Visa fullständig version : Ni som ligger i bulk, hur går det för er??
finns ju en sån här defftråd så varför finns det inte en bulktråd för?? såå, hur går det för alla som bulkar?? :)
p.s tråden kanske ligger på fel ställe. moderator får gärna flytta den isåfall.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jag kan börja, avslutade deffen för 1vecka sedan och har nu legat på 3000kcal/dag i en vecka (vikten fortsatt ner). höjer idag till 3500. målet är att gå från 75kg-90kg+ från och med nu till januari.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
JackTheRooster
2013-03-18, 10:47
Bra tråd Jeml! Mer bulksnack behövs!
Försöker hålla mig så lean & clean som möjligt under denna bulk de går sakta men säkert uppåt. Försöker ligga på ca 3000-3200 Kcal på träningsdagar, 2700-2800 på vilodagar.
På vilodagar äter jag mindre kolhydrater och lite mer fett. Har försökt att inte äta onyttigt utan i princip kört samma mat som på min deff, dvs kyckling, ris, lax. potatis broccoli, havregryn, kvarg osv. Mat som i alla fall jag mår bra av att äta.
De negativa under denna bulk hittills, har varit det att jag inte upplevt den extra energin eller de extra trycket i musklerna som jag trodde jag skulle ha.
Försöker att äta ordentligt med kolhydrater men ändå uteblir trycket. En del av förklaringen kan vara att jag numera kör tidig träning på morgonen och därför kör på ”fastande” mage( Bcaa + Craze). Vikten på stången däremot ökar, vilket är gött.
Inte så bra. Åt ett mål igår och vägde 76.6 idag. Brukar iallafall snitta över 77.
Mycket bra, och grymt initiativ Jemmy!
Ligger på 3200 på träningsdagar (4st) och 2600 på vilodagar.
Vikten går sakta uppåt ca 0.2-0.4kg /veckan, vågen flexar beroende på GI innehåll och Vatten såklart men jämvikt över veckan sett.
Ska ge mig på ett 6v super squat program nu i veckorna och hoppas på att öka 05-1kg i veckan under den tiden.
Vill börja med att säga, BRA INITIATIV!!!
Själv går de bra, har bulkat typ 2 veckor, bra gains.
Väger inte mig själv och räknar inte kcal, kcalräkning under bulk är förjävla tråkigt!
Har gått från 60-70 i militärpress på 2 veckor, riktigt stolt. Sen en del andra gains, mest för latsen och delts men även andra muskler, rapporterar in om någon vecka med hur de går :D
härligt att fler än jag saknat en bulk tråd!! :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Pretorian
2013-03-19, 17:09
Börjar närma mig 84 kg men nu börjar det bli svårt att fortsätta upp utan att lägga till sämre kost. Äter mycket och är ganska mätt.
Börjar närma mig 84 kg men nu börjar det bli svårt att fortsätta upp utan att lägga till sämre kost. Äter mycket och är ganska mätt.
vill du gå upp något mer? att lägga till mjölk till måltiderna t.ex. borde inte vara svårt och är inte dåligt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det går bra men hatar verkligen att äta när man är mätt.
Jag är typen som tycker att bulk är jobbigt och deff är lätt :/
+14 kg på exakt 2 månader idag.
Det går bra men hatar verkligen att äta när man är mätt.
Jag är typen som tycker att bulk är jobbigt och deff är lätt :/
+14 kg på exakt 2 månader idag.
14kg på 2månader lät ju sjukt... förstår att du tkr det är jobbigt att äta på över 1500kcal överskott om dagen :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Varit nära att göra en bulktråd själv men har aldrig tagit initiativet. Så riktigt bra gjort där, Jeml!
Har mer eller mindre bulkat från och med september och jag har gått upp ca 6.5kg på 6 månader! Ganska nöjd med hur allt går fast liiite mer optimal kan jag bli om jag slutar äta massa skit (glass & godis). Dock blir det nästan svårt att hålla uppe vikten vid 89kg om jag slutar med det ^^
Tanken är som sagt att tävla i -93 i maj, men att snudda den gränsen kommer jag inte göra. Tänker mer långsiktigt och bör väl snudda 93kg närmare mot nästa vinter :)
för jäkla bra 30 hellmans såser och majjo inhandlat nomnom 5kg kvar på denna bulk
finns ju en sån här defftråd så varför finns det inte en bulktråd för?? såå, hur går det för alla som bulkar?? :)
p.s tråden kanske ligger på fel ställe. moderator får gärna flytta den isåfall.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Går åt helvete... Efter 5 månader deff i vintras, har jag fulkat hela mars, och då har jag ändå en vecka kvar! *gah!*
Rusar uppåt i vikt, och kämpar mot mina cravings nu sista veckan, vilket jag tidigare gett efter.
Ökat gött på gymmet dock! :hbang:
Pretorian
2013-03-20, 08:11
vill du gå upp något mer? att lägga till mjölk till måltiderna t.ex. borde inte vara svårt och är inte dåligt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det dricks mer och mer mjölk men jag vill inte att det ska gå för fort. Men det är absolut ett bra tips.
Vill ni ha bra tryck i musklerna så dra ned på fettet och fyll på med rejält med kolhydrat istället. Typ 500g kolhydrat, (mängder med pasta, bröd etc) så lite fett som möjligt och resten protein (kyckling och mjölk) ^^ har ni inte tryck då så vet jag inte vad :D
Edit: gärna lite agmatine på det ;)
~500g kolhydrater är standard på bulk :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det går bra men hatar verkligen att äta när man är mätt.
Jag är typen som tycker att bulk är jobbigt och deff är lätt :/
+14 kg på exakt 2 månader idag.
Fan tänk om man kunde ha det så lätt. Själv är jag nästan alltid hungrig och kan alltid äta lite till men vid deff så mår jag skit
Reaper123
2013-03-20, 13:12
Avslutade min bulk för 3 dagar sen, så den tog iaf inte död på mig! Så får väl lämna en "slutrapport" här! ;)
Bulkade i exakt 17 veckor med målet att öka i vikt med max 0,2kg/vecka och var väl bra jävla nära att lyckas med det :)
Totalt viktuppgång enligt snittvikt över 7 dagar: 5,26 kg
Viktuppgång per vecka (i snitt): 0,25 kg.
Total viktuppgång enligt beräknat kcalöverskott: 4,18 kg
Började med kreatin i samband med bulkstart så där har vi 1-1,5kg extra i fettfri massa som gör att mina beräkningar inte stämmer till 100% med verkligheten!
Ökade en hel del i styrka och visuellt la jag inte bara på mig vikt runt midjan så kan stolt säga att jag genomfört min första lyckade bulk (har ett par okontrollerade överätningsperioder i bagaget)!
Om ni är nyfikna på en fullständig rapport hittar ni den här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/17-veckors-lean-bulk-done.html)!
Avslutade min bulk för 3 dagar sen, så den tog iaf inte död på mig! Så får väl lämna en "slutrapport" här! ;)
Bulkade i exakt 17 veckor med målet att öka i vikt med max 0,2kg/vecka och var väl bra jävla nära att lyckas med det :)
Totalt viktuppgång enligt snittvikt över 7 dagar: 5,26 kg
Viktuppgång per vecka (i snitt): 0,25 kg.
Total viktuppgång enligt beräknat kcalöverskott: 4,18 kg
Började med kreatin i samband med bulkstart så där har vi 1-1,5kg extra i fettfri massa som gör att mina beräkningar inte stämmer till 100% med verkligheten!
Ökade en hel del i styrka och visuellt la jag inte bara på mig vikt runt midjan så kan stolt säga att jag genomfört min första lyckade bulk (har ett par okontrollerade överätningsperioder i bagaget)!
Om ni är nyfikna på en fullständig rapport hittar ni den här (http://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/17-veckors-lean-bulk-done.html)!
Bra jobbat !
JackTheRooster
2013-03-21, 11:26
Ni goagubbar som bulkar, vad för slags kolhydrater äter ni för att få i er ordentligt utan att låta kalorierna skena iväg för mycket??
Tidigare i tråden nämns -500g (cirkus) som ett riktmärke.
Tex.
Pasta:
100g = ca 370kcal =82g kolhydrater
Råris
100g =ca 360 kcal = 74g kolhydrater
Ska man få i sig ca500g kolhydrater från någon av dessa källor blir de ca 2400 -2500 kcal då har man (läs jag, försöker ligga på 3000kcal/dag) inte mycket kvar på kalorikontot för fett och protein.
Jag skulle kunna klämma in 300g kyckling och då landa på ca 2900-3000 kcal med 140g protein. Men de känns torftigt. Jag vill ju gärna äta mycket kött, mes för att de är gott och är mättande.
Så hur gör ni? Vilka är de bästa kolhydratskällorna och hur lägger ni upp de?
Ni goagubbar som bulkar, vad för slags kolhydrater äter ni för att få i er ordentligt utan att låta kalorierna skena iväg för mycket??
Tidigare i tråden nämns -500g (cirkus) som ett riktmärke.
Tex.
Pasta:
100g = ca 370kcal =82g kolhydrater
Råris
100g =ca 360 kcal = 74g kolhydrater
Ska man få i sig ca500g kolhydrater från någon av dessa källor blir de ca 2400 -2500 kcal då har man (läs jag, försöker ligga på 3000kcal/dag) inte mycket kvar på kalorikontot för fett och protein.
Jag skulle kunna klämma in 300g kyckling och då landa på ca 2900-3000 kcal med 140g protein. Men de känns torftigt. Jag vill ju gärna äta mycket kött, mes för att de är gott och är mättande.
Så hur gör ni? Vilka är de bästa kolhydratskällorna och hur lägger ni upp de?
500g carbs på 3000kcal kan bli något snävt, sikta på 400g.
mina carbs består till största del av havregryn, pasta/ris och mjöl. kanske ~50-100g om dagen kommer från socker/frukt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag kör iaf 1kg potatis om dagen. Sen grisbulkar jag inte på något vis men går upp i vikt på ett kontrollerat sätt.
Jag kör iaf 1kg potatis om dagen. Sen grisbulkar jag inte på något vis men går upp i vikt på ett kontrollerat sätt.
det lät snålt ifall det är din ända kolhydratskälla?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
det lät snålt ifall det är din ända kolhydratskälla?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nej det är inte min ända kolhydratskälla. Äter just nu också en del rispuffar och naturella cornflakes. Vet inte varför men det är krispigt och gott!
Nej det är inte min ända kolhydratskälla. Äter just nu också en del rispuffar och naturella cornflakes. Vet inte varför men det är krispigt och gott!
okej, ja flingor kan faktiskt vara riktigt gott :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Går åt skogen. Började sikta på 93 i början av december, tänkte vara klar i slutet av maj. Började på ~83-85 beroende på bukfyllnad. Kroppsvikten ligger på 87-88.5. >.<
Var på lidl och handlade införskaffade en korg med glukossirapsbaserat snask, färdigpizzor, tortillachips och nuggets igår för att se om det går att flytta på vikten lite till. Aldrig kommit över 89 kilon så kroppen är väl fundersam på varför jag ska dit. När jag överäter så sitter jag hellre och vibrerar och springer omkring än att lägga på mig vikt. :(
JackTheRooster
2013-03-21, 12:48
Tack för svar Jeml. Jag ska försöka sikta på 400g och se hur de fungerar.
Jag ligger generellt sett löjligt högt på protein i förhållande till min KV(70kg), ca230-250g.
Så där kan jag skära ner för att hamna inom kaloriramen .
Men de e ju så gött me kött så helst vill jag inte:)
Tack för svar Jeml. Jag ska försöka sikta på 400g och se hur de fungerar.
Jag ligger generellt sett löjligt högt på protein i förhållande till min KV(70kg), ca230-250g.
Så där kan jag skära ner för att hamna inom kaloriramen .
Men de e ju så gött me kött så helst vill jag inte:)
du bör dra ber proteinet till 150-200g iaf. du skulle nog kunna ligga på 100-150g också utan att märka skillnad.
hellre massa kollisar än onödigt mkt protein :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
~500g kolhydrater är standard på bulk :thumbup:
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fortfarande inget tryck? Mer kolhydrat!
Efter en fin rush under förra året så går det betydligt sämre nu, ofta illamående och får tvinga i mig mat men tar mig sakta uppåt iaf.
Fan jag har lagt på mig snabbare än jag räknade med. Kan vara mycket vatten iof. Startade på 80kg för 2v sen. började köra kreatin och äta bra mycket mer mat än vad jag någonsin har gjort under de senaste 3åren och vips så visar vågen 85kg :O
Har man bundit upp mycket vatten tro?
Har ju även tagit en paus från min boxning/mma/bjj som fyllde upp 6 dagar i veckan tidigare.
Fan jag har lagt på mig snabbare än jag räknade med. Kan vara mycket vatten iof. Startade på 80kg för 2v sen. började köra kreatin och äta bra mycket mer mat än vad jag någonsin har gjort under de senaste 3åren och vips så visar vågen 85kg :O
Har man bundit upp mycket vatten tro?
