Lyfta tungt och gå loss!

[turppeden]

Startar denna för att hålla koll på min träning, motivera mig själv och få lite tips.

Boxning och thaiboxning blir det en del av under veckorna. Men det är inte huvudämnet här.
Mitt mål är att lära mig springa längre distanser. Att efter denna säsong eller under året kunna springa marathondistans. Jag vill lära mig simma bättre teknikmässigt och förbättra tiderna på t.ex. 400 meter. Men framför allt kunna simma c:a 3 km i sträck på en inte helt kass tid. Mitt längsta nu är 1 km i sträck, har bara inte testat längre.
Utöver det så ska jag vill jag lära mig cykla mycket längre. Har en mountainbike och ingen racer men det funkar fint det med, kortare avstånd och inte lika snabbt bara.

Jag har inte som mål att tävla i år, utan att lära mig grenarna inom triatlon bättre. Nästa år får vi se vad som händer. Dyker det upp någon mountainbiketävling är det däremot inte omöjligt att jag anmäler mig, men det gäller nog i första hand nästa år också.

Är ny inom triatlon, känner ingen som gör det och har ingen erfarenhet. Har alltid tränat men på senaste åren tränat kondition för det mesta. Har alltid löpt så där är jag bäst just nu. Ingen erfarenhet av cykling, men tycker det är skitkul så det kommer gå fint. Lärde mig simma frisim förra sommaren och har simmat lite till och från då och då sedan dess. Nu har min teknik blivit bättre och har mycket bättre streamlining.

Ja det var lite bakgrund! Nu ska jag bara lyckas ta tummen ur och skriva här också.

Börjar med gårdagens pass, har varit sjuk så började lugnt igår med att plaska runt i bassängen.

Simning, c:a 1 timme.*
10 "medeltakt"..tror jag låg på ungefär 30sek/25 meter.
10 minuter ungefär på 16 längder.
50 meter x 3. 45 sek, 50 sek,
Handpaddlar 50 meter x2. Tryckte på så gott jag kunde för att öka styrkan i armarna som jag inte tycker är bra. Kan nog vara att tekniken är kass istället som gör att jag blir trött. Eller att jag värmer upp dåligt.

*notera: Jag tappade bort mig helt när jag räknade under passet. Så alla siffror jag skriver är antagligen fel.

Brukar göra såhär. Alltså att jag startar med simning "distans" för att sedan gå på någon sorts intervaller eller teknikträning.

[Tryman]

Det finns ett par triathleter här och det finns en triathlontråd här också. (finns länk i min signatur) Kan väl säga direkt att klarar du 1 km klarar du simma 4-5 km i sträck också. Det gäller bara att få upp farten så man är nöjd.
Vart bor du någonstans?

[944RS]

Trevligt med ännu en konditionsjournal!

[turppeden]

Två svar redan, roligt!
Jag kollade in din journal tryman för att se lite hur du gör med din träning innan jag startade här, kommer nog läsa en del där. Skitbra att se hur andra gör.
Jasså 4-5 km? det trodde jag aldrig. Har å andra sidan aldrig testat. Ska testa längre när det går att simma i sjön.
Jag bor i Växjö!

Dagens pass blev inriktat på att få styrka i axlarna och sparring-vana. Skulle egentligen cyklat men är snö överallt.
Boxning;
15 min löpning uppvärmnin
2 ronder skuggboxning
2 ronder sparring

Återhämtar mig från magsjukan förra veckan, så blev förstörd efter en rond sparring. Mycket, mycket svagt. Jävligt roligt dock.

Imon blir det löpning eller simning, beror på vad jag är sugen på.

[turppeden]

Ska skriva ner hur min senaste träningsperiod varit och vad jag väger så jag har koll på det i framtiden.
Haft 3 månader HELT uppehåll från träning, inte ett enda pass. November-december-januari.
Började direkt hårt i februari på ett marathon 10-veckors schema samtidigt som jag försökte komma i form i kampsporten. Gick bra fram till magsjukan nu.
Enligt schemat 3-4 pass i veckan. Pluss box/thai 4 gånger i veckan + 1-2 pass annat, t.ex. simning eller egenträning på klubben.

Var i thailand sista viloperioden, när jag kom hem vägde jag c:a 72 kilo. Linjärt gick jag upp till dit jag ligger nu, 76 kilo på 178 cm.

Sprang som längst 23 km vilket dödade mig rätt hårt, aldrig sprungit så långt. Fick äta och dricka under de två 1 minuts stopp jag gjorde, annars vet jag att energin dör runt 1,5 mil. Sprang inte fort heller. 2,37 h...Är verkligen kass på de avstånden. http://jogg.se/Program/Program.aspx?id=17 följde detta schema, men sprang fortare än angivet på de kortare avstånden. T.ex. 5km - 1 mil. Mycket van vid 8 km avståndet så det var därför.

Cyklade som längst 30 km på 1 h, 20 min (blandad terräng, mest asfalt). Klarar av runt en timme på cykeln i maxtempo, sen börjar jag bli hungrig.

Simning har jag inte så många mått på, men jag simmar 50 meter på 45 sekunder som bäst.

[Tryman]

Så Växjö alltså. Vet att de har en bra vuxengrupp i simning (Växjö SS) där jag triathleter har simmat. Kolla om du kan ta hjälp av dom för simningen. De tävlar för 338 Småland och de kan säkert hjälpa dig med den andra träningen oxå. Har du tid så ta chansen att köra någon sprint eller motionslopp redan i år. Se det som en "se och lära"-sommar :)

[turppeden]

Dagens träning

löpning
15 min lätt löpning. Runt 4,30 /km tempo.
30 min löpning i hyffsat tempo (typ +4min/km)

Dagsform; vaknade skittrött efter bra sömn, somnaade om och vaknade lika trött. Orkade knappt första passet på 15 min och tänkte vila dagen ut. Betongklump var kroppen som. Sen inomhuslöpnig och allt släppte!

[turppeden]

Tryman, kollade upp simgruppen du nämnde och kontaktade dom. Tack för tipset!

*tillägg. Var två timmar mellan de två löppassen idag.

