Visa fullständig version : kritik på schema
tjenatjena, har nu dragit ihop ett schema efter det jag har får hjälp med här på kolo, jag har kört med det kanske 2-3 veckor och jag tycker mycket om det, men jag skulle vela ha lite kritik på det och hjälp med om jag skulle kunna byta ut något mot en bättre övning, jo jag kör 3x8-12 på alla övningar, men kan inte tänka mig att man ska köra det på allt?, så om någon skulle vela vara vänlig och hjälpa mig med reps och set:D
Måndag: Bröst,Biceps
Bröst
- Bänkpress
- Sned Bänkpress
- hantelflys
Biceps
- Kabelcurl
- Växlande hantelcurl
- Hammercurl
Tisdag: Ben,Vader
Ben
- Knäböj
- Benspark
- Utfall
Vader
- Vadpress
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar,Triceps
Axlar
- Militärpress
- Stående hantellyft framifrån
- Stående framåtböjda hantellyft
Triceps
- Pushdowns
- Liggande tricepspress
- French press med hantel
Fredag: Rygg,Mage,Traps
Rygg
- Latsdrag
- Skivstångsrodd
- Marklyft
Mage
- Crunches med sidovridning
- Crunches
- RepCrunches
- Benlyft
Klintrot
2013-03-20, 21:06
Vad du kan testa är att köra lite tyngre och mindre reps på Marklyft/Knäböj och Bänkpress. T.ex. 4-6reps 5 set (bolla runt lite och se vad som passar dig).
Annars tycker jag det ser bra ut!
Blindguard1
2013-03-20, 21:43
Biceps och rygg går hand i hand, jag skulle rekommendera att du kör dem på samma dag, precis som boobs och triceps.
Jag har en allmän fråga, jag märker att du har väldigt få övningar på olika muskler. Som t.ex. bröst där du har endast tre övningar, räcker det verkligen med 3 övningar? Hur många set och rep kör du där?
klintrot:: funderar på det jag ochså, typ att man kör kanske 5x5 på basövningarna och så kör man lite tyngre:D
94aN:: kör för tillfället 3x8-12 på alla övningar, men tror du att jag skulle kunna lägga in fler övningar?
så. någon som kan tycka till, men förslag? :)
Klintrot
2013-03-21, 13:37
klintrot:: funderar på det jag ochså, typ att man kör kanske 5x5 på basövningarna och så kör man lite tyngre:D
94aN:: kör för tillfället 3x8-12 på alla övningar, men tror du att jag skulle kunna lägga in fler övningar?
Jag kör just nu enbart på Stronglifts 5x5, det fungerar utmärkt för mig! Den enda nackdelen är att jag bara kör 3 dagar i veckan, så jag blir lätt rastlös! ^^
Jag kör just nu enbart på Stronglifts 5x5, det fungerar utmärkt för mig! Den enda nackdelen är att jag bara kör 3 dagar i veckan, så jag blir lätt rastlös! ^^
jag körde SL 5x5 kanske 1 månad, men som sagt så blir man ganska rastlös.
Adriantbh
2013-03-21, 21:18
Personligen hade jag kört marklyft som första övning, vill vara så pigg som möjligt där.
a ska fixa till det :D men som någon sa så tyckte han att jag körde få övningar, vad tycker ni?
liten upppdate på schemat, har lagat in set och vikter nu har tränat ungefär 3-4 veckor seriöst nu
Måndag: Bröst,Biceps
Bröst
- Bänkpress 5x5 = 37,5kg
- Sned Bänkpress 3x12 = 7kg
- hantelflys 3x12 = 4kg
Biceps
- Kabelcurl 3x12 = 10kg
- Växlande hantelcurl 3x12 = 7-8kg
- Hammercurl 3x12 = 6kg
Tisdag: Ben,Vader
Ben
- Knäböj 5x5-8 = 40kg
- Benspark 3x12 = 40kg
- Utfall 3x12 = 7kg
Vader
- Vadpress 3x12 = 7kg
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar,Triceps
Axlar
- Militärpress 5x4-6 = 22,5kg
- Stående hantellyft framifrån 3x12 = 3kg
- Stående framåtböjda hantellyft 3x12 = 3kg
Triceps
- Pushdowns 3x12 = 15kg
- Liggande tricepspress 3x12 = 7,5kg
- French press med hantel 3x12 = 8kg
Fredag: Rygg,Mage,Traps
Rygg
- Latsdrag 3X12 = 27,5KG
- Skivstångsrodd 5X5-8 = 32,5KG
- Marklyft 3x5-8 = 40kg
Mage
- Crunches med sidovridning
- Crunches
- RepCrunches
- Benlyft
Traps
Hantelshrugs 3x12 = 8kg
Skivstångsshrugs 3x12 = 20kg
tråHanärT
2013-03-26, 23:43
Jag har en allmän fråga, jag märker att du har väldigt få övningar på olika muskler. Som t.ex. bröst där du har endast tre övningar, räcker det verkligen med 3 övningar? Hur många set och rep kör du där?
det räcker helt klart, 3 bra valda övningar måste jag säga
Bra övningar. Men det viktiga för att få muskler och växa är att äta och sova!
