Markus Journal

[Markusj93]

Tjenare alla 50.000 som läser detta. Detta är mest en journal för mig själv för att veta vilka reps/utvecklingen jag får.
Längd: 186cm
Vikt: 79 pannor!

Tanken är att jag ska skriva övningar, reps och vikt så jag kan hålla koll på min träning.

[Markusj93]

Körde ett riktigt bra pull pass igår med Oscar!
Började med mark, lite uppvärmning innan jag slog nytt PB!
3x70
2x10
2x120
2x140 - Hur lätt som helst faktisk.
1x150 - Superenkelt det med. Jag kände att jag lätt kunde gjort någon rep mer. Jag tänkte slänga på några kilo till, men Oscar stoppa mig som tur var. Kanske är dumt att gå framåt för fort och få skador!

Medow Rows
15x25+stång var väldigt enkelt men fick bra kontakt ändå, vilket jag senare kom på att jag ska köra på.
10x40 på högern, sen när jag kom till vänstern (vilket jag fortfarande har ont i på vissa övningar) så gick det inte... Hade känningar i axeln redan på första reppen, så fick gå ner.
10x32,5 funkade bra men fick inte riktig kontakt där, vilket vi senare kom på kan ha varit för att jag inte drog exakt längst upp. Jag drog änna bara lite under max hela tiden.

Latsdrag i maskin
15x60 - för lätt. Men hade fin kontakt hela tiden. Det är denna övningen som jag känner ratt jag får bäst kontakt i.
12x70 - fortfarande fin kontakt.
11,5x70

Baksida axlar
Detta är nog den övningen som jag har svårast att få riktig kontakt i. Får lite all around i axlarna, även om baksidan också tränas.
Många X 10
Många X 15 sökte jag kontakt i. Fick det och märkte rätt fort att det faktiskt blev för mycket. Axlarna är min minst tränade muskel, vilket verkligen jag känner av. Kändes även som min vänstra var den som hade det jobbigast, vilket kan vara pga skadan, men vet inte.
10x10 med bra kontakt.

Hantelcurl mot bräda
1x17,5 ända längst ner, så hela armen var raklång.
Bytte direkt till 15 och körde 3 till med raklång arm. Riktigt lugn och fin utfört imo. Kom längst ner vilket är något som jag har börjat tänka på.
12,5x6 fortfarande raklånga armar och riktig kontakt. Kändes bra!
13x10 bra djup men kanske en aning lätt.

Scottcurl i cable (lärdom av Proxy, vilket är en fin övning för att pumpa ut det sista)
22x25 - för lätt men känns bra
15x25
10x30

[Markusj93]

18 mars
Knäböj
7x85 djupare och mer reps än innan!
9x80 bra djup
9x75 fint djup somfan

Benpress
15x80
15x80
13x100
Skulle tagit en aning mer vikt på de första två seten, då det blev en aning för lätt.

Bencurl
13x9 (plattor, inte kg)
13x8
11x8

Vadmaskin
22x58,5+6,8
13x67,5+6,8
14x58,5+6,8

[Markusj93]

19 mars
Bänk
7x75 Daniel teknik
5x70
10x60
Körde som Daniel/proxy sa åt mig och körde in skulderbladen o upp med bröstet, samt stadigt med benen. Fick riktigt go kontakt med alla seten med denna teknik :D

Plan hantelpress
7x30
8x27,5
9x25

Axelpress
20x5
17,5x8
15x8

Traps/axellyft
25x25(varje hand)
25x25
18x25

Skullcrushers under huvud
8x15+ez
8x15+ez
7x15+ez

Cable triceps
45x6
35x9
35x11
Pumpa ut det sista med fallande vint från 35

Axelpress i maskin
7x9(inte kg)
7x7

[Markusj93]

20 mars
Marklyft
6x70
3x110
3x130
2x140
1x155
150x2 rep pb

Hantelrodd
9x35 för lätt
5x40
7x37,5 rep pb

Latsdrag
13x75 finfin kontakt!
11x80
11x75

Rear delt - maskin
Hitta kontakt 3 set
Fortfarande svårt att hitta kontakt i endast baksida, men får fortfarande bra kontakt i baksida!

Scottcurl med hantel mot bräda
5x15
7x12,5
13x10
Helt raka armar alla 3 seten

Scottcurl i cable
35x13 rep pb
30x11
25x11

[azakaa]

Feeeeet Mark

[Markusj93]

_EuXZYeuxbg
Nya PB'et från igår. 155 går upp som en smäck!

