Marklyft och Knäböj

[Kotten]

Körde mark igår, inte många reps. Utan 3or hela vägen upp til en maxning. Sen körde jag roddar lats etc. Bör jag undvika Knäböj idag

[r1kkie]

Kan du köra böj med god teknik är det bara å kötta. Själv kör jag ibland böj dagen efter mark. Testa å känn efter.

[Rawsteel]

Rekommenderar det inte, mark tränar ju trots allt primärt gluteus, quads, hams, erectors osv.
Det vill säga dom muskler som även tränas i böj.

[bigbellybob]

Jag hade personligen hellre kört mark dagen efter knäböj än tvärtom.

Men hell kör hårt, har du bålstabilitet så det räcker så kör på knäböj, ner till parallellt o vänd, för att inte koppla in hamsen och gluteus lika mkt.

[Kotten]

Körde gick kanon, 5x8 på 110kg, visst inga monstervikter men för 3 månader sedan gjorde jag 5x5 på 80kg. Pågrund av stelhet har jag inte kunnat köra böj ordentligt innan + att jag haft en skada i låret som varit segdragen. Har varit fast på 185 i mark i flera år. Nu sen jag kunnat börja köra Böj ordentligt har jag öka till 210 i mark på 3 månader. Vet att det inte är optimalt att köra dagen efter men nu vart det så. Tidigare har jag tagit 100 i böj 185 i mark och 175 i bänk, inte många som tar mer i bänk än i böj och nästan i mark :). Skönt som fan att kunna köra på ordentligt.