[turppeden]

Löpning
2 timmar, c:a 2 mil

Ingen uppvärmning, Jobbigt i vader och att springa öht. Släppte efter runt 5 km. Började bli jobbigt efter 1 timme och vid 1h30min blev det rejält tungt. Hade dock mycket kvar att ge, sista 15 min sprang jag på bra. (med musik...) Snittpuls 156.

Energiintag och 15 min vila min vila

"Lätta" intervaller
10 min intervaller. 200 meter, vila, 100 meter. x 6. högt tempo.

30 min vila

Styrka
18 kilo stång, 3 minuter studsa runt med något böjda ben/benböj. För att bygga upp löpmusklerna lite. x2
Kasta medicinboll 3 min x 4.
Stång 18 kilo - dra upp till hakan, bicepcurl, militärpress. Gör alltså det direkt efter och börjar med 1 rep av varje. Vila lite mellan för att sedan göra två, vila och göra tre rep. Upp till fem. Sen vila och ner till 1 från fem.

Energiintag och 1 timme vila

Simning
200 metersintervaller i 50 min. C:a 2-3 min vila mellan varje. Avslutade med 2x50 maxtempo.

*Ligger fortfarande på 50 sek. Orkar inte med sista längden. Lärt mig längre simtag och får upp benen bättre.

Inga problem med energin genom något av passen förutom i början, var väll tvungen att komma igång helt enkelt.

[Tryman]

Tryman, kollade upp simgruppen du nämnde och kontaktade dom. Tack för tipset!

Hälsa Ryan från triathleten i Väsby :)

[turppeden]

Vilodag
Inte alls speciellt sliten. Efter 6 timmar fick jag träningsvärk i ryggen igår, håller i idag med såklart. Annars ganska fräsch!

[turppeden]

26/03
Mycket lätt träning, lite slag på mittsar.

27/03
Lätt löpning
20 min löpning i runt 5.30/min tempo. Sedan test på 2 km, slutade på 6.58min.

28/03
Lätt simning. Bättre simtag nu så tog lite på tricep. 2x100 m 2x200 m.

[turppeden]

cykling
33 km på 1,20h. Inte så högt tempo men ok ansträngningsnivå.

10 min ombyte till löpning

löpning
7km på 38 min. 5.30 /km.

Typ 30 min ombyte till simning.

simning
35 min totalt. 20 längder, tog typ 15 min. Undervatten 25m, direkt en längd frisim i hyffsat tempo efter. X2
4 längder sakta
50m maxtempo

Kom inte igång och var inte taggad under tiden eller efter, men skönt att träna lite iallafall.

[turppeden]

30/3
boxning
2 ronder skutgboxnig
4 ronder sparring

[turppeden]

Idag; vila
Imorgon; vila och avfärd till 2 veckors träningsläger i spanien!

[turppeden]

Brutalt bra träningsläger, formen mycket bättre.
Var alltså ett boxningsläger.
Lätt thaiträning igår för att komma igång. Sedan lätt löpning i 50 min inklusive lite styrka.
Idag simning; 200x2 150x1 100x2 50x2, Dålig streamlining. Gick väll hyffsat i vilket fall.

[turppeden]

16/4
Boxning. Ganska bra pass, formen har blivit mycket bättre.

17/4
Ett kort men bra och effektivt pass. Chinups, dips och armhävningar.

18/4
1 mil löpning, lite säckträning, 5 ronder sparring, 20 min effektiv fys. Lite vila på 30 min sedan 20-25 bra fys igen. Bra dag.!

[turppeden]

19/4
Boxning, sparring 2-3 ronder. Bra pass med OK form.

20/4
Mycket bra pass, boxning. Sparring 2 ronder. Löpning 7 km efteråt. Högt tempo.

21/4
Thaiboxning, sparring 3 ronder. Formen fortfarande OK. Dock hög puls över hela dygnet i några dagar. Därför vila idag och eventuellt imon.

[turppeden]

Följ våran träning på ATF genom facebook (www.facebook.com/Vaxjoatfgym) eller instagram(ATFgym)! Finns lite träningstips också.

[turppeden]

Var vila igår, och idag endast lätt träning.
Boxning. Skuggboxning, lätt sparring 2 ronder, lätt fys. Bra pass med lite tempo iallafall.
Imorgon blir det antingen hårdträning eller total vila. Kroppen är lite sliten, därför det kan bli en dag vila till. Samtidigt tid för en "högvolymsdag". Formen och motivationen är dock inte påverkad. Någon förkylning jag har tror jag.

[turppeden]

24/4
Vila, någon infektion.

25/5
Vila, fortfarande sliten.

Blir vila imon också! Sen sätter jag förhoppningsvis igång med en riktigt lång dag.

[turppeden]

Nope, fortsatt vila. Infektionen är inte över så vilar tills dess!

[turppeden]

29/4
Intervaller, inte länge men effektiva och högt tempo. 100mx4 200mx4 300mx2

30/4
Ett lätt boxningspass, helt OK form!

1/5
Fartlek/intervaller C:a 40 minuter, medelhårt pass men väldigt bra.

[turppeden]

vila vila vila från senast.....................................

4/5
ingen träning

5/5, igår och idag= vila vila vila sjuk sjuk sjuk
..................................

*grr*

[turppeden]

lätt träning idag. Vilar till tisdag igen antagligen så kan jag nog köra fullt i slutet på veckan.

12/5
Thai, lätt. Lite styrka.

[turppeden]

14/5
Thai, säck 6 ronder i lätt tempo + Skuggboxning med vikter 2 kg + skuggboxning 2-3 ronder.

Äntligen frisk. Börjar lätt så man inte blir sjuk igen. Imon blire thai!

[turppeden]

16/5
Thai

17/5
Cykel 1,8 mil +Löp 7 km +boxning

19/5
Fyspass, styrka.

[944RS]

Härligt att du är igång igen. Det är så sjukt frustrerande att vara sjuk...

[turppeden]

Härligt att du är igång igen. Det är så sjukt frustrerande att vara sjuk...
hahahaha, om det är! Det värsta är en seg 2 veckors sjuk-period istället för en rejäl febersjuka på två dagar. Halsen är fortfarande lite konstig men kan vara pollen likväl.....

I vilket fall

20/5
Löpning, intervaller 100 meter x 16 + 300 meter x 2.