[Markusj93]

Kändes som vi hade lite dålig energi passet igenom, men PB's kom ändå! :D

Knäböj
3 set uppvärmning
3x90
6x82.5
7x72,5 - Ryggen kändes för rak när man var längst ner. Blev riktigt tungt då o valde att stanna.

Benpress
15x90
11x110
7x120 aldrig kört varken 110 eller 120, men gick fint!

Stående vadpress
22x67,5+6,8
13x76,5+4,5
13x67,5+6,8

2 set legraisers till failure

Situps 3 set

[Markusj93]

22 Mars (Glömde skriva i förrgår)
Började blir sjuk nu.. Förkyldning och känningar i halsen, men mest på morgonen. Energin kanske inte är på topp, men funkar relativt bra!

Bänkpress
77,5x4
7x70
9x65

Plan hantelpress
6x30
9x27,5 - Jag körde utan att Oscar var nära till hands
11x27,5 - Körde när Oscar var beredd o hjälpa till

Flies stående i cable (fastsatta i botten, så man drar snett uppåt)
7x15 (för lätt så bytte dirr till 20x8)
15x15
20-25x15 (letade kontakt o hitta jävla bra tryck i brösten om man verkligen brösta upp o drog armarna lite mer längst kroppen)

Skullcrushers bakom huvud
7x17,5+ez
9x12,5+ez
8x12,5+ez

Pushdowns med rep
15x30
12x30
Dropset - 11x30 sen 20kg o 10kg

Sidolyft med hantlar (axlar)

In och utåtrotationer, 2 set var.

[Milad]

155 är fan inte illa mannen! Bra jobbat! Tänk på att inte hålla huvudet för högt fick det tipset igår! Begår nämligen samma misstag. Kör hårt!

[Markusj93]

23 Mars
Marklyft
4x70
3x100
2x130
1x150
1x160 - gick faktiskt väldigt lätt, den bara flög upp!
3x130 - lite ont i midjan (men det kände jag redan innan passet, så ska reppa lite i ungefär 2 veckor)

Stångrodd
15x40
15x60
15x60
Var första gången på länge som vi körde denna, så gjorde den bara lätt o fick bra kontakt!

Latsdrag
13x75
13x70
12x70

Rear delt flies
3 set

Efter andra setet sa jag till Oscar "jag börjar bli lite yr". 10 sekunder senare så började jag blö näsblod, så det blev ingen bicepsträning igår!

[Markusj93]

155 är fan inte illa mannen! Bra jobbat! Tänk på att inte hålla huvudet för högt fick det tipset igår! Begår nämligen samma misstag. Kör hårt!

Tack du :) 160 gick upp igår det med!
Det ska jag tänka på! Formen känns väldigt bra för tillfället. Men tror det kan bero på att jag har ökat såpass fort i mark det senaste.. (allt annat också förövrigt)

[Proxy]

Kul att se att det går så bra! :) Nog ska det bli en grove pöjk av dig med!

[Milad]

Tack du :) 160 gick upp igår det med!
Det ska jag tänka på! Formen känns väldigt bra för tillfället. Men tror det kan bero på att jag har ökat såpass fort i mark det senaste.. (allt annat också förövrigt)

Fan vad duktigt! Ville absolut inte vara en strikt polisnisse. Hatar fan sådana själv men ibland kan det vara kul med lite tips och skulle absolut uppskatta tips själv också (har ju också en journal här). Ha det fint!

[Markusj93]

Fan vad duktigt! Ville absolut inte vara en strikt polisnisse. Hatar fan sådana själv men ibland kan det vara kul med lite tips och skulle absolut uppskatta tips själv också (har ju också en journal här). Ha det fint!

Det ska du absolut inte känna att du är! Jag uppskattar bara kritik, det är därför jag lägger upp klippen :)

[azakaa]

Detta håller inte joddlarn! Se till att bli frisk och börja lyfta!

[Markusj93]

hej!
Aktiviteten har slackat pga sjukdom + att jag inte har haft tillgång till dator på ca. en vecka. Blev frisk i fredags, så nu är jag i full gång igen! :D

29 Mars
Push passet

Efter att ha varit sjuk så kände jag att vilan faktiskt gav mig lite power! Kände att bänken gick riktigt bra faktiskt :) Var skönt!

