The Oak 2.0..

[Squamata]

Dags för ett nytt kapitel i min "karriär" som hobby-byggare!

Har under mina år som tränande alltid följt vad studier säger, hela tiden strävat efter optimala schema och sätt att träna efter men har nu efter att ha nått en platå där jag i princip stått stilla i ett helt år börjat fundera på "the broscience way", mest för att prova något nytt då de "optimala" verkar tagit mig nära mitt genetiska max : )..

Visst har jag fått resultat men jämfört med tidigare år så har de föregående året ej varit värt alla timmarna på gymmet.

Påbörjar därför en resa in i en värld av 5-6splittar och övningar vars syfte är att "forma" musklerna eller va fan de nu är folk fått för sig de kan göra ; )..

Börjar med lite stats som är tagna innan deffen började.

Bänkpress, knäböj, marklyft: 155kg-160kg-215kg..

Överarm: 49,5cm
Lår: 67cm
Vad: 47cm
Midja: 91cm

Längd: 187cm
Vikt: 104kg
Bf: 14%

Mål under deffen är väl att glida ner mot 90kg och en fettprocent nära 6%..

Ska försöka att inte tappa mer än 25kg i varje basövning..

Med lite tur så hoppas jag att alla "bra mått" inte minskar med mer än 6-7cm.. Midjan däremot hoppas jag att den hamnar under 80cm : )

Lite "före bilder"
http://img39.imageshack.us/img39/9439/48526510152546606005144.jpg
http://img194.imageshack.us/img194/6659/37766110152529360375144.jpg
http://img405.imageshack.us/img405/7792/54384310152398623895144.jpg
http://img5.imageshack.us/img5/1756/60334010152137702205144.jpg
http://img856.imageshack.us/img856/2229/15525810152546604995144.jpg

[Squamata]

Kan ju skriva här o nu att sättet jag kör from nu är inget jag rekomenderar ni tar efter, de är inte de sättet som gjort att jag ser ut som jag gör idag.. Utan de är en blandning av 2-3splittar med fokus på basövningar och progression som jag ger all utveckling fram till idag cred för.

2013-03-18.. Bröst!

Hantelpress: 42,5x10, 47,5x8, 50x6, 52,5x4, 45x8, 40x8, 37,5x8, 35x10, 25x25

Snebänk i smith med galet hög lutning: 80x10, 90x8, 100x6, 105x4, 95x6, 90x8, 80x10, 50x20

Pecdec: fullt mag 2 set, 90kg 2 set, 80kg 2 set, 60kg 1 set.. Bara pump o kontakt..

Done!

[Fenrir]

Hur går det med deffen? Kör du fortfarande jättelågt på energiintaget?

[Squamata]

Hur går det med deffen? Kör du fortfarande jättelågt på energiintaget?

Körde ungefär 6 dagar på de upplägget, tappade 3kg..(och då var jag redan rätt tömd innan).. Kände de gick lite för snabbt för min smak, var rätt såsig i huvudet.. Men fick iaf en ordentlig kickstart och min vanliga deff känns ju väldigt lätt nu pga den tuffa första veckan :)

[Fenrir]

Körde ungefär 6 dagar på de upplägget, tappade 3kg..(och då var jag redan rätt tömd innan).. Kände de gick lite för snabbt för min smak, var rätt såsig i huvudet.. Men fick iaf en ordentlig kickstart och min vanliga deff känns ju väldigt lätt nu pga den tuffa första veckan :)

Det är bra att du slutade med det upplägget tycker jag!

Du som är ganska lång och väger mycket bör kunna äta bra mycket mer och ändå gå ner tillräckligt fort.

[Niwah]

Blir spännande att följa detta Basse! Du är grym :thumbup:

[Likeapeanut]

Grymve monstret!!! Ska följa denna slaviskt =)

[Fastback]

Grymt! Så jääävla bra fysik så de e löjligt, kan inte bli annat än bra det här. :thumbup:

[zarnyhax]

Grym fysik! Och riktigt schyssta shorts på andra bilden =)

[groenrows]

Daaaaaaayyuuuuuum... =) Sjukt grov!

[Fuark]

skapade en ny så fort jag hittade dit :laugh:

OnT: Dem calves *cupid*

[Squamata]

Det är bra att du slutade med det upplägget tycker jag!

Du som är ganska lång och väger mycket bör kunna äta bra mycket mer och ändå gå ner tillräckligt fort.

Får hoppas de funkar iaf : )

Blir spännande att följa detta Basse! Du är grym :thumbup:

Grymve monstret!!! Ska följa denna slaviskt =)

Grymt! Så jääävla bra fysik så de e löjligt, kan inte bli annat än bra det här. :thumbup:

Grym fysik! Och riktigt schyssta shorts på andra bilden =)

Daaaaaaayyuuuuuum... =) Sjukt grov!

skapade en ny så fort jag hittade dit :laugh:

OnT: Dem calves *cupid*

Sjukt roligt med sån positiv respons! Nu är jag superpepp inför morgondagens pass :)

[jflycore]

This gonna be EPIC my friend!

[Squamata]

This gonna be EPIC my friend!

Yeeah =)

2013-03-20.. Leeegs!

Knäböj: 120x8, 130x6, 140x3

Utfall: 90x10, 80x16, 80x14, 70x12

Benpress @360kg TuT!: 3 set

Benspark: FST7

Lårcurl: FST7

Done!

Dagsformen.
http://img268.imageshack.us/img268/6870/26921010152645476400144.jpg

[Fuark]

dat pec-shouldervein! samt dat benpress! grym eken :thumbup:

[ceejay]

Är det maxlyften du skrivit upp i förstaposten? Kör du på något special-byggar-sätt? Du är satans grov och borde lyfta bra mycket mer :)

[Squamata]

Yeeah =)

2013-03-20.. Leeegs!

Knäböj: 120x8, 130x6, 140x3

Utfall: 90x10, 80x16, 80x14, 70x12

Benpress @360kg TuT!: 3 set

Benspark: FST7

Lårcurl: FST7

Done!

Dagsformen.
http://img268.imageshack.us/img268/6870/26921010152645476400144.jpg

Bumpar över denna till sida två så folk slipper bläddra : )

dat pec-shouldervein! samt dat benpress! grym eken :thumbup:

Luv dem veeins : )

Är det maxlyften du skrivit upp i förstaposten? Kör du på något special-byggar-sätt? Du är satans grov och borde lyfta bra mycket mer :)

Yes, de är maxlyften. Har väl allmänt dålig teknik, men är faktiskt väldigt svag för min size.. Är väl ofta därför jag tror jag kommer va mindre än många tror när jag deffat klart.. Tror helt enkelt jag har fett på rätt ställen och en symmetri som får mig att se större ut än jag är :D

[JonteAll]

grym grym ännu mera grym :d kika gärna in i min journal och droppa en kommentar = mer motivation

[Squamata]

grym grym ännu mera grym :d kika gärna in i min journal och droppa en kommentar = mer motivation

Tack du! Will do =)

[Squamata]

Nytt roligt schema! Inget som är opti, men tycker själv jag lyckades få de till ett upplägg som iallafal får mig att vilja dra till gymmet varje pass! :)

Quads N Hams
Vila
Pecs N Biceps
Calfs N Abs
Dead's N Delts
Vila
Back N Tris

Edit: Vet jag ändrar upplägg hela tiden, del av de roliga ju ;)

[PureWhey]

104, 14%...
Asså... ta mig under dina vingar.
Sagt det förut, men grym fysik Squamata.

[Squamata]

104, 14%...
Asså... ta mig under dina vingar.
Sagt det förut, men grym fysik Squamata.

Som sagt de är en illusion :) Kollar du min styrka så ligger du ju före mig! så de är snarare tvärtom =P

[PureWhey]

Som sagt de är en illusion :) Kollar du min styrka så ligger du ju före mig! så de är snarare tvärtom =P

Ja men... Förstår det inte :D

[Squamata]

2013-03-21 Pecs o biceps.

Bänkpress: 135x4, 130x6,(droppset härefter) 120x6, 110x6, 100x8, 90x8, 80x8, 70x12, 50x16

Stångcurl: 55x10, 50x8, 45x8, 40x10, 30x10, 20x16

Snebänk(höglutning) i smith: 100x6, 90x8, 85x8, 80x10, 70x8, 50x12.. Ny favoritövning för pecs, nästan axelpress lutning.. tar fint på övre tuttar :)

Hantelcurl, sittandes: 4 set

Pecdec: 4 set

conc curl: 4 set

Maskinflyes: 4 set

Hammercurls: 8 set/superset diamond pushups 4 set..

Done!.. Fin pump även om jag inte ätit något innan passet(var där runt 16 tiden).. Styrkan är sig rätt lik även om jag droppat ett par kg.

Stort minus till gymmet jag tränar på dock, börjar gå utför med den nya ägaren.. Snål som få!

Allt ser väldigt annorlunda ut efter man lagt på instgram filter ;)
http://img405.imageshack.us/img405/8148/29555610152648723580144.jpg

[Terminatorgunde]

Din bröstkorg skulle jag inte vilja bråka med :O

[Fredrik.J]

Ny journal! Nya bilder! Samma gamla fyllighet och rund muskulatur! Basse goes crazynuts

[Fuark]

ser ut som du skulle kunna strypa en späckhuggare med dom armarna :D

[Squamata]

Din bröstkorg skulle jag inte vilja bråka med :O

=P

Ny journal! Nya bilder! Samma gamla fyllighet och rund muskulatur! Basse goes crazynuts

Tja Fredrik! Kul du tittar in, får ta o gå igenom din journal i helgen. Tag sen sist :)

ser ut som du skulle kunna strypa en späckhuggare med dom armarna : D


Haha den har jag aldrig hört förut :D

[Squamata]

2013-03-23... Rygg, Bröst, vader, axlar, biceps.

Bänkpress: 110x13, 105x14, 100x12

Chins/latsdrag: kvx15, 110kgx12, 100x12

Stående vadpress: 150x13, 130x11, 110x12 (3 sek neg, 2 sek strech på varje rep)

Sidolyft i trissa: 4anx13, 4anx13, 4anx13

Stångcurl: 40x13, 30x15, 30x13.. (väldigt stor neg fas)


5 veckor kvar på deffen >>..