21/5
Cykel 18 km på c:a 35 min för att vakna.
4 ronder sparring + 4 ronder säck + lätt styrka för att somna bra.

[turppeden]

22/5
Vila!

23/5
4 ronder säck + 2 ronder sparring, lite krasslig men gick bra. Är bara slem i halsen.

Vilar imorgon för att vara redo för lördag, Växjö triathlon. Olympisk distans blir det!

[turppeden]

Nej inte det blir det verkligen inte. Blev inte bättre under natten och dagen idag så håller mig till lättare träning på söndag. Vilar lördag också istället!

[turppeden]

Söndag blev det två pass, ett vid lunch bestående av 6 ronder ssäck och två ronder sparring. En rond är 3 min för övrigt! Sedan blev det ett till vid fem, denna gången 7 min hopprep, 5 ronder skuggboxning. Två första med två kilos vikter, två ronder med 1kilos och 1 explosiv utan vikt. Sedan tekniskt på säcken, alltså inte så jobbigt, typ 5 ronder. Kmr inge ihåg riktigt. Sedan två ronder kasta medicinboll. Efter det lite magträning. 10 chans för att testa formen på det.

Idag blev det 1km simmat på morgonen, oväntat bra form. Tog en 20-25 min.
Formen börjar komma, ska skicka in pengar till 338 så jag blir medlem. Såg nu att det var så pass enkelt. Så blir det nog någon olympisk distans i år iallafall.

[turppeden]

förmiddagspass:
6 ronder skuggboxning med tvåkilos vikt, 2 ronder utan vikt, 1 rond hopprep och sedan bålstyrka.

Eftermiddagspass:
2 ronder hopprep, 1 rond skuggboxning, 4 ronder teknik= parövning, varannan slår en viss kombination. 3 ronder tekniksparring (inte så hårt) och 1 rond vanlig sparring.

Tänkte testa olympisk distans imon men vilar för kroppen behöver nog det. Är dock inte trött i kroppen på träningarna. Kör det på torsdag, fredag eller lördag istället. Om jag inte är sjukt pigg imon...

[turppeden]

29/5
Vila!

Idag:
Förmiddag:7 min hopprep, 4 ronder kasta medicinbol, 4-5 ronder skuggboxning och sedan styrka för magen.

Eftermiddag:
1500 meter simning, 4 mil cykel (1,30h med MTB), 8 km löpning (43 min). Trodde jag sprang en omväg så det blev en mil men noup.

Simningen tog inte så lång tid, kanske 25 min. Gick väldigt bra.

[turppeden]

Igår blev det vila, 7 min hopprep bara.
Benhinneinflammation har blivit lite värre så är försiktig med löpning. Lätt hälsporre som varade några dagar har gått över.

Blir vila idag med!

[turppeden]

2/6
Morgon: 16 km löpning

Lunch: simning, styrka/återhämtning. 12x25m max, 10 sekunder vila. 200m fartlek, 50 snabba 50lugna 30 sekunder vila.

Eftermiddag : 45 min mtb ganska högt tempo. Ca 18km.

Idag blir det vila!
Lite ont i häl och vad men inte farligt. Blev lite värre efter igår.

[turppeden]

4/6
Boxning/styrka. Skuggboxning med 2kilo vikt 2 ronder. 2 ronder säck intensivt. Sedan lite fys.

Idag blir det också explosiv träning. För återhämtning och snabbhet.

[turppeden]

3 ronder säck intensivt. För att kunna jobba i högt tempo och återhämta snabbt efter mjölksyra!

[turppeden]

6/6
Förmiddag:1,5 km simning på 30 min. Behöver förbättra den tiden.
Lunch: 2,5 mil MTB, slö i benen.
Eftermiddag: Intervaller; 100m - upphopp - 100m - upphop - 200 meter - utfall. Sedan lite allmän löpstyrketräning i 10 min sedan 100 m intervall. + 1 km löpning dit och hem.



Idag: 2 ronder hopprep + 3 ronder sparring + 2 ronder skuggboxning.

Sliten och trött.

[turppeden]

Vilade en vecka. Ett par dagar sjuk och studentfirande. Kört lätt träning några dagar nu.
Igår: 1 timme löpning/skuggbox + 1 timme säck och styrka

[turppeden]

21/6
MTB 40 min, inte superfort. Vänja hjärtat vid att slå lite fortare bara.

Idag:
Gym! Första passet. Axlar-slakt.
Löpning dit och hem c:a 35 min.

[turppeden]

23/6
24 km löpning i väldigt bra tempo. Bästa långa löpningen jag gjort, bra tempo utan att bli hungrig och inte allt för trött.
Dessutom ett Benslaktarpass efteråt på gymmet.

Benböj
110 djupa 2x3
110 halvdjupa 1x3
130 halvdjupa 3x2 + 2x1
benpress 270 4x3

Vadträning också. Grym träningsvärk men pigg i övrigt.

[turppeden]

Vila igår!

[turppeden]

25/6
12 ronder säck, teknik + 3 ronder skugg

26/6
vila idag

[turppeden]

*uppdate*
27/6
boxning, skuggboxning med vikter 4 ronder, 4 ronder säck hårt och lite fys efter det!

28/6
800 meter simning på morgonen. Inte alls fort eller ansträngande.
boxning, parövning. Teknikträning, inte så jobbig. Lite lätt styrka efter!
Igår:
1000m simning i hyffsat tempo, 2 mil MTB asfalt och 5 km löpning. 1h 45 min.

Idag:
2 ronder säck. Parövningar 12 ronder, bara teknik. Några situps och lite benböj.
Eftermiddagen lite BJJ! typ 10 ronder eller något. Jävligt bra träning :bpump:

[turppeden]

Glömt de tidigare dagarna, men var boxning med mycket teknik. Något styrkepass. Lite kondition.

5/7
12 ronder sammanlagt, teknikträning.

6/7
avfärd till vansbro!

7/7
54.38 min blev det. Siktade på under timmen, så var helt okej!

8/7:
26 km löpning. första 15 km enkelt som fan, sen värre och värre. Över det hela bra löpning.

Idag:
5 km löpning med 2kg vikter. Sedan 30 meters intervaller i uppförsbacke x10 *spy*

[Tryman]

Bra kört...

[turppeden]

Tack så mycket Tryman!
Du körde inte?