Bänkpress
9x77,5
9x72,5
10x70 Rep bästa på set 1,2&3!

Hantelpress
9x30
4x30
10x27,5

Skullcrushers bakom huvud
10x15+ez
9x15+ez
9x15+ez

Flies i CC (fastsatta längst ner, så man drar snett uppåt)
9x20
15x15
15x15 och droppa sedan dirr ner till 22x10kg och pumpa ut allt!

Sidolyft 3 set

[Proxy]

Skitbra bänkat, så det ska se ut! :) 85, 75, 70kg nästa bänkpass.

[Markusj93]

30 Mars
Pull passet

Marklyft
4x60
4x90
4x120
2x150
1x165

Hantelrodd
10x32,5
9x32,5
7x32,5

Latsdrag i maskin
12x75
11x70
12x65

3 set baksida axlar i CC, stående

Scottcurl med hantel mot bräda
6x15
8x12,5
9x10

Hantelcurl liggandes (60 grader)
8x10
11x7,5
10x75
Gött slut i armjävlarna...

Hammercurls 3 set x7,5kg (upp emot 15-20 reps)

[Markusj93]

Skitbra bänkat, så det ska se ut! :) 85, 75, 70kg nästa bänkpass.

Vågar ju inte göra det utan att någon passar mig... Need my training buddy! @Scrubban

[Proxy]

Vågar ju inte göra det utan att någon passar mig... Need my training buddy! @Scrubban

Om du ställer in powerracket (buren kanske också går) rätt, så kan du köra där. När du blåser upp bröstet och bänkar så ska stången inte nudda safety barsen, men när du slappnar av och sjunker ihop, så tar stången emot.
Eller så ber man närmsta gubbe om pass, så gör jag hemma iaf. :D Är iofs alltid folk jag känner där.

Såhär typ:
http://www.fitstep.com/Advanced/Secret-Training-Tips/new2/step-riser-bench-press/2.jpg

[Markusj93]

Om du ställer in powerracket (buren kanske också går) rätt, så kan du köra där. När du blåser upp bröstet och bänkar så ska stången inte nudda safety barsen, men när du slappnar av och sjunker ihop, så tar stången emot.
Eller så ber man närmsta gubbe om pass, så gör jag hemma iaf. :D Är iofs alltid folk jag känner där.

Såhär typ:
http://www.fitstep.com/Advanced/Secret-Training-Tips/new2/step-riser-bench-press/2.jpg

Detta blir att köra imorgon då! Tack för tipset :D

[azakaa]

Fint PB på marken! Galet stark nu!

[Markusj93]

1 april
Benpasset

Passet tyckte jag gick sådär. Kände att det inte gick så bra som jag hoppats bra. Men funkade helt klart :)

Knäböj
4x90
6x80 (vågar fan inte pressa lika mycket utan att ngn står brevid)
8x70

Benpress
100x15
10x100
16x80

Bencurl (liggandes på mage)
13x8
10x8
14x6

6 set mage

Stående vadpress
22x67,6
18x67,5
13x67,5

[Markusj93]

2 april
Push passet

Bänkpress
3x85 - grymt mycket bättre än förväntat :D - pb
6x75
7x70

Hantelpress
7x32,5 - pb
6x30
9x25

4 set flies i CC
Försökte mig på flies raka (2 set, sen 2 set längst ner). Men kände inte att jag fick riktig kontakt när jag hade den i axelhöjd. Så flytta den längst ner, så får jag få lite direktioner när någon kunnig dyker upp'

Skullcrushers bakom huvud
14x15+ez
10x17,5+ez
8x17,5+ez

3 set bänkdips.
Set 1: 22
2: 18
3:14

[azakaa]

FEEET Bänk! :D

[Markusj93]

3 april
Pull passet

Marklyft
4x70
4x100
4x130
4x150
4x140
4x140

Hantelrodd
7x35
8x32,5
12x27,5

Latsdrag
15x75 - pb
13x75
12x70

Scottcurl med hantel mot bräda
4x15
10x12,5
7x12,5

Hantelcurls liggandes ca 60grader
16x10
24x7,5
20x7,5

3 set baksida axlar i CC

[Markusj93]

4 april
Ben

Knäböj
5x50
4x70
2x90 - tänkte nu på att lägga mer vikt på hälen. Det har jag inte gjort innan, känns i rumpan, haha! :)
7x80
8x75

Benpress
9x120
15x100
16x80

Stående vadpress 3 set

Leg curls liggandes på mage
13x8

4 set situps

[Markusj93]

5 april
Push

100 rep challenge - bänkpress
100x52,5 på 12:38

5 Set mage

Var sedan tvungen att dra pga lägenhetsvisning.

