk med för mycket vikt/usel teknik (hade i princip just insett värdet
i att köra bänk och lasta på vikt i övningar)
kunde inte köra bänk på över ett år och fick köra hantelpress, gick sen över
till lutande bänk, och är nu tillbaks på bänk igen, men bänkar kanske 80kg.
körde en massa rotatorcuff övningar för att rehabilitera, facepulls hjälpte väldigt mycke.
men har sen dess inte riktigt kunna ta min axelträning framåt.
axelpressade (stående) 60kg i mitten av december, men har sen dess
enbart pallat med 10or, ibland på 40kg, men oftast på 30kg.
testade maxa i förrgår, 50x2 kom jag upp till.
har kört enligt 531, och allt annat har gått framåt. mark ökar jag i hela tiden utan problem,
ben lite segare, även bänk, men det går.
men axlar går baklänges.
nu är det ju inte så att jag börjar gråta om jag inte blir starkare i axlarna,
det är bara lite frustrerande då jag verkar göra rätt i allt annat.
jag kör 3pass i veckan.
måndagar skiftar mellan rygg/axlar och ben/bröst, som jag kör högreps på.
runt 10x5 på de flesta övningarna.
sen onsdag, antingen rygg/axlar eller ben/bröst, beroende på vad jag körde på måndagen,
och fredag/lördag likaså, då enligt 531.