Har ju även tagit en paus från min boxning/mma/bjj som fyllde upp 6 dagar i veckan tidigare.
förmodligen mkt vatten men det känns ändå som du borde dra ned farten lite.. :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jag klarade inte av det längre, vek ned mig och började deffa :(
körde igång en bulk för 2 veckor sen går kanon kommer från en 2 mån deff så det är gott att börja äta igen.
har lagt på min 5 kg men det är mycket vätska och påfyllning =) nu har det blivit stabilt igen så det är bara att träna och äta igen =)
förra bulken på 5 mån gav 2.44kg muskler enligt sista mätningen så det hoppas vi att vi når igen =D
Jag klarade inte av det längre, vek ned mig och började deffa :(
Det är bara de två tillstånden som existerar?
Det är bara de två tillstånden som existerar?
Japp! :)
började första veckan på 3000kcal/dag och har kört på 3500kcal/dag veckorna efter det. är inne på 4:e veckan nu, så här har viktutvecklingen sett ut (trendvikt).
vecka1: -0,7kg (3000kcal)
vecka2: +0,7kg (3500kcal)
vecka3: +0,2kg (3500kcal
vecka4: hittills +0,1kg (3500kcal)
mitt mål är att nå 90kg i januari (väger 76,4kg nu) och behöver då gå upp 0,3-0,5kg/vecka.
så jag funderade på att öka intaget nästa vecka.
Eller tycker ni jag ska avvakta någon vecka till? isf bara med 100kcal och om det fortfarande går segt ökar jag 100kcal till veckan efter.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Barbastark
2013-04-05, 08:59
Jag klarade inte av det längre, vek ned mig och började deffa :(
Know dat feel.
Jeml, stressa inte att nå en speciell vikt om du nu inte ska tävla i -93 klassen á la styrkelyft. Fast du har ju låg BF% så nog kan du öka lite gran, men jag antar att du vill lägga på dig så mycket fettfri massa som möjligt så jag håller med dig om att öka 100 kcal varje vecka :)
Pretorian
2013-04-05, 11:29
Jag klarade inte av det längre, vek ned mig och började deffa :(
Haha... snart viker jag också tror jag.
Jeml, stressa inte att nå en speciell vikt om du nu inte ska tävla i -93 klassen á la styrkelyft. Fast du har ju låg BF% så nog kan du öka lite gran, men jag antar att du vill lägga på dig så mycket fettfri massa som möjligt så jag håller med dig om att öka 100 kcal varje vecka :)
nah grejen är att om jag inte har bestämt innan att jag ska gå upp i en viss takt kommer det sluta med att jag står och stampar på samma ställe.
därför har jag bestämt mig för att jag SKA väga 90kg i januari. jag tycker det är en lagom takt att gå upp i, lite snabbare än vissa förespråkar men ändå långt ifrån grisande... :)
får se vart vikten är i slutet av veckan, möjligtvis höjer jag till 3600 nästa vecka eller avvaktar en vecka till.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2013-04-05, 11:35
började första veckan på 3000kcal/dag och har kört på 3500kcal/dag veckorna efter det. är inne på 4:e veckan nu, så här har viktutvecklingen sett ut (trendvikt).
vecka1: -0,7kg (3000kcal)
vecka2: +0,7kg (3500kcal)
vecka3: +0,2kg (3500kcal
vecka4: hittills +0,1kg (3500kcal)
mitt mål är att nå 90kg i januari (väger 76,4kg nu) och behöver då gå upp 0,3-0,5kg/vecka.
så jag funderade på att öka intaget nästa vecka.
Eller tycker ni jag ska avvakta någon vecka till? isf bara med 100kcal och om det fortfarande går segt ökar jag 100kcal till veckan efter.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Jag tycker det ser ut som en fin trend, för du lägger inte nödvändigtvis på dig mer fettfri massa om du tex dubblar överskottet. (man brukar väl prata om max 2 lbs (0,9kg) LBM per månad vid extremt optimala förhållanden)
För skulle tolka det som att du ligger på +0,3-0,4kg/vecka på ditt kcalintag trots att din viktuteckling kanske inte riktigt ser ut som du hade hoppats på. Ha alltså is i magen och justera ev. upp intaget om 1-2 veckor!
Jag tycker det ser ut som en fin trend, för du lägger inte nödvändigtvis på dig mer fettfri massa om du tex dubblar överskottet. (man brukar väl prata om max 2 lbs (0,9kg) LBM per månad vid extremt optimala förhållanden)
För skulle tolka det som att du ligger på +0,3-0,4kg/vecka på ditt kcalintag trots att din viktuteckling kanske inte riktigt ser ut som du hade hoppats på. Ha alltså is i magen och justera ev. upp intaget om 1-2 veckor!
va tror du jag ligger på 300-400kcal överskott trots att viktuppgången redan börjat avta?
eller hur menade du :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2013-04-05, 11:51
va tror du jag ligger på 300-400kcal överskott trots att viktuppgången redan börjat avta?
eller hur menade du :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Exakt, du kan omöjligt ligga "omkring" balans på 3500 kcal på din vikt. Jag snittade för att vara exakt 3327 kcal/dag under min 4 månaders bulk från 82->87 kg och det gav alltså +0,25 kg/vecka.
Om du kollar nedan ser du vad anledningen nummer två är:
http://dl.dropbox.com/u/640925/4man_bulk.PNG
Det är väldigt svårt att se vecka-till-vecka trots att du räknar snittvikt, så här får man kolla på den långsiktiga trenden (som i ditt fall pekar uppåt). Jag litade blint på mina beräkningar och det gav resultatet med lite is i magen!
Nu tränar du inte mer än mig då jag bulkade och du väger mindre, men sen kan det såklart vara så att du har mer LBM än vad jag hade och på så vis förbränner mer i vila. Men har svårt att tro att du ska behöva äta mer.
Edit: Mitt TDEE under dessa 4 månader var enligt min beräkningar 3051 kcal!
Exakt, du kan omöjligt ligga "omkring" balans på 3500 kcal på din vikt. Jag snittade för att vara exakt 3327 kcal/dag under min 4 månaders bulk från 82->87 kg och det gav alltså +0,25 kg/vecka.
Om du kollar nedan ser du vad anledningen nummer två är:
http://dl.dropbox.com/u/640925/4man_bulk.PNG
Det är väldigt svårt att se vecka-till-vecka trots att du räknar snittvikt, så här får man kolla på den långsiktiga trenden (som i ditt fall pekar uppåt). Jag litade blint på mina beräkningar och det gav resultatet med lite is i magen!
Nu tränar du inte mer än mig då jag bulkade och du väger mindre, men sen kan det såklart vara så att du har mer LBM än vad jag hade och på så vis förbränner mer i vila. Men har svårt att tro att du ska behöva äta mer.
Edit: Mitt TDEE under dessa 4 månader var enligt min beräkningar 3051 kcal!
okej men der verkar ju väldigt konstigt att vikten stannar upp på så stort överskott efter en vecka?
när jag låg på underskott innan (2300-2500kcal) tappade jag 1,2kg/vecka och när jag höjde till 3000kcal tappade jag fortfarande 0,7kg på en vecka.
ska kanske tilllägga att jag cyklar 4-8km om dagen och på vilodagar går jag 50-60min promenad.
min LBM är nog runt 67-68kg.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2013-04-05, 12:20
okej men der verkar ju väldigt konstigt att vikten stannar upp på så stort överskott efter en vecka?
när jag låg på underskott innan (2300-2500kcal) tappade jag 1,2kg/vecka och när jag höjde till 3000kcal tappade jag fortfarande 0,7kg på en vecka.
ska kanske tilllägga att jag cyklar 4-8km om dagen och på vilodagar går jag 50-60min promenad.
min LBM är nog runt 67-68kg.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Då får jag nog revidera min tidigare förslag, för låter ju helt klart som att ditt TDEE är högre än mitt och har du (o)tur är det rentav omkring 3500.
Jag skulle dock inte ha så bråttom att höjja redan efter vecka 4, men visar vecka 5 på "noll" ökning på vågen så tycker jag du gör rätt i att öka 100-200 kcal/dag!
Anton Fräs
2013-04-05, 12:21
Postat den i defftråden då det rör sig om en åtminstone för tillfället misslyckad viktnedgång ;) Det handlar om en viktuppgång egentligen och jag är jäkligt nöjd med mig själv ändå så postar den här med!
Då får jag nog revidera min tidigare förslag, för låter ju helt klart som att ditt TDEE är högre än mitt och har du (o)tur är det rentav omkring 3500.
Jag skulle dock inte ha så bråttom att höjja redan efter vecka 4, men visar vecka 5 på "noll" ökning på vågen så tycker jag du gör rätt i att öka 100-200 kcal/dag!
okej vi får se hur det ser ut nu på måndag, är det +/- 0 för denna vecka kommer jag nog höja till 3600 direkt annars kör kag nog en vecka till iaf :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
jag kör ca 3,5-4,5k just nu sen sänka lite. bollar framåt tillbaka men ligger alldri under 3k
går utmärkt förresten med bulken.
Kan nån ge mig ett exempel på en dag då man ätit 3000kcal +/-?
Jag vill bulka och gå upp i vikt. Men jag vet inte riktigt hur man gör!!!! blir tokig, ingen som kan hjälpa mig?
Kan nån ge mig ett exempel på en dag då man ätit 3000kcal +/-?
Jag vill bulka och gå upp i vikt. Men jag vet inte riktigt hur man gör!!!! blir tokig, ingen som kan hjälpa mig?
....
frukost:
gröt(2dl gryn) med mjölk bär och socker
2st ägg
~600kcal
lunch:
200g pasta med tillbehör (typ köttfärssås)
~1000kcal
middag:
2dl ris(okokt) med tillbehör (typ kycklinggryta/wok)
~900kcal
kvällsmål:
250g kvarg+funlight
50g nötter
~500kcal
DONE
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Gått från 63 kg på 183 cm till runt 74 kg på 34 veckor!
Jag vågar nog säga att jag har brutit mig ur min ätstörning helt (fortfarande lite psykiska besvär kvar men ingen ätstörning)!
Gått från 63 kg på 183 cm till runt 74 kg på 34 veckor!
Jag vågar nog säga att jag har brutit mig ur min ätstörning helt (fortfarande lite psykiska besvär kvar men ingen ätstörning)!
gött oj 63 kg på 183 var du en pinne???
grattis iaf.. jag startade på lite över 50 kg dock är jag ca 170cm
nu väger jag över 65 =) mer ska det bli :hbang:
....
frukost:
gröt(2dl gryn) med mjölk bär och socker
2st ägg
~600kcal
lunch:
200g pasta med tillbehör (typ köttfärssås)
~1000kcal
middag:
2dl ris(okokt) med tillbehör (typ kycklinggryta/wok)
~900kcal
kvällsmål:
250g kvarg+funlight
50g nötter
~500kcal
DONE
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Tackar för svaret! Har lite korta frågor till detta. Kostar det inte mycket pengar för en arbetslös kille som jag? Eller är det jag som är snål? Sedan så är jag mjölkallergiker så mjölk till frukost går ej. 200g pasta = X dl?
Hur viktigt är proteinintaget? Vad bör den ligga på? Är proteindrinkar lämpligt på en dag som denna?
Tackar för svaret! Har lite korta frågor till detta. Kostar det inte mycket pengar för en arbetslös kille som jag? Eller är det jag som är snål? Sedan så är jag mjölkallergiker så mjölk till frukost går ej. 200g pasta = X dl?
Hur viktigt är proteinintaget? Vad bör den ligga på? Är proteindrinkar lämpligt på en dag som denna?
nej det är mest pasta/ris/havregryn och det är ju billigt! runt 100g kött per portion räcker.
beror på pastan, bäst att väga. tror snabbmakaroner är ~50g/dl okokt men är inte säker.
proteinintaget är inte så viktigt som många tror på bulk men med denna kost hamnar du på ~160g vilker är mer än tillräckligt för dom flesta. vad väger du?
jag räknade inte med proteindrink denna dag.
dom dagar du tränar bör du lägga till vassle/aminosyror vid träning dock.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kan nån ge mig ett exempel på en dag då man ätit 3000kcal +/-?
Jag vill bulka och gå upp i vikt. Men jag vet inte riktigt hur man gör!!!! blir tokig, ingen som kan hjälpa mig?
över 3k e ju så enkelt bara äta så vipps e du där ät allt du gillar med =)
gah fattar inte vad svårheten e med bulk ? svårt med deff dock...
men iaf havredryck e ju billigt i dagens läge även havregrådde går utmärkt göra gröt på. havregrädde 15 spänn för 0,75l. gå även dricka tom
Jag säger inte att det är svårt, just ätandet. Men är man inte van och aldrig gjort det innan så är det ganska knepigt. Jag har aldrig räknat kalorier innan osv.
nej det är mest pasta/ris/havregryn och det är ju billigt! runt 100g kött per portion räcker.
beror på pastan, bäst att väga. tror snabbmakaroner är ~50g/dl okokt men är inte säker.
proteinintaget är inte så viktigt som många tror på bulk men med denna kost hamnar du på ~160g vilker är mer än tillräckligt för dom flesta. vad väger du?
jag räknade inte med proteindrink denna dag.
dom dagar du tränar bör du lägga till vassle/aminosyror vid träning dock.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Okej :) Jag ska försöka följa det du sagt. Äta mycket mer helt enkelt och träna tungt.