Igår blev det vila! Lite träningsvärk av löpningen men inte farligt alls.

[Tryman]

Nope, jag har bara kört Vansbrosimmet en gång. I år har jag inget inplanerat utan bomullstränar lite.

[turppeden]

12, 13 och 14/7 var det vila. Iväg över helgen så blev ingen träning. Behövde ingen vila, hann inte träna bara.

15/7
Förmiddag:
7 min hopprep
någon rond skuggboxning
5 ronder kasta medicinboll. Tror den väger 9 kilo, minst.
typ 5 ronder säck, hårt. Slö i kroppen, kom inte igång.

Eftermiddag:
5 km löpning med 3kg vikter i händerna.

16/7
Förmiddag: Boxning
7 min hopprep
2 ronder skuggboxning
8 ronder säck, snabbt och hårt. Tekniska slag också.

Eftermiddag:
1,8 mil MTB, körde på ganska bra men vet ej tiden.


Idag:
1,5 km simning på 32 min.
30 min vila
C:a 1,8 mil löpning på 1 timme 30 min.

[turppeden]

18/7
Inte en aning om vad jag gjorde på morgonen, skulle tro att jag tränade.

Simning 1500 meter. Bra tempo och flow hela vägen.

19/7

Blankt. Kommer inte ihåg.

20/7

Helt blankt.

Får skriva senare om jag kommer på *jorgen*
21/7
Morgon: Boxning, 5-6 ronder på säck. Tekniskt pass

Eftermiddag: 1 mil löpning, test. 45 min. + 2 ggr 100 m intervaller.s

22/7
Morgon: thaiboxning. 5 ronder säck + skuggboxning med och utan vikter. Helt ok pass tekniskt sett.

Byta om till badkläder, sedan 6 intervaller uppdelade på c:a 800-900 meter. Helt OK pass, förutom fågeljäveln som attackerade sist.


Idag:
4 ronder thaibox på säck i morse + lite skuggboxning med och utan vikt. Ett lättare tekniskt pass.

Eftermiddag 4 mil MTB på strax under 2 timmar. Större grusväg hela vägen. Växjö-runt slingan.

[turppeden]

Idag, 24/7
Morgonpass: 6 ronder thaibox på säck. Jobbigt satan.

Eftermiddag: 10 km löpning på 50-60 min. Sedan 3 ronder thai på säck hårt.

[turppeden]

Idag 25/7
40 minuter BJJ som morgonpass, ganska bra träning. Antagligen vila resten av dagen.

[turppeden]

Idag 26/7
Morgon: thaibox 9 ronder säck. Jobbigt satan
Lunch: 2x8 min löpning i 5:50 tempo i fivefingers.

[turppeden]

27/7
Morgon: thai 9 ronder säck i bästa mån. + 4 ronder skuggbox varav 2 med vikter.
Eftermiddag: thai 3 ronder i bästa möjliga tempo. + 2 ronder skuggbox varav 1 med vikt. Pluss lite lätt styrka.

Idag 28/7
Ett pass thai, teknikträning. Lätt pass.

[turppeden]

26/7
Morgon: lite lätt löpning 3-4 kilometer med skuggboxning
Lunch: 800m intervallx4 med 1 min vila, 2.42, 2.53, 2.55, 3.10 min
Eftermiddag: 12 ronder säck, boxning.

[turppeden]

27,28 och 29 juli saknas.
*uppdate*

30/7
Något boxningspass.
MTB 15 km på 30 min

31/7
Något boxningspass här med.
12 km löpning på 1 timme, 146 snittpuls.

1/8
Thai, 2 ronder sparring och 3 ronder mittsar + 2 ronder kombinationer, varannan på varandra.
8 km löpning på 47 min

2/8
8 ronder thai på säck
18 km MTB på 49 min

3/8
1,3 km simning
6 ronder sparkar på säck
Basket 40-50 min

4/8
Basket 1 timme

4/8
2 ronder säck sparkar, sedan 5 ronder boxningssparring.

5/8
Idag blev det thai, mycket teknik och lite styrka. Lite uthållighet.

[turppeden]

6/8
MTB 14.54KM på 32 min
Löpning 1 mil, runt 5:30-40 minuten.

[turppeden]

7/8
50 min fyspass. Mycket fotarbete, hög puls rakt igenom.
30 min basket.

[turppeden]

Vila hela helgen.

12/7
1 timme thaiboxning. Mycket teknik, inget jobbigt pass.

13/7
Boxning
3-4 ronder sparring. Bra tempo och teknik. 4 ronder säck.

Löpning: 1 km uppvärmning. 4x4 minuter i 5 min/km tempo. 90 sek vila. 1 km nedvarvning.

[944RS]

Ser att du kör en del MTB. Tänker du köra något motionslopp framöver?

[turppeden]

Ser att du kör en del MTB. Tänker du köra något motionslopp framöver?
Vet inte hur det ser ut med mtb-tävlingar resten av året men det är absolut något jag vill. Nästa cykelvasa är något jag ser fram emot! Blir min första. Är inte så mycket för tekniska stigar och den verkar vara ganska snabb.

[turppeden]

14/8
Distans, löpning. 18 km på 1h50 min. 6:04 / km.

15/8
Thaiboxning. Teknik och lite fys i slutet. Bålstyrka och armar med lite ben.

16/8
Inget träning, Jakt. Plumsa runt i skogen.

17/8
Intervaller. 3x4,5km. Första varvet 22:30, 3 min vila. Andra varvet 21:30 med 2 min vila. Tredje varvet 23:45. Årets bästa pass, bra känsla rakt igenom.

18/8

75 min thaiboxning, mycke teknik. 2 ronder sparring i slutet.

C:a 2 mil löpning, 1h50min. Bra tempo och bra känsla. C:a 5:50 tempo, puls runt 165-170 i snitt.

[944RS]

Vet inte hur det ser ut med mtb-tävlingar resten av året men det är absolut något jag vill. Nästa cykelvasa är något jag ser fram emot! Blir min första. Är inte så mycket för tekniska stigar och den verkar vara ganska snabb.

Ja den verkar lättkörd för oss otekniska cyklister. Är oxå sugen på det loppet.

