handdator

Visa fullständig version : lägga upp plan för progression. hjälp!

Flippmode
2013-03-20, 09:54
Behöver råd o tips hur jag ska lägga upp en plan för progression.

Tränar:
Dag 1; ben
Dag 2; axlar & mage.
Dag 3; rygg
Dag 4; bröst.
Vila 1 dag sen börja om igen
andeem
2013-03-20, 09:57
Inte för att jag är expert men jag tror att du måste ge lite mer information om var i din utveckling du befinner dig just nu.
Flippmode
2013-03-20, 10:09
Inte för att jag är expert men jag tror att du måste ge lite mer information om var i din utveckling du befinner dig just nu.

Styrka & fysikmässigt så fortf noob ;)
Kunskap om övningar kost osv har jag väl hyffsad koll på!
nitz
2013-03-20, 10:13
Styrka & fysikmässigt så fortf noob ;)
Kunskap om övningar kost osv har jag väl hyffsad koll på!
Hur länge har du kört?
Vad har du haft för progressionsmetod och plan hittils?
Rikard Jansson
2013-03-20, 10:16
Ett hett tips är att hålla dig till ett schema och inte börja om och skriva nya varannan dag och fråga 339 frågor i veckan och inte lyssna på en enda för att sedan ställa dem allesammans nästa vecka. :)
edasvangen
2013-03-20, 10:18
Armar?(biceps, triceps, underarm) det verkar du ju ha skippat helt i din planering, varför?
Flippmode
2013-03-20, 10:27
Hur länge har du kört?
Vad har du haft för progressionsmetod och plan hittils?

Hmm körde 6-7 månader. Hade ett längr uppehåll å har nu kört 3veckor.
Har tidigare kört att jag försöker höja så ofta jag kan.

Armar?(biceps, triceps, underarm) det verkar du ju ha skippat helt i din planering, varför?

Biceps med rygg. Triceps m bröst :)
nitz
2013-03-20, 10:32
Hmm körde 6-7 månader. Hade ett längr uppehåll å har nu kört 3veckor.
Har tidigare kört att jag försöker höja så ofta jag kan.

Okej, och hur tränar du mer specifikt? Utöver att du har en split?
Finns många sätt att progressera på, klarar man vikten på alla set så höjer man t.ex
Eller så kan man köra olika former av pyramider t.ex.
Loke
2013-03-20, 10:38
Rikard har väldigt rätt :)

Anyway, vill du ha en bra plan för progression så måste du nästan ta ett etablerat program som typ stronglifts, 5/3/1 eller nåt sheiko. Alternativet är att någon faktiskt sätter sig ner och specialanpassar något åt dig, men det kommer antingen bli ganska slarvigt eller ta mer tid och energi än någon orkar lägga på en nybörjare (som sannolikt kommer göra precis som rikard säger att man inte ska).
Flippmode
2013-03-20, 11:19
Okej, och hur tränar du mer specifikt? Utöver att du har en split?
Finns många sätt att progressera på, klarar man vikten på alla set så höjer man t.ex
Eller så kan man köra olika former av pyramider t.ex.

Dag 1; böj, stela mark, utfall, vader.
Dag 2;militärpress, baksida axlar, sidolyft, kablecrunches, benlyft.
Dag 3; mark,latsdrag,rodd,stångcurl.
Dag4; bänk, lutande bänk, tricepext.
Kör ungefär 5set/övning :)
andeem
2013-03-20, 11:27
Är du noob tycker jag att det bästa borde vara linjär progression tills du slår i taket. Kör 3x5 i huvudövningarna och lägg på 2,5 kilo mer varje pass. Assistansen kör du högre reps och anpassar vikten lite efter dagsform.

Om du är förbi det stadiet är 5/3/1 vettigt.
nitz
2013-03-20, 11:33
Är du noob tycker jag att det bästa borde vara linjär progression tills du slår i taket. Kör 3x5 i huvudövningarna och lägg på 2,5 kilo mer varje pass. Assistansen kör du högre reps och anpassar vikten lite efter dagsform.


Precis vad jag hade tänkt skriva :)
Flippmode
2013-03-20, 13:15
Är du noob tycker jag att det bästa borde vara linjär progression tills du slår i taket. Kör 3x5 i huvudövningarna och lägg på 2,5 kilo mer varje pass. Assistansen kör du högre reps och anpassar vikten lite efter dagsform.

Om du är förbi det stadiet är 5/3/1 vettigt.

Låter bra! Huvudövningar=böj,bänk,mark,militärpress eller? :)
Hur många set/reps i assistansövningarna?
Hur ska jag göra mee vilotider? :)