Ja jag brukar ta proteindrinkar 2-3 gånger om dagen, kanske är overkill om jag äter som du hänvisar mig till. Kan nog vara bättre att inhandla gainer eller blanda i rapsolja i min drink(extra kalorier). Kan det vara nåt tro..
Jag väger cirka 68kg
Jag vill skryta med att jag ökat hela 11kg i vikt på 6 månader! Jag har innan dess alltid varit underviktig & extremt spinkig. Så nu är vikten på 75kg med mina 191cm :-)
Jag vill skryta med att jag ökat hela 11kg i vikt på 6 månader! Jag har innan dess alltid varit underviktig & extremt spinkig. Så nu är vikten på 75kg med mina 191cm :-)
Samma här! Började på 45kg, ligger nu på 80kg på mina 175cm. Styrketränings ownzz *flex*
Okej :) Jag ska försöka följa det du sagt. Äta mycket mer helt enkelt och träna tungt.
Ja jag brukar ta proteindrinkar 2-3 gånger om dagen, kanske är overkill om jag äter som du hänvisar mig till. Kan nog vara bättre att inhandla gainer eller blanda i rapsolja i min drink(extra kalorier). Kan det vara nåt tro..
Jag väger cirka 68kg
ah asså kag tycker man kan sikta på 2g/kg kv men många säger att på bulk räcker 1,2g/kg kv.. vilket endast är < 90g för dig. så att om du tkr protein är dyrt så kan du förmodligen äta annat om det är billigare:)
rapsolja skulle jag aldrig blanda ner i något. hellre dricker jag en liter lättmjölk då för att boosta kalorierna.. blanda med oboy? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Samma här! Började på 45kg, ligger nu på 80kg på mina 175cm. Styrketränings ownzz *flex*
Grattis! :d
Under hur lång tid?
veckan slutade på -0,1kg så jag höjer med 100kcal/dag till 3600 nu.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Japp! :)
Vad slutade du på för vikt?
Vad slutade du på för vikt?
92, så ned till höga 80 nu.
Samma här! Började på 45kg, ligger nu på 80kg på mina 175cm. Styrketränings ownzz *flex*
gött ungf som mig dock ej uppe i 80 än iaf haha.
men tågar framåt börjar snart bli fet skämt åsido men sjuk skillnad hur jag såg ut från början.*hug*
Chilla mamma
2013-04-08, 19:52
Började bulken den 1 april. Försöker ligga runt 3000 kcal för att inte gå upp i vikt för snabbt. Tänker kontrollväga mig den 1 maj, och då ska jag förhoppningsvis ha gått upp 2 kilo. Problemet är att jag inte känner mig riktigt mätt på kvällen. Skulle gärna äta 1000 kcal till.
Började bulken den 1 april. Försöker ligga runt 3000 kcal för att inte gå upp i vikt för snabbt. Tänker kontrollväga mig den 1 maj, och då ska jag förhoppningsvis ha gått upp 2 kilo. Problemet är att jag inte känner mig riktigt mätt på kvällen. Skulle gärna äta 1000 kcal till.
3000kcal står jag stilla i vikt av... måste över 3500 för att ens plussa något.
då e ja endå sittandes en del...
Chilla mamma
2013-04-08, 19:59
3000kcal står jag stilla i vikt av... måste över 3500 för att ens plussa något.
då e ja endå sittandes en del...
Jag väger bara 65 :)
Jag väger bara 65 :)
hur länge har du vägt det utan resultat? och din längd?
sen fattar jag inte varför du lägger dig hungrig??? idiotiskt i bulk även andra avseenden med. tyder på att du ätit dåligt och fel.
varför fega när du ska bulka hmmmmmm... du ska ju inte deffa. 3k e inte mkt vid bulk. i vissa sammanhang kan det tom vara tvärtom.
hur länge har du vägt det utan resultat? och din längd?
sen fattar jag inte varför du lägger dig hungrig??? idiotiskt i bulk även andra avseenden med. tyder på att du ätit dåligt och fel.
varför fega när du ska bulka hmmmmmm... du ska ju inte deffa. 3k e inte mkt vid bulk. i vissa sammanhang kan det tom vara tvärtom.
han sa att han bulkat sen 1april och ska väga sig 1maj (vilket är konstigt och dumt att inte väga sig oftare).
det är inte idiotiskt att ta det lugnt på bulk.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Chilla mamma
2013-04-08, 20:22
hur länge har du vägt det utan resultat? och din längd?
sen fattar jag inte varför du lägger dig hungrig??? idiotiskt i bulk även andra avseenden med. tyder på att du ätit dåligt och fel.
varför fega när du ska bulka hmmmmmm... du ska ju inte deffa. 3k e inte mkt vid bulk. i vissa sammanhang kan det tom vara tvärtom.
65 kg på 172 cm. Gick ner till 65kg från 75 för att bli av med bukfettet. Har varit smalfet hela livet (gravidmage), och vill inte att den kommer tillbaka om jag går upp för snabbt.
han sa att han bulkat sen 1april och ska väga sig 1maj (vilket är konstigt och dumt att inte väga sig oftare).
det är inte idiotiskt att ta det lugnt på bulk.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Är det? Då kanske jag ska väga mig varje vecka då. Anledningen till att jag tänkt väga mig om en månad är att jag tror att vätska kan lura en om man väger sig för ofta.
65 kg på 172 cm. Gick ner till 65kg från 75 för att bli av med bukfettet. Har varit smalfet hela livet (gravidmage), och vill inte att den kommer tillbaka om jag går upp för snabbt.
Är det? Då kanske jag ska väga mig varje vecka då. Anledningen till att jag tänkt väga mig om en månad är att jag tror att vätska kan lura en om man väger sig för ofta.
väg dig varje dag, och räkna medelvärdet för varje vecka eller medianen.
att väga sig 1gg/månad kan verkligen vara missvisande.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Baronpanda
2013-04-08, 20:33
Började bulken för runt 6 månader sedan med en start på 4000 kcal,
Stats då var 64kg tanig upp till 74 kg på 3 månader sedan vart det bara 2kg på 3 månader med samma kcal intag.
Värt att notera längden ligger på 193cm och 19år.
Nu har de går väldigt segt i vikten så funderar på o höja intaget till över 4000kcal per dag.
Ectomorph curse vid bulkande.
Dock till en skum notering har jag inte lagt på mig runt midjan snarare har den blivit mindre antagligen pga muskeluppbyggnad men ja vart kilona lägger sig kommer jag aldrig förstå mig på..
Går väl framåt. Hantelpressarna ligger kvar på 37,5 kg; försökte mig på 40 kg i dag men får inte upp den första repetitionen. Damn you, dumbbells. Skulle dock kunna köra ett par hyffsade reps om jag väl fick upp den första.
Andra övningar går framåt. Man får grinda lite och äta på. Gjorde något av det brutalaste jag någonsin gjort i träningsväg (förutom vid hård löpning); 10 x 10 på en maxad benpressmaskin. Det var dock mer tortyr än roligt. Men man måste ju bara göra sånt ibland för att bevisa något obestämt för sig själv.
Vikten börjar nog närma sig 79 kg från 73-74 vid årsskiftet. Målet är att komma upp över 80 kg till sommaren med hyffsad form och sedan kötta vidare. I stort planerar jag att ligga uppåt 90 kg vid årsslutet 2013. Vi får se hur det går. Skulle vara skönt att bulka loss när ändå är i farten och sedan kunna (mer eller mindre) kcal-balansa sig uppåt när man väl fått upp en rejäl massa.
Skulle kanske börjar tidigare man jag gillar konditionsträning för mycket och har inte någonsin prioriterat muskeltillväxt. Men det går bra i det stora hela just nu.
Funderar lite på hur länge jag ska bulka, vore kul med ett "mål". Vore kul att nå mitt mål på 200 kg i mark innan 10kg ökning. So far från 150 till 180 i mark och 82 - 87 i kroppsvikt på 28 veckor.
Går ganska bra. Skulle nog behöva lägga till mer kalorier nu. Misstänker att mycket av vikten jag gått upp är vätska. Ligger nästan dubbelt så högt på kolhydrater nu som under balans.
Väger mig varje dag men vikten diffar ganska mycket då jag cyklar både macros och kalorier på tränings/vilodagar.
Pretorian
2013-04-10, 11:49
85 kilo igår.
Nu lämnar jag denna tråd och går till "Ni som ligger i deff"... Ses i september.
Fan tänk om man kunde ha det så lätt. Själv är jag nästan alltid hungrig och kan alltid äta lite till men vid deff så mår jag skit
Det går bra men hatar verkligen att äta när man är mätt.
Jag är typen som tycker att bulk är jobbigt och deff är lätt :/
+14 kg på exakt 2 månader idag.
och vad fan ger det att gå upp 14 kg på 2 månader.. bara för att du tränar samtidigt som du ökar i vikt betyder itne detta att allt är muskler.........lägg ner bulken direkt. det resulterar bara i onödig fettinlagring, sämre insulinkänslighet och sämre hormonbalans. när dina glykoslager är fyllda så går det dem ju inte fyllas på mer! du blir fet! Jag som trodde man ville vara badass och INTE ETT FATASS!!!!!!
Grattis! :d
Under hur lång tid?
1.5 år nåt :)
sådär, har stått still i 2veckor nu. ökat intaget från 3500 till 3600 i måndags, 3650igår och 3700idag.
funderar på att öka till 3800 på måndag om det fortfarande inte rört på sig...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2013-04-12, 11:51
sådär, har stått still i 2veckor nu. ökat intaget från 3500 till 3600 i måndags, 3650igår och 3700idag.
funderar på att öka till 3800 på måndag om det fortfarande inte rört på sig...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Märkligt, men är väl lite av ett i-landsproblem för innebär ju att du mest troligt har ett högre bmr (pga ökade muskelmassa) än du tror och i sin tur ett ökat TDEE, för antar din aktivitetsfaktor är mer eller mindre oförändrad?
Mer mat åt Jeml! :thumbup: *popcorn*
Märkligt, men är väl lite av ett i-landsproblem för innebär ju att du mest troligt har ett högre bmr (pga ökade muskelmassa) än du tror och i sin tur ett ökat TDEE, för antar din aktivitetsfaktor är mer eller mindre oförändrad?
Mer mat åt Jeml! :thumbup: *popcorn*
ja, faktiskt väldigt konstigt. känns som att det nästan kommer bli tungt att äta så mkt när man närmar sig 4k kcal varje dag :p
nepp samma aktivitet:
-4dagar styrka/vecka
-30min intervall/vecka
-100-120min promenad/vecka
-4-8km cykel (transport)/dag (5dagar i veckan)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2013-04-12, 12:29
ja, faktiskt väldigt konstigt. känns som att det nästan kommer bli tungt att äta så mkt när man närmar sig 4k kcal varje dag :p
nepp samma aktivitet:
-4dagar styrka/vecka
-30min intervall/vecka
-100-120min promenad/vecka
-4-8km cykel (transport)/dag (5dagar i veckan)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2Hehe, som sagt.. i-landsproblem ;) Men krävs helt klart annan tänk och leta lättsmälta livsmedel. Var riktigt tungt för mig att köra 2 måltiders-PF-upplägget under min bulk första veckorna när jag fortfarande åt deff-käk!
Rent spontant fattar jag inte hur du inte kan gå upp i vikt på den siffran, men teori och praktik är ju inte samma sak. Går ju liksom inte lura systemet sas. Detta visar ju än en gång hur pass skönt det är att ha koll på intaget även under bulk för annars hade du antagligen aldrig vågat öka kcalen så pass mycket senaste tiden? (eftersom du inte vill grisbulka)
Hehe, som sagt.. i-landsproblem ;) Men krävs helt klart annan tänk och leta lättsmälta livsmedel. Var riktigt tungt för mig att köra 2 måltiders-PF-upplägget under min bulk första veckorna när jag fortfarande åt deff-käk!
Rent spontant fattar jag inte hur du inte kan gå upp i vikt på den siffran, men teori och praktik är ju inte samma sak. Går ju liksom inte lura systemet sas. Detta visar ju än en gång hur pass skönt det är att ha koll på intaget även under bulk för annars hade du antagligen aldrig vågat öka kcalen så pass mycket senaste tiden? (eftersom du inte vill grisbulka)
japp, tragiskt egentligen att vissa funderar på hur dom ska få fram tillräckligt med mat för att överleva medans vi funderar på vad vi ska äta för att orka äta tillräckligt mycket mat för att öka i vikt..
Neh som sagt det känns lite skumt, samtidigt visar det ju bara att alla formler är just endast formler =)
Ja precis! ne o asså hade jag inte räknat kcal och hållt koll på makronutrienter hade nog risken vart stor, för dels väldigt varierande intag och även onödigt mycket protein samt troligtvis fett. Antagligen hade man ätit mer skit också.
