Övre inre rygg

[Malle1]

Vilka övningar kan jag köra föra att träna övre inre rygg? Upplever att jag inte kommer åt där.

[Sheogorath]

Vilka övningar kan jag köra föra att träna övre inre rygg? Upplever att jag inte kommer åt där.

Det finns flera muskellager. Specificera muskler. Det enkla svaret är: chins/latsdrag och rodd för rhomber och axelpressar och marklyft för traps. D.v.s. vanliga övningar som alla kör. Inget speciellt, inget konstigt.

[Rakanichy]

Facepulls låter som något för dig :)

[major Pectoralis]

Rodd (gärna mot bröstet), omvänd fyes, bröstryggsextension, armlyft med hantlar i armhävsposition osv

Tänk på att få ett aktivt skulderarbete

[Latissimus Dorsi]

Rodd i Smith, framåtlutad.

[major Pectoralis]

En favorit jag glömde är ringrodd.

[Malle1]

Tack för hjälpen!

[dareddann3]

Själv kör jag 2 vertikala dragövningar och 2 horisontella per ryggpass, ihop med marklyft då.

Mark 3x4-6
Latsdrag brett grepp 3x8-10
Chinups Neutralt grepp 3x8-10
T-bar rodd 3x8-12
Kabelrodd 3x8-12

Sen biceps:
Hantelcurl 3x8-10
Kabelcurl 3x8-10
Sedan kramar jag ut det sista ur biceps genom att göra halva chinups, i toppläget, så många jag orkar. Hoppas du fann något nytt i detta :D