[Markusj93]

8 april
Pull
Marklyft
4x70
4x100
3x130
1x150
1x170 - pb
4x150
5x140

Hantelrodd
9x35 - pb
7x35
13x30

Latsdrag
17x75 - pb
15x75 - rep pb set två
13x75

2 Set legraisers

Scottcurl med hantel mot bräda
3x15
7x12,5
10x10

3 set baksida axel i CC

5 set situps

[Proxy]

Mycket bra markelser, grattis! :)

[Markusj93]

Mycket bra markelser, grattis! :)

Tack så mycket Danne! Glädjer! :D kändes riktigt bra idag faktiskt :)

[Markusj93]

9 april
Ben

Knäböj
4x90
6x80
7x70

3 set mage

Benpress
15x85 - lätt pga ont i knä
15x85
15x85 - lokalisera ett fel som jag gjort, när jag gått utåt med knäna. Mycket skönare när man håller dom raka

Vadpress
18x76,5
14x73,5
14x66,5

5 set mage

[azakaa]

Kör du alltid så få övningar? Tycker det ser lite magert ut, eller berodde det på knät?
Fina knäböj för övrigt!

[Markusj93]

Kör du alltid så få övningar? Tycker det ser lite magert ut, eller berodde det på knät?
Fina knäböj för övrigt!

Jag brukar köra knäböj, benpress, bencurl o vadpress. Sen lägger jag in mage. Men det blev lite mindre där pga lite ont i höftböjaren. Knäna kändes rätt bra faktiskt!

[Markusj93]

Kollade på mitt senaste bröstpass och jämförde. Såg att jag slog rekord som en jävel... På allt! Vad har hänt?!

11 April
Push passet

Bänkpress
4x85
75x8
70x9

Hantelpress
9x34
6x34
9x30

3 set flies i CC (fastsatt längst ner)

Skullcrushers
8x17,5+ez - Kunde gjort fler, men blev för lätt så höjde!
9x22,5+ez
7x22,5+ez
8x20+ez

Pushdowns med rep i CC 3 dropset

Sidolyft med viktkakor 3 set

9 set mage

[azakaa]

GRYMT!
100 snart?!*gah!*

[Markusj93]

GRYMT!
100 snart?!*gah!*

Ja, det får man verkligen hoppas!
Funderar på att försöka mig på 95x1 nästa pass :)

[Markusj93]

12 April
Pull passet

Marklyft
4x70
3x100
4x140
4x155
1x150
1x140 - Helvete silken dålig mark... Helt slut var jag och börjar bli för stel! Så har verkligen börjat stretcha nu efter detta passet.

Hantelrodd
7x37,5
7x35
9x30

Scottcurl med hantel mot bräda
3x15
7x12,5
10x10

Latsdrag
15x80
11x80
12x70

Stretching

3 set mage

[azakaa]

Dåligt? Du kan inte vänta dig att slå PB med 5kg varje pass!

[Scrubban]

Dåligt? Du kan inte vänta dig att slå PB med 5kg varje pass!

Jag sa också det, skillnaden mellan att lyfta efter en helg där han vilat och laddat på med energi och att lyfta 3 dagar efter de underbara markelserna han utförde med pb och tung rep.. det går inte att jämföra de passen och tro man ska lyfta lika tungt!

[Markusj93]

15 april
Push

Bänkpress
4x85
8x75
8x70
Efter detta så hade jag ont i axeln... Fan att detta ska komma tillbaka! Får böja reppa på lägre vikter ett tag

Hantelpress
6x35
7x30
8x27,5

Flies i CC fastsatt längst ner
15x15
13x15
18x10
15x10

3 set inåtrotationer

Axelpress i Smith sittandes
18x20+Smith stång
20x15+Smith
13x15+Smith

3 set sidolyft med viktkakor

Skullcrushers bakom huvud
6x20+ez
8x15+ ez
6x15+ez

[Markusj93]