Man har ju inte direkt normal fördelning på sina portioner.. äter typ lika mycket kött som andra men 20ggr mer ris :D
+2 kg på 2 månader ca. kör lite lean med ca 0,25 per vecka nu.
det firas med hemmagjorda malda burgare på grillen, pommes, majskolvar, chips & några bärs =)....
Flippovic
2013-04-12, 19:06
+ ca 4 kg sedan nyår. Styrkan har ökat ok, ffa i mark där jag gått från 130kg - 152.5kg.
Inte jättemkt fett som det ser ut just nu men självfallet en del vätska etc.
Slänger in en bild på ryggen också. Dock med lite olika ljus tyvärr.
98779
+ ca 4 kg sedan nyår. Styrkan har ökat ok, ffa i mark där jag gått från 130kg - 152.5kg.
Inte jättemkt fett som det ser ut just nu men självfallet en del vätska etc.
Slänger in en bild på ryggen också. Dock med lite olika ljus tyvärr.
98779
riktigt goa resultat på axlar och nacke :hbang:
Flippovic
2013-04-15, 08:02
riktigt goa resultat på axlar och nacke :hbang:
Jaa, tack! Går åt rätt håll iaf. Äntligen släppt formnojan och siktar på denna stadiga ökning ett tag framöver.
+2 kg på 2 månader ca. kör lite lean med ca 0,25 per vecka nu.
Låter bra. Ungefär den takt som verkar vettigast. Kör hårt!
går riktigt bra för mig upp på 85kg idag och ökar grymt i styrka. klagar inte på att äta mycket mat direkt heller =)
Går ganska så bra. Har länge legat runt 94-95kg men nu har jag orkat äta upp mig till 97-98. Målet är 100kg morgonvikt till sommaren.
jesper2k9
2013-04-15, 18:55
Går väl fint även fast jag precis börjat med det. Bara kört cirkus 2 veckor ~ men ökat har jag iallafall!
Keep feeding!!
MrAndersson3
2013-04-16, 23:57
13kg på 8 månader, från spinkigt as på 66-67kg till iallafall 81kg, fortfarande spinkig dock. Längden är ca 1,92m 17år.
HerrLuta
2013-04-17, 21:02
Har kört bulk i två veckor nu och startade med att köra på 3200 kcal om dagen. Började på den mediorkra vikten 69,1 kg och medelvikten efter två veckor ligger på 69,35 kg och medianen på 69,3 kg. Känns som att det är idé att öka intaget med 100-200 kcal då kanske? Siktar på en uppgång på 200-300g i veckan.
Har kört bulk i två veckor nu och startade med att köra på 3200 kcal om dagen. Började på den mediorkra vikten 69,1 kg och medelvikten efter två veckor ligger på 69,35 kg och medianen på 69,3 kg. Känns som att det är idé att öka intaget med 100-200 kcal då kanske? Siktar på en uppgång på 200-300g i veckan.
jag skulle höjt med 200 lätt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sundqvist
2013-04-17, 21:09
jodå!
fick lägenhet i Januari, då började det.
79kg då, 87 nu =) så uppåt går det, inte alltför fet heller :)
Loftolle
2013-04-17, 21:20
Äntligen så verkar det som jag pressat mig förbi lite styrkeplatåer så bulken glider på smidigt, upp ca 0,25kg i veckan :p
JackTheRooster
2013-04-19, 09:51
Bulken har rullat på fint fram tills i onsdags. Då jag vaknade upp med halsont och värk i kroppen, följden blev utebliven träning. Kör vila över helgen och går på de igen på måndag.
Hur hade ni gjort med käket, hade ni käkat på ordentligt under "sjukperioden" eller ska man vara mer sparsam. Aktivitetsnivån blir ju givetvis inte lika hög som på träningsdagar men förbrukar kroppen mer energi när den tampas mot förkylning??
Starve a fever, feed a cold.
jag hade käkat på första 2dagarna och sedan möjligtvis trappat ner på balans och kört ett större överskott i början när jag sedan blev frisk. tror jag.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Låt mig kort jämföra min 30 veckors bulk från 82 kilo till 87.8 kilo har inneburit i styrka.
Då:
Marklyft: 150kg v1, 140kg v5
Bänkpress: 85kg v1, 75kg v5
Nu:
185kg v1, 170kg v5
100kg v1, 90kg v5
Ca 6 kilos viktökning har gett 35/30 kilo, 15 kilos ökningar i vikt på övningarna.
Kommer med djupare analys på Söndag.
http://stream1.gifsoup.com/view7/4305863/magikarp-evolution-o.gif
Låt mig kort jämföra min 30 veckors bulk från 82 kilo till 87.8 kilo har inneburit i styrka.
Då:
Marklyft: 150kg v1, 140kg v5
Bänkpress: 85kg v1, 75kg v5
Nu:
185kg v1, 170kg v5
100kg v1, 90kg v5
Ca 6 kilos viktökning har gett 35/30 kilo, 15 kilos ökningar i vikt på övningarna.
Kommer med djupare analys på Söndag.
http://stream1.gifsoup.com/view7/4305863/magikarp-evolution-o.gif
Awsomeness big MOU! :thumbup:
JackTheRooster
2013-04-19, 10:49
Starv a fever, feed a cold. De va ett nytt ordspråk:)
Hur går det med din fantastiska bulk Tjing? Läste på din sida om den, vore kul å höra hur de går. Tummen upp för sidan förövrigt.
Tack Jeml,tror jag käkar på som vanligt,Skenar vågen får jag lugna mig med käkandet:) extraladdar dagen innan nästa pass för att få lite extra energi!
Starv a fever, feed a cold. De va ett nytt ordspråk:)
Det är inte nytt men det är fortfarande precis lika felaktigt för det.
JackTheRooster
2013-04-19, 11:23
De va nytt för mig. de kanske jag borde förtydligat:)
Vad är enligt dig det rätta att göra vid förkylning?
De va nytt för mig. de kanske jag borde förtydligat:)
Vad är enligt dig det rätta att göra vid förkylning?
Om du har aptit ät som vanligt, annars få i dig det du klarar av.
Drick mer än vanligt.
Varm dryck kan kännas bra om du har halsproblem.
Det är inte nytt men det är fortfarande precis lika felaktigt för det.
Jaså?
"Starve a fever and feed a cold": feeding and anorexia may be adaptive behavioral modulators of autonomic and T helper balance.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15823688
Feed a Cold, Starve a Fever?
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC119893/
Styrkeutveckling:
Bulk vecka 1
Marklyft: 150kg v1, 140kg v5
Chins: 0 - kroppsvikt
Bänkpress: 85kg v1, 75kg v5
Smith-Militärpress: 65kg v1, 55kg v5
Benböj: 60kg v1, 55kg v5
Bulk vecka 10
Marklyft: 165kg v1, 150kg v5 +15kg v1, +10kg v5
Chins: v10 - kroppsvikt +10 chins
Bänk: 90kg v1, 80kg v5 +5kg v1 & v5
Smith-Militärpress: 75kg v1, 65kg v5 +10kg v1 & v5
Benböj: 80kg v1, 65kg v5 +20kg v1 +10kg v5
Bulk vecka 20
Marklyft: 175kg v1, 160kg v5 +10kg v1 & v5
Chins: v5 +10kg Ökning med +10 kg
Bänk: 95kg v1, 85kg v5 +5kg v1 & v5
Smith-Militärpress: 85kg v1, 75kg v5 +10kg v1 & v5
Benböj: 90kg v1, 75kg v5 +10kg v1 & v5
Bulk vecka 29
Marklyft: 185kg v1, 170kg v5 +10kg v1 & v5
Chins: v5 +15kg +5 kg
Bänk: 100kg v1, 90kg v5 +5kg v1 & v5
Militärpress fria: 55kg v1, 45kg v5
Benböj: 100kg v1, 90kg v5 +10kg v1 +15kg v5
Sammanlagda ökningar av styrkan på 29 veckor
Marklyft: +35 kilo på 1 RM, +30 kilo på 5 rep
Chins: +15 kilo över kroppsvikt på 5 rep
Bänk: +15 kilo på 1 RM, +15 kilo på 5 rep
Militärpress övergång från smith till fria stående.
Benböj: +40 kilo på 1 RM, +35 kilo på 5 rep
Kroppsviktökning: 82 kilo - 88 kilo
Kroppsmått kommer på Söndag.
Simonbaws
2013-04-19, 20:22
Styrkeutveckling:
Bulk vecka 1
Bulk vecka 10
Bulk vecka 20
Bulk vecka 29
Sammanlagda ökningar av styrkan på 29 veckor
Marklyft: +35 kilo på 1 RM, +30 kilo på 5 rep
Chins: +15 kilo över kroppsvikt på 5 rep
Bänk: +15 kilo på 1 RM, +15 kilo på 5 rep
Militärpress övergång från smith till fria stående.
Benböj: +40 kilo på 1 RM, +35 kilo på 5 rep
Kroppsviktökning: 82 kilo - 88 kilo
Kroppsmått kommer på Söndag.
imponerande resultat! med sådan liten viktökning! :) gj
Lunch Grytbitar nöt 180,0
Lunch Broccoli fryst 500,0
Lunch Salladskål 200,0
Middag Höstpotatis rå 1000,0
Middag Kyckling 200,0
Middag Tomat 100,0
Fika rispuffar 50,0
Fika lättfil 400,0
Fika Choklad Lidl 81 10,0
Fika Glass GB Light 200,0
Fika Frukostflingor typ corn flakes majs berik 60,0
Fika Keso Lidl light 100,0
Fika Kvarg Milbona Lidl 250,0
Fika Hallon frysta 200,0
Fika Ägg 50,0
Fika Body Sience Kasein 70,0
Fika Äggvita 100,0
Kcal 3078
protein 266 36,9%
kolhydrater 352 48,8%
fett 47 14,4%
riktigt grymt mouline! goin stronK :thumbup:
Lunch Grytbitar nöt 180,0
Lunch Broccoli fryst 500,0
Lunch Salladskål 200,0
Middag Höstpotatis rå 1000,0
Middag Kyckling 200,0
Middag Tomat 100,0
Fika rispuffar 50,0
Fika lättfil 400,0
Fika Choklad Lidl 81 10,0
Fika Glass GB Light 200,0
Fika Frukostflingor typ corn flakes majs berik 60,0
Fika Keso Lidl light 100,0
Fika Kvarg Milbona Lidl 250,0
Fika Hallon frysta 200,0
Fika Ägg 50,0
Fika Body Sience Kasein 70,0
Fika Äggvita 100,0
Kcal 3078
protein 266 36,9%
kolhydrater 352 48,8%
fett 47 14,4%
va???
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fika Glass GB Light 200,0
Slänger du dom resterande 40 eller är det bigpack glassen du kör?
(Kör själv 240 grarammarna 500 ml)
Slänger du dom resterande 40 eller är det bigpack glassen du kör?
(Kör själv 240 grarammarna 500 ml)
haha funderade ocksp på det :D
finns ju i 2L också dock men inte exakt samma.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Slänger du dom resterande 40 eller är det bigpack glassen du kör?
(Kör själv 240 grarammarna 500 ml)
haha funderade ocksp på det :D
finns ju i 2L också dock men inte exakt samma.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
riktigt grymt mouline! goin stronK :thumbup:
va???
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vad är det du Vaa:ar över? Jag har klippt ut vad jag ätit ur mitt exceldokument.
Nä ja kör med 2L, det skiljer väll 10kcal per 100g.
Fika Choklad Lidl 81 10,0
Fika Glass GB Light 200,0
Fika Frukostflingor typ corn flakes majs berik 60,0
Fika Keso Lidl light 100,0
Fika Kvarg Milbona Lidl 250,0
Fika Hallon frysta 200,0
Fika Ägg 50,0
Fika Body Sience Kasein 70,0
Fika Äggvita 100,0
= Kvargkaka med fluff och glass.
http://imageshack.us/a/img705/7432/20130412212116.jpg
killitwithfire
2013-04-20, 10:41
Går hyfsat bra för min del, började bulken för 2 veckor sedan och har gått upp från 78 kg till 80,2 kg, ligger väl runt 3500-4000 kalorier äter mycket pasta,ris,potatis,kyckling , kött , fisk osv. Äter väldigt mke och är alltid hungrig, har sjukligt bra tryck i kroppen och allt går riktigt lätt. Drog en enkel 1a på 220 i marken trots att ja inte kört en riktigt markpass på säkert 6månader! Får hoppas att det håller i sig
v.15 2013-01-16:
32cm Hals
102cm Bröst
40cm Vad
82cm Midja
58cm Lår
18,5cm Handled
120cm Axlar
37cm Överarm
31cm Underarm
85,5 kg
V.29 2013-04-21:
36cm Hals
108 cm Bröst
40/40cm Vad (v/h)
82cm Midja
60/60cm Lår (v/h)
18cm Handled (v/h)
125cm Axlar
38,5cm Överarm (v/h)
31cm Underarm (v/h)
88kg
Lite mått från Bulk v15 vs v29 (idag)
Tog aldrig några mått v1 utöver vikt/midja. (82/80)
Som jag redan kommenterat i din journal mou, riktigt grymt! keep up! :D
Här är lite statistik över min bulk so far. Styrkeökningar, kaloriintag, och viktutveckling!
http://img.tapatalk.com/d/13/04/22/una7ahen.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/04/22/y3ezu3u8.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/04/22/e8adyse8.jpg
Fint upplägg, hoppas maten ger mer styrka! ;D
JackTheRooster
2013-04-23, 14:20
Ni som bulkar, käkar ni mycket fullkornsprodukter? När man surfar runt lite, framförallt på amerikanska sidor, verkar just fullkornsprodukter vara något som rekomenderas under bulk. Detta lite tvärt emot hur de är tex på forumet då min känsla är att många bulkande äter ganska mycket vitt ris/bröd o snabbmakaroner osv för att få i sig produkter med högre kaloritäthet.