[Nano-Sekund]

Ifall du alltid strävat efter att följa studier & "så ska det vara texter". Varför dietade du då på 1000 kcal ? :)

Tycker att du ska släppa på ångesten litegrann & träna efter vad ditt hjärta känner för. Lägg upp en strikt dietplan med enkla måltider som du alltid kan ta med dig, gör stor-kok. Lägg till kardio då du börjar att plana ut på vågen. Träna tungt ibland & med högre reps på andra pass.

Logga passen dagligen, på det sättet blir du tvungen att visa dina följare resultat & du får feed back längs vägen !!

RÖD TRÅD & #SKALLE det är allt som krävs för att du ska lyckas. Gener, massa, runda muskelbukar, utseende har du ju så att det räcker & blir över !!

VISA OSS NU BASSE !!

[Squamata]

Ifall du alltid strävat efter att följa studier & "så ska det vara texter". Varför dietade du då på 1000 kcal ? :)

Tycker att du ska släppa på ångesten litegrann & träna efter vad ditt hjärta känner för. Lägg upp en strikt dietplan med enkla måltider som du alltid kan ta med dig, gör stor-kok. Lägg till kardio då du börjar att plana ut på vågen. Träna tungt ibland & med högre reps på andra pass.

Logga passen dagligen, på det sättet blir du tvungen att visa dina följare resultat & du får feed back längs vägen !!

RÖD TRÅD & #SKALLE det är allt som krävs för att du ska lyckas. Gener, massa, runda muskelbukar, utseende har du ju så att det räcker & blir över !!

VISA OSS NU BASSE !!

Haha ja dietgrejen var kanske inget jag läst mig till, utan mer ett desperat försök att få tillbaka någon form av motivation ;)..

Maten jag kör på nu funkar bra, går långsamt men säkert ner.. Cardio har jag dock alltid varit skeptisk till.. Är ju ingen höjdare om man vill behålla massa under deff och då jag verkar ha lätt att tappa muskler o styrke lätt så tror jag cardio är en dum ide.

Att logga passen är en bra ide, även om de är tråkigt just under diet..

Roligt att du tog dig tid o skriva ihop ett sånt bra inlägg Ola! Dina åsikter är alltid välkommna! : )

Nu jävlar ska jag fixa de ; )!!

[Maximal]

Har du slutat köra enligt ditt schema du gjorde för ett tag sen? Bara några få arbetsset till fail eller hur det var? Trodde du ökade bra på det!?

[Fenrir]

Kom igen nu The Oak! Ända in i kaklet :)

[Squamata]

Har du slutat köra enligt ditt schema du gjorde för ett tag sen? Bara några få arbetsset till fail eller hur det var? Trodde du ökade bra på det!?

Nä jag kör lite blandat just nu, testar mig fram på vad som känns bra under deff.

Kom igen nu The Oak! Ända in i kaklet :)

*flex* Yeaaah!


2013-03-25

Bänkpress: 112,5x15, 102,5kgx15, 92,5x16

V rodd: 80x17, 80x15, 75x15

Vadpress i smith:160x11, 140x10, 110x12 (3 sek neg, 2 sek strech)

Stångcurl: 40x14, 35x13, 30x13 (3 sek neg, strikt o bra squueeez)

Tricepsex i trissa: 55x16, 50x15, 45x15

Done!

[Squamata]

Lite bilder.
http://img22.imageshack.us/img22/2584/25371010152659780570144.jpg
http://img26.imageshack.us/img26/6374/48609410152659780240144.jpg

Och en på min cardiokompis! :D
http://img823.imageshack.us/img823/8726/42657210152655629245144.jpg

[Bryggan]

Coolaste tatueringen ever!! Söt cardiokompis också...ja och grova armar.
Hamnade här efter diskussion i en annan tråd.

[Willeeel]

Hur länge har du tränat? Det står inte i början av din journal :( Sån sjuk opti fysik har du! Stor förebild:hbang:

[jflycore]

Bra form man! Och fin vovve!
Bästa cardio-kompisen! :)

[Squamata]

Coolaste tatueringen ever!! Söt cardiokompis också...ja och grova armar.
Hamnade här efter diskussion i en annan tråd.

Tack Bryggan! Roligt du gillar tattoon med :)

Hur länge har du tränat? Det står inte i början av din journal :( Sån sjuk opti fysik har du! Stor förebild:hbang:

Sjukt trevligt att man kan va en förebild för någon :) Jag har tränat seriöst i snart 3 år(tror jag, börjar tappa räkningen ; )).. Men har tränat en del innan dess i form av dvs bollsporter och en del gymträning på nybörjarnivå.

Bra form man! Och fin vovve!
Bästa cardio-kompisen! :)

Tack Jfly! Ja han är helt underbar : )

2013-03-26

Knäböj: 3 set x15

Baksidaaxlar i maskin: 3 set x15

Baksidalår: 3 set x15

Underarmar fram: 3 set x15

Sidolyft: 3 set x15

Mage: 3 set x15

[zozofu93]

vilka jäääkla tuttar, o fin vovve :)

[Squamata]

vilka jäääkla tuttar, o fin vovve :)

Thx man =) Såg bilden i dagsformstråden, ser riktigt stabil ut nu! Du kommer vara enorm när du kommer upp i min ålder!

[Victuhh]

"Nära mitt genetiska max" läste jag och tänkte aajo tjena men satiken vad grov du är man ;) tränar du underarmar specifikt?

[Squamata]

"Nära mitt genetiska max" läste jag och tänkte aajo tjena men satiken vad grov du är man ;) tränar du underarmar specifikt?

Haha =P.. Har aldrig tränat underarmar separat under längre perioder än ett par veckor kanske.. Men har väl tänkt börja införa de nu ett tag då jag alltid har kört med remmar i ryggövningar, vilket sägs resultera i sämre underarmar..

Nu har jag ingen aning om de ser små ut, inget jag reflekterat över så hade varit roligt o höra vad läsarna av journalen tycker? Är jag i stort behov av extra underarmsträning :) ?

[Squamata]

De flesta som lägger upp bilder här kör en högfett% vs nu en lägre fett%..

Jag tänkte göra tvärtom

Första bilden är från sommaren 2012, då jag förmodligen var i mitt livs bästa form.. Andra bilden är från 2013 innan jag påbörjade min deff.. 99kg(lite osäker, men tror de var nått sånt) vs 105kg. Inga instagramfilter..

Brännan gör ju iofs en del men skillnaden är ganska stor.
http://img341.imageshack.us/img341/2742/48408910152667648360144.jpg

[str]

Nu då basse? Ditt livs bästa form kommer denna sommar? =)

Ps, man blir lite förvirrad när du skriver "första bilden" men talar om den till höger. För det är väl ändå den till höger som är från förra sommarn antar jag =)

[groenrows]

Dat form! Grymt!=)

[Squamata]

Nu då basse? Ditt livs bästa form kommer denna sommar? =)

Ps, man blir lite förvirrad när du skriver "första bilden" men talar om den till höger. För det är väl ändå den till höger som är från förra sommarn antar jag =)

Jag skrev innan jag la in bilden så blev lite fel, tur där är så stor skillnad att alla ser jag skrivit fel :D.. Jag hoppas verkligen att denna deffen ska ge mig resultat jag kan vara nöjd med :) 95kg är ett delmål, 90kg slutmål.. Sen börjar resan mot 120kg :D.. När jag deffar ner mig från 120 sen så hoppas jag va på din nivå Mr.Opti!

[Squamata]

De flesta som lägger upp bilder här kör en högfett% vs nu en lägre fett%..

Jag tänkte göra tvärtom

Första bilden är från sommaren 2012, då jag förmodligen var i mitt livs bästa form.. Andra bilden är från 2013 innan jag påbörjade min deff.. 99kg(lite osäker, men tror de var nått sånt) vs 105kg. Inga instagramfilter..

Brännan gör ju iofs en del men skillnaden är ganska stor.
http://img341.imageshack.us/img341/2742/48408910152667648360144.jpg

Bumpar över den här som vanligt =)

[PatJack]

Bra startform och du lär nå en galen form efter deffen som slår förra årets med råge! =) Lycka till och kör hårt!

[Squamata]

Dat form! Grymt!=)

Thx Grönis! =)

Bra startform och du lär nå en galen form efter deffen som slår förra årets med råge! =) Lycka till och kör hårt!

Hoppas verkligen de! Tack PJ, detta året ska jag jävlar ner till iaf 7-8%! :D

[Thornblom]

Första gången jag är inne på länge, kul med en nystart med ny journal! Kötta på!

[Squamata]

Första gången jag är inne på länge, kul med en nystart med ny journal! Kötta på!

Kul du är tillbaka! :)


2013-03-28 Ben, vader.. Dåligt pass, men glad jag gick dit o gjorde vad jag kunde=)


2013-03-29 Överkropp.

Bänkpress: 110x13, 110x11, 110x9, 110x7

Pullups: +30x8, +20x8, +10x12, basx15

Sittande hantelpress: 37,5x10, 32,5x10, 32,5x9, 32,5x7

Stångcurl: 4 set.. 4 sek negativa runt 8 reps per set.

Tricepsextensions i trissa: 3 set till fail

Reverseflyes i maskin: 3 set till fail

Underarmar bak: 3 set till fail

Done!

[Squamata]

Dagsformen utan pump, optiljus eller instagram..:D

http://img526.imageshack.us/img526/8959/54101110152360346820144.jpg

[jflycore]

Så sjukt sexig.... Kakel! ;)

Sjukt bra form man! Ser ut som det händer lite ju :)

Såg att du frågade om fett% i dagsformstråden, vad tror du själv?

Vilken vikt ligger du på nu ca?

[Squamata]

Så sjukt sexig.... Kakel! ;)

Sjukt bra form man! Ser ut som det händer lite ju :)

Såg att du frågade om fett% i dagsformstråden, vad tror du själv?

Vilken vikt ligger du på nu ca?

Haha ;) Tack, kul de syns :)

Jag tror runt 13 % men de kanske är högre? jag är rätt dålig på o uppskatta sånt, har inte spec mycket fett på benen utan de sitter på överkroppen.. Vägde 102kg idag tömd på morgonen.

[jflycore]

Haha ;) Tack, kul de syns :)

Jag tror runt 13 % men de kanske är högre? jag är rätt dålig på o uppskatta sånt, har inte spec mycket fett på benen utan de sitter på överkroppen.. Vägde 102kg idag tömd på morgonen.

Absolut! :)

Det där är skitsvårt tycker jag också!