Glömde visst mitt benpass..
14 April
Leg day
6x20
5x40
4x70
3x90
6x80
4x75

Benpress
15x100
15x100
15x100

Stående vadpress
20x76,5+2,3
13x76,5+2,3
12x67,5

Leg curl
12x8
9x7
10x6

3 set liggandes legraises
3 set situps och stretch

[Markusj93]

16 April
Pull

Latsdrag 20x65

Marklyft
4x70
3x100
3x130
4x150
5x130
7x100

Stångrodd
15x40
14x50
12x50

Latsdrag
13x80
11x75
11x70

Scottcurl
3x35+ez
8x22,5+ez
5x22,5+ez

Scottcurl i CC
13x35
13x30
12x25

3 set baksida axlar

[Proxy]

Bänktåget tuffar vidare, riktigt bra utvecklingskurva nu!

[Markusj93]

Bänktåget tuffar vidare, riktigt bra utvecklingskurva nu!

Tuff tuff går utvecklingståget!

[azakaa]

Tränas det något här eller?

[Markusj93]

Tränas det något här eller?

Har varit lite segt på det senaste... Men tränade igår!
Har dock haft grym huvudvärk sedan igårkväll, samt hela dagen på jobbet idag. Kände mig änna tvungen att vara hemma....

Push

Bänk
7x85
8x75
7x70

Lätt hantelpress
12x27,5
7x27,5
10x25

Flies i mitten sittandes 3 set.

Bänkdips
12xKroppsvikt+25
9xKroppsvikt+25
7xSamma sen drop till bara kroppsvikt och några extra reps dirr.

3 set pushdowns med rep

Axelpress i smith - Galet trött i axlarna efter passet...
11x20+smith
9x20+smith
9x15 sen 5x10 dirr efter

[azakaa]

avis på din bänk!

[Markusj93]

Det var gårdagens bänk!
Vad har du att ha avundsjuk på andreas? ;) Du drog upp 107,5?!

[flappy]

sinnes bra progress på bänken. Skulle vara jävligt nöjd om jag pressade upp 7 på 85 till jul
:)

[azakaa]

Det var gårdagens bänk!
Vad har du att ha avundsjuk på andreas? ;) Du drog upp 107,5?!
105 om jag får justera dig lite ! ;)
Men i dagsläget är jag inte ens säker på om jag klarar 7x85! tappat för mycket på deffen...

[Markusj93]

sinnes bra progress på bänken. Skulle vara jävligt nöjd om jag pressade upp 7 på 85 till jul
:)

Tack tack fille! Vill dock att du gör en journal nu?! Jag vill ju se vad du trycker upp ;) Vad är dina PB's?

Hehe, men du ligger ju runt där jag är i bänken iaf andreas, det är inte fy skam det heller ;) *flex*

[azakaa]

Klart Fille ska göra sig en Journal med!

[Markusj93]

23 april
Ben

Knäböj - känns som det bara går sämre och sämre på böjen...
10x20
5x40
4x87,5
8x72,5
9x65

Bencurl liggandes på mage
8x9
9x8
10x7

4 set mage
3 set mage

Benpress
22x100
10x100
15x80 - körde med fötterna lite längre upp. Slutade då använde vaderna... Hehe, vilket var bra! Kändes bättre för knäna med.

Stående Vadpress 3 set

[Markusj93]

24 april
Har funderat och tror nog jag ligger på extrem låg kolhydratBalans. Säkert runt Andreas 2000 pga av att jag går så mycket så ligger jag nog som Andreas. Går runt 26.000 steg per dag på jobbet. Måste börja få i mig en massa extra! Ska börja med gainer igen och försöka trycka i mig så mycket som möjligt.
Beror också lite på att jag körde ben igår var helt slut innan markelserna ens hade börjat. Men mest kollisarna

Pull

Marklyft
6x70
4x100
5x130
8x120
7x120
6x120

Hantelrodd
9x35
7x35
9x30

Latsdrag
10x80
11x75
13x70

HabtelCurl mot bräda
7x12,5
Var så jävla grinig/låg energi att jag inte orkade köra mer. Stackars Almér som fick lida!

[azakaa]

Tycker du ska äta något innan träning, tryck i dig en gainer eller något en timme innan :D annars blir det ganska långt utan mat inan träning :)

[azakaa]

Det var fanimig inga dåliga mark af... !

[Markusj93]

Det var fanimig inga dåliga mark af... !