Så, vad är fördelar nackdelar med att äta fullkornsprodukter under bulk?
Så, vad är fördelar nackdelar med att äta fullkornsprodukter under bulk?
dom är jobbigare att få i sig än vitt ris/pasta/bröd osv. på ett högt kaloriintag. det enda jag äter med relativt mkt fullkorn är havregryn i stortsätt :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
mättar sjukt mkt mer också. jag älskar danskt rågbröd, men nu får d bli vitfralla eller nått lättare, visst e d gott med en rjäl havregrynsportion men lika gott med mannagryn.
Vägde 62kg och i juli förra sommaren efter att ha supit bort alla mina muskler vägde 72 innan det men gick på uni och åt lite, söp mycket och tränade inget.
Men i slutet på förra sommaren (vid 21 års ålder) tog jag upp träningen igen och gått stadigt från 62 till 76 kilo. käkat typ 6-7 gånger per dag, bara clean mat typ kycklig/tonfisk och ris/pasta 3-4 gånger om dagen sen kvarg, jordnötssmör och havregryn till kvällsmat och frulle :)
Som mellanmål har jag ätit mycket riskakor med jordnötssmör och banan skivor på :)
Ökat från att tycka 50 kilo i knäböjj är jobbigt till att maxa 150 kilo och gått från att 60 kilo max i bänk till 105 kilo max :)
Tillägger att jag är 175 cm lång :)
13-14 kilo + och ser magrutorna mer än någonsin och latsen popar ut fint framifrån nu så måste säga att jag är nöjd. Fortsätter nog att bulka hela sommaren också :)
Vägde 62kg och i juli förra sommaren efter att ha supit bort alla mina muskler vägde 72 innan det men gick på uni och åt lite, söp mycket och tränade inget.
Men i slutet på förra sommaren (vid 21 års ålder) tog jag upp träningen igen och gått stadigt från 62 till 76 kilo. käkat typ 6-7 gånger per dag, bara clean mat typ kycklig/tonfisk och ris/pasta 3-4 gånger om dagen sen kvarg, jordnötssmör och havregryn till kvällsmat och frulle :)
Som mellanmål har jag ätit mycket riskakor med jordnötssmör och banan skivor på
Ökat från att tycka 50 kilo i knäböjj är jobbigt till att maxa 150 kilo och gått från att 60 kilo max i bänk till 105 kilo max :)
Tillägger att jag är 175 cm lång :)
13-14 kilo + och ser magrutorna mer än någonsin och latsen popar ut fint framifrån nu så måste säga att jag är nöjd. Fortsätter nog att bulka hela sommaren också :)
fan vad awsome! :D låter det är alltså snart 1år sen du började? (igen)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan vad awsome! :D låter det är alltså snart 1år sen du började? (igen)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Japp!
Jo, tog upp träningen igen i slutet av juli, så snart 10 månader typ.
Lite deppigt att tänka på var man kunde varit om man inte slutat i typ 2 år -_-
Men då för man helt enkelt köra desto hårdare nu :D
Ska nog ta och köra en liten deff nu på 5 veckor (Maj ut). Och sen bygga vidare på balans/litet överskott under sommaren. Sedan förmodligen bulka vidare i höst.
Ligger kring 79 kg, gått upp c:a 5-6 kg sen i julas, med liten fettuppgång. Tanken var att komma över 80 tills April ut, men det spelar egentligen ingen roll. Det blir att bygga vidare året ut och förmodligen klocka in på 85-90 kg i jul i någorlunda form (ej sälfet). Vilket skulle innebära en sammanlagd viktuppgång på kring 10-16 kg på ett år.
zozofu93
2013-04-23, 18:31
fan ser alla dessa inlägg och blir så jävla sugen på att bulka..
vilodag, 4000kcal, ~675g kolhydrat...
hoppas på lite tröck imorgon:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ska nog ta och köra en liten deff nu på 5 veckor (Maj ut). Och sen bygga vidare på balans/litet överskott under sommaren. Sedan förmodligen bulka vidare i höst.
Ligger kring 79 kg, gått upp c:a 5-6 kg sen i julas, med liten fettuppgång. Tanken var att komma över 80 tills April ut, men det spelar egentligen ingen roll. Det blir att bygga vidare året ut och förmodligen klocka in på 85-90 kg i jul i någorlunda form (ej sälfet). Vilket skulle innebära en sammanlagd viktuppgång på kring 10-16 kg på ett år.
låter spännande, var inte borta från bulktråden för länge:D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kommer inte på fråga.
Jag har för många Gainz kvar att mjölka.
Börjar känna mig mjuk, står på hela 92.5 på morgonen. Nu ska jag försöka hålla vikten tills tävlingen 5e maj sedan blir det en deff gudarna aldrig skådat! :hbang: Skämt åsido men styrkan har ökat jävligt bra rent muskel- och styrkemässigt under den här bulken.
"Tanken är som sagt att tävla i -93 i maj, men att snudda den gränsen kommer jag inte göra. Tänker mer långsiktigt och bör väl snudda 93kg närmare mot nästa vinter" - DumOskar ^^ Det är för gott att käka myyyycket mat så planerna för 1 månad sedan gick i krasch. Men jag får hårdköra efter tävlingen helt enkelt, man vill ju inte stå i vassen!
fan ser alla dessa inlägg och blir så jävla sugen på att bulka..
Amen brotha! snart så!
Börjar Jim Wendlers 5/3/1 idag på balans, dessutom är jag inne på dag 5 av PF/leangains, blir skittaggad av att starta lite nya koncept. Hursomhelst så är ju du iaf i grym form mannen
Amen brotha! snart så!
Börjar Jim Wendlers 5/3/1 idag på balans, dessutom är jag inne på dag 5 av PF/leangains, blir skittaggad av att starta lite nya koncept. Hursomhelst så är ju du iaf i grym form mannen
varför på balans? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Åhh galet sugen på att bulka nu man känner sig liten efter 2 månaders deff och de blir knappt nå gains på gymmet! Leanbulka på G tror jag *flex*
varför på balans? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Vill inte blåsa upp till sommarn ;) dessutom jobbar jag på att "boosta" tillbaka metabolismen efter deffen
Vill inte blåsa upp till sommarn ;) dessutom jobbar jag på att "boosta" tillbaka metabolismen efter deffen
well, man blir ju inte automatiskt fet för att man bulkar men ok :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
well, man blir ju inte automatiskt fet för att man bulkar men ok :p
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Absolut inte(du är ett bra exempel), då gör man fel. Men är rätt bekväm med formen nu if u see what I mean :)
Kom och tänka på en sak; på 30 veckors bulk har jag då gått upp 6kg.
Hur mycket kan beräknas som LBM utan att dra några BF mått.. ?
Kom och tänka på en sak; på 30 veckors bulk har jag då gått upp 6kg.
Hur mycket kan beräknas som LBM utan att dra några BF mått.. ?
Det är jävligt bra, vasst jobbat!
Kom och tänka på en sak; på 30 veckors bulk har jag då gått upp 6kg.
Hur mycket kan beräknas som LBM utan att dra några BF mått.. ?
hur stor skillnad i bf% uppskattar du visuellt att det är?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Reaper123
2013-04-24, 12:28
Kom och tänka på en sak; på 30 veckors bulk har jag då gått upp 6kg.
Hur mycket kan beräknas som LBM utan att dra några BF mått.. ?Ren teoretiskt borde du på 30 veckor kunna lägga på dig mer än 6kg LBM, så att säga att 80-90% är LBM är väl antagligen ingen dålig gissning!? :D
LBM är ju dock inte samma sak som muskelmassa!
Nu gissar jag inte enbart, utan utgått ifrån denna (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html) "guide"!
Går förjävligt, tycker jag måste kämpa något fruktansvärt för att komma på överskott. Illamående hela dagen för att jag är så mätt, ändå verkar jag bara lyckas komma på balans typ. Sjukt dålig aptit har jag
Ren teoretiskt borde du på 30 veckor kunna lägga på dig mer än 6kg LBM, så att säga att 80-90% är LBM är väl antagligen ingen dålig gissning!? :D
LBM är ju dock inte samma sak som muskelmassa!
Nu gissar jag inte enbart, utan utgått ifrån denna (http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/general-philosophies-of-muscle-mass-gain.html) "guide"!
Menar muskelmassa ;(
Rikard Jansson
2013-04-24, 13:20
Det går segt. Är psykiskt ansträngande att få i sig tillräckligt. Har dock hittat en bra kombo: 300 g nötter + 2 liter röd mjölk, hyfsat lätt att få i sig och blir 2700 kcal, 150 g protein.
Det går segt. Är psykiskt ansträngande att få i sig tillräckligt. Har dock hittat en bra kombo: 300 g nötter + 2 liter röd mjölk, hyfsat lätt att få i sig och blir 2700 kcal, 150 g protein.
och 200g+ fett:D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det går segt. Är psykiskt ansträngande att få i sig tillräckligt. Har dock hittat en bra kombo: 300 g nötter + 2 liter röd mjölk, hyfsat lätt att få i sig och blir 2700 kcal, 150 g protein.
Tänk på att kroppen inte kan tillgodose all energi ur nötter.
Det var uppe i en tråd här nyligen och Langster la upp en studie som visade på att drygt 60% av energin i sötmandel inte tas upp.
Forzafurioso
2013-04-24, 14:41
Tycker om att bulka på sommaren! Kortare uppvärmningar och lederna "gnäller" inte lika mycket när man kör tungt.:d
Äsch, det blir att fortsätta bulka. Har ändå halvdant sexpack.
Har lite svårt att kränga mycket för tillfället bara. Beror nog på att det blivit varmare eller något. Dessutom blir jag så slemmig i halsen och täppt i näsan av både pasta och ris märker jag. Damn it
Reaper123
2013-04-24, 15:37
Menar muskelmassa ;(Har själv gjort beräkningar på detta under min bulk, ska försöka komma ihåg att kolla detta imorrn kväll när jag är hemma så kanske återkommer med några kvalificerade gissningar på detta ;)
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
någon som orkar gissa kcal mängden på detta?
1. 1½dl musli/havregryn med torkad frukt. 2dl yoghurt 3%, 150-200g keso mini, 1st banan/1dl bär/1 äpple.
2: vanlig svensk husmanskost + massa sallad!
3: Vanlig lagad mat + sallad + eventuellt 1 måltidsknäcke (120kcal) med massa ostskivor 28% på och leverpastej/blodpuddings skiva.
+ 2,5 dl mjölk 1,5%
4: 1dl musli med torkad frukt, ca 30g (1dl?) kokos, 1 avokado, 150g keso mini, 1 frukt tillsammans med lågkalori aprikosskräm...
1 mjuk fralla (butiksbakad) med tillexempel 1ägg på/leverpastej/skinka/blodpuddings skiva.
+ 2,5dl mjölk 1,5%
Jag äter givetvis mjukost/messmör/jordnötssmör/smör på BRÖD.
..
någon som orkar gissa kcal mängden på detta?
1. 1½dl musli/havregryn med torkad frukt. 2dl yoghurt 3%, 150-200g keso mini, 1st banan/1dl bär/1 äpple.
2: vanlig svensk husmanskost + massa sallad!
3: Vanlig lagad mat + sallad + eventuellt 1 måltidsknäcke (120kcal) med massa ostskivor 28% på och leverpastej/blodpuddings skiva.
+ 2,5 dl mjölk 1,5%
4: 1dl musli med torkad frukt, ca 30g (1dl?) kokos, 1 avokado, 150g keso mini, 1 frukt tillsammans med lågkalori aprikosskräm...
1 mjuk fralla (butiksbakad) med tillexempel 1ägg på/leverpastej/skinka/blodpuddings skiva.
+ 2,5dl mjölk 1,5%
Jag äter givetvis mjukost/messmör/jordnötssmör/smör på BRÖD.
..
Vääääldigt grovt höftat fick jag det till 4300. Givetvis Supersvårt med "lagad mat"
skulle kunna vara närmre 3-3,5tusen också beroende på den lagade maten, portionsstorlek etc
givetvis... men... ja n lagad måltid för mig är tillexempel.
omelett på 3ägg + skvätt mjölk , sallad, 2potatisar till.
3 blodpuddingsskivor med bacon, lingonsylt, några dl rivna morötter.
125g lax file stekt med 3 potatisar, sallad. 1dl gräddfil.
3dl kokt pasta med 2dl köttfärssås å sallad.
ja som en brud i 22års åldern äter "normalt" en varm lagad måltid typ..
