Seaztrand
2013-03-18, 13:14
Hello medlemmar! Har läst mycket på detta forum innan och tänkte nu höra era åsikter om mitt schema och samtidigt ställa lite frågor om det!
Så här ligger det till!
Tänkte träna vartannan dag tex,
Mån: Schema 1
Onsdag: Schema 2
Fredag: Schema 1 etc.etc.
Tänkte köra en hel cirkel utan nån paus mellan övningarna, för att sedan ta en paus på 1 - 2 minuter innan jag kör ännu en cirkel. ( 2 - 4 Cirklar per pass).
Kommer att använda vikter på samtliga övningar så att jag precis klarar repetitionerna, Har tillgång till viktväst där man kan knöka i upp till 30kg. har även ett set med hantlar och en skivstång men inte jätte många vikter! därav stort fokus på kroppsövningar. Så här ser det ut!
Schema 1
Pull ups underhands grepp 10rep (Väst) (Rygg & Armar)
Dips 8rep (mellan 2 stolar + Väst) (Triceps)
Squat 10rep (Skivstång) (Ben)
Benlyft 12rep (Mage)
Cardio 90 sek
Biceps Curl 8rep (Hantlar) (Biceps)
Vadpress 15rep (Väst) (Vader)
Axelpress 8rep (Hantlar) (Axlar)
Breda push ups 10rep (Väst) (Bröst & Lite Armar)
Superman 10rep (Rygg)
Schema 2
Chin ups 10rep (Väst) (Rygg & armar)
Push ups Smala 10rep (Väst) (Triceps)
Squat 10rep (Skivstång) (Ben)
Hanging leg raise 12rep (Mage)
Cardio 90 sek
Biceps curl 8rep (hantlar) (Biceps)
Dumbell Rear Lateral raise 8rep (hantlar) (Axlar)
Vadpress 15rep (väst) (Vad)
Bänkpress 8rep (Skivstång) (Bröst)
Marklyft 10rep (Skivstång) (Rygg)
Har jag missat något/någon muskel?
Ser det bra fördelat ut? alltså allround.
Kommer det ha brännande effekt, byggande effekt eller båda?
Mvh Seaztrand!
Så här ligger det till!
Tänkte träna vartannan dag tex,
Mån: Schema 1
Onsdag: Schema 2
Fredag: Schema 1 etc.etc.
Tänkte köra en hel cirkel utan nån paus mellan övningarna, för att sedan ta en paus på 1 - 2 minuter innan jag kör ännu en cirkel. ( 2 - 4 Cirklar per pass).
Kommer att använda vikter på samtliga övningar så att jag precis klarar repetitionerna, Har tillgång till viktväst där man kan knöka i upp till 30kg. har även ett set med hantlar och en skivstång men inte jätte många vikter! därav stort fokus på kroppsövningar. Så här ser det ut!
Schema 1
Pull ups underhands grepp 10rep (Väst) (Rygg & Armar)
Dips 8rep (mellan 2 stolar + Väst) (Triceps)
Squat 10rep (Skivstång) (Ben)
Benlyft 12rep (Mage)
Cardio 90 sek
Biceps Curl 8rep (Hantlar) (Biceps)
Vadpress 15rep (Väst) (Vader)
Axelpress 8rep (Hantlar) (Axlar)
Breda push ups 10rep (Väst) (Bröst & Lite Armar)
Superman 10rep (Rygg)
Schema 2
Chin ups 10rep (Väst) (Rygg & armar)
Push ups Smala 10rep (Väst) (Triceps)
Squat 10rep (Skivstång) (Ben)
Hanging leg raise 12rep (Mage)
Cardio 90 sek
Biceps curl 8rep (hantlar) (Biceps)
Dumbell Rear Lateral raise 8rep (hantlar) (Axlar)
Vadpress 15rep (väst) (Vad)
Bänkpress 8rep (Skivstång) (Bröst)
Marklyft 10rep (Skivstång) (Rygg)
Har jag missat något/någon muskel?
Ser det bra fördelat ut? alltså allround.
Kommer det ha brännande effekt, byggande effekt eller båda?
Mvh Seaztrand!