Bara du tränar allt ordentligt så kommer du få resultat om du tar dessa (äta och sova) seriöst! :)
tråHanärT
2013-03-26, 23:55
liten upppdate på schemat, har lagat in set och vikter nu har tränat ungefär 3-4 veckor seriöst nu
Måndag: Bröst,Biceps
Bröst
- Bänkpress 5x5 = 37,5kg
- Sned Bänkpress 3x12 = 7kg
- hantelflys 3x12 = 4kg
Biceps
- Kabelcurl 3x12 = 10kg
- Växlande hantelcurl 3x12 = 7-8kg
- Hammercurl 3x12 = 6kg
Tisdag: Ben,Vader
Ben
- Knäböj 5x5-8 = 40kg
- Benspark 3x12 = 40kg
- Utfall 3x12 = 7kg
Vader
- Vadpress 3x12 = 7kg
Onsdag: Vila
Torsdag: Axlar,Triceps
Axlar
- Militärpress 5x4-6 = 22,5kg
- Stående hantellyft framifrån 3x12 = 3kg
- Stående framåtböjda hantellyft 3x12 = 3kg
Triceps
- Pushdowns 3x12 = 15kg
- Liggande tricepspress 3x12 = 7,5kg
- French press med hantel 3x12 = 8kg
Fredag: Rygg,Mage,Traps
Rygg
- Latsdrag 3X12 = 27,5KG
- Skivstångsrodd 5X5-8 = 32,5KG
- Marklyft 3x5-8 = 40kg
Mage
- Crunches med sidovridning
- Crunches
- RepCrunches
- Benlyft
Traps
Hantelshrugs 3x12 = 8kg
Skivstångsshrugs 3x12 = 20kg
angående benpasset kan du ju lägga in bencurl om du vill få lite mer träning på baksida lår då benspark, utfall och benböj tar primärt på framsidan, (primärt som sagt, det tar alltså inte bara på framsidan, så du kan köra som du kör nu)
här har du en variant av övningen iaf
http://www.styrkeprogrammet.se/ovningsarkiv/390
Tycker det ser bra ut. Saknar bara lite övningar för hamstrings, kanske raka marlyft eller lårcurl?
tråHanärT
2013-03-27, 00:20
Tycker det ser bra ut. Saknar bara lite övningar för hamstrings, kanske raka marlyft eller lårcurl?
great minds think alike
skulle jag kunna köra raka marklyft istället för utfall, så jag får träning på hamstrings?
Mitt tips är att skippa detta split-schema helt och köra överkropp/underkropp istället. Nybörjare kan bra köra alla muskler 2 ggr/vecka, man hinner återhämta sig bra. Annars blir det ju 7 dagar vila efter varje pass i princip och det är onödigt mycket.
Jag har en allmän fråga, jag märker att du har väldigt få övningar på olika muskler. Som t.ex. bröst där du har endast tre övningar, räcker det verkligen med 3 övningar? Hur många set och rep kör du där?
Varför skulle inte 3 övn per muskel räcka menar du?
a ska fixa till det :D men som någon sa så tyckte han att jag körde få övningar, vad tycker ni?
Jag tycker inte det..ser bra ut,det räcker med 3 övn per grp.
skulle jag kunna köra raka marklyft istället för utfall, så jag får träning på hamstrings?
Tycker det låter bra, eller lårcurl vilket du tycker passar dig bäst. Men tycker helt klart du ska ha en hamstrings övning på ben dagen.
Tre övningar per muskelgrupp tycker jag räcker bra, ska nog inte kolla för mycket på pass där dom föreslår 5-splittar där du ska köra 5-6 övningar per muskelgrupp när man är ganska ny till styrketräning, tror du får mycket bättre resultat av ett enklare schema med fokus på basövningar. Kan köra en 2 eller 3-split med och få bra resultat av det. Men är du sugen på en 4-split ser väl din helt okej ut.
tack för alla svaren, men som någon skrev ett överkropp/underkropp, för då kör man samma muskel 2gr per vecka, mmen jag vet inte vad som är bäst, vad säger ni?
tack för alla svaren, men som någon skrev ett överkropp/underkropp, för då kör man samma muskel 2gr per vecka, mmen jag vet inte vad som är bäst, vad säger ni?
Är bara att välja något kör på det i 1-2 månader är du inte nöjd prova något annat.
Du kommer få lika många svar på den frågan som det finns användare på Kolozzeum.
aa, jag tänkte att jag kör på mitt schema i allafall 2 månader :D så får vi se efter hur jag gör :D
tjenatjena, ha tränat seriöst i kanske 1,5 månad nu och vill bara visa hur jag kör nu, och mina ökningar, :D:D
(MÅNDAG): Rygg,Biceps
Rygg
- Latsdrag 3X12 = 30KG
- Skivstångsrodd 5X5-8 = 35KG
- Marklyft 3x5-8 = 45kg
Biceps
- Kabelcurl 3x12 = 11kg
- Växlande hantelcurl 3x12 = 7-8kg
- Hammercurl 3x12 = 6kg
(TISDAG): Bröst,Triceps
Bröst
- Bänkpress 5x5 = 45kg
- Sned Bänkpress 3x12 = 10kg
- hantelflys 3x12 = 4kg
Triceps
- Pushdowns 3x12 = 15kg
- Liggande tricepspress 3x12 = 7,5kg
- French press med hantel 3x12 = 9kg
(TORSDAG): Axlar,Traps,Underarmar
Axlar
- Militärpress 5x4-6 = 25kg
- Sittande axelpress 3x12 = 7kg
- Stående framåtböjda hantellyft 3x12 = 3kg
Traps
- Hantelshrugs 3x12 = 13,2kg
- Skivstångsshrugs 3x12 = 30kg
Underarmar
- Handledscurl med hantel 3x6-8 =
- Handledscurl med skivstång 3x6-8 =
(FREDAG): Ben,Mage
Ben
- Knäböj 5x5-8 = 55kg
- Benspark 3x12 = 45kg
- StelaMarklyft 3x12 = 35kg
- Vadpress 3x12 = 8kg
Mage
- Crunches
- Crunches med bänk
- Repcrunches
EV. helkropp
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.