Emats träningsjournal

[emats]

Ny och grön här på kolozzeum. *cupid*Men tanken är att dela med mig av min väg som ALDRIG kommer ta slut... vägen är riktad mot bodyfitnessvärlden och är i skrivande stund inne i min första diet.

Dietstart 28/1 - 13 vägde in mig på 56kg
Diet idag 18/3 - morgonvikt 49,5

Imorgon är det coachträff nr 3. SPÄNNANDE.. delar självklart med mig av resultaten. Postar dagens rygg till att börja med :) hoppas jag hamnat rätt!!

97758

[fluugan]

Vad kul! Hur lång är du?

[Tapper93]

Sjukt bra lats!

[Holmeros]

Kul! Är ska du ställa upp på din första tävling iår?

Är även som fluugan nyfiken på din längd! Ålder är skoj också (:

[branfeldt]

Ser grymt bra ut! följer med glädje :)

[emats]

TACK för alla kommentarer :) Så självklart ska ni få lite info

Längd: 154 (haha kort som satan)
Ålder: 22

Vägde in mig hos coach i förmiddags efter frukost och en del kaffe *ler* på 50kg.

40,3kg muskler 9kg fett. NÖJD!! Det går åt rätt håll. Fett% är tyvärr lite missvisande pga min lilla längd säger coach men vikt å längd nu ger mig fett% på 19 *flex*

Nytt kostupplägg för lite variation och jag ska kriga på som vanligt med träningen eftersom muskelmassan håller sig som från start :) Lite mer fokus på benen kommer läggas, var som störst där under dietstart men de har runnit av som en vårflod från benen så inte riktigt så köttiga som jag trott dom varit haha.... såå taggad - Målet ja! Alströmertrofén 15juni *cupid* l

[emats]

Sådär. Kvällens sista mål i magen. vilken jävla dag... diet + benpass är inte att leka med. har varit KONSTANT hungrig hela dagen och träningsvärken kom smygandes redan vid middagstid. fasar för morgondagen. Här var iaf dagens pass

Kvinna 22 år
Längd: 154cm
Kroppsvikt: 49kg morgonvikt

Knäböj (har STÖRDA problem med denna övning, men ger mig fan inte nöter teknik på lägre vikter. en dag släpper de....hoppas jag)
uppvärmning + teknik med enbart stång ca 3-4 set
5x5 35kg
5x5 40kg
3x5 42,5 kg
- allt ass to the grass ;)

Benpress superset utfallsgång (fokus på konstant kontakt i benpressen, aldrig raka ben utan jobbar med lätt böjda hela vägen och pumpar, går ej heldjupt heller utan 90grader)
Benpress 55kg 4x8 superset utfallsgången 4x20 - utan vila
Avslutar med följande set i enbart benpressen med vila, fortfarande pumpa och full kontakt.
1x8 - 60kg
1x8 - 65kg
1x8 - 70kg
1x8 - 70kg

Raka mark /rumänska marklyft superset legcurl
Raka marklyft 52,5kg 4x8 superset legcurlen 40kg 4x12

avslutade med några rejäla set mage i kabelcrossen samt sittande vadpress. DÖD*cupid*

bjuder på en bild på benformen 2 veckor sedan...

97824

[emats]

Lite sänkt idag :( dåligt med energi men envisa lilla hoppetossan i mig insåg att det fan inte va något att skylla på så KRIGADE igenom passet utan desslika och gick därifrån nöjd!

Chins - 3 fria, 4 fria (här slog det till och jag hade gråten i halsen när jag insåg att energin va nere i fotknölarna, tanken på marklyft försvann och gjorde om lite i passet)
Skivstångsrodd - uppvärmning några set
30kg - 3x8
35kg -2x8
37,5kg 2x8
40kg (PB!) 2x6
42,5 (PB!) 2x6

Efteruttröttning - Raka drag i kabel superset stående rodd i kabel med rep
Raka drag, (lats) - 30kg 2x8 rodd i kabel 25kg 2xmax

Latsdrag brett grepp superset tbar roddLatsdrag 35kg 4x10 tbar 17,5kg 4x8

Efteruttröttning -.Strikta latsdrag med toppkontakt 3x8 35kg

Sittande enarmsrodd i dragkabel, 15kg 3x15 (mest för skojj*cupid*)

Bicepscurl omvänt grepp superset vanligt grepp i kabel 15kg
3x8 omvänt, 3xmax vanligt
Sittande enarms bicepscurl i kabel med handtag
5kg 2x12 7,5kg 2x10 10kg 2x10

Shrugs 22,5kg stång 4x5 superset baksida axlar framåtlutad stående med hantlar 5kg 4x10