Det är ju så jävla konstigt det där med fett%, jag tycker ju att jag nu ligger på ca samma procent som dig, vilket jag nog tror. Synliga ådror utan pump, synliga seperationer på diverse kroppsdelar. Känns ju som mellan 12-15% utan probs iaf :)

Hur ligger du på kcal nu? Inte runt 1000 längre va? :D

[Squamata]

Absolut! :)

Det där är skitsvårt tycker jag också!

Det är ju så jävla konstigt det där med fett%, jag tycker ju att jag nu ligger på ca samma procent som dig, vilket jag nog tror. Synliga ådror utan pump, synliga seperationer på diverse kroppsdelar. Känns ju som mellan 12-15% utan probs iaf :)

Hur ligger du på kcal nu? Inte runt 1000 längre va? :D


Ja de är riktigt komplicerat, i speglen ser de ut o diffa sjukt mkt från dag till dag dessutom.. Jag ligger bra mkt högre nu=) ca 2500-3000.. Lite bekvämare ;)

[Squamata]

2013-03-30 Underkropp.

Benpress: 3 set 15reppare.

Vadpress i smith: 3 set till fail

Rakamark: 3 set 10or.

Mage i maskin: 3 set till fail.

Segt pass idag, kände mig som en zombie><.. Var dock kul o se lite kolo folk på gymmet idag :)

[Fuark]

Pretty damn grov är du squarre *flex*

[Måsse]

Tufft att man sett några av kolos maffigaste klubbor, irl nu då ;)

[Squamata]

Pretty damn grov är du squarre *flex*

I do my best^^

Tufft att man sett några av kolos maffigaste klubbor, irl nu då ;)

Kände mig knappast maffig med morgonpass och ben på schemat, men var kul o se er! Säg till nästa gång du är nere så kör vi ett pass :)

[Måsse]

I do my best^^



Kände mig knappast maffig med morgonpass och ben på schemat, men var kul o se er! Säg till nästa gång du är nere så kör vi ett pass :)

Absolut! Då tar vi ett pass alla tre =)

[zozofu93]

så jävla grym kropPPPPPP

[mYrN]

Tufft att man sett några av kolos maffigaste klubbor, irl nu då ;)

This! Riktigt imponerande Squamata :thumbup:

[groenrows]

Ser ju riktigt jävla bra ut=)

[Squamata]

Absolut! Då tar vi ett pass alla tre = )

Låter fint!

så jävla grym kropPPPPPP

Thx man! = )

This! Riktigt imponerande Squamata :thumbup:

Du desamma, helt galet bra form du ligger inne med!

Ser ju riktigt jävla bra ut= )

Tack Grönis! :D



2013-03-31 Överkropp!

Pecdec: FM+20x10, FM+15x8, FM+5x10, FMx10

Rodd: FMx16, FMx14, FMx10, 90x12

Utsidaaxel: 20x14, 20x12, 20x10x 20x10

Pushdowns: FMx12, 55x10, 50x9, 45x10

Stångcurl (4 sek neg): 50x10, 42,5x8, 35x10, 30x12

Baksidaaxlar i maskin: 60x10, 60x9, 60x7, 50x12

Underarmar fram: 4 set till fail, ca 14 reps.

Sjuuukt bra pass idag, bra pump o träningsglädjen var på 100%!

Har dessutom uppnått mitt mål för år 2013 vilket var 50cm runt armarna(med pump).. Så nu kan man deffa med gott samvete! : )

Två bilder från dagens pass får jag väl bjuda på.

http://img694.imageshack.us/img694/9701/54440110152676721355144.jpg
Traps!
http://img824.imageshack.us/img824/5179/54739410152676496090144.jpg

[Proxy]

Alltså.... dom armarna! GE MIG! *flex*

[Squamata]

Alltså.... dom armarna! GE MIG! *flex*

Om jag får din styrka, symetri och låga fett% så har vi en deal :D

[groenrows]

Jag håller med lillebror, sicka jävla armjävlar! =)

[Fuark]

fyfan vilken arm squarre :thumbup:

[Squamata]

Jag håller med lillebror, sicka jävla armjävlar! =)

Thx man=)

fyfan vilken arm squarre :thumbup:

*flex*

2013-04-01 Underkropp!


Utfall: 70kgx20, 60kgx20, 50kgx30, 40kgx30, 40kgx30

Vadpress i smith: 170x15, 140x15, 120x15, 100x15, 80x20 (3sek neg, 2 sek full strech)

Mage i maskin: 50x14, 45x13, 40x15, 35x15, 30x15

Lårcurl: fulltmagx15, 75x15, 65x15, 60x15, 60x15


Done! Halvkroppspassen fortsätter att rulla på, känns bra o verkar ge resultat.. Får kanske sänka tempot lite ju längre in i deffen jag kommer.

[Squamata]

2013-04-02 Överkropp 13-15 reps på allt!

Bänkpress: 115kg, 110kg, 105kg, 95kg, 80kg

Latsdrag: 100kg, 100kg, 90kg, 85kg, 80kg

Sittande hantelpress: 35kg, 32,5kg, 27,5kg, 25kg, 20kg

Tricepsextensions i trissa: 55kg, 50kg, 45kg, 45kg, 40kg

Stångcurl(3 sek neg, strikt): 45kg, 35kg, 30kg, 25kg, 22,5kg

Reverseflyes i maskin: 50kg, 40kg, 30kg, 20kg, 20kg (droppset)

Underarmar bak: 40kg, 40kg, 30kg, 30kg, 20kg.

Done!

[Fredrik.J]

Vad måttar underarmen beneth the big almost synthol coloss?

Grymt basse :)

[jflycore]

Ystads Största Armjävel. Check.

[PureWhey]

Ystads Största Armjävel. Check.

Ystad?! Minst... Dayum

[Squamata]

Vad måttar underarmen beneth the big almost synthol coloss?

Grymt basse :)

Tack Fredde!=D Haha jag har faktiskt ingen aning, men jag jobbar på att få upp dom i size : )

Ystads Största Armjävel. Check.

Om de ändå vore så väl, men vi har rätt många monster i denna staden! = )

Ystad?! Minst... Dayum

^_^ !

[PureWhey]

Din form kommer bli riktigt opti, du har så jävla bra massa... Får mig att vilja lägga mig på överskott igen, men nejnejnej... Vill inte se fet ut i sommar :(

[Squamata]

Din form kommer bli riktigt opti, du har så jävla bra massa... Får mig att vilja lägga mig på överskott igen, men nejnejnej... Vill inte se fet ut i sommar :(

Hoppas du har rätt=) Förstår du vill bulka, men fan.. För o va helt ärlig så är rippade människor sååå mkt snyggare än bulkade.. De är bara i byggarsvängen som ett par stora armar vinner över tvättbrädan ;)

2013-04-04 Bröst, Axlar, triceps

Bänk i smith: 135x5, 130x5, 125x6, 120x8

Axelpress med hantlar: 40x6, 37,5x8, 35x7, 32,5x7

Liggande tricepsextensions: 60x6, 55x8, 50x8, 45x10

Pecdec: 4 set till fail, älskar denna maskinen!

Pushdowns: 4 set till fail.

Sidolyft i kabel: 4 set till fail.

Flyes i maskin: 4 set till fail.


Klar!

[PureWhey]

Absolut, jag får helt enkelt tjocka till mig efter sommaren :D
Denna gång skall jag dock försöka ha mer koll på kalorierna så jag inte rusar upp i vikt, usch.

[jflycore]

Om de ändå vore så väl, men vi har rätt många monster i denna staden! = )

!

Har det något med Spättekaaagorna att göra må hända?
Närheten till polska absinth-fabriker kanske?
Åländska föroreningar?

Kommer vi någonsin få veta.... ;)

Bra jobbat iaf!

Hur går det med dieten nu då?

[Pinoy]

Ystads Största Armjävel. Check.

I can confirm, I am Ystad :)

Nej men, riktigt bra form squa! :)

[Squamata]

Absolut, jag får helt enkelt tjocka till mig efter sommaren :D
Denna gång skall jag dock försöka ha mer koll på kalorierna så jag inte rusar upp i vikt, usch.

Ja att bulka för snabbt är inte lönt, bara jobbigt o bli av med skiten sen igen ju= (..

Har det något med Spättekaaagorna att göra må hända?
Närheten till polska absinth-fabriker kanske?
Åländska föroreningar?

Kommer vi någonsin få veta.... ; )

Bra jobbat iaf!

Hur går det med dieten nu då?

Haha den skånska hemligheten! ;)

Dieten går helt ok, går sakta men säkert ner i vikt.. Ser väl inga stora skillnader rent utseende mässigt förutom att midjan blir mindre.

Hur går de själv med deffen? ska du ner mycket till?

I can confirm, I am Ystad :)

Nej men, riktigt bra form squa! :)

Haha tack Pinoy :)

[Thornblom]

Bra pass du drar iväg nu, inte för mycket, inte för lite ;)

[jflycore]

Ja att bulka för snabbt är inte lönt, bara jobbigt o bli av med skiten sen igen ju= (..



Haha den skånska hemligheten! ;)

Dieten går helt ok, går sakta men säkert ner i vikt.. Ser väl inga stora skillnader rent utseende mässigt förutom att midjan blir mindre.

Hur går de själv med deffen? ska du ner mycket till?


Jo, där märks det ju snabbast!
Förlorade 7 cm första veckan i midjan.

Men nu är dieten slut. Nu är det bulk i 10 månader för att deffa efter det. Mest troligt tävling nästa år om allt går som det vill :)

[str]

Vad ligger midjan på basse?

[Squamata]

Bra pass du drar iväg nu, inte för mycket, inte för lite ;)

Tack! Känner mig rätt lagom för tillfället ;)

Jo, där märks det ju snabbast!
Förlorade 7 cm första veckan i midjan.

Men nu är dieten slut. Nu är det bulk i 10 månader för att deffa efter det. Mest troligt tävling nästa år om allt går som det vill :)

7cm första veckan!? shit=P.. Roligt med tävling, vågat :)

Vad ligger midjan på basse?

Nu på morgonen så låg den på 88,5cm, vad ligger din på? så jag vet vad jag ska jaga! :)

2013-04-06(dvs igår) Vader, mage..


Stående vadpress: 12 set på varierande vikter mellan 210kg och 80kg..

Mage i maskin: 8 set till fail.