Då tror jag nog det är närmre det sistnämnda, men är som sagt väldigt grovt höftat, så ta inte mitt ord för det
fick det också till ~3400kcal men det är helt omöjligt att säga då du skriver "husmanskost" och "lagad mat".. det beror ju på mängden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fick det också till ~3400kcal men det är helt omöjligt att säga då du skriver "husmanskost" och "lagad mat".. det beror ju på mängden.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tror det är närmare 3000kcal nu när du skrev hur lite mat du äter.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
tack grabbar för ert svar, då e jag nöjd. jag behöver runt 3000kcal. å ds lär mnog bli någon mer kalori än allt som e skrivet där, behöver bara lite fast schema...
skulle mer tippa högst 3k kanske pga små portionsstorlekar. men ungfärligt
blodpudding bacon och lingon plus bröd ekung.... med stevia och massa kanel till.
men endå svårt att räkna pga du skriver bara bacon inte gram inte hur mkt smör, osv.
bre brett! så inte bulken går snett! =)... bra matval iaf gillar mkt av de du äter.
blodpudding e underskattat.
Räknade på hur mycket jag gått upp nu under 8 veckors kontrollerad "bulk".
0,425gram i veckan
Vilket känns ganska bra. Vikten har inte skenat iväg och formen är fortfarande bra.
Legat på 2500-2600kcal på vilodagar och 3000-3100 på träningsdagar vilket blir ca 2850kcal per dag.
Är nog en del vattenvikt då dem extra kalorierna jag ätit bestått till stor del av kolhydrater.
Exempel på Träningsdag:
http://imageshack.us/a/img96/8739/traning.png
Exempel på Vilodag:
http://imageshack.us/a/img833/9485/vilo.png
låter bra jode!
men du ligger rätt lågt på fett alla dagar och kanske onödigt högt på proteinet? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
låter bra jode!
men du ligger rätt lågt på fett alla dagar och kanske onödigt högt på proteinet? :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Japp det stämmer. Det har blivit så. Har legat på 100-150 på fettet innan men såg ut som en tunna.
Äntligen 90kg! Har gått ifrån runt 75 till 90kg på typ 9 månader utan att öka min fettprocent nämnvärt. Ska nog bulka vidare till 100-110 kg innan jag börjar fundera på deff. Beror lite på hur det blir med tävlingslyften också, är inte så intresserad av att vara supersmal ändå.
Äntligen 90kg! Har gått ifrån runt 75 till 90kg på typ 9 månader utan att öka min fettprocent nämnvärt. Ska nog bulka vidare till 100-110 kg innan jag börjar fundera på deff. Beror lite på hur det blir med tävlingslyften också, är inte så intresserad av att vara supersmal ändå.
grymt, 75-90kg på 9mån är det jag håller på med nu :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Funderar på att utveckla min egen kontrolljournal över vikten med kalipermätning en gång i veckan. Vet inte hur mycket man kan lita på resultaten när man mäter hemma "själv".
Funderar på att utveckla min egen kontrolljournal över vikten med kalipermätning en gång i veckan. Vet inte hur mycket man kan lita på resultaten när man mäter hemma "själv".
svårt att få fram rätt bf% tror jag men du kan ju jämföra dina resultat så ser man ju om man lägger på sig mkt fett eller ej. :)
varje vecka lät lite väl ofta dock. varje månad kanske?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Bf är svårt men mått på utvalda ställen (quad, vad, mage, höft, midaxiallry, bröst,biceps, kanske hamstring och triceps) kan ge bra indikationer, tyvärr missar man den luriga ryggen.
Är du duktig på att mäta så kan du nog mäta ungefär varannan vecka.
Så länge du "mäter lika" varje vecka så kan du iaf få en kurva på utvecklingen, sen att fettprocenten inte riktigt stämmer spelar ju mindre roll :)
Det hela är för att ytterligare ha lite fler parametrar att jämföra framgång/misslyckande :)
Har själv gjort beräkningar på detta under min bulk, ska försöka komma ihåg att kolla detta imorrn kväll när jag är hemma så kanske återkommer med några kvalificerade gissningar på detta ;)
Skickat från min LT25i via Tapatalk 2
Do it :D
Såg för första gången i mitt liv mittengärdets underkant på magmusklerna.
(--)(--) top
(--)(--) mitten
\--||--/ botten
tror ni förstår :p
Bra bulk i call haha
De två ovanför antar jag! :p
Riktigt tömd på vatten nu i deload veckan. Morgonvikt på 86,8, rätt roligt.
ollan333
2013-04-30, 16:48
Jag har gått upp cirka 5kg på 4 månader, är det lagom viktuppgång eller bör jag äta mer?
Helt lagom, ökad styrka också? = Win, fortsätt i samma tempo.
Denförvirrade
2013-04-30, 19:03
Om jag äter cirka 400-500 kcal mer än mitt dagsbehov tror ni att risken att gå upp i fett är för stor? Hur mycket mer äter ni? Äter ni "skit" (läs pizza, godis och annat?).
Vad har ni för bulk-tips? :)
Om jag äter cirka 400-500 kcal mer än mitt dagsbehov tror ni att risken att gå upp i fett är för stor? Hur mycket mer äter ni? Äter ni "skit" (läs pizza, godis och annat?).
Vad har ni för bulk-tips? :)
ja oavsett hur stort överskott så är du i stort sätt garanterad fettuppgång.
400-500 över balans är en bra utgångspunkt tkr jag.
Jag äter 4100kcal/dag atm. nästan aldrig skräpmat. minns inte när jag åt en fet köpe pizza sist tbh...
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jeml, hur går bulken och hur är fettinlagringen med mycket kolhydrater och mindre fett?
trapz star
2013-05-01, 12:42
Hej på er!
Här går det bra men har lite blandade känslor. Trots att jag ökat ganska bra på 1 år får man även en uppfattning hur otroligt lång tid det tar att bygga massa! Jag hade säkert kunnat bulka snabbare men vill inte bli "fet" heller (över 15-16" i BF)
Började i Juni på 189cm / 68 kg 13%bf
Ligger idag på 189cm / 80 kg 15,6 % bf
vill ju upp minst 15kg fettfri massa så man får ge det bra många år, men så är det väl för alla :)
Kör hårt grabbar!
Jeml, hur går bulken och hur är fettinlagringen med mycket kolhydrater och mindre fett?
det går bra tack!
inte för att jag ligger oerhört lågt på fettet, men 70-80g/dag är väl förhållandevis lågt på ett intag @4100kcal och 600-700g kollisar.
svårt att säga hur det går med fettinlagringen så pass tidigt, har ju bara gått upp 1,6kg sen lägsta noteringen, men kommer ta nya jämförelsebilder om ungefär 2veckor för utvärdering.
när man ligger på 4100kcal svänger ju formen otroligt mkt beroende på hur länge sen det var man åt och hur mkt man åt :p ibland är det riktigt säl mode och ibland ser det bra ut.
har under bulkens 8v kört efter dorians blood and guts schema (moddat men efter samma principer) och kan inte vara annat än nöjd med styrkegainzen. har ökat riktigt bra faktiskt.
nästa vecka kommer jag byta upplägg dock för att få högre volym och frekvens (alla muskler 2ggr/vecka), kommer köra RPT på mainlifts.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-01, 13:33
det går bra tack!
inte för att jag ligger oerhört lågt på fettet, men 70-80g/dag är väl förhållandevis lågt på ett intag @4100kcal och 600-700g kollisar.
svårt att säga hur det går med fettinlagringen så pass tidigt, har ju bara gått upp 1,6kg sen lägsta noteringen, men kommer ta nya jämförelsebilder om ungefär 2veckor för utvärdering.
när man ligger på 4100kcal svänger ju formen otroligt mkt beroende på hur länge sen det var man åt och hur mkt man åt :p ibland är det riktigt säl mode och ibland ser det bra ut.
har under bulkens 8v kört efter dorians blood and guts schema (moddat men efter samma principer) och kan inte vara annat än nöjd med styrkegainzen. har ökat riktigt bra faktiskt.
nästa vecka kommer jag byta upplägg dock för att få högre volym och frekvens (alla muskler 2ggr/vecka), kommer köra RPT på mainlifts.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Snygg grund du har, ser ju riktigt bra ut redan nu tycker jag.
Själv är jag 189/80 så jag kan tänka mig att våra macros och träningstänk
kan vara ganska lika.
Hur fort vill du öka i vikt och hur mycket fett accepterar du? Kör hårt
Denförvirrade
2013-05-01, 13:53
det går bra tack!
inte för att jag ligger oerhört lågt på fettet, men 70-80g/dag är väl förhållandevis lågt på ett intag @4100kcal och 600-700g kollisar.
Intressant att du skrev så eftersom jag gick runt och tänkte lite kring mängd intag av fett. Jag är osäker om jag ska äta mer än 70-80 gram per dag.
Jag är medveten om att det är kcal + - som avgör i slutändan hur mycket jag går upp men jag tror att det räcker med 70-80. Det blir bättre tryck och "glädje" i att trycka i mig mer kolhydrater.
Satsas det på några specifika mängder protein per dag?
Jag tänkte köra hederliga 2 x kroppsvikt plus lite här eller där.
Kcal +- avgör inte fettinlagringen i sig, utan det är fettet i kosten som lagras in som kroppsfett på ett kaloriöverskott, undantaget kost med mycket socker.
Denförvirrade
2013-05-01, 14:42
*gah!*
Tack!
Jag bör således kontrollera intag av fett och äta mer protein och kolhydrater i samband med överskott.
Ja, rimligtvis. Men med ett mindre överskott spelar det givetvis mindre roll då överskottets storlek i sig är direkt begränsande för mycket fett man kan lagra in oavsett.
På ett större överskott blir det mer relevant att hålla nere fettet.
Snygg grund du har, ser ju riktigt bra ut redan nu tycker jag.
Själv är jag 189/80 så jag kan tänka mig att våra macros och träningstänk
kan vara ganska lika.
Hur fort vill du öka i vikt och hur mycket fett accepterar du? Kör hårt
Tack! :D
okej, då är vi typ exakt lika viktmässigt också. jag är 186cm o väger 77kg.
Jag ska väga in på 90kg i januari och försöka hålla en så linjär viktuppgång som mögligt. det blir 0,3-0,5kg/vecka.
Jag gör allt jag kan för att hålla nere fettinlagringen, men oavsett hur tjock jag än må bli så ska jag väga 90kg till januari. förhoppningsvis blir jag inte allt för fet eftersom jag är väldigt noga med att optimera kosten och träningen :)
Kcal +- avgör inte fettinlagringen i sig, utan det är fettet i kosten som lagras in som kroppsfett på ett kaloriöverskott, undantaget kost med mycket socker.
Det är väl inte bara fettet som lagras som kroppsfett, eller?
trapz star
2013-05-01, 19:00
Tack! :D
okej, då är vi typ exakt lika viktmässigt också. jag är 186cm o väger 77kg.
Jag ska väga in på 90kg i januari och försöka hålla en så linjär viktuppgång som mögligt. det blir 0,3-0,5kg/vecka.
Jag gör allt jag kan för att hålla nere fettinlagringen, men oavsett hur tjock jag än må bli så ska jag väga 90kg till januari. förhoppningsvis blir jag inte allt för fet eftersom jag är väldigt noga med att optimera kosten och träningen :)
Det är väl inte bara fettet som lagras som kroppsfett, eller?
Har också som delmål att väga 90 i bra form. Det låter lite snabbt att gå upp så mycket till januari men tror jag ska försöka jag med. Vad har fungerat bäst för dig när det gäller att hålla kroppsfettet lågt? Överäter du kollisar och kör lågt på fettet? Eller tvärtom? Cardio?
Har också som delmål att väga 90 i bra form. Det låter lite snabbt att gå upp så mycket till januari men tror jag ska försöka jag med. Vad har fungerat bäst för dig när det gäller att hålla kroppsfettet lågt? Överäter du kollisar och kör lågt på fettet? Eller tvärtom? Cardio?
äh du har ju bara 10kg kvar, jag har 13:) givetvis blir det deff från ~90kg.
jag överäter kolhydrater framförallt. ligger alltid på 70-80g fett och protein varierar mellan 2-3g/kg kv, försöker hålla nere det till förmån för kollisarna.
kör 30min intervaller varje vecka och går 2st långpromenader (på vilodagarna).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-01, 21:19
äh du har ju bara 10kg kvar, jag har 13:) givetvis blir det deff från ~90kg.
jag överäter kolhydrater framförallt. ligger alltid på 70-80g fett och protein varierar mellan 2-3g/kg kv, försöker hålla nere det till förmån för kollisarna.
kör 30min intervaller varje vecka och går 2st långpromenader (på vilodagarna).
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Typ samma här faktiskt. Själv kör jag på "shape up" appen i mobilen. Går extremt fort att fylla i sina kalorier och hålla koll! Tycker du inte det är tufft att äta så mycket som 4100 (varje dag?) med endast ca 70g fett, eller har du aptit*flex* ? Tror helt klart på att överäta kollisar istället för fett och hålla igång med kondisen
Typ samma här faktiskt. Själv kör jag på "shape up" appen i mobilen. Går extremt fort att fylla i sina kalorier och hålla koll! Tycker du inte det är tufft att äta så mycket som 4100 (varje dag?) med endast ca 70g fett, eller har du aptit*flex* ? Tror helt klart på att överäta kollisar istället för fett och hålla igång med kondisen
okej, vad kör du för upplägg på viktträningen då?