Ska tänka på det med gainer innan träning! Jag har börjat med två protein Shakes i alla fall. Får se om det hjälper något! Hur mycket gainer tycker du man ska dra i sig då? :)

Tyckte för övrigt marken var kass..

[azakaa]

Ska tänka på det med gainer innan träning! Jag har börjat med två protein Shakes i alla fall. Får se om det hjälper något! Hur mycket gainer tycker du man ska dra i sig då? :)

Tyckte för övrigt marken var kass..

Du lär inte bli piggare och orka så mycket mer för att du får i dig mer protein. Ta en dl malto innan du tränar, så får du lite kålisar du kan träna på :)

[Markusj93]

Du lär inte bli piggare och orka så mycket mer för att du får i dig mer protein. Ta en dl malto innan du tränar, så får du lite kålisar du kan träna på :)

haha, det vet jag! Men det innehåller ju iaf lite kollisar ;)

[Markusj93]

25 april
Push

Hantelpress
3x40
7x35
7x30

Flies längst ner i CC
14x20
11x20

Flies, mitten i CC 2 set

Åtrotationer 2 set

Bänkdips
10xVikt+45
8xVikt+50
6xVikt+50

Pushdowns i CC (Triceps)
15x45
11x45
11x45

3 set mage

[azakaa]

BAM! 3x40, enkeeeeelt! :D

[Markusj93]

Inåtrotationer*

[jinx88]

Ser bra ut :) keep up the good work!

[Markusj93]

Lite formbilder (måste visa när andreas kör på med ;) )


http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=99403&stc=1&d=1367011854

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=99404&stc=1&d=1367011854

[azakaa]

Det gick ju minst lika bra för dig med att lägga upp bilder :smash:*slap*

[Markusj93]

Det gick ju minst lika bra för dig med att lägga upp bilder :smash:*slap*

Ser du dom inte?

[azakaa]

Nepp! Misstänker att du har lyckats lika bra som mig. Ta en .JPEG istället för .PNG

[Markusj93]

Nepp! Misstänker att du har lyckats lika bra som mig. Ta en .JPEG istället för .PNG

Det är en jpeg?

[Markusj93]

Ser bra ut :) keep up the good work!

Tack tack! Uppskattas :)

[jinx88]

Jag ser dock inte bilderna längre heller, anledningen att jag såg något igår var för att du hade lagt upp en länk, men den verkar borta nu?

[azakaa]

Det är en jpeg?

Jaha det kanske det är... haha! Men dem syns inte iaf. Din form är väll så opti att bilden gick sönder?

[Markusj93]

Här ska det fungera! :) Spänner mig dock inte på bilden, vilket gör att brösten och magen inte ser opti ut!

http://forumbilder.se/CE10S/img-0622.JPG (http://forumbilder.se/CE10S/img-0622)

[azakaa]

Those shoulders *flex*

[jinx88]

Ser riktigt bra ut! Kör hårt :).

- Jinx

[Markusj93]

Those shoulders *flex*
Tyckte jag fick till axlarna rätt bra faktiskt där! hehe :hbang:

Ser riktigt bra ut! Kör hårt :).

- Jinx

Man tackar, man tackar! Kriget i gymmet fortsatte idag!

[Markusj93]

27 April
Leg day

Knäböj
7x87,5 - Benen känns lite bättre nu. Rätt mycket bättre än sist faktiskt. Har blivit skillnad sedan jag började äta riktigt igen kan man lugnt säga, mycket mer energi!
8x75
7x65

Leg curls liggandes på mage
11x9
9x8
12x6

Benpress
10x110
11x100
13x90

Stående vadpress
18x85,5
12x85,5
11x76,5

6 set mage (legraisers 3 set, 2 setups och ett set med boll)

[azakaa]

7x87.5.
Då åker ju 100 upp ENKELT! :D

[Markusj93]

7x87.5.
Då åker ju 100 upp ENKELT! :D

Vet inre hur många gånger du har sagt det, men jag har legat kvar på samma vikt ;)

[azakaa]

Vet inre hur många gånger du har sagt det, men jag har legat kvar på samma vikt ;)

Jag har bara sagt det om bänken! Men ändå envisas du om att inte testa 100?!

[jinx88]

Bra benpass och skönt att höra att du äter ordentligt nu, känner att jag behöver det också. Hade grymt lite energi idag :/.