[turppeden]

Lugn vecka alt. början på veckan. 2 mil löppasset slet lite.

19/8
helvilodag

20/8
Boxning, mycket tekniskt.

21/8
Ingen träning, grill och chill.

[turppeden]

22/8
Boxning, 3 ronder sparring. 4 ronder säck. Gick bra, bra uthållighet och hyffsad teknik. Lite styrka och fys efter det.

23/8
Boxning. Teknikpass. Lite styrka efter det.

Sedan vila fram till idag.

26/8
Löpning, intervaller. 3x4,5km.
Första varvet:4:54
Andra varvet:4:56
Tredje varvet:4:30 med sista kilometern i 3:21 tempo.

[turppeden]

Ja den verkar lättkörd för oss otekniska cyklister. Är oxå sugen på det loppet.

Ja det verkar kanon, du är inte från växjö? Tävlat mycket i MTB?

[944RS]

Ja det verkar kanon, du är inte från växjö? Tävlat mycket i MTB?

Jag har nog bara varit i Växjö en gång för kanske 13-14år sedan. Har inte heller tävlat något i MTB. Köpte min cykel nu under sommaren.
Kanske inte optimalt att redan nästa vecka ge sig på ett lopp på 95km :)

[turppeden]

Knäont, vilade igår och vilar idag helt.

[turppeden]

Vila fram till:
31/8
Racercykeln för första gången, 4 mil 30km/h i snitt, max 51km/h.

1/9
Thaiboxning 1 timme. 45 min säck, boxning. 15 min teknik och lite styrka.

En timme senare första simpasset inomhus efter sommaren.
4x100m, 1min30sek, 1min35sek, 1min40sek
2x200m, c:a 55sek/50meter
4x50 spurter. 41 sek, 45 sek, 45 sek, 47 sek.

[turppeden]

Jag har nog bara varit i Växjö en gång för kanske 13-14år sedan. Har inte heller tävlat något i MTB. Köpte min cykel nu under sommaren.
Kanske inte optimalt att redan nästa vecka ge sig på ett lopp på 95km :)

hahahahaha, du kör igång hårt direkt! Vad är det för lopp?

[944RS]

hahahahaha, du kör igång hårt direkt! Vad är det för lopp?

Det blev Bockstensturen nere i Varberg. Riktigt tungt att cykla så långt i lera men jag klarade det på 5tim 14min.

[turppeden]

2/9
4 mil racercykel, ca 30km/h snitthastighet.

3/9
Boxning

6/9
boxning, skugboxning med 3 kilovikter och lite annat. :bpump:

8/9
Boxning, teknik + fys.

10/9
sparring 4 ronder boxning + 8 lättare ronder sparring. + lätt fys.
bra pass.

11/9
racercykel 1 timme, högt tempo.
ombyte, löpning 7 km lätta fartlekar.

12/9
Simning.
8 längderx2
4 längderx1
UV 25x2
Kort pass men väldigt bra känsla.

Boxning 6 ronder sparring + 5 ronder skuggboxning + lätt styrka.

[turppeden]

Det blev Bockstensturen nere i Varberg. Riktigt tungt att cykla så långt i lera men jag klarade det på 5tim 14min.

Grattis, bra jobbat!

[turppeden]

17/9
Simning, 1000 meter i hyffsat tempo och avslut med två 50 meters maxningar. någon längd UV.
MTB ca 2 mil, med spd pedaler nu.
Boxning, 3 ronder sparring.

18/9
Vila

[turppeden]

19/9
Cykel 1 timme
Boxning, säck. Ca 30 min i bra tempo

[turppeden]

20/9
2 mil löpning
Boxning, säck. Bra pass med tempo. Ca 1 timme

21/9
Vila

[turppeden]

22/9
Sparring 4 ronder i bra tempo. Gick bra.

23/9
Vila/viktnedgång

24/9
Viktnedgång.
lätt träning, teknik och lite hopprep.

25, ingen träning alternativt lätt träning,
26, avfärd till Gävle, 27-28-29 tävling boxning Falken Cup.

[turppeden]

Fredag match, vinst 3-0 med två räkningar på motståndaren
Lördag final: vinst 3-0

Nu= mycket vila. Hela veckan

[turppeden]

8/10
Boxning. Mycket teknik med lite styrka på slutet. Bra träning!

9/10
Löpning, lättare intervaller blandat med lite skuggboxning.

[turppeden]

10/10
löpning ca 40 min sedan thaibox 75 min

11/10
Thai 75 min

12/10
kort effektiv träning 20-30 min, sparkar.

13/10
Intervallträning + lite thaiboxning, bra pass!

[turppeden]

Är bara boxning/thaiboxningsträning nu. Inget för längre distanser, är intervaller och teknikträning som gäller nu. Därför inte mycket uppdateringar heller!

[turppeden]

Uppdatering

Väger 82 kilogram

140 benböj x3

pullups med 40kg ca 4 st

Dips 40kg 16 st

Hantelpress 50kg x3

Bänkpress 110x3

[Rikard Jansson]

Blivit några mer boxningsmatcher? :)

[turppeden]

Jo en cup var jag med i där jag kom 2a, sen blev det inga fler matcher. Var med i någon triathlon tävling istället däremot. Men senast jag tävlade något var i våras, så på den fronten ligger jag lågt

[turppeden]

Benböj 100kg 5x6rep
cleans med fulldjup frontböj efter, 60kg 3x6rep
frontböj 100 kg 3 rep

[944RS]

Några planer på att tävla den kommande säsongen?

[turppeden]

Nej det kommer jag inte göra, inga planer på det alls (: kommer fortsätta på gymmet och lite annan träning också. Dags att bli lite starkare!

[turppeden]

Bänk smith 100kg 8repsx3
Hantelpress liggande 35kg 8x3
+ massa annat

[turppeden]

Böj med 100kg 6x3set lätt
Utfallssteg ena benet på bänk 40kg 6x3
+ massa annat roligt

[turppeden]

Senaste passet startade med 300 armhävningar, sen 100kg i bänk 4+4+3 repetitioner sen massa latsdrag. Skitkul pass!!