Helt klart bra pass med tanke på att jag jobbade 14h igår>>

[jflycore]

Tack! Känner mig rätt lagom för tillfället ;)



7cm första veckan!? shit=P.. Roligt med tävling, vågat :)


Jo, det bah rann av mig :D

Hehe, ja. Alltså, jag måste ha ett mål iaf. Annars blir min träning inget att ha typ :)

[str]

Ok!

Ca 80 cm nu, 77-78 i vassare form =)

[Squamata]

Ok!

Ca 80 cm nu, 77-78 i vassare form =)

Okej, jäklar.. Under 80 är riktigt bra när man är lång:) hoppas jag kan komma ner till 80 jag med, då har jag tappat 40cm sen jag började min viktnedgång för 3 år sedan:)

[PureWhey]

Midjan har jag inte mätt på länge, ska se vad lilla jag har 😄

[BisonLGcrew]

Kollade lite snabbt på några av dina pass, kan tänka mig att du håller ett rätt högt tempo. Vad kör du för setvila ungefär?

[Squamata]

Midjan har jag inte mätt på länge, ska se vad lilla jag har ��

Du lär ligga under 80! getingmidja :D

Kollade lite snabbt på några av dina pass, kan tänka mig att du håller ett rätt högt tempo. Vad kör du för setvila ungefär?

Ja jag håller ett relativt högt tempo, men de varierar en hel del.. Allt mellan 5min till 15sek används :)

2 bilder från veckan.

http://img407.imageshack.us/img407/6476/57954310152692316600144.jpg

http://img825.imageshack.us/img825/4035/23753101524011534101445.jpg

[PureWhey]

Jag hade fan 85 runt midjan, trots en bf på mellan ~11.5-13%...
Genetics </3
Eller så mäter jag som en gnu, har 31-32 i jeansstorlek just nu..

[Squamata]

Jag hade fan 85 runt midjan, trots en bf på mellan ~11.5-13%...
Genetics </3
Eller så mäter jag som en gnu, har 31-32 i jeansstorlek just nu..

Hmm verkar skumt, du ser ut att ha mkt smalare midja än mig.. Har 32 i midja på jeans o jag har lovehandles som en ensamstående 3 barns mamma..

Gårdagens pass(2013-04-07) Rygg, tuttar..

Marklyft utan uppvärming eller bälte...(idiot).. 190x3, 200x2. 160x10, 140x8= kan ej röra mig idag, känns sjukt dåligt i ryggen..

Sen blev de superset i varierande rygg o bröstövningar tills jag nästan svimmade..

Träningen går dåligt just nu, är trött i kroppen hela tiden så ska testa lägga in mer vila.


From imorgon så blir de följande schema: Bröst, rygg, vader, mage.. Vila.. Lår, armar, axlar.. Vila.. N repeat.

Vid dagar med mycket tid så blir de träning 2ggr per "träningsdag" där jag splittar mina pass på 2 och kör stor volym.. Vid mindre tid o ork så blir de 1 pass med låg volym.

Vila kommer de bli varannan dag.

Kommer även sluta köra marklyft, känner mig nästan rädd för övningen efter gårdagens pass.. Rakamark med lätta vikter kommer stå för nedre rygg/hams utvecklingen.

*flex*

[PureWhey]

jag har inga lovehandles alls :f, bred midja helt enkelt...

[ameiner]

Nu blev jag nästa lite arg... hur har jag missat att du startat en ny journal... inte undra på att det fattades något i livet *love*

Men fy fan va bra du är sen måste jag påpeka att jag kör vidare på squamata upplägget och det går nästan för bra! *flex*

[Raschmus]

Vad väger du nu och på vilken längd? För jävla snyggt!

[Squamata]

Nu blev jag nästa lite arg... hur har jag missat att du startat en ny journal... inte undra på att det fattades något i livet *love*

Men fy fan va bra du är sen måste jag påpeka att jag kör vidare på squamata upplägget och det går nästan för bra! *flex*

Tack Ameiner! Kul du hittade till den nya :)

Riktigt roligt o höra att du gillar schemat, de kan aldrig gå för bra!! :D

Vad väger du nu och på vilken längd? För jävla snyggt!

Vägde 103kg imorse och jag är 187cm lång, tack Raschmus! : )

2013-04-09 Armar!

Tricepsextensions runt huvudet(arne p style): 65x8, 70x6, 75x5, 80x3, 85x2

Stångcurl: 55x10, 60x8, 65x6, 70x5, 75x4

Pushdowns: 4 set

Sittande curls med hantlar: 4 set

Enhands tricepsextensions med hantel: 4 set

Preachercurls: 4 set

OH tricepsextensions i trissa: 4 set

Conc curls: 4 set

Dips: 2 set


Bra pass :)

2013-04-10.. Fortfarande ont i ryggen, men lyckades köra ett vader/mage pass bestående av 20set vader och 8 set mage..

Stående, sittande och 45graders vadpress.. Mage kördes i maskin som vanligt.

[Thornblom]

That curls... *flex*

[jflycore]

Dina jävla nallebjörn!!

Det sjuka är att det ser ut som att du bara är typ 175 cm, för att du är så stor!
SNYGGT!

Hur rullar allt på? Dietar du fortfarande nu eller du sket i det?
Fina pass som vanligt!

[Squamata]

That curls... *flex*

Ja ibland får jag till dom riktigt bra! :D

Dina jävla nallebjörn!!

Det sjuka är att det ser ut som att du bara är typ 175 cm, för att du är så stor!
SNYGGT!

Hur rullar allt på? Dietar du fortfarande nu eller du sket i det?
Fina pass som vanligt!


Haha nallebjörn ;) Jo från avstånd eller bild ser jag kort ut, lika symetrisk som ett kylskåp!

Njae jag försöker väl deffa, men jag har inte riktigt viljestyrkan till de.. Så de blir något mellanting =P.. Tack Jon!

[jflycore]

Ja ibland får jag till dom riktigt bra! :D




Haha nallebjörn ;) Jo från avstånd eller bild ser jag kort ut, lika symetrisk som ett kylskåp!

Njae jag försöker väl deffa, men jag har inte riktigt viljestyrkan till de.. Så de blir något mellanting =P.. Tack Jon!

Haha och jag ser som en fågelskrämma :D

Men vafan Basse! Skärp dig nu. Tänk vad du kommer bli kåt på dig själv när du ligger där och tar på din rippade kropp i sommar!

Btw, jag är helt med dig. Hatar att deffa. Va inge kul alls.
Nu bulkas det för fulla muggar, men långsamt. Det gillar jag/vi :D

[Squamata]

Haha och jag ser som en fågelskrämma :D

Men vafan Basse! Skärp dig nu. Tänk vad du kommer bli kåt på dig själv när du ligger där och tar på din rippade kropp i sommar!

Btw, jag är helt med dig. Hatar att deffa. Va inge kul alls.
Nu bulkas det för fulla muggar, men långsamt. Det gillar jag/vi :D

Haha så sjuk du är =P..

Ska försöka skärpa mig, motivationen infinner sig nog när solen kommer fram :)

[jflycore]

Haha så sjuk du är =P..

Ska försöka skärpa mig, motivationen infinner sig nog när solen kommer fram :)

Haha that's how I roll! ;D

Bra där! Har nog allt sett hur du är ute och promenerar med fina vovven!
Keep it up maestro Bief! ;)

[ameiner]

Haha så sjuk du är =P..

Ska försöka skärpa mig, motivationen infinner sig nog när solen kommer fram :)

Håller verkligen med, solljuset gör mycket! *flex*
#kUGGAupp

[Squamata]

Haha that's how I roll! ;D

Bra där! Har nog allt sett hur du är ute och promenerar med fina vovven!
Keep it up maestro Bief! ;)

Aa hunden ska ju ha sitt, så lite cardio blir de allt ;)

Håller verkligen med, solljuset gör mycket! *flex*
#kUGGAupp

*flex*

2013-04-11.. Rygg, bröst.


Pullups: 4 set

Snebänk i smith: 4 set

Rodd smalt grepp: 4 set

Bänkpress med 3 sek neg: 4 set

Latsdrag: 4 set

Hantelpress: 4 set

HS Rodd: 4 set

Pec dec: 4 set

Latsdrag smalt grepp: 4 set

Flyes i maskin 4 set

Tog 1h 45min

Bra pass, bra pump.. Känner mig dock rätt fet då vågen visade 104kg.. Aja blir att kämpa på :)

[PureWhey]

Vikter?!
Grym volym, 40 set :D

[Squamata]

Vikter?!
Grym volym, 40 set :D

Blev så många övningar att jag inte orkade skriva upp de:)

Men körde tungt, 3-8reps.. Försökte ligga 1 rep från fail iaf halva passet för att få upp totalvolymen lite mer.. Funkade bra tyckte jag, höll styrkan helt okej genom hela passet :)

[Squamata]

2013-04-12.. Leeegs!

Benpress: 500x18, 560x16, 580x12

Liggande lårcurl: 4 set

Knäböj 4 sek ner, 1sek paus i bottenläge: 80x10, 90x7, 100x5

Sittande lårcurl: 4 set

Benspark: FST-7

Snabbt men bra pass! :)

[ameiner]

Vilka jävla benpressar... *flex*

[Thornblom]

2013-04-12.. Leeegs!

Benpress: 500x18, 560x16, 580x12

Liggande lårcurl: 4 set

Knäböj 4 sek ner, 1sek paus i bottenläge: 80x10, 90x7, 100x5

Sittande lårcurl: 4 set

Benspark: FST-7

Snabbt men bra pass! :)

Underbart är kort... ;)

[Fuark]

vadå 580 benpress? :D fyfan... som ett monster

[mYrN]

Helt brutalt mycket vikt i benpressen, la du beslag på samtliga 25 plattor i gymmet? :D Grymt!!

[Squamata]

Vilka jävla benpressar... *flex*

vadå 580 benpress? :D fyfan... som ett monster

Helt brutalt mycket vikt i benpressen, la du beslag på samtliga 25 plattor i gymmet? :D Grymt!!


Haha ja de tar lite tid o plocka fram alla vikter :) Men bedriften är inte så imponerande, benpress är vad benpress är.. Men gillar övningen och hur den får mina ben att kännas :)

2013-04-13 Armar och axlar samt ätardag!

Sittande hantelpress.. vikt är per hantel: 45x6, 42,5x6, 40x8, 37,5x9

Tricepsextensions i cabel: 4 set

Stångcurl: 60x5, 60x5, 60x5, 60x5.. Strikt!

