Mitt första deffschema

[Sorbazz]

Hej har tänkt inleda min första deff. Vore evigt tacksam om någon som faktiskt vet vad den snackar om, kunde säga vad den tycker och tänker kring detta.

Jag är normalt sett dålig när det gäller just maten, eller jag äter morsans käk liksom. Bra mat i sig men äter oftast väldigt stora portioner. Har god disciplin när det kommer till träning. Och jag utför någon fysiskt aktivitet nästan varje dag i veckan. Spelar regelbundet lite hockey och badminton sen styrketränar minst 5x i veckan. Jag studerar på dagarna så det är en del stillasittandes på dagarna.

Jag har räknat ut mitt BEE som vart 1900 detta multiplicerade jag med en aktivitetsnivå á 1.4, fråga mig inte varför... men men...

Stats:
180cm
81kg
20-25år

Så här har jag tänkt mitt upplägg:

Frukost: 1dl havregrynsgröt + 1kokt ägg 220kcal

Lunch: 1 kycklingbröst 1 bakad potatis 478kcal

Middag: 1 kycklingbröst 1 bakad potatis 478kcal

Snacks: 1 banan till mellis, 1shake efter träning 222kcal

Övrigt: Handfull mandlar och omega 3 kapslar.

Fett: 30g // Kolhydrater: 130 // Protein: 151g
Totalt: 1400kcal

Lunch och middag kommer bytas mot ris och köttfärs eller tonfisksallad. Men i övrigt så kommer det se ut så här. Kommer göra 2-3 dagars käk i förväg för att verkligen hålla kosten disciplinärt. Det här är väl det jag tänkt trycka i mig under dagarna den närmsta framtiden, med lite reservation för eventuellt mjölk till maten, mjölk i kaffet eller något smått. På helger kommer jag återgå till morsans käk.

Låter detta rimligt? Har jag räknat åt helvete fel (har använt kaloriräknaren för iPhone)?

[Provrörsbarn]

Det kan ju vara ganska stora skillnader på "1 kycklingfile" samma när det kommer till "1 potatis"

[Sorbazz]

Det kan ju vara ganska stora skillnader på "1 kycklingfile" samma när det kommer till "1 potatis"

Jo det är iofs jäkligt sant. Men det är alternativet i appen och det motsvarar 284kcal. Jag har ju köpt frysta i påse så några gram hit och dit kan man ju bortse ifrån.

[Provrörsbarn]

Har du någon matvåg? Jag personligen tycker det är bäst att väga maten. Iaf några gånger så lär man sig snabbt att börja använda ögonmåttet :)

[Andy.da.wohoo]

Blir inte 1400kcal/dag väldigt lite om din BMR låg på 1900kcal? Och detta multiplicerade du med 1,4? Det blir ju ett dagligt behov på 2660kcal, då vore det väll rimligare med 2000kcal iallafall? Eller vill du ligga på ett så stort underskott?

[Sorbazz]

Ok ska eventuellt trycka in några broccolihuvuden till lunch och middag. Ska försöka satsa på att hamna nånstans mellan 1700-1900. Skulle gärna se att ni andra som deffar lagt upp kostachema med kcalberäknat :)

[J3T69]

Blir inte 1400kcal/dag väldigt lite om din BMR låg på 1900kcal? Och detta multiplicerade du med 1,4? Det blir ju ett dagligt behov på 2660kcal, då vore det väll rimligare med 2000kcal iallafall? Eller vill du ligga på ett så stort underskott?

Kan bara hålla med här....ät mera!

[Sorbazz]

Gårdagen såg ut enligt följande:

Frukost: 1portion keso, 1ägg, 75g kvarg, 3 skivor mortadella 325 kcal

Lunch: 1 ugnsbakad bakpotatis 75g broccoli, 225g kycklingfilé 590 kcal

Middag: 1dl vitt ris, frikadeller 150g 412 kcal

Övrigt: 1 shake, 20 mandlar, c-vitamin. 468 kcal

Totalt: 1795kcal av BMR: 2755 varav: 82g fett, 122g kolhydrater och 147g protein.

Tankar kring detta? Något som ser konstigt ut? Använder en app på mobilen så utgår från att den har rätta värden.

Detta var första deffdagen och hade ett sjukligt sug på kvällen därav mandlarna.

[Beemel]

Gårdagen såg ut enligt följande:

Frukost: 1portion keso, 1ägg, 75g kvarg, 3 skivor mortadella 325 kcal

Lunch: 1 ugnsbakad bakpotatis 75g broccoli, 225g kycklingfilé 590 kcal

Middag: 1dl vitt ris, frikadeller 150g 412 kcal

Övrigt: 1 shake, 20 mandlar, c-vitamin. 468 kcal

Totalt: 1795kcal av BMR: 2755 varav: 82g fett, 122g kolhydrater och 147g protein.

Tankar kring detta? Något som ser konstigt ut? Använder en app på mobilen så utgår från att den har rätta värden.

Detta var första deffdagen och hade ett sjukligt sug på kvällen därav mandlarna.

Prova att slänga in lite grönsaker till middagen också, Lite kalorier per volym kanske kan hjälpa hungern på kvällen.
Jag brukar dricka en halvliter vatten innan middagen och en halvliter efter, det ger mycket bra extra mättnadskänsla (sen är det ju inte så dumt att få i sig vatten heller)

[Sorbazz]

Ok tack för input!

Kör ni någon ätardag i veckan?