[turppeden]

12 set chin ups. 30 kg 5,4,4 rep. 25 kg 4x3set, 20 kg, 15 kg, 10 kg sen kroppsvikt 3 set. Ca 4 rep på alla viktade och även på kroppsvikt.
Sen lite latsdrag och bicepcurl *flex*

[turppeden]

Militärpress 80kg 3x3
Marklyft 140kg 5x3
Sidlyft axlar i cabelcrossen 6 plattor tror jag 5x3
15kg axellyft 6x3

[turppeden]

Latsrodd 6x3 116 kg
Hantelpress 6x3 40 kg
pluss andra roliga növningar

[turppeden]

Bänkpress-pass. Jävla gött
Stången teknik
50 kg teknik
80 kg teknik
100 kg x6
110x3
80x12
100x6
100 till failure, 6 rep, 5 rep 5 rep.
80kg teknik ca 3-4 rep X2
Stången teknik

[turppeden]

Bänkpress
Började ganska lätt runt 80kg några reps sen vidare till 90, sen 110x4. Sen var det såpass lätt att jag slöngde på 120kg istället och körde 3repx3set med lite hjälp på sista repetitionen. Så nytt PB där.
Sen lite sittande latsrodd på 116 kg (ostrikt) runt 6-7 reps x3 och sedan några lättare set.
Lite liggande flyes i cablecrossen för kontakt i bröstet.
Gott pass!

[turppeden]

Vader, kötta dom bara
Legcurl 8x3 vet inte vikt Max magasin
Liggande hamstring curl 8x3 Max magasin
Axelpress maskin 8x3 80kg

[turppeden]

Bänk kroppsvikt vanligt grepp 20ggr
Smalare 10ggr
Brett 10ggr

Stående rodd med stången i fästet i hörnet på gymmet, 95kg 10x3 ungefär

Sidlyft cabelcrossen för axlar 23kg 14x3

[turppeden]

Bänk- uppvärmning/teknik upp till 80kg
100kg 7rep+6+6 ca
Mark - uppvärmning/teknik upp till 120kg
150kg 5rep+8
170kg 3rep
150kg 5rep

Done!

[turppeden]

Bänk:
Stång, 60kg, 100kg 3 ggr, 120kg 2 ggr, 130 kg 2 ggr. Nytt pb *flex* :hbang:
Clean and jerk teknikträning upp till 80kg.
Sidlyft i cablecross för axlar 27 kg 14 ggr, sen ett steg tyngre x10.
Shrugs 150kg typ 10ggr x 3.
Lite sittande rodd på cirka 120 kg 6 reps.
Done!

[turppeden]

Legcurl framsida maxvikt 113kg 10repx3
Tricep push down maxvikt 8x3
Latsdrag maskin sittandes, närmare maxvikt men några plattor kvar. 8x2
Done!

[turppeden]

Bänk: 80kg x 21, brett x8 smalt x8 (typ kroppsvikt)
Scullcrusher 30kg 14x3
Tricep pushdown i cablecross fullt rack 10x3
Sittande press maskin (som sittande bänkpress) halva racket, en arm x8
Sittande latsdrag i maskin, en arm fullt rack x6

[turppeden]

Marklyft
150 kg 4
180kg 1
150kg x4, 6, 2 & 3

Frontböj
70 kg 6x3

Snatch
70 kg 2x3

[turppeden]

Bänk 100 kg 10x3
Smalbänk direkt efter 60 kg 8x3
Sittande rodd 117 kg 8x3, ner till 88 kg för kontakt med övre rygg 8x3
Cable cross sidolyft för axel 34 kg 6x3
Sittande latsdrag i maskin två plattor från max 8x2
Stretchin' !
*flex* *flex* *flex* *flex* *flex*

[turppeden]

Lite mark på 160kg 4, 4, 3 rep
Cleans tekniknötning på 60 kg
Frontböj 4x3 på 100kg
Lite raka marklyft på 100 kg

[turppeden]

Bänk 110kg 7,4(inget pass),7,7
Teknik powercleans
Latsdrag 116 6x3
Lite mage

[turppeden]

Bänkpass!
120kg 3rep x3. Bra mått på den vikten för vetifan om det går utan pass på sista repetitionerna. 2 går bra på alla tre men sista är jävligt tung.
100kg 8rep, 10 rep inga jävla problem
110kg 5rep x2 kändes också bra
Dålig på tyngre vikt med få rep, bättre på lägre med många rep.
Lite bröst och mage på det

[turppeden]

Frontböj
100kg 4x2set
120 x2
100 med stopp på 3 sekunder i maxdjup 4,4,3 & 4.
Börjar lära mig lite teknik med benen är jävligt svaga så får jobba på de.

Mark 150 X3
170 4 1or med kort vila typ 20 sek. Kändes rätt bra, kunde dra med benen ovanligt bra.

Max i bensparken 5x3set

[turppeden]

i förrgår:
Bänk 100kg 5,10,10,10,6,10 rep
militärpress 70 kg 2x3rep

[turppeden]

igår:
frontböj 120 3,3,2 rep (hade klarat 3x3 med pass)
mark 170 2x3 rep
lite mage på det!

[turppeden]

Personbästa bänkpass!
130 3reps
120 4,5,4,4 reps
Lite bröstpress och mage på det
*flex* *flex*

[turppeden]

Två dagar sedan:
Frontböj 120 2rep
110 3x3
Mark:
170 3x3
Lite mage på det

Dagens:
Bänk 110 7,5,7,5,5 rep
100 en 7a
Sittande latsrodd 119kg 3x6rep
Militärpress 60kg 10,8,6 rep
Maskin sittande drag , vet inte vikten men 2x4 iaf!

[turppeden]

Gårdagens:
Bänk 100kg 7,5,6,5,5
Cablecross bröstflyes 27kg 6x3
Sidlyft för axlar cablecross 6x3 + 3x2 framåtlyft
Övre rygg/axlar maskin 6x3
Done!

[turppeden]

Dagens:
bröst i cablecrossen, hyfsad kontakt vilket var det jag sökte efter
Sedan lite mage genom hela passet i mag-maskinen
Sidlyft för axlar i cablecross + med hantlar
Sedan en bröst-kontakt övning, lyfta stång som är fäst i golvet ena änden och lyfta andra framåt uppåt med fokus på bröstmuskeln så gott det går.