97853

Kastar in en dagsfärsk bild, övre är dietstarten på 56kg undre dagens form på 49,5kg drygt

[branfeldt]

Riktigt grymt pass under diet må jag säga! :)
Visst är de skön känsla när man inte tror att man har någon ork eller styrka att ge och lyckas kämpa sig igenom som en vinnare? :)

[emats]

Riktigt grymt pass under diet må jag säga! :)
Visst är de skön känsla när man inte tror att man har någon ork eller styrka att ge och lyckas kämpa sig igenom som en vinnare? :)

Ja verkligen, shit endorfinerna SPRUTAR. efter 53 dagar på diet inser man styrka man besitter psykiskt man aldrig trodde man hade. haha men de är väl det som gör att man gör allt dehär, och ÄLSKAR det....*gah!*

Men tack, vikterna är ju inte de mesta att briljera med, men när kroppsvikten kryper under 50 nu så låter det lite bättre *fniss* men mina resultat har dock kommit efter att jag anammade uttrycket -" lämna egot och viktkåtheten utanför gymdörren" så sant... :)

[branfeldt]

Visst är det så, man riskerar att tappa lite styrka men det kompletteras i sin tur av att psyket blir så enooormt mycket starkare! :)

Mäkta imponerad av vikterna som används för en som är under 50strecket (höhö). Men som du säger, man ska inte lyfta vikter för sitt ego, utan för sin framtida spegel/självbild :D

[emats]

Tunga dietveckan fortsätter. Men de är som kroppen går på någon slags sparenergi och sen BOOM, under passet så krigar den igång. Dagens pass enligt följande.

Uppvärmning, explosiva armhävningar 30st.
Bänkpress i smith
10x2 27,5kg
5x1 30kg
5x2 32kg
5x2 34,5kg
5x2 37,5 kg
4x2 (failade på den 5 varje gång) 38kg

Hantelpress, lutande bänk
11kg hantlar 3x10
13kg hantlar 2x6

"Flies" stående i kabel. Dropset
15kg 1x8, 10kg 1x12 5kg 1x15 (3 rundor)

Axelpress i maskin
1x5 2,5kg
1x5 5kg
1x5 7kg
3x5 10kg
3x5 12,5kg

Stående lutande sidlyft (10repst) superset stående lutande axelpress (max)
3 vändor per arm. 5kg hantel

triceps pushdowns rygg mot magasin
- " - mage mot magasin med rep i kabel
15kg, 8x3 båda utföranden

zstång frenchpress. enbart stång 3x12

(haha snacka om man märker intensiteten i början på passet GRYMT.. när jag hade kommit till triccarna va jag gaaaaaanska slut och tömd på energi tyvärr*facepalm*)

[branfeldt]

Kämpa på, går ju riktigt bra! :)

[emats]

Kämpa på, går ju riktigt bra! :)


TACK, jag hoppas det fortsätter gå bra och jag orkar kämpa*gah!*. 2 pass kvar på detta upplägg innan jag kliver in i coach fredriks 5split med ett 6 valfritt pass. ska bli kul att utvärdera dessa 5 veckor jag kört detta, jag har kopierat de från michaela augustussons blogg - ala joachim batroll. mycket nöjd :D

[emats]

Gårdagens ryggpass enligt följande (morgonvikt 48,7)

Chins fria, 5st, 4st, 3st (på håret till godkända på slutet, hakan va precis)
Marklyft
5x2 50kg
5x1 55kg
5x1 57,5kg
5x2 60kg
5x1 62,5kg
5x1 65kg
5x1 67,5kg
3x1 70kg (GRISADE upp kan jag lova)

Latsdrag breda, dropset, 10reps på varje vikt 3vändor
35,30,25kg

Sittande rodd
35kg
4x8

drag till hakan med stång dropset 10reps på varje vikt 3vändor
15,10,5kg

Bicepscurl z stång
vikt oklar, men stång+lås väger ca 1-2kg+ 2,5kg
4x8

[emats]

Morgonvikt 49,5 kg efter en ätardag Som spårade ur lite.... (LÄR DIG AV DE ELLEN!) *facepalm*:smash:*gah!*

Knäböj (krigar på här, som tidigare angivet har jag extrema problem med denna övning...)
uppvärmning 8-10reps på 20kg några svängar
5x2 30kg
5x2 35kg
5x1 37,5kg
5x3 40kg
5x3 42,5kg

Benpress
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 67,5kg
1x8 70kg
1x8 72,5kg
1x8 75kg
1x6 77,5kg
1x6 80kg
1x4 82,5
1x4 85kg
1x4 87,5
1x4 90kg (PB!)