Omvända flyes: 4 set

Pushdowns: 4 set

Sittande hantelcurl: 4 set

Lateral raises i trissa: 4 set

smalbänk: 4 set

Preachercurls: 4 set

Omvända flyes igen: 4 set

5000kcal senare så är jag mätt, trött och inte spec sugen på att ta mig till veckans sista jobbpass><..

[Thornblom]

Haha ja de tar lite tid o plocka fram alla vikter :) Men bedriften är inte så imponerande, benpress är vad benpress är.. Men gillar övningen och hur den får mina ben att kännas :)

2013-04-13 Armar och axlar samt ätardag!

Sittande hantelpress.. vikt är per hantel: 45x6, 42,5x6, 40x8, 37,5x9

Tricepsextensions i cabel: 4 set

Stångcurl: 60x5, 60x5, 60x5, 60x5.. Strikt!

Omvända flyes: 4 set

Pushdowns: 4 set

Sittande hantelcurl: 4 set

Lateral raises i trissa: 4 set

smalbänk: 4 set

Preachercurls: 4 set

Omvända flyes igen: 4 set

5000kcal senare så är jag mätt, trött och inte spec sugen på att ta mig till veckans sista jobbpass><..

Dina jävla stångcurls...! :d

Har precis startat journal, gav dig lite cred... *hug* http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6397699&posted=1#post6397699

[groenrows]

Say WHAT... Du river ju av sjukaste passen! Jag håller med föregående talare - dina jäkla CURLS! Good job mate=)

[ameiner]

Damn *drool*

[Willeeel]

Film på curlseeeeeeeeen :D

[Squamata]

Dina jävla stångcurls...! : d

Har precis startat journal, gav dig lite cred... *hug* http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?p=6397699&posted=1#post6397699

Roligt o höra! Ska def in o kolla den ikv när jag har lite mer tid :)

Say WHAT... Du river ju av sjukaste passen! Jag håller med föregående talare - dina jäkla CURLS! Good job mate= )

Auuja, så bra är dom inte.. Men tack! :D

Damn *drool*

Film på curlseeeeeeeeen : D

*flex*

[Dödslyft]

Kör du fortfarande periodisk fasta?

Skulle vara kul med något inlägg om hur du käkar och så :)

[Squamata]

Kör du fortfarande periodisk fasta?

Skulle vara kul med något inlägg om hur du käkar och så :)

Kör inte PF för tillfället, mest pga att jag enbart tränar på morgonen just nu.. I övrigt så gillar jag PF och kommer förmodligen använda de dagen jag har ett jobb med andra arbetstider.

Enda jag håller riktig koll på är väl att jag får i mig minst 2g protein per kg kroppsvikt.. Äter mkt fett på vilodagar och ibland under perioder jag vill gå ner lite snabbare även i veckorna.. Annars blir de kolhydrater som står för resterande kcal intag :)


2013-04-17.. Bröst, triceps, axlar.


Smithbänk: 120x9, 130x6, 135x3, 120x6

Stående militärpress(fullrom, inget jefla stanna vid ögonhöjd skit): 60x8, 55x7, 50x10, 45x12. Tråkig övning att köra efter bänk då jag inte kan anväda så mkt vikt, men känner att de är bra att få med rörelsen i schemat iaf..

Dips: 10kgx15, 15x15, 20x10, 25x8

Bänkpress(4 sek neg+stop): 110x4, 80x10, 80x9, 80x8

Sidolyft: 4 set

Liggande tricepsextensions: 40x20, 50x15, 45x18, 40x18

Pecdec: 4 set

Sidolyft i cabel: FST-7

Pushdowns: FST-7

Flyes i maskin: FST-7

Done!

[jflycore]

Jaså, du är lite av en wannabe-lchf'are ;)

Lille tjockis där.... :D

Bra pass! Varför börjar du inte med stående MP om du vill köra tyngre?

Vad betyder FST-siffra? :)

[Thornblom]

Kör inte PF för tillfället, mest pga att jag enbart tränar på morgonen just nu.. I övrigt så gillar jag PF och kommer förmodligen använda de dagen jag har ett jobb med andra arbetstider.

Enda jag håller riktig koll på är väl att jag får i mig minst 2g protein per kg kroppsvikt.. Äter mkt fett på vilodagar och ibland under perioder jag vill gå ner lite snabbare även i veckorna.. Annars blir de kolhydrater som står för resterande kcal intag :)


2013-04-17.. Bröst, triceps, axlar.


Smithbänk: 120x9, 130x6, 135x3, 120x6

Stående militärpress(fullrom, inget jefla stanna vid ögonhöjd skit): 60x8, 55x7, 50x10, 45x12. Tråkig övning att köra efter bänk då jag inte kan anväda så mkt vikt, men känner att de är bra att få med rörelsen i schemat iaf..

Dips: 10kgx15, 15x15, 20x10, 25x8

Bänkpress(4 sek neg+stop): 110x4, 80x10, 80x9, 80x8

Sidolyft: 4 set

Liggande tricepsextensions: 40x20, 50x15, 45x18, 40x18

Pecdec: 4 set

Sidolyft i cabel: FST-7

Pushdowns: FST-7

Flyes i maskin: FST-7

Done!

Schysst pass som vanligt. Ser att du börjat köra lite mer FST-7. Funderar också på att dra in lite sånt, i alla fall på ben.



Vad betyder FST-siffra? :)

FST-7 är ett träningssätt man kan applicera på slutet av en muskelgrupp! http://www.fst-7.com/fst7.html :)

[Squamata]

Jaså, du är lite av en wannabe-lchf'are ;)

Lille tjockis där.... :D

Bra pass! Varför börjar du inte med stående MP om du vill köra tyngre?

Vad betyder FST-siffra? :)

Tjockis 4-life! ; )

Thornis beskriver de bra här nedanför : )

Schysst pass som vanligt. Ser att du börjat köra lite mer FST-7. Funderar också på att dra in lite sånt, i alla fall på ben.



FST-7 är ett träningssätt man kan applicera på slutet av en muskelgrupp! http://www.fst-7.com/fst7.html :)

Tack Thornblom! Ja jag har provat de ett tag nu, går bra i vissa övningar.. I andra känns de inte lika bra=P

Haft lite vila nu över helgen då jag varit uppe i skara och hälsat på lite vänner, sjukt trevlig helg som gjort att jag fått lite mer motivation till träningen : )

Så imorgon drar jag igång igen med ett schema som är upplagt av en av Ystads lite kändare byggare.. Värt ett försök!

Är i princip en simpel 4splitt som jag tänkte köra över 6-7dagar, max 1 set till fail per övning och ett nytt system att köra på som gör de lättare att hålla progressionen konstant.

Längtar tills morgondagens pass då de står Bröst, biceps och underarmar på schemat.

[Thornblom]

Haft lite vila nu över helgen då jag varit uppe i skara och hälsat på lite vänner, sjukt trevlig helg som gjort att jag fått lite mer motivation till träningen : )

Så imorgon drar jag igång igen med ett schema som är upplagt av en av Ystads lite kändare byggare.. Värt ett försök!

Är i princip en simpel 4splitt som jag tänkte köra över 6-7dagar, max 1 set till fail per övning och ett nytt system att köra på som gör de lättare att hålla progressionen konstant.

Längtar tills morgondagens pass då de står Bröst, biceps och underarmar på schemat.

Härligt, det behövs ibland! :)

Spännande! Jag har precis draig igång nytt också, en variant av Wahlgrens armprogram. Ska köra det i 12 veckor så får vi se vad som händer... :d

[Proxy]

Så imorgon drar jag igång igen med ett schema som är upplagt av en av Ystads lite kändare byggare.. Värt ett försök!

Är i princip en simpel 4splitt som jag tänkte köra över 6-7dagar, max 1 set till fail per övning och ett nytt system att köra på som gör de lättare att hålla progressionen konstant.

Längtar tills morgondagens pass då de står Bröst, biceps och underarmar på schemat.

Please, do tell! :) Tar mig gärna en kik om du orkar skriva upp det.

[Måsse]

Kul med nytt schema! Verkar gå bra här också, 60kg stångcurls är inget skämt direkt :D

[ByggerUt]

Please, do tell! :) Tar mig gärna en kik om du orkar skriva upp det.

Är också väldigt intresserad av hur ditt upplägg ser ut :what:

Skickat från min Nexus 7 via Tapatalk 2

[Squamata]

Härligt, det behövs ibland! :)

Spännande! Jag har precis draig igång nytt också, en variant av Wahlgrens armprogram. Ska köra det i 12 veckor så får vi se vad som händer... :d

Roligt! Får berätta hur de gått sen, ta mått före o efter! vore intressant o se : )

Please, do tell! :) Tar mig gärna en kik om du orkar skriva upp det.

Ska sätta mig ner i veckan o förklara de lite närmare, körde precis första passet. Var riktigt trevligt sätt att köra på : )

Kul med nytt schema! Verkar gå bra här också, 60kg stångcurls är inget skämt direkt :D

Alltid trevligt med variation = ) Går helt ok faktiskt, får in o kika sen hur de går för herr Måsse!

Är också väldigt intresserad av hur ditt upplägg ser ut :what:

Skickat från min Nexus 7 via Tapatalk 2

Kommer en förklaring på schemat imorgon eller dagen efter : )


2013-04-23.. Bröst, biceps!

Bänkpress: 5r hela vägen upp till 130kg, 132,5x3 som sista set!

Stångcurl: 5r> 60kg, 62,5x3 som sista.

Snebänk: 7r> 100kg, 105x6.

Preachercurl: 7r> 40, 45x5.

Pecdec: 9r> 110kg, 115x9.. Får höja nästa gång : )

Conccurls: 9r> 17,5kg, 20x8

Flyes i maskin: 11r> 70kg, 80x9

Sittande hammercurls: 11r>20kg, 22,5kgx10

Done!

Sent pass idag, men kändes helt okej! Nya schemat var kul och väldigt lätt att ta sig igenom. KV 105kg

[Squamata]

2013-04-26 Axlar, triceps.

Sittande hantelpress: 5> 42,5x5

Militärpress smith: 7> 95x5

Militärpress bakom nacken: 9>55x9

Maskinpress: 11> 80x10

Tricepsextensions: 11> 60x10

Dips: 9> kv+20x8

Tricepsextensions i cabel: 7> 67,5x4

Smalbänk: 5> 100x5

Done!

Går lite tungt nu, en del personliga tråkigheter som inträffat.. Så blir kanske inte så stort fokus på träningen som innan.

