Min väg mot K1

[stoneisland]

Tjena. Tänkte starta en journal här på brädan!

Just nu tränar ja knappt alls, men min dröm är att köra K1 matcher.
Kommer börja köra kickboxning i slutet av augusti, då jag ska börja plugga. Tills dess blir de mest löpning och gympass.

Vikten just nu:68 kg
Läng:174cm
Ålder: 20 år

Bakgrund: Skojat mest på gymmet. Höll på med fotboll sen barnsben osv.

Målet med min träning är att bli en professionell fighter. Samt väga runt 74.

Så här tänkte jag köra på gymmet:
Pass 1
Böj 531
Bänk 531
Rodd 3x10

Pass 2
Marklyft 531
Press 531
Chins 3x10
typ: Måndag:1 Onsdag 2 Fredag 1 Söndag 2

Löpningen kommer bestå av 4 pass i veckan.
Jag är medveten om att det är mycket träning det handlar om, kommer köra så mycket jag hinner. Kommer ta vilodagar då & då.

Det kommer se annorlunda ut när jag väll börjar köra.
Börjar min träning nu på fredag.
Mvh

[stoneisland]

Morgon löpning: 4km @21 min ungefär!

Tänkte ta ett lätt pass idag, men blev helt spyfärdig. Så fick bryta.
Nu blir det gröt iaf, och tagga inte kvällens pass!

[stoneisland]

Gympass:
Uppvärmning, crosstrain 5 min

squat(531):
40kgx5
45kgx5
52.5kgx6

Bench(531)
47.5kgx5
52.5kgx5
60kgx5

bar rowing:
40kgx10x3

Lätt pass, skönt att komma igång! Hoppas ja ligger på 80 i bänken i sommar.

[stoneisland]

Blir vila idag, Mat dag typ. Behöver få i mig massa kolhydrater. Förmodligen någon öl också:)

[stoneisland]

Gymmet:
militärpress:
27,5kgx5
30kgx5
35kgx5
deadlift:
72,5kgx5
82,5kgx5
95kgx5
pullups:
5x3 @ kv

Sjukt sliten idag.. Ska ändra gymupplägget. Ska träna mer uthållighet och explotivitet. Vill inte väga mer än 70 kg just nu^^

Edit: sjukt klen ja vet, men ah vi får se.

[stoneisland]

Kommer ändra mina träningspass, kommer se ut ungefär såhär :

Pass 1a (uthållighet, gym)
Uppvärmning (cykel,crosstrain & löpband mm) 15 min
10 x 5 Armhävningar
Militärpress (från höften) 15x3
pullups 5x5
kataballs swing: 15x3
dips 5x5
hantelrodd 15x3
Cykel, crosstrain & löpband 10 min

Pass1 b
Distanslöpning, Väldigt lågt tempo

Pass 2a (råstyrka)
Uppvärmning (cykel, crosstrain & löpband mm) 15 min
Bänkpress 1-3x5
Knäböj 1-3x5
Marklyft1-3x3
puschpress 1-3x5
Cykel, crosstrain & löpband 10 min

Pass 2b
Intervallöpning, Högt tempo

Kommer såklart att öka vikterna ungefär 2.5 kg på styrkepassen.
Men gör de här bara för att vanja mig inför kommande säsong.

[Terminatorgunde]

Ser fint ut det där,ska bli intressant att följa dig vägen till k1 =). Tahiboxning är en kul sport att träna i iallfall.

[stoneisland]

Ser fint ut det där,ska bli intressant att följa dig vägen till k1 =). Tahiboxning är en kul sport att träna i iallfall.

Tackar:) Ska verkligen lägga ner mig totalt i det här. Kommer förmodlgen köra kickboxning de första året sen komplettera med Thai senare:)

Dagens pass:
Gym Pass 1a (Fys)

Uppvärmning 15 min Crosstrain.
Armhävningar 10x5@kv
Militärpress (från höften): 10x3@20 kg
Kettlebells swing: 15x3@12 kg
Pullups: 3,3,4,4,3 @ kv
Hantelrodd:15x3@27,5kg
Dips: 5x5 @ kv
Crosstrain: 10 min

Bra pass, helt sjukt mör just nu. Väldigt lite vila mellan övningarna, ruggigt jobbigt. Nu blir det mat!*popcorn*