Keep up the good work! :d
- Jinx

[Markusj93]

Jag har bara sagt det om bänken! Men ändå envisas du om att inte testa 100?!
Är ju inte lika roligt om jag inte klarar 100 ;) Så vill vara säker när jag väl testar!

Bra benpass och skönt att höra att du äter ordentligt nu, känner att jag behöver det också. Hade grymt lite energi idag :/.

Keep up the good work! :d
- Jinx
Jo, det har hjälpt riktigt mycket faktiskt! Skönt att kunna känna att passet inte är helt värdelöst varje gång :smash:
Kosten är ju minst lika mycket som varje pass på gymmet, det hade jag iaf glömt för en stund! Ät på! *popcorn*

[jinx88]

Klart att det inte är värdelöst :) du har ju kört på riktigt bra!
Mm, kosten är ju väldigt viktig men min hjärna kopplar dessvärre inte alltid så, men försöker.

- Jinx

[Markusj93]

Pull passet

Marklyft
6x70
5x100
5x130
4x150
5x140
4x130

Hantelrodd
4x40
12x32,5
10x32,5
Latsdrag
13x80
10x75

Baksida axlar i CC 3 set

Hantelcurls
16x15
12x15
20x12,5

Stångcurl i CC
12x40
x12x35
12x30

[jinx88]

:d Looking good Markus!

[Proxy]

HNNNNG! *flex* Det går bra nu Jodd!

[azakaa]

Tur att jag tjatade iväg dig till gymmet ändå :D

och din progression i bänk och mark är helt sjuka! :D

[Markusj93]

:d Looking good Markus!
Jomen tack tack! Kändes bättre än de senaste ryggpassen faktiskt! :)

HNNNNG! Det går bra nu Jodd!
Med mat i magen så rullar tåget på igen! ;)

Tur att jag tjatade iväg dig till gymmet ändå :D

och din progression i bänk och mark är helt sjuka! :D

Visst var det!
Bänken iaf, den har börjat gå uppåt fint!

[Markusj93]

29 April
Push passet

Man kände verkligen av 5 timmars sömnen inatt + dåligt matintag...

Bänkpress
2x90
11x75
6x70
6x70

4 set flies i CC

Dips - Inte lätt efter ett helt bröstpass!
13
7
6

Pushdowns med rep i CC (Triceps)
11x45
9x40
11x35

3 set sidolyft med hantlar

[jinx88]

Vet hur det känns :/ kände mig inte vidare pigg igår på gymmet. Men du verkar ju köra bra pass ändå ;).

- Jinx

[azakaa]

"Hade ett dåligt pass" - Slår 3 PB:n...

[Markusj93]

"Hade ett dåligt pass" - Slår 3 PB:n...

Äh, hoppades på fler på 90! Men annars så ;)

[Markusj93]

Pull

Tränade med fille och Robin, så blev inte så mkt fokus på att skriva journalen :)

Rackpulls/kronlyft
10x110
7x150
10x130
13x120

Stångrodd supinerat och pronerat 2 set vardera

Högrodd 3 set

Pullups och chins 3 set tillsammans

Baksida axlar 3 set

3 set hantelcurls

3 set hantelcurls med lutning

[Markusj93]

6 maj
Push
Alldeles för lite mat de senaste dagarna. Detta har resulterat i ett dåligt pass idag... Sist körde jag 2x90 i bänken och nu var det jobbigt på 2x87,5!

Bänk
2x87,5
12x70
10x65

3 set flies i CC, fastsatt längst ner

Dips
13xKroppsvikt
10xKroppsvikt
9,5xKroppsvikt

4 set pushdowns med rep i CC

Axelpress i smith
14x20+smith
12x20+smith
10x20+smith

3 set sidolyft med hantlar









8 maj
Benpass med Andreas!
Knäböj
70x5
3x100
runt 7x90
runt 10x70
6x70

Benpress - släde ej medräknad
120x11
100x9
80x17

4 set mage

[azakaa]

Woho! Där small 100kg. Så enkelt!:D

[Markusj93]

Woho! Där small 100kg. Så enkelt!:D

Blev fett nöjd :D


21maj
Pull

Marklyft
4x100
4x130
1x150
1x170
3x150
7x120

Rodd i maskin, försöker få igång musklerna mellan skulderbladen
(Namn på muskeln?)
12x61
10x61
Leinonen.kom o rekommenderade att man skulle sitta helt rakt med ryggen, som ett L ungefär. Kändes bra! Bytte också handtag som var lite bredare
10x41
12x34

Curl med bänkstång (är nog den lättare stången)
6x20+stång
7x15+stång
9x5+stång

Hantelcurl med lutning
10x15
16x10
20x8,5

3 set baksida axlar

[Markusj93]

22 maj
Push

Bänkpress
5x85 - fick hjälp på sista reppen
11x70
8x70
9x60

3 set flies i cc (fastsatt längst ner, incline?)