[turppeden]

slaktpass för ryggen!
lastrodd smalt handtag 3x8 102kg
brett grepp 3x8 102kg
lastdrag med hantel på bänk3x12rep 50kg
lastdrag sittande i maskin 3x6 rep ungefär runt 90 kg
chansdrag sittande i maskin 3xmax på maxvikt med mothåll av polaren
chins max x3. imponerande hela 4-5 styckna....

[turppeden]

Intervaller på morgonen, löpning á ca 20 sekunder med 15 sek vila. 9 stycken max-outs

Eftermiddag
Bröst-,mage- med lite benpass

Hantelpress 45kg 6x3set
Hantelflyes 15 kg ca 7x3set
Bänk 100kg 8,7,6 rep
3set frontböj 90kg 3rep
Blandade in mage (magmaskinen) mellan övningarna
Sedan mer mage i maskinen pluss crunches i cabelcrossen

Sedan damp-intervaller på cykeln á 20sek x 7 med ca 20 Ssek vila sedan vila någon minut och samma vers igen med 5 intervaller. Riktigt jävla bra.

[turppeden]

gym torsdag, fredag och lördag. Inget idag.
Torsdag kommer jag inte ihåg!

Fredag: mage, lats, övre rygg

Lördag:2 pass, ett på morgonen med bänk, lite press i maskin,
sen på eftermiddagen: triceps, bröst, axlar,

[turppeden]

Bänk 100kg 3x10rep med bra tryck
Lite känningar i axel sedan ett par dagar tillbaka.
Frontböj 100kg 2x5 lätt
Vader
Lite mage

[turppeden]

I förrgår
Kvällsintervaller a la HIIT

Uppförsbacke, uppskattningsvis 70 meter.

80% av max sprint, direkt jogga tillbaka. Upprepa 10 gånger
den sjunde var väll 85%, åttonde och nioni ca 90-95% och sista 100%

HELT SINNES VAD JOBBIGT

[turppeden]

Igår:
Frontböj 90 kg, ca tre st 8or. Lätta och bra.
Nytt PB i mark, en etta på 190. Inte nöjd där dock. Gör väldigt lite mark. Hoppas på att 200 är inom en snar framtid.
nytt PB i bänk, 110x8, två set. Hade kanske klarat tre 8or men övade mer teknik sista settet därför blev det 5 rep där.
Sen lite mage på det.

[turppeden]

Idag
några 100ingar i bänken + smalbänk på 60kg.
Sedan tricep pushdown i cable crossed, maxvikt 3st 7or ungefär.
Ett set flyes stående i cablecrossen, ca 10 st.
Ett set bicep curl ståense, 17,5 kg 10 st.
Mage i maskinen mellan övningarna, 4 set a max.
Två set vader a la max rep.
Två set Latsdrag, en 6a på ca 90 kg + en 10a på 82 kilo.
Lite stretching på det.

[turppeden]

igår kväll
Frontböj 1x100, 1x120,Nytt PB 1x130kg. Tappar framåt när det blir för tungt och har inte mycket tryck i rätt position i böjen.Sedan 2x120, 7a på 100 efter det.

Benpress efter det. 190kg. 14 rep, sedan mer kontakt och då ca 10 rep. Bra tryck

Mage efter det, crunch maskinen som vanligt. Lika sjukt bra kontakt som alltid.

[turppeden]

Idag
Bänk såklart, 100kg på stången. En 4a sakta, sedan en åtta ganska sakta och en 13 reppare mer explosivt sen en åtta på det.

Rodd i maskin tre åttor.

Latsdrag maskin tre 8or

Mage, crunches i maskin Max X2

Chins, två 10r.

Bra pass. *flex* *flex*

[turppeden]

Utomhus-slakt-pass

Först chins
-22st
-16st
annat grepp, 7 st
-14st

Press, militärpress ungefär fast trycket blir lite mer lutande framåt.
-10st (max)
-12st (maxet höjdes visst)
-16st (borde bli tröttare men nej)
-26 st (dödsrycket)

Shrugs med levande vikt så att säga
-max x4

En sista press innan hemgång. 14 st ca.

Bra pass!

[turppeden]

Cooper-testet! *spy* *cry* :devil: :MrT:
12 min max löpning
uppnådd sträcka: 2870 meter

[turppeden]

Gym
Rygg, bröst, nacke & triceps

Bröst
Cable cross, nedre läget, stående flyes. ca 10repx3
Maskin, sittande press. Maxvikt 7repx2

Tricep
Pushdown i cable crossen. Maxvikt 10repx3

Rygg
Lastdrag 92kg 6repx3 TYP
samma övning stående fast endast nedre läget och dra neråt därifrån. Riktigt skön övning. Tänk övergångsfasen i muscle-ups. 52 kg 6repx3

Nacke
50kg hantlarna. Gå lite med dom och köra shrugs ca 30 sek x1.

Bra pass

[turppeden]

Långt pass, helkropp typ

Latsrodd i maskin. 6 set av det.
Lastdrag. 8 set av det.
Lastrodd sittande. 5 set av det.
Hantelrodd. 2 set.
Chins, explosiva. 3 set.

Frontböj. 3 set.

Bicepscurl. 3 set.

Mage, crunches i maskin. 4 set.

Bänk. 3 på 100. 4 på 110. 5 på 120 med lite hjälp på sista.

Lite stretch för armarna på det.

Bra pass, längre pga vila imon.

[turppeden]

GYM

Ryggpass

Chins i maskin, 5 set
lastrodd maskin 5 set
x2

lastdrag maskin (annan maskin) 10repx3

vanliga chins 7 st med 15 kg

muscle-ups med gummiband, 3x3 ca

detta var igår

[turppeden]

GYM

Rygg, mage, vader

lastdrag maskin 6repx5

marklyft 170 2x2

crunches maskin max x4

vader 10 på varje, 10 på båda x4. + samma i annan maskin x2

lite shrugs i maskin, inget märkvärdigt eller signifikant.

[turppeden]

GYM
Ben, vader & mage

Benpress 180-190 kg 4st 5or
Benspark fullt rack tre 10or
Frontböj 100kg 3st 2or
Vader i maskin 10 ena benet, 10 andra, 10 båda. x4
Crunches i maskin. max x2.

