handdator

Visa fullständig version : Keto. Gör jag rätt?


sibbaa
2013-03-17, 09:20
Tjena,

Har i två veckor kört ketodieten. Läste igår benämningen CDK. Vet inte om det är samma, men ni fattar nog vad jag menar när jag skriver ketodieten. Jag äter alltså protein och fett, och stryper istället kolhydratsintaget till 30-40g/dag men har en carb-day var 7:e dag då jag istället stryper fettintaget.

Jag började med detta för lite mer än 2 veckor sedan efter att fått det hela förklarat för mig av en kompis som också nyss börjat med dieten. Jag ser tydligt att jag minskat en hel del i fett, särskilt vid magen, och jag mår allmänt bättre. Men det är byggandet jag oroar mig lite för.

Hursomhelst - jag har fram tills igår förlitat mig på min kompis kunskap, men googlade runt en hel del igår. Som vanligt finns en jävla massa olika teorier om vad som är rätt och fel, och jag blev därför lite orolig över om jag verkligen gör rätt. Så om det är någon här som har koll på läget så får du/ni gärna lämna en kommentar.

* Varje dag får jag i mig minst 160g protein.
* Jag får i mig max 40g kolhydrater per dag.
* Jag tränar 4-5 dagar i veckan.
* Dag1: Bröst biceps
* Dag2: Ben mage
* Dag3: Axlar triceps
* Dag4: Rygg mage
* Jag promenerar gärna en timma varje eller varannan dag (något som jag förstått eventuellt är onödigt?)

När jag tränar kör jag hyfsat tunga vikter, 6-8 reps, och relativt korta pass. Jag är 186 och väger 80kg.

Provrörsbarn
2013-03-17, 11:06
Tjena,

Har i två veckor kört ketodieten. Läste igår benämningen CDK. Vet inte om det är samma, men ni fattar nog vad jag menar när jag skriver ketodieten. Jag äter alltså protein och fett, och stryper istället kolhydratsintaget till 30-40g/dag men har en carb-day var 7:e dag då jag istället stryper fettintaget.

Jag började med detta för lite mer än 2 veckor sedan efter att fått det hela förklarat för mig av en kompis som också nyss börjat med dieten. Jag ser tydligt att jag minskat en hel del i fett, särskilt vid magen, och jag mår allmänt bättre. Men det är byggandet jag oroar mig lite för.

Hursomhelst - jag har fram tills igår förlitat mig på min kompis kunskap, men googlade runt en hel del igår. Som vanligt finns en jävla massa olika teorier om vad som är rätt och fel, och jag blev därför lite orolig över om jag verkligen gör rätt. Så om det är någon här som har koll på läget så får du/ni gärna lämna en kommentar.

* Varje dag får jag i mig minst 160g protein.
* Jag får i mig max 40g kolhydrater per dag.
* Jag tränar 4-5 dagar i veckan.
* Dag1: Bröst biceps
* Dag2: Ben mage
* Dag3: Axlar triceps
* Dag4: Rygg mage
* Jag promenerar gärna en timma varje eller varannan dag (något som jag förstått eventuellt är onödigt?)

När jag tränar kör jag hyfsat tunga vikter, 6-8 reps, och relativt korta pass. Jag är 186 och väger 80kg.

Är ditt mål att gå ner i vikt eller upp i vikt?

sibbaa
2013-03-17, 11:41
Är ditt mål att gå ner i vikt eller upp i vikt?

Målet är nog egentligen att göra mig av med det sista irriterande fettet som ligger på magen, samtidigt som jag såklart vill bygga muskler.

Provrörsbarn
2013-03-17, 11:57
Målet är nog egentligen att göra mig av med det sista irriterande fettet som ligger på magen, samtidigt som jag såklart vill bygga muskler.

bli av med fett och bygga muskler samtidigt kan vara svårt, Men för att bli av med fett så är det kcalunderskott som gäller.