Trivs dock bra med nya schemat och dieten går rätt okej den med.

[zozofu93]

tråkigt att höra, men bra att det flyter på iaf

[jflycore]

Håller med ovan.. Trist med lite tunga grejer, tunga grejer som inte innebär lyft..
Hoppas det löser sig man.

Hold tight dude. //J

[Squamata]

tråkigt att höra, men bra att det flyter på iaf

Håller med ovan.. Trist med lite tunga grejer, tunga grejer som inte innebär lyft..
Hoppas det löser sig man.

Hold tight dude. //J



*hug* Klart de löser sig, livet går vidare osv osv..(positiva tankar ;) )

2013-04-27.. Rygg, underarmar och baksida axlar.

Pullups: 5 > kv+30x4
SittanderoddV: 7> 110x5
Latsdrag: 100x10
Hammerrodd:100x8

Reverseflyes: 5> 65x5, 7> 55x7, 9> 45x9, 11> 35x11

Underarmar bak: 5> 70kgx5
Underarmar fram: 11> 35x12

Done!

[jflycore]

*hug* Klart de löser sig, livet går vidare osv osv..(positiva tankar ;) )

2013-04-27.. Rygg, underarmar och baksida axlar.

Pullups: 5 > kv+30x4
SittanderoddV: 7> 110x5
Latsdrag: 100x10
Hammerrodd:100x8

Reverseflyes: 5> 65x5, 7> 55x7, 9> 45x9, 11> 35x11

Underarmar bak: 5> 70kgx5
Underarmar fram: 11> 35x12

Done!

Bra tänk mannen! bra tänk. ;)

Det där va ett lugnt pass du. :)

[ameiner]

Du är störst bäst och vackrast så allt löser sig, we are all going to make it brah *hug*

Stabilt med pass och vikt också för den delen! *love*

[Squamata]

Bra tänk mannen! bra tänk. ;)

Det där va ett lugnt pass du. : )

Lugnt men effektivt :D

Du är störst bäst och vackrast så allt löser sig, we are all going to make it brah *hug*

Stabilt med pass och vikt också för den delen! *love*

Haha i wish :D tack!

2013-04-29.. Bröst, utsida axlar och biceps!

Bänkpress: 5> 132,5x5
Stångcurl: 5> 62,5x5
Snebänk: 7> 115x5
Preachercurl: 7> 47,5x6
Pecdec: 9> 125x7
Ccurls: 9> 22,5x8
Flyes: 11> 85x11
HammerC: 11> 22,5x11
Latraises: 5> 25x5
Cabelr: 7> "5"x6
Frontr: 9> 55x6

Bra pass idag, gjorde lite ont i bänken och jag var allmänt trött o sliten.. Men lyckades höja i samtliga övningar sen förra passet trots viktnedgång på 2 kg.

[Thornblom]

2013-04-29.. Bröst, utsida axlar och biceps!

Bänkpress: 5> 132,5x5
Stångcurl: 5> 62,5x5
Snebänk: 7> 115x5
Preachercurl: 7> 47,5x6
Pecdec: 9> 125x7
Ccurls: 9> 22,5x8
Flyes: 11> 85x11
HammerC: 11> 22,5x11
Latraises: 5> 25x5
Cabelr: 7> "5"x6
Frontr: 9> 55x6

Bra pass idag, gjorde lite ont i bänken och jag var allmänt trött o sliten.. Men lyckades höja i samtliga övningar sen förra passet trots viktnedgång på 2 kg.

Snyggt! :hbang:

[Squamata]

Snyggt! :hbang:

Thx :D

[Squamata]

Bendag igår, vila idag.. Glömde skriva upp skitet men de var ett köttigt pass trots öm rygg..

http://img59.imageshack.us/img59/7313/94139110152758581715144.jpg

[jinx88]

Looking good Squamata :d

[Squamata]

Looking good Squamata :d

Thx Jinx! Desamma *flex*

[jinx88]

Thx Jinx! Desamma *flex*

:em: tack!

[Proxy]

Du klassas nu som en riktigt stor j*vel! :D Big S!

[Squamata]

:em: tack!

Yw :)

Du klassas nu som en riktigt stor j*vel! :D Big S!

Fan man är en riktigt stor j*vel om man blir kallad stor j*vel av en riktigt stor j*vel! http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-ash3/c176.38.475.475/s160x160/576646_218213984957215_118460757_n.jpg :D

[narcissisten]

Tjusig form! (Följer dig iofs på instagram så sett det där med) Hoppas de personliga tråkigheterna reder ut sig.

[Squamata]

Tjusig form! (Följer dig iofs på instagram så sett det där med) Hoppas de personliga tråkigheterna reder ut sig.

Tack! Svenskordlist right? :) Livet går vidare, så de är lugnt nu känns de som, inte mycket för o gräva ner mig i saker för länge.. Tack för omtanken! *hug*

[narcissisten]

Ja precis! Och bra inställning, att gräva ner sig hjälper ju inte i längden (men kan vara skönt tillfälligt). Kram!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Proxy]

Fan man är en riktigt stor j*vel om man blir kallad stor j*vel av en riktigt stor j*vel! http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-ash3/c176.38.475.475/s160x160/576646_218213984957215_118460757_n.jpg :D

Hahahaha, skönaste citatet på länge! :D

[mYrN]

http://www.datgif.com/wp-content/uploads/2012/07/tom-baker-i-can-fap-to-this.gif
Så jävla snyggt.. :D

[Squamata]

Ja precis! Och bra inställning, att gräva ner sig hjälper ju inte i längden (men kan vara skönt tillfälligt). Kram!


Sent from my iPhone using Tapatalk

I de stora hela så spelar de ju ingen roll, för om 12 år ser man fortfarande lika ung ut iaf.. Du är som en av dom där twilight typerna ^_^

Hahahaha, skönaste citatet på länge! :D

= )

http://www.datgif.com/wp-content/uploads/2012/07/tom-baker-i-can-fap-to-this.gif
Så jävla snyggt.. :D

Haha så jävla sjuk gif!! Thx din rippade jefvel! = )

[Squamata]

2013-05-02.. Axlar, triceps o vader :)


Axelpress med hantlar: 5> 45x5(+2,5kg)
Vader i smith: 10> 160x10(+10kg)
Axelpress i smith: 7> 95x7(+2 reps)
Sittande vadpress: 15> 90x10(+10kg)
Press bakom nacken: 11> 62,5x8(+7,5kg)
Ståendevadpress: 20> 82,5x18
45graders vadpress: 25> 165x20(+15kg)
Smalbänk: 5> 115x5(+15kg)
Cabelextensions: 7> 70x7(+2,5kg +3 reps)
Dips: 9> 30x9 (+10kg +1 rep)
ArneExtensions: 11> 60x8 (-2 reps) =(..


Bra pass och bra ökningar sen förra veckans pass trots lång arbetsdag och dietskalle :D

[narcissisten]

Gött pass! Och bra jobbat med ökningarna!


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Thornblom]

Kanonpass! Riktigt fina ökningar :)

Jag är två veckor in i EW programmet nu, +0,4 cm idag :D

[jinx88]

Bra kört Squamata! Du äger :hbang:

- Jinx

[ameiner]

Grym är du basse! :D
tycker att du får lägga upp en arnoldpose ;)

[Squamata]

Gött pass! Och bra jobbat med ökningarna!


Sent from my iPhone using Tapatalk

Ja de börjar gå rätt bra igen fan : )

Kanonpass! Riktigt fina ökningar :)

Jag är två veckor in i EW programmet nu, +0,4 cm idag :D

Tackar! =D Fan va nice de ger resultat! hur många veckor tänkte du ge de?

Bra kört Squamata! Du äger :hbang:

- Jinx

Thx Jinxy! : ) Du göör!

Grym är du basse! :D
tycker att du får lägga upp en arnoldpose ;)

Desamma du! Blir en del arnoldposer när %en sjunker en aning ; )

[Squamata]

Gårdagens rygg, mage, underarmar! 2013-05-04..

Pullups: 5> 35x5(+5kg, +1rep)
Magemaskin:8> 65kgx6
CabelroddV:7> 115x7(+5kg, +2reps)
Benlyft: 10> 10kgx10
Latsdrag: 9> 105x9(+5kg, -1rep)
Brutalbänk: 12> 15kgx12
Hammerrodd: 11> 110x7(+10kg, -1rep)

BA: 5> 75x4(+10kg, -1rep)
BA: 7> 60x7(+5kg)
BA: 9> 50x9(+5kg)
BA: 11> 40x11(+5kg

UaB: 80x4(+10, -1rep), 70x7, 60x9, 50x11
UaF: 45x5, 40x9(höj), 40x9, 37,5x11

Bra pass trots 16h arbetsdag><..

[jinx88]

:D Bra kört Squamata <3 :bow:

[Squamata]

:D Bra kört Squamata <3 :bow:

*hug* :D

[Måsse]

Brutalbänk, usch den övningen ger mig hemska flashbacks :D

[Thornblom]

Tackar! =D Fan va nice de ger resultat! hur många veckor tänkte du ge de?



12 veckor. Men blir nog 11, sen reser jag bort en vecka :d

[Squamata]

Brutalbänk, usch den övningen ger mig hemska flashbacks :D

Den är go ; )

12 veckor. Men blir nog 11, sen reser jag bort en vecka :d

Ska bli intressant o läsa om resultaten : )

2013-05-06 Bröst, Utsidaaxlar och biceps!

Bänkpress: 5> 135x5(+2,5kg) 140x2(+7,5kg, -3 reps)..
Stångcurl: 5> 65x5(+2,5kg) 67,5x3(+5kg, -3reps)
Snebänk: 7> 117,5x6(+2,5kg, +1rep)
Preachercurl: 7> 50x7(+2,5kg, +1 rep)
Pecdec: 9> 130x7(+5kg)
Ccurls: 9> 25x6(+2,5kg, -2reps) svår jävla övning att öka i, kliven blir så stora..
Flyes: 11> 90x11(+5kg)
HammerC: 11> 25x11(+2,5kg)
Latraises: 5> 27,5x5(+2,5kg) Samma där, får nog tänka om på övningsval här..
Cabelraises: 7> 6x5(+1 platta, -1rep)
Frontraise: 9> 55x10( +4 reps)


Grymt bra pass idag.. Inte ätit något innan passet som genomfördes mellan 15.30-17.00 och lyckades ändå öka i de mesta :)

[str]

Hur gåre basse? Slipas formen? Dags att plocka fram de svartvita domar-skjortsen inför sommarn? :-)

[Squamata]

Hur gåre basse? Slipas formen? Dags att plocka fram de svartvita domar-skjortsen inför sommarn? :-)

De går väl ganska bra just nu, fick en dipp innan men är igång nu igen :)

Är mitt inne i deffen som går enligt planering, därför de är extra kul när man kan öka i vikterna trots viktnedgång :)

Kan lova dig att dom åker på så fort jag kommer i dom igen, just nu är låren lite för stora :D

Sååå snygga haha!
http://imageshack.us/a/img194/6659/37766110152529360375144.jpg

[narcissisten]

Love them shorts. *cupid*

Och gött med ökningar trots deff!