Oftast är det inte tufft :) har vägt 110kg fet för några år sedan, så klart man gillar att käka :D
ibland kan det vara tungt dock, det har hänt att jag haft svårt o sova för jag är så mätt eller mår så illa efter en måltid så jag måste läga mig o vila ett tag.
ja jag äter 4100kcal alla dagar, både vilodag o träningsdag :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-01, 23:41
okej, vad kör du för upplägg på viktträningen då?
Oftast är det inte tufft :) har vägt 110kg fet för några år sedan, så klart man gillar att käka :D
ibland kan det vara tungt dock, det har hänt att jag haft svårt o sova för jag är så mätt eller mår så illa efter en måltid så jag måste läga mig o vila ett tag.
ja jag äter 4100kcal alla dagar, både vilodag o träningsdag :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Sjukt svårt att tänka sig du varit "110kg fet" när man ser bilden på din avatar haha. Jag kör ett 4 dagars över/under. Tycker personligen att det ger mig mer att träna samma muskelgrupp flera gånger i veckan än typ "måndag rygg" du vet typ 5 dagars splitt. Sjukt kul att bulka och gaina! Btw, vad mäter dina armar när du spänner som mest och på fetaste stället? Kul att jämföra med liknande fysik!
Albin Eriksson
2013-05-02, 01:22
Äntligen vart viktstabil på över 105kg i två veckor nu, en milsten och något jag jobbat för länge.
Sjukt svårt att tänka sig du varit "110kg fet" när man ser bilden på din avatar haha. Jag kör ett 4 dagars över/under. Tycker personligen att det ger mig mer att träna samma muskelgrupp flera gånger i veckan än typ "måndag rygg" du vet typ 5 dagars splitt. Sjukt kul att bulka och gaina! Btw, vad mäter dina armar när du spänner som mest och på fetaste stället? Kul att jämföra med liknande fysik!
haha ja kanske det:p
okej intressant, jag har kört en 4-split men ska börja med över/under jag med nästa vecka:)
jadu dom mäter inte mkt! gissar nog på under 35cm.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
kört bulk 8v nu och har under den perioden följt dorians blood n guts program. nästa vecka kommer jag byta upplägg till halvkropps split och RPT.
har hittills gått upp 1-2kg KV och ökat:
-110kgx12 --> 125kgx9 i mark
-70kgx12 --> 85kgx8 i böj (atg)
-37,5kgx12 --> 45kgx8 i militärpress
känns helt ok även om det gick sisådär den här veckan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-03, 00:30
kört bulk 8v nu och har under den perioden följt dorians blood n guts program. nästa vecka kommer jag byta upplägg till halvkropps split och RPT.
har hittills gått upp 1-2kg KV och ökat:
-110kgx12 --> 125kgx9 i mark
-70kgx12 --> 85kgx8 i böj (atg)
-37,5kgx12 --> 45kgx8 i militärpress
känns helt ok även om det gick sisådär den här veckan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nice! Varför vill du byta och vilket schema blir det exakt? Mät dina armar så jag vet att jag inte är ensam långskonk med 35cm :p fan lär väl upp över 100kg innan man får sina 40cm :) bara kämpa på
Stjarnan
2013-05-03, 05:55
Viktstabil på ~3500 kcal, carb up! :) Väger 86kg, 191cm lång.
Har legat på 270g protein, 450g kolhydrater, 70g fett. Höjer 200 kcal och kör på 500g kolhydrater nästa vecka och ser om det händer något på 3700 kcal :)
NiklasAlm
2013-05-14, 12:11
Dags att äntra denna tråd. 186 lång, vikt ca 68 kg ca 15 % bf, så dags att bulka! Under deff låg jag på ca 1500 kcal, har nu senaste veckan käkat lite som jag vill vilket antagligen blivit 3-4 kcal/dag haha. Men igår la jag mig på mitt tänkta 400 kcal överskott på 2800 kalorier, blev dock chockad hur hungrig jag var trots att jag borde ligga på ett överskott, hungern var nästan likvärdig med när jag låg på 1500 kalorier faktiskt.
Tycker ni jag bör lägga mig på ett högre kcalintag? Kanske är så att jag förbrukar mer nu när jag bulkar tänker jag..
15% och ska starta bulken? 15% med 68kg på 186cm?:confused:
Dags att äntra denna tråd. 186 lång, vikt ca 68 kg ca 15 % bf, så dags att bulka! Under deff låg jag på ca 1500 kcal, har nu senaste veckan käkat lite som jag vill vilket antagligen blivit 3-4 kcal/dag haha. Men igår la jag mig på mitt tänkta 400 kcal överskott på 2800 kalorier, blev dock chockad hur hungrig jag var trots att jag borde ligga på ett överskott, hungern var nästan likvärdig med när jag låg på 1500 kalorier faktiskt.
Tycker ni jag bör lägga mig på ett högre kcalintag? Kanske är så att jag förbrukar mer nu när jag bulkar tänker jag..
att 2800 skulle vara ett överskott på 400 låter riktigt wierd. men går du upp 0,4kg/v på det så stämmer det och isf bör du inte höja.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
NiklasAlm
2013-05-14, 14:23
att 2800 skulle vara ett överskott på 400 låter riktigt wierd. men går du upp 0,4kg/v på det så stämmer det och isf bör du inte höja.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aldrig räknat kalorier på bulk förut. Är din energibalans samma under deff som under bulk? Funderar ändå på om jag inte ska lägga mig på 3kkcal, det tar ju nån månad innan man vet säkert hur fort man går upp i vikt...
Måste vara lyxigt att gå upp i vikt på allt under 3000 kcal. Själv ligger jag typ i kcal-balans på 3500 kcal.
Höjs under bulk men börja långsamt, finns ingen poäng att stressa, det är snarare en fördel att ligga på balans eller nära balans några veckor.
En tanke till er som bulkar på mycket kolhydrater och lite fett och märker att viktuppgången är långsam;
Det är hela poängen. Man kommer huvudsakligen lägga på sig muskler och inte mycket fett och det tar tid. Kvalitetsmassa är viktigare än viktuppgång i sig. Det är alltså inte överskottet eller er det är fel på, utan faktumet att ni går upp mindre i total vikt p g a mindre fettinlagring.
Reaper123
2013-05-14, 14:59
Aldrig räknat kalorier på bulk förut. Är din energibalans samma under deff som under bulk? Funderar ändå på om jag inte ska lägga mig på 3kkcal, det tar ju nån månad innan man vet säkert hur fort man går upp i vikt...Nu väljer jag att flika in lite här, trots att det inte är mig du frågar...
Under förra deffen körde jag skiter ur mig (tränade minst 1,5h/dag) och hade ett energibehov på i runda slängar 3600 kcal (tappade nästan 1kg/vecka på 2700 kcal/dag). Sen när jag bulkade valde jag att bara träna styrketräning 3 dagar i veckan + 30-60min kardio (sitter på ett kontor 40h per vecka). Mitt energibehov under bulken blev omkring 3000, då jag med ett snitt på 3300 kcal/dag gick upp ca 0,3 kg/vecka.
Nu väger du mindre än mig, men skulle bli högst förvånad om ditt energibehov med måttlig träning skulle vara under 3000 kcal. Men den siffran kan ju däremot vara en bra start att börja på och se ev. öka på om/när du ser att du ej går upp i vikt som planerat! :thumbup:
NiklasAlm
2013-05-14, 15:00
Höjs under bulk men börja långsamt, finns ingen poäng att stressa, det är snarare en fördel att ligga på balans eller nära balans några veckor.
Gött då slutar jag vela och lyssnar på dina kloka ord :)
stått stilla ett tag då bulken varit lenare.
får nog lägga in en växel snart. e 4kg kvar sen får jag se vad som händer.
tar det även lugnare med träning.
stått stilla ett tag då bulken varit lenare.
får nog lägga in en växel snart. e 4kg kvar sen får jag se vad som händer.
tar det även lugnare med träning. tränar du? ;) Trodde du bara käka massa härlig mat , haha :p
tränar du? ;) Trodde du bara käka massa härlig mat , haha :p
det med =).
träning ger stor aptit. =)
haft en spricka i benet i högerarmen som precis läkt mäste va försiktig nu hehe.
JackTheRooster
2013-05-14, 19:06
kört bulk 8v nu och har under den perioden följt dorians blood n guts program. nästa vecka kommer jag byta upplägg till halvkropps split och RPT.
har hittills gått upp 1-2kg KV och ökat:
-110kgx12 --> 125kgx9 i mark
-70kgx12 --> 85kgx8 i böj (atg)
-37,5kgx12 --> 45kgx8 i militärpress
känns helt ok även om det gick sisådär den här veckan.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Fina ökningar där Jeml!
Hur ser din nya halvkroppssplit ut?Är nyfiken på övningar då jag själv gått över från en 4-split till 2-split 4ggr/v
Sen måste jag höra med er bulkers hur mycket ni ökar på stången under ca 2 månaders bulk. Ex.Om ni bänka 100 innan bulk,va tar ni då efter ca 2 månader??
Jag tycker mig höra att var å varannan kotte ökar otroligt mycket under på stången under bulk.
Själv ökar jag i kroppsvikt å formen håller sig bra,men de stora vikt ökningarna uteblir..Va gör jag fel?:)
Ps.Detta har inget me Jemls fina ökningar att göra;))
JAG E INTE BITTER!!!!!:)
Chilla mamma
2013-05-14, 21:02
Legat på 3000 kcal om dagen sedan 1 april. Gått upp 3 kilo. Har satt fettgränsen på 50 gram om dagen. Ca 200 gram protein (men gärna mer), och fyller upp resten med kolhydrater. Går precis som planerat. Jag känner mig dock inte mätt på 3000 kcal.
Legat på 3000 kcal om dagen sedan 1 april. Gått upp 3 kilo. Har satt fettgränsen på 50 gram om dagen. Ca 200 gram protein (men gärna mer), och fyller upp resten med kolhydrater. Går precis som planerat. Jag känner mig dock inte mätt på 3000 kcal.
Jag kör i princip samma macros. Kör en "testvecka" nu för att se hur vikten rör sig. Hur stor är du ? KV och längd?
Sundqvist
2013-05-14, 21:08
Legat på seriöst bulk sen januari, +10kg än så länge, och ser inte så fet ut än heller faktiskt, ska upp mer :)
Chilla mamma
2013-05-14, 21:32
Jag kör i princip samma macros. Kör en "testvecka" nu för att se hur vikten rör sig. Hur stor är du ? KV och längd?
Jag är väldigt liten. Gått från 65 till 68 kg på 172 cm
trapz star
2013-05-14, 22:16
Märker ni stor skillnad på lågt fettintag vs högt? Alltså på formen? Blir man inte minst lika fet/pluffsig av 500-600g kollisar (som är stört mycket om man jämför typ en "normal" människa :D)?
Fina ökningar där Jeml!