Benspark (efteruttröttning)
4x10 25kg

Stående lårcurl i kabel. dropset 10reps per vikt 3 vändor
20,15,10kg

[branfeldt]

Äääh, känns väl lite bra att fylla depåerna lite emellanåt? =)
Känns fint i benen nu kan jag tänka mig, ser bra ut :)

[branfeldt]

Hur känns det? :)

[emats]

Här har de varit brist på inlägg, Har fan fått kopplat på autopiloten. varje dag har varit en pers men nu har jag kommit ur det. Och jag fixade de. Inte en dag har jag fuskat med kosten eller träningen och mätningarna hos coachen va bra!!*flex* ibland överraskar man sig själv....

- 7,5kg behåller all muskelmassa sen start och fett% ligger nu på 16%
väger 49kg i eftermiddagsvikt på mina 154cm. Tävling om 9 veckor. NU är de hårt mot hårt :D

slänger in lite träningsuppdateringar senare men här är en formbild iaf

98691

[zozofu93]

Ser bra ut, bra formbilder! :D

[emats]

Ser bra ut, bra formbilder! :D tack så hemskt mycket :D är nojjig för att se för smal ut. men antar att de kommer man alltid tycka när man tävlingsdietar. sen tycker man man blir tjock haha ;) hjärnspökan.....

[emats]

98771

3 veckors skillnad på bilden ovanför och den under från idag. Dagens ryggpass enligt följande

Chins 5st fria, 4st fria, 3 fria, 1fri (resterande upp till 12 med assistans)
Marklyft 50kg 2x7 55kg 2x5 60kg 2x3
Latsdrag 40kg 3x8 (lite ryckigare men alltid sakta tillbaka) 30kg 3x12 (strikta med 2sek håll i bottenläge)

Latdrag med rep i kabel superset Stående rodd med rep i kabel
3x12 25kg a 20kg

Bicepscurl, uppvärmning 3-5set
zstång + 4,5kg 3x10
Koncentrationscurls 5kg hantel 4x12-15

[branfeldt]

Oj, imponerande skillnad och sjukt bra dagsform! :o Kommer ju gå asbra om det ser ut så redan nu!

[emats]

Hallådär, för er som vill ha lite flitigare uppdatering hänsvisar jag till etraning.webblogg.se :)

men här kommer en liten uppdatering. benträningen går BRA. här är gårdagens benpass


Knäböj upptrappning sen körde vi en serie 7,5,3,7,5,3 där vi när vi börjar om på 7 ser till att öka vikten lite jämfört med tidigare set 7or. Va uppe på 52,5kg som max. Inga monstervikter men jag skiter i de för jag är INTE viktkåt av mig (Jaja, allt är relativt men jag är smartare iaf) och ni skulle sett hur min knäböjsutveckling varit tidigare *katastrof* nu har jag knäckt nöten och utvecklas så bra jag kan med ett kcal intag lite under vad jag behöver ;) Men en 7a på 47,5kg är helt okej en tid som denna!

Benpress upptrappning igen. Här märkte jag att dagsformen sviktade lite. En 5a på 80kg sen fick jag gå på superset och flås isället för kraft. Rullade över till Benpress supersettat med djupa, (tänk sumomarkställning!) fria knäböj med hantel. ååå suger så fint i gluttarna! Benpressen kör vi i dubbel kontraktionsteknik här. GRYMT för pump och vi körde 8or men de blir ju som 16reps i ett. rullade över på högreppare i de fria böjen med. DÖÖÖD

Stående legcurl supersettat med stående vadpress och avslutade sen med sittande benspark där vi höjde vikten med båda benen men i den excentriska delen av rörelsen byter vi till enbensteknik.

99220


dagens dietform, 7v till planerad tävling!

[emats]

Dagens ryggpass
Chins - 5fria,4fria,3fria (alla tre set gjordes sen vid fail med hjälp upp till 12reps)
Skivstångsrodd - PERSONBÄSTA, efter ca 7set upptrappning en 6a på 42,5kg ej till failure. Nästa vecka blir de 45kg *ler*
Latsdrag, medelbrett grepp dubbel kontraktionsteknik. Superset, sittande enarmsrodd. 4set ca 8-12 repetitioner med ökning varje set
Baksida axlar i maskin 4x12 supersetat med framåtlutande hantellyft 4x12
Bicepscurl, zstång - upptrapning vikt 6x12



utveckling 6 veckors skillnad på dieten :)
99256

[emats]

dagens form :)


startvikt 56,3kg
dagens vikt 47,6

fett% 13%

Har enbart ökat några få gram muskelmassa (tror de va ca 300gram men värt å nämna!) under hela dieten hittills (91dagar)
hoppas verkligen de håller i sig. 48 dagar kvar till planerad tävling...

99480