[Squamata]

Love them shorts. *cupid*

Och gött med ökningar trots deff!

Yeah u do! :D ja jag håller tummarna detta håller i sig! Iaf tills jag gått under 100:)

[ameiner]

Stabila ökningar på passen alltså! *flex*

Shortsen *cupid*

[Thornblom]

Shortsen är grymma, men dom behöver en kusin att bytas med:
http://www.bestforminc.com/golds-gym.cfm/golds-gym-shorts-workout

[Squamata]

Stabila ökningar på passen alltså! *flex*

Shortsen *cupid*

Ja de verkar släppa lite nu =)

Haha dom e fiiina! *cupid*

2013-05-07 Leeegs... Vikterna är lite lägre än vanligt pga skada i ryggen som gjort att jag tappat en del, men är på väg upp igen.. Sakta med säkert =P

Knäböj: 5> 115x5(+10kg)
rakamark: 5> 160x5(+30kg)
Utfall: 20> 60x20(+10kg)
Liggandelårcurl: 10> 75x8(+5kg, +1rep)
Benpress: 15> 400x15(+120kg)
Sittandelårcurl: 15> 75x14(+5kg, +2reps)
Benspark: 20> 75x20(+10kg)

Done!

Kv @ 102kg,´-4kg sen deffen började.

[Squamata]

Shortsen är grymma, men dom behöver en kusin att bytas med:
http://www.bestforminc.com/golds-gym.cfm/golds-gym-shorts-workout

Haha dom var feta! Får nästan skaffa mig ett par sånna när deffen är klar =D

[Thornblom]

Haha dom var feta! Får nästan skaffa mig ett par sånna när deffen är klar =D

Hehe, det tycker jag :d

[jflycore]

4 kilo minus!! Very nice! Känns som du är lite taggad nu ändå? ;) Kul att se, Basse The Beasty Bear!

[Squamata]

4 kilo minus!! Very nice! Känns som du är lite taggad nu ändå? ;) Kul att se, Basse The Beasty Bear!

Jag är faktiskt väldigt taggad på o bli så rippad jag kan bli, muskelstorleken är inte lika viktig längre :)

Ska dra upp tempot lite för o se om de kan försvinna lite snabbare.. Tack Jfly!=D

[Fastback]

Ser så sjukt jävla bra ut asså. Alltid motiverande att gå in här! :D

[Squamata]

Ser så sjukt jävla bra ut asså. Alltid motiverande att gå in här! :D

Tack FB! Dina triceps på insta får mig motiverad, bland de sjukast jag sett :D


Då är de bestämt.. 2 veckor semester från träningen from imorgon.. Kommer kännas rätt jobbigt, men kanske är de något som behövs för att kunna öka på volymen ytterliggare..

Får kika in i era journaler under tiden så jag kommer tillbaka sen med massor av motivation för min kommande träningsperiod :D

[ameiner]

Gött att höra att du är mer motiverad och taggad! *flex*
jag själv blir motiverad av att komma in här och kolla *hug*

Måste även säga att dina benpressar är sjuka för att vara efter böj, eller a dem är sjuka i alla lägen.

[Squamata]

Gött att höra att du är mer motiverad och taggad! *flex*
jag själv blir motiverad av att komma in här och kolla *hug*

Måste även säga att dina benpressar är sjuka för att vara efter böj, eller a dem är sjuka i alla lägen.

Alltid kul o kunna motivera andra : )

Benpress är ezzz mode ju! ;)

Imorgon börjar jag med morgoncardio varje dag! Nu jeflar! :D
http://img600.imageshack.us/img600/5190/94624810152793500945144.jpg

[jinx88]

Wow, riktigt bra form Squamata! :D

[Squamata]

Wow, riktigt bra form Squamata! :D

Thx Jinxy! =D

[Fenrir]

True definition av grov! ;)

Hur går det med dieten?

[zozofu93]

Asså dom där armjävlarna, riktigt snygg fysik overall.
Hoppas jag själv kommer upp i liknande volym någon dag! :)

[jflycore]

U go gurl!!!

Fan, du verkar taggad! Jon gillar!

Och sen att du ser ut som en redig jefla nallebjörn med dat body and all that. fyfan. Hur mkt får du ligga? Egentligen?

[Squamata]

Asså dom där armjävlarna, riktigt snygg fysik overall.
Hoppas jag själv kommer upp i liknande volym någon dag! :)

De fixar du lätt! I din ålder var jag inte i närheten av din volym = )

U go gurl!!!

Fan, du verkar taggad! Jon gillar!

Och sen att du ser ut som en redig jefla nallebjörn med dat body and all that. fyfan. Hur mkt får du ligga? Egentligen?

Haha så sjuk! Nallebjörn looken drar mer killar till sig än tjejer tyvärr ; P


2013-05-15.. Gaaaalet helkroppspass.. 3h långt..

Knäböj
bänkpress
pullups
militärpress
hammerrodd
ståendevadpress
liggandelårcurl
Stångcurl
tricepsextensions
Mage i maskin
Benspark
Pecdec
Latsdrag
Sittande vadpress
Sidolyft
Sittanderodd
sittande lårcurl
Hammercurl
Pushdowns
Situps
Reverseflyes


3 set på varje övning samtliga set till fail..fkk me va död jag är nu!

[narcissisten]

De fixar du lätt! I din ålder var jag inte i närheten av din volym = )



Haha så sjuk! Nallebjörn looken drar mer killar till sig än tjejer tyvärr ; P


2013-05-15.. Gaaaalet helkroppspass.. 3h långt..

Knäböj
bänkpress
pullups
militärpress
hammerrodd
ståendevadpress
liggandelårcurl
Stångcurl
tricepsextensions
Mage i maskin
Benspark
Pecdec
Latsdrag
Sittande vadpress
Sidolyft
Sittanderodd
sittande lårcurl
Hammercurl
Pushdowns
Situps
Reverseflyes


3 set på varje övning samtliga set till fail..fkk me va död jag är nu!

Silly girls, then.

Och sjukt pass. Åt du nåt under tiden? Och vad hände med tvåveckorsvilan, mer än att du hade dålig självdisciplin? ;)

[PureWhey]

Satans form, riktigt snyggt!

[Squamata]

Silly girls, then.

Och sjukt pass. Åt du nåt under tiden? Och vad hände med tvåveckorsvilan, mer än att du hade dålig självdisciplin? ;)

Silly girls indeed! Hoppas min look blir "inne" inom snar framtid :D

Ja de var nog bland de sjukaste passen jag kört.. Bla 3 set 25reppare i böjen på 80kg. Jag failade grovt med vilan.. Träning är för roligt helt enkelt :)

Satans form, riktigt snyggt!

Tack PW! : )

[Squamata]

Åt enbart en måltid innan passet, fastat resten av dagen :)

Måste ju även dela med mig av känslan jag fick 30 min efter passet, gick ut med hunden och satte mig på en bänk medans han sprang runt o skötte sig själv.. Kl var 23.00 och Ystad var i princip helt tyst.. Varmt nog att sitta i bara shorts o t-shirt, var så slut efter passet att jag nästan kände mig berusad.. Var längesen jag kände mig så avslappnad! Fick en känsla av att allt kommer lösa sig, allt kommer bli bättre framöver.. Var värt 3h på gymmet för att uppnå vad de där nu va :)

[jflycore]

Åt enbart en måltid innan passet, fastat resten av dagen :)

Måste ju även dela med mig av känslan jag fick 30 min efter passet, gick ut med hunden och satte mig på en bänk medans han sprang runt o skötte sig själv.. Kl var 23.00 och Ystad var i princip helt tyst.. Varmt nog att sitta i bara shorts o t-shirt, var så slut efter passet att jag nästan kände mig berusad.. Var längesen jag kände mig så avslappnad! Fick en känsla av att allt kommer lösa sig, allt kommer bli bättre framöver.. Var värt 3h på gymmet för att uppnå vad de där nu va :)

Så sjukt jävla värt. *hug*

[narcissisten]

Tror inte din look kommer bli "inne", men du lär nog inte ha några problem att hitta en tjej som har vett nog att uppskatta både din fantastiska fysik och din personlighet :)

Och vad fint med känslan av att allt kommer lösa sig. För det gör ju oftast det, bara att man inte alltid kan se hur och därför känns det omöjligt ibland.

Ystad förresten, pratar du skånska? *cupid*

[Squamata]

Så sjukt jävla värt. *hug*

Verkligen! *hug*

Tror inte din look kommer bli "inne", men du lär nog inte ha några problem att hitta en tjej som har vett nog att uppskatta både din fantastiska fysik och din personlighet : )

Och vad fint med känslan av att allt kommer lösa sig. För det gör ju oftast det, bara att man inte alltid kan se hur och därför känns det omöjligt ibland.

Ystad förresten, pratar du skånska? *cupid*

Får hoppas du har rätt! Tack för dom fina orden btw *hug*

Ja de var riktigt skönt, precis som du säger så gör de typ alltid de.

Japp, riktigt bred skånska.. Aldrig tänkt på de så mkt förrän jag hade bott ett tag uppe i borlänge, dom trodde att jag var från danmark i princip.. Så den är nog ganska grov :d

[Squamata]

Oldschool! =)
http://img43.imageshack.us/img43/7782/52209910152803525290144.jpg

2013-05-18.. Helkropp som sist, fast bara hälften så många övningar :)

Idag är de helvila och imorgon går jag på o leker med en byggarsplitt lite.. Tänkte försöka träna varje dag ett tag framöver, få upp flåset lite igen :D

[Thornblom]

Oldschool! =)
http://img43.imageshack.us/img43/7782/52209910152803525290144.jpg

2013-05-18.. Helkropp som sist, fast bara hälften så många övningar :)

Idag är de helvila och imorgon går jag på o leker med en byggarsplitt lite.. Tänkte försöka träna varje dag ett tag framöver, få upp flåset lite igen :D

Stort! :d

[Squamata]

Stort! :d

=D Hur går ehrling träningen?!