Hur ser din nya halvkroppssplit ut?Är nyfiken på övningar då jag själv gått över från en 4-split till 2-split 4ggr/v
tackar
kör så här:
under a
böj rpt
benspark 5set
raka mark 5set
vader 2st övningar (rest-paus set)
mage 5set
över a
plan hantelpress rpt
cable flyes 3set
sidolyft 5set
chins rpt
latsdrag 3set
shrugs rest-paus set
smalbänk ss. hammercurl 3set
under b
mark rpt
hacksquat 5set
bencurl 5set
vader 2st övningar (rest-paus set)
mage 5set
över b
militärpress rpt
drag till bröst 3set
sned bänk 5set
stångrodd 3set
hantelrodd 3set
stångcurl ss. liggande extension 3set
wrist curl 3set
Märker ni stor skillnad på lågt fettintag vs högt? Alltså på formen? Blir man inte minst lika fet/pluffsig av 500-600g kollisar (som är stört mycket om man jämför typ en "normal" människa :D)?
ja jag upplever att man håller formen betydligt bättre på hyfsat lågt fett. jag ligger på 600-700g carbs varje dag (vilodagar med).
runt 500g kolhydrat tycker jag inte är onormalt mkt för en vanlig person som tränar regelbundet?
har väl aldrig prövat seriös bulk med högt fett istället för kolhydrat då har ju inte gjort någon riktig och rättvis jämförelse dock.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-15, 07:11
tackar
kör så här:
under a
böj rpt
benspark 5set
raka mark 5set
vader 2st övningar (rest-paus set)
mage 5set
över a
plan hantelpress rpt
cable flyes 3set
sidolyft 5set
chins rpt
latsdrag 3set
shrugs rest-paus set
smalbänk ss. hammercurl 3set
under b
mark rpt
hacksquat 5set
bencurl 5set
vader 2st övningar (rest-paus set)
mage 5set
över b
militärpress rpt
drag till bröst 3set
sned bänk 5set
stångrodd 3set
hantelrodd 3set
stångcurl ss. liggande extension 3set
wrist curl 3set
ja jag upplever att man håller formen betydligt bättre på hyfsat lågt fett. jag ligger på 600-700g carbs varje dag (vilodagar med).
runt 500g kolhydrat tycker jag inte är onormalt mkt för en vanlig person som tränar regelbundet?
har väl aldrig prövat seriös bulk med högt fett istället för kolhydrat då har ju inte gjort någon riktig och rättvis jämförelse dock.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ok, 500-700 låter så sanslöst mycket i siffror bara men det är säkert normalt. Du verkar ju ha koll! Ska testa ligga lågt på fettet och se vad som händer. Ligger på 100-150g F här och har en hel del att plocka, mina övre Abs syns men under naveln är det en hel del faktiskt! 81/190 ska köra stenhårt med lowfat till 90 fåt se vad som händer
Ok, 500-700 låter så sanslöst mycket i siffror bara men det är säkert normalt. Du verkar ju ha koll! Ska testa ligga lågt på fettet och se vad som händer. Ligger på 100-150g F här och har en hel del att plocka, mina övre Abs syns men under naveln är det en hel del faktiskt! 81/190 ska köra stenhårt med lowfat till 90 fåt se vad som händer
okej, jag ligger dock inte super lågt på fettet. runt 1g/kg kv.
ja tycker inte det är så mkt carbs. 200-300g ris/måltid så är man där :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-15, 07:39
okej, jag ligger dock inte super lågt på fettet. runt 1g/kg kv.
ja tycker inte det är så mkt carbs. 200-300g ris/måltid så är man där :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
300g kokt eller? Säger du okokt vet jag inte vilken planet du kommer ifrån:D300g kokt ris är lite mer än en vanlig restutangportion och innehåller bara ca 75g kolhydrater. 300g okokt (att du häller ner 3-4 dl ris i vattnet) blir ju en hel kastrull och se mycket äter du nog inte. Äter du 1 helt fucking kilo med ris (kokt) kommer man upp i 280g kolhydrater
300g kokt eller? Säger du okokt vet jag inte vilken planet du kommer ifrån!
okokt är jag rätt övertygad om, blir väl runt 240g kolh och ~1000kcal
trapz star
2013-05-15, 07:52
Haha men det är störda mängder? Ta kort hur mycket det blir. Jag fattar det som att han tar 3-4DL okokt ris ner i kastrullen och det blir hemma i mitt svenska kök iaf en kastrull-full, och äter man kastrull-vis med ris kan man ju fundera vilken planet brukaren kommer ifrån
krubkungen
2013-05-15, 08:14
Nej det är inte störda mängder.
Ska man bli stor och grov så måste man äta. Punkt.
Jo, enligt en "vanlig" person så är det nog faktiskt helt störda mängder mat.
Jag tror tillochmed folk skulle anse runt 150 g som en riktigt stor portion.
Men, om det är något man ska försöka äta mycket av vid viktuppgång & styrketräning så är det ju just ris, pasta, havregryn och liknande som känns både enklast, billigast och bäst.
trapz star
2013-05-15, 08:55
Jo, enligt en "vanlig" person så är det nog faktiskt helt störda mängder mat.
Jag tror tillochmed folk skulle anse runt 150 g som en riktigt stor portion.
Men, om det är något man ska försöka äta mycket av vid viktuppgång & styrketräning så är det ju just ris, pasta, havregryn och liknande som känns både enklast, billigast och bäst.
En kastrull med ris kan fortfarande inte greppa det. Man blir ju mätt fort av DDT också
En kastrull med ris kan fortfarande inte greppa det. Man blir ju mätt fort av DDT också
Man blir nog fort död av DDT. Det är ett insektsmedel.
trapz star
2013-05-15, 09:28
Man blir nog fort död av DDT. Det är ett insektsmedel.
Haha skulle stå det, mobilen ville få det till DDT. Ska testa 3-4dl okokt ikväll lär bli problem att pressa om man är ovan! Tog det inte lång tid för er att pressa typ 500g kött och 400g potatis i början?
Haha skulle stå det, mobilen ville få det till DDT. Ska testa 3-4dl okokt ikväll lär bli problem att pressa om man är ovan! Tog det inte lång tid för er att pressa typ 500g kött och 400g potatis i början?
Sprid ut det på flera måltider ? Inget självändamål i att trycka i sig så man blir dödsmätt tycker jag
Haha jag kan inte klämma i mig mer än 1.5 dl ris(okokt), men jag kan trycka i mig 300 gram pasta (torrt) O:
Märker ni stor skillnad på lågt fettintag vs högt?
Ja. Fettinlagringen skiljer stort är min erfarenhet. Så länge vi snackar riktig mat.
Jag erfaras också väldigt mycket mindre fat gains på hög cho, low fat. Väldigt fint. Har samtidigt energi så det räcker och blir över till gymmet. Borde ha gjort detta tidigare, var alltid sådan carbofobe tidigare...
300g kokt eller? Säger du okokt vet jag inte vilken planet du kommer ifrån:D300g kokt ris är lite mer än en vanlig restutangportion och innehåller bara ca 75g kolhydrater. 300g okokt (att du häller ner 3-4 dl ris i vattnet) blir ju en hel kastrull och se mycket äter du nog inte. Äter du 1 helt fucking kilo med ris (kokt) kommer man upp i 280g kolhydrater
lol wtf?
okokt givetvis. jag äter minst 500g okokt om dagen (kan vara pasta också). delat på 2 måltider.
det stämmer bra jag kokat 3-4dl ris till varje måltid.
sen äter jag såklart frukost också som brukar vara 1liter youghurt och 100g flingor/musli :)
+lite shakes och sånt.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
500g kött och 400g potatis i början?
rena rama deffportionen... man äter väl aldrig under kilot potatis till en måltid på bulk?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-15, 11:27
rena rama deffportionen... man äter väl aldrig under kilot potatis till en måltid på bulk?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Kan inte du göra mig en tjänst. Ta kort på dina portioner :D för jag kan inte fatta hur i helvete du får ner 4 dl ris på en portion? Och 1 kg potatis till varje måltid är också sjukt mycket. Jag frågar dig igen kompis, vilken planet kommer du ifrån?
Kan inte du göra mig en tjänst. Ta kort på dina portioner för jag kan inte fatta hur i helvete du får ner 4 dl ris på en portion? Och 1 kg potatis till varje måltid är också sjukt mycket. Jag frågar dig igen kompis, vilken planet kommer du ifrån?
potatis blir rätt mkt men pasta/ris blir en stor tallrik bara. här är på 4dl okokt ris (ja det blir ungefär en full kastrull) och 300g+ pasta okokt.
samt standard frukost.
åt potatis i helgen, blev 15-20st på en tallrik men ingen bild tyvärr :p
http://img.tapatalk.com/d/13/05/15/9ujage4a.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/05/15/pu3asade.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/05/15/ane9ubyz.jpg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Loftolle
2013-05-15, 11:49
340g okokt ris är standard på träningsdagar efter passet, så så tokigt mycket är det väl inte? Inte så länge man är van vid pf iaf ;)
340g okokt ris är standard på träningsdagar efter passet, så så tokigt mycket är det väl inte? Inte så länge man är van vid pf iaf ;)
meh kör man pf är det ju fusk :p då är allt under 500g icke godkänt på bulk :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Haaha sjukt Jeml
Hur fan får du ner så mycket? töjd magsäck från hell ;)
exevision
2013-05-15, 12:12
Jag erfaras också väldigt mycket mindre fat gains på hög cho, low fat. Väldigt fint. Har samtidigt energi så det räcker och blir över till gymmet. Borde ha gjort detta tidigare, var alltid sådan carbofobe tidigare...
Så länge man inte blir extrem och äter endast light av allt och utan att tänka på det går för lågt på fettet. Det gjorde jag, fungerade betydligt bättre som människa när jag höjde ett snäpp, fast ligger ändå inte högt på något sätt i intag av fett.
Haaha sjukt Jeml
Hur fan får du ner så mycket? töjd magsäck från hell ;)
hehe i guess, blir oftast inte jätte mätt efter jag ätit heller. hög förbränning:)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
potatis blir rätt mkt men pasta/ris blir en stor tallrik bara. här är på 4dl okokt ris (ja det blir ungefär en full kastrull) och 300g+ pasta okokt.
samt standard frukost.
åt potatis i helgen, blev 15-20st på en tallrik men ingen bild tyvärr :p
http://img.tapatalk.com/d/13/05/15/9ujage4a.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/05/15/pu3asade.jpg
http://img.tapatalk.com/d/13/05/15/ane9ubyz.jpg
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Rediga måltider det där, är det sweet chili du har som sås på riset? :)
Rediga måltider det där, är det sweet chili du har som sås på riset? :)
jepp! lite mer carbs på carbsen :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Så länge man inte blir extrem och äter endast light av allt och utan att tänka på det går för lågt på fettet. Det gjorde jag, fungerade betydligt bättre som människa när jag höjde ett snäpp, fast ligger ändå inte högt på något sätt i intag av fett.
Nej att gå för lågt kommer ju med nackdelar, men eftersom jag har koll på mina macros så blir inte det något problem
trapz star
2013-05-15, 17:26
jepp! lite mer carbs på carbsen :D
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hur lång tid tar det att pressa en sån där portion? Skulle fan få jobba i 30min för att få ner allt. Jag äter mindre men mer fett, kan ju vara därför jag lägger på mig bf lättare. Vad ligger BF/vikt på nu? 80kg här efter morgonpissen men då har jag en 15% BF också. Vill verkligen inte gå upp mer i fett! Funderar på att lägga mig på balans eller cutta lite och köra 1kg/månad. Skulle psykiskt inte klara av att gå runt svullen bara för man ska över siffran 90 liksom
Hur lång tid tar det att pressa en sån där portion? Skulle fan få jobba i 30min för att få ner allt. Jag äter mindre men mer fett, kan ju vara därför jag lägger på mig bf lättare. Vad ligger BF/vikt på nu? 80kg här efter morgonpissen men då har jag en 15% BF också. Vill verkligen inte gå upp mer i fett! Funderar på att lägga mig på balans eller cutta lite och köra 1kg/månad. Skulle psykiskt inte klara av att gå runt svullen bara för man ska över siffran 90 liksom
ingen aning, har inte tagit tid men gissar väl runt 20min :) kastar inte i mig maten.
vikten ligger på 78kg och bf 10-12% ungefär tror jag.
låter nästan konstigt med 15% bf på 80kg när man är 189cm, men ja jag förstår att man inte vill bli onödigt fet för att nå en viss vikt :p
skulle absolut inte cuttat något om jag var dig dock.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
trapz star
2013-05-15, 18:27
ingen aning, har inte tagit tid men gissar väl runt 20min :) kastar inte i mig maten.
vikten ligger på 78kg och bf 10-12% ungefär tror jag.
låter nästan konstigt med 15% bf på 80kg när man är 189cm, men ja jag förstår att man inte vill bli onödigt fet för att nå en viss vikt :p
skulle absolut inte cuttat något om jag var dig dock.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Nej ska fan inte cutta ska testa lägga fettet på1g/kkv Max som ni gör eller runt 70g. Hur menar du med konstigt? Så högt är inte 15% tycker jag. Hur mäter du ditt bf samt hur räknar du dagliga macros ?
Nej ska fan inte cutta ska testa lägga fettet på1g/kkv Max som ni gör eller runt 70g. Hur menar du med konstigt? Så högt är inte 15% tycker jag. Hur mäter du ditt bf samt hur räknar du dagliga macros ?
att 15% lät ganska högt på den vikten, men nej 15% är inte jätte högt.
jag mätte innan bulken med kaliper till 8-10% på 75-76kg (antagligen ca. 10%).
jag väger/mäter det mesta (vissa saker höftas som sås, mjölk på gröt och såna små saker. har vägt det så många ggr att jag vet hur mkt 50g sås är nu). ser till att få i mig 200g+ protein och max 80g fett, resten carbs för att komma upp i kaloribehovet. vet inte om det var ett sånt svar du ville ha annars får du gärna specifiera frågan :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Hur lite/mycket fett rekommenderas för att hålla fettlagringen så låg som möjligt?
Hur lite/mycket fett rekommenderas för att hålla fettlagringen så låg som möjligt?
på bb.com rekommenderar man inte att man ska ligga under 0,66g/kg kv.
jag skulle rekommendera runt 1g/kg kv för att man även ska må bra osv. kanske 0,8-1g.
man kan nog minska fettinlagringen något med ett lite lägre intag. men vafan, man måste ju må bra också :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
på bb.com rekommenderar man inte att man ska ligga under 0,66g/kg kv.
jag skulle rekommendera runt 1g/kg kv för att man även ska må bra osv. kanske 0,8-1g.
man kan nog minska fettinlagringen något med ett lite lägre intag. men vafan, man måste ju må bra också :)
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Ah ok! Kanske ska försöka hålla mig till ca 1g/kg då under balans nu...
Ah ok! Kanske ska försöka hålla mig till ca 1g/kg då under balans nu...
på balans är det av mindre betydelse dock.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.