Bra pass

[turppeden]

Ben i förrgår!
Frontböj några 5or på 100 kg
Sedan 230 ca i benpressen ca 6 reps där med och 4 set
Benspark 10rep x maxvikt

Igår
bröst
Bänk
100x1, 110x1, 120 1rep x2, 130 två ettor, 140 fail på etta,
120 tre 4or, 3 & 2. Sedan lite bröst i maskin och crunches i maskin sist.

Föga förvånande att 140 inte gick, inte mycket tryck i bänken alls. Gick hyfsat iaf, försöker på nytt snart. Var inte långt ifrån så går nog.

Streeeeetchiiiing

[turppeden]

Chinstävling
29 st. Lite ryck med knän.
19 st. strikta.
19 st strikta.
15 st!
ca 1-2 min vila mellan.

Stångrodd

Bänk 100 kg x6
60 x 8 smalbänk

crunches

bicep. tre stänger uppradade, från 40 kg, till 30 och sista kanske 15-20 kg. max rep på alla. Tre rundor.

Riktigt bra pass. Nytt PB i chinsen! :hbang:

[turppeden]

GYM
Ben

Vanliga benböj för första gången på länge pga skada. 150 två ettor. kändes riktigt bra.
Frontböj några stycken på 100-110 kg.
Benspark på det, maxvikt 10 rep 3 ggr.
Mage efter det.

Sedan givetvis tävling i chansen igen. klarade 19 st. Sedan 17 på nästa försök om jag inte minns fel. Helt okej.

Bra pass

[turppeden]

Sjuk en vecka.
Tre dagar sen:
140kg två treor Squats
120kg två treor frontböj
230kg benpress två treor

Bänk
80 kg, nästan kroppsvikt
20x1 & 10x1


Två dagar sen:
Övade på muscle ups
Övade på enarmschins
Vanliga chins 15x1
Chins i maskin
Militärpress ca två 6or på 60kg
Mage också


Bra pass

[turppeden]

GYM
BÖJ
140 kg. 3 rep, 2 rep, 2 rep, 4 rep, 2 rep. Low bar gjordestor skillnad
120 kg frontböj. Två treor.

Chins
12stx4 + 10st

Mage, 3x max!

[turppeden]

RYGG
Latsdrag maskin, tre olika grepp. 85-95kg Max rep med kontakt ca 3 set av varje.
Lite latsdrag till i liknande maskin.
Övning muscle ups, 8 halva muscleups + hoppa mellan stämmer i olika nivå sedan 12 pullups direkt efter.

Mage

klart

[turppeden]

I förrgår:
Körde inget i onsdags, inget tid över till det. Passade bra.

Igår:
Frontböj 120 kg
3x3

Bänk 110 kg
5x3
100kg 6a

Plus lite till i fronten och bänken


Idag: RYGG
Chins i maskin, tre olika grepp. Vanligt axelbredd, något bredare och sedan med händerna vända inåt och tajtare grepp.

110 kg 4-6 rep, ca 3x på varje grepp

Chins:
18
12
10

Chins i maskin (annan maskin)
10rep x 2 på fullt rack

Lastrodd
92 kg
5repx3

Mage
Crunches i maskin, bra kontakt. Max x4

streeeeetchh

[turppeden]

Kört varje dag sedan den 28 fram till i onsdags, så fattas ca 4 pass här.

Blivit en del frontböj!

[turppeden]

Skön träningsvärk sedan igår, har inte fått det innan av dom passen men nu jävlar.

Idag lite mark och "muscle-ups"

Öva muscleups, ettor och tvåor med vila mellan. Teknik och power var syftet. Körde i 5-10 min sådär, räknade aldrig reps.

170 i mark, ettor. Provade även att göra det i sumo, gick lättare även om balansen var dålig. Intressant, får bli att prova det mer framöver.

90kg, frontböj, en fyra. 100kg fröntböj en trea. Done!

Lätt pass.

[turppeden]

Igår, andra passat blev boxning. 5 ronder bra skuggboxning och 5-6 ronder på säcken.

Sjukaste träningsvärken idag i nedre ryggen jag någonsing haft. Helt sinnessjukt. Kört lika tungt i marken innan så vet inte varför, men alltid bra med träningsvärk!

[turppeden]

Kört lite mer thaiboxning, några pass. Annars gym också!
Igår blev det ett roligt annorlunda pass på gymmet.

Uppvärmning löpning på bandet i uppförsbacke ca 4-5 minuter. Sedan 3 intervaller i bra jävla tempo i runt 1,5 minut per intervall. Räknade inte tiden utan fokuserade 100% på att anstränga mig hårt. Sjukt bra, riktigt roligt också!

Mage i maskin. Max antal 4 gånger på högsta vikt, kontakt.

Sedan upp och köra tre matningar i chinups. blev 19, 12, 11 stycken med ett par minuter vila mellan.
Sedan frontböj. uppvärmning på 40 kg, 60 kg och sedan två styck treor på 100kg, kändes jävligt bra teknikmässigt så höjde vikten. Två rep på 120kg, 4 rep (en utan fulldjup) sedan fick det vara bra

:hbang::hbang::hbang:

[turppeden]

Fortsätter gå framåt.
Idag:
120 i frontböj 3x3 utan större problem.
190 i marklyft 3+2 rep.
135 x 2 i bänken.

Sen lite intervaller på det.

[turppeden]

Gjorde även chins häromdagen. Blev 30 st, 25 st sen 16 st typ.

[turppeden]

PB i rodd med häromveckan. Kör 500 m intervaller och ligger på 1.48 i tid typ varje gång. Lyckades hålla samma i 1000 meter istället. Blev visst inte trött så körde på. Tog alltså 1.48x2= 3.36 min.

[turppeden]

Kan konstatera att jag inte ökat speciellt mycket i någonting sedan ett halvår tillbaka. Gått från 170 kg 2x2 i marklyft till 190kg x3 vilket är okej. I bänk är det typ samma. Chins har ökat lite från PB på 29,19,19 till 30,25, 16 vilket inte är speciellt imponerande. Formen ser iallafall bättre ut.

[turppeden]

på typ 6 månader

[turppeden]

Kommit ner lite lägre. Provat smådeffa lite för att lära mig mer. Ska man hjälpa andra är det viktigt att ha lite förståelse för processen.