[Thornblom]

=D Hur går ehrling träningen?!

Det går bra! Jag kör första passet på fas 2 imorgon! Ska bli spännande, många övningar jag aldrig kört förut. Extensions med omvänd fattning osv. Finns säkert en mening med dom också :)
Nu är det 5 set, bara triset, så vi snackar hög volym. Jag tycker det är kul, så det är synd att klaga! Får bara hoppas att resultatet fortsätter i samma riktning! :d

[Squamata]

Det går bra! Jag kör första passet på fas 2 imorgon! Ska bli spännande, många övningar jag aldrig kört förut. Extensions med omvänd fattning osv. Finns säkert en mening med dom också :)
Nu är det 5 set, bara triset, så vi snackar hög volym. Jag tycker det är kul, så det är synd att klaga! Får bara hoppas att resultatet fortsätter i samma riktning! :d

Låter sjukt! =D håller tummarna de ger utdelning!


2013-05-19.. Bröst, axlar, triceps!

Bänkpress: 120x10, 140x3, 130x6

Militärpress: 70x8, 70x7, 60x9

Tricepsextensions(arnestyle): 60x18, 60x16, 60x12

Snebänk: 90x10, 80x12, 80x10

Sidolyft: 3 set till fail (17,5..15..12,5)

Tricepsextensions i trissa: 50x20, 55x18, fulltmagx12

Pecdec @fulltmag: 3 set till fail


Bra pass trots endast 3 timmar sömn :)

[Thornblom]

Låter sjukt! =D håller tummarna de ger utdelning!


2013-05-19.. Bröst, axlar, triceps!

Bänkpress: 120x10, 140x3, 130x6

Militärpress: 70x8, 70x7, 60x9

Tricepsextensions(arnestyle): 60x18, 60x16, 60x12

Snebänk: 90x10, 80x12, 80x10

Sidolyft: 3 set till fail (17,5..15..12,5)

Tricepsextensions i trissa: 50x20, 55x18, fulltmagx12

Pecdec @fulltmag: 3 set till fail


Bra pass trots endast 3 timmar sömn :)

Det gör jag med :d

Bra pass, lite låg volym för att vara du ;)

[Squamata]

Det gör jag med :d

Bra pass, lite låg volym för att vara du ;)

Ja fick bli ett kort pass, fick skjuts av brorsan dit och sen började de regna.. Då vill man inte gå hem :D

[Thornblom]

Ja fick bli ett kort pass, fick skjuts av brorsan dit och sen började de regna.. Då vill man inte gå hem :D

Hehe, I see.
Nytt mått idag, 41.5 :D Fick mäta om flera gånger tom. +1cm på 1 månad! Snart får du akta dig :d

[Squamata]

Hehe, I see.
Nytt mått idag, 41.5 :D Fick mäta om flera gånger tom. +1cm på 1 månad! Snart får du akta dig :d

Shit! Riktigt bra ökning, du är ifatt mig på nolltid! :)


2013-05-22.. Vader, mage


Mage: 10set i maskin

Vader: 40 set.. Tyngsta på 220kg, lättaste på 60kg =P..


Fått lite mer lust att träna på senaste vilket känns sjukt roligt! =)
http://img22.imageshack.us/img22/6766/93629110152814772250144.jpg

[Squamata]

2013-05-23.. Bröst, biceps, triceps.

FST-7 På samtliga övningar.

Bänkpress: 90kg
Snebänk: 55kg
Flyes nerifrån: "3"
Vanliga flyes: "5"

Arneextensions: 40kg
Pushdowns: fullt magasin "15"

Stångcurl: 30kg
Hammercurls: 13,5kgs hantlar


Riktigt hög volym, sjukt bra pump.. Trots kort tid på gymmet! Kul sätt o träna på, rekomenderar starkt FST-7 till er som vill prova något annorlunda ett tag :)

[Bailah]

The hell är FST-7?

[Squamata]

The hell är FST-7?

FST-7= Man väljen en vikt lagom att köra mellan 8-12 reps.. Sen kör du igång, du har 30sek vila mellan varje set.. Detta ska du göra 7ggr, helst utan o sänka vikten!

Så att klämma av 7 set med rätt hög intensitet tar bara typ 5-6 min i runda slängar :) Beräknade att jag på ca 40min hade gjort 28 set bröst.

[Thornblom]

Härligt pass! Grymma vikter med tanke på FST-7 :D

[Frantic]

Är inte halva grejen med FST-7 att man varannan vila ska stretcha muskeln och varannan vila kontrahera muskeln maximalt?

[Squamata]

Härligt pass! Grymma vikter med tanke på FST-7 :D

Ja de var rätt roligt faktiskt :)

Är inte halva grejen med FST-7 att man varannan vila ska stretcha muskeln och varannan vila kontrahera muskeln maximalt?

Jo, fast jag kör en egen variant av de.. Gillar den korta vilan och de låga vikterna. Pumpen man får till är rolig den med :)

Strecha o sånt vettifan om jag ger mkt för.


2013-05-24.. Lår och underarmar. Galet trött efter en sjukt jobbig arbetsdag så blev lite lättare vikter idag, var klar på 50 min!

FST-7(eller ja min hemmagjorda variant) på allt!


Knäböj:60kgx15x7
Underarmarbak:50x12x7
Lårcurl:65x12x7
Underarmfram:22,5kgx12x7
Benspark:60x12x7

Done!

[Thornblom]

Give us updates! :d

[Squamata]

Give us updates! :d

Äsch... Har inget o skriva om sen jag började med volymprogrammet :)..

Väljer en vikt, kör 8-12or med 30sek vila.. ca 21-28set per muskelgrupp 2 ggr i veckan.

50 cm. Har dock massor o tappa så lär väl ändras.
http://img29.imageshack.us/img29/2268/30691710152838152185144.jpg

[chrille87]

Hur går det med dieten? Vad väger du?

[Squamata]

Hur går det med dieten? Vad väger du?

Dietet går ungefär lika bra som vanligt, jag går ner lite o sen går jag upp lite.. För de mesta så står jag still.

Väger 104 kg på bilden.

[jflycore]

Dom där jääääääävla kanonerna!!!! Fyfan. I need some.

[Squamata]

Dom där jääääääävla kanonerna!!!! Fyfan. I need some.

Ah du är för snäll Jon =)

[chrille87]

Dietet går ungefär lika bra som vanligt, jag går ner lite o sen går jag upp lite.. För de mesta så står jag still.

Väger 104 kg på bilden.

Du såg stor ut på bilen men inte hårdare... har du någon uttänkt plan med intaget eller vill du inte tillräckligt mycket?

[Squamata]

Du såg stor ut på bilen men inte hårdare... har du någon uttänkt plan med intaget eller vill du inte tillräckligt mycket?

Nä totalt så har jag bara gått ner 2kg från startvikten, så hårdare har jag inte direkt blivit.

Hade en plan innan, men tror jag överskattade min förbränning en hel del.. Så nu kör jag på endast proteinshakes/aminoshakes på dagarna.. Enda måltiden jag äter är efter träningen, så jag hoppas att de ska få fart på de lite.

Är väldigt motiverad, så där brister de inte direkt. Utan de är nog att jag får dra ner på kcal och kanske lägga in cardio.

[BobaFett]

Ey squata!

Kör du högvolym hela tiden eller slänger du in ett lågvolym pass då och då?

[Squamata]

Ey squata!

Kör du högvolym hela tiden eller slänger du in ett lågvolym pass då och då?

Tjoo Boba! =)

Kör just nu 1 tung basövning i början av passen, sen är de högvolym och högsets/reps träning för hela slanten.

Vet inte om de är bättre än lågvolym med hög frekvens, men de är iaf roligare och ger känslan av att man verkligen har tränat!

Dagisformen!
http://img153.imageshack.us/img153/5390/vzfc.jpg

[Squamata]

2013-06-15.. Ben!


Hacksquat: 10 set

Kvartsböjar: 4 set 20reppare.

Lårcurl: 10 set

Ståendevadpress: 15 set

Fick bli ett kort pass idag, jobbat sjukt mycket på senaste så var ganska slut..


Me and my buuuddy! :D
http://img46.imageshack.us/img46/5351/q1yg.jpg

[jflycore]

Jag ser skägg. Hunkighet = overload.

Så, dieten rullar på eller?

[Squamata]

Jag ser skägg. Hunkighet = overload.

Så, dieten rullar på eller?

Måste ju ha skägg! :D

Ja den går faktiskt bra nu! går sakta men säkert ner utan att känna mig trött om dagarna :)

Hur går de själv?

[jflycore]

Måste ju ha skägg! :D

Ja den går faktiskt bra nu! går sakta men säkert ner utan att känna mig trött om dagarna :)

Hur går de själv?

Skägg is the new black, eller nåt? :D

Men gött att höra! =)

Jadu, jag har haft lite av en svacka ett par veckor. Bl.a 2 veckor utan någon träning alls. Gått ner nästan 4 kg, känns som jag tappat alla mina gainz.
Men nu satte jag igång igen häromdagen och är fan så taggad igen. Sakta försöka få i mig bra mat och lägga på mig mer massa. Go big or go home eller nåt sånt... Bla bla bla.. :D

Går du på något speciellt schema nu eller du bara kör det du gillar och som passar humör/tillfällig styrka/känsla?

[Proxy]

Tja. Fett avis på dina armar och på ditt skägg. Hejdå! :D

[Squamata]

Tja. Fett avis på dina armar och på ditt skägg. Hejdå! :D

Tja! Fett avis på hela din fysik! :D


Dagens pass: bröst+biceps!

Diet så inga vikter att tala om..

Ca 40set bröst, 30 set biceps ^^

No filter= no fun, men såhär ser de iaf ut utan instagram:)
http://img547.imageshack.us/img547/6556/6xrb.jpg

[narcissisten]

Jag tänkte bara hälsa från verkligheten att det ser bra ut utan instagramfilter med ;)

[Thornblom]

Hej Basseman :d

[Fredrik.J]

Du är ett lok!

[mrbomp]

2.0?? :O hur kan man missat?!

[PureWhey]

Vad har hänt Squamata? :(