Dips
14xMinVikt(79-80)
8xMinVikt
5xMinVikt

1 set vardera arm. Handtag i cc som man pressar framåt (triceps)

Pushdowns med rep i CC
3 set, sista sättet blev dropset utan vila då dvs

Axelpress i Smith
13x20+Smith (framför huvud)
9x5+Smith (bakom huvud)
7x5+Smith (bakom huvud)
6x5+Smith (bakom huvud)


3 set sidolyft med hantlar

6set mage, två övningar

[Proxy]

Rak i ryggen behöver man inte sitta, men man behöver inte luta sig onödigt mkt bakåt. :) Såhär är riktigt skönt att köra, men går inte i vbg.

http://24.media.tumblr.com/tumblr_m72o9qKBu11r30l77o1_400.jpg

[Markusj93]

Rak i ryggen behöver man inte sitta, men man behöver inte luta sig onödigt mkt bakåt. :) Såhär är riktigt skönt att köra, men går inte i vbg.

http://24.media.tumblr.com/tumblr_m72o9qKBu11r30l77o1_400.jpg

Jaha, då så! Får pröva mig fram! Jag satt lite bakåtlutad innan. Men som sagt för man pröva sig till det som känns bäst! Tack once again för dina fina tips Sjöberg! :)

[Markusj93]

Har idag kört lite rygg och biceps med Andreas! Passet började med lite ryggövningar av des olika slag och gick senare vidare till biceps. Jag fick upp 4-5x40 på bicepscurlsen, strikta. Så det kändes fint :)
Käkade dock ingen mat förrens långt efter passet tyvärr...

[Markusj93]

27 maj
Push

Bänkpress
5x80
11x70
11x65
10x60

3 ser flies i cc, fastsatt längst ner

Dips
16xMinvikt(77-78)
13xMinvikt
9xMinvikt

3 set pushdowns med rep

3 set sidolyft med hatlar

3 set mage på vardera magövning, 3 övningar.

[Antoonuknow]

Keep up the good work man :)

[flappy]

Fan mackan vad dina bänkningar varierar från gång till gång! Deffar du?

[Markusj93]

Fan mackan vad dina bänkningar varierar från gång till gång! Deffar du?

Jo, jag har kört en deff nu, gått mer runt 2,5-3 kilo än så länge. Får se hur långt jag ska gå!

[Markusj93]

28 maj
Pull

Marklyft
3x110
1x130
5x140
5x130
4x130

Rodd i maskin
12x54,5
9x54,5
9x47,5

Curl med bänkstång
5x37,5
5x35
6x30
8x25
11x20

Bicepscurl mewd stång i CC (Danne style)
3 set

6 set mage på två olika övningar



http://forumbilder.se/CEASG/1img-0779.JPG (http://forumbilder.se/CEASG/1img-0779)

http://forumbilder.se/CEASG/1img-0778.JPG (http://forumbilder.se/CEASG/1img-0778)

[azakaa]

Dat sixpack :hbang:

[flappy]

Bra jobbat mackan!! Definitionen kommer sakta men säkert :)

[Markusj93]

Dat sixpack :hbang:
Det börjar Komma fram lite i alla fall Andreas :D sakta men säkert!

Bra jobbat mackan!! Definitionen kommer sakta men säkert :)

Jo tack fille. Det börjar komma fram också!

[Markusj93]

29 maj
Ben

Jag var stressad somfan under detta passet. Det gick på dryga 30 minuter. Men kändes väldigt skönt faktiskt och gick relativt bra :)
Blev en aning kort men vad gör man inte för att hinna träna ;)


Knäböj
2x100 (kunde kanske gjort en till :) )
9x80
6x80
10x70


3 set bensparkar

3 set stående vadpressar

[azakaa]

Här var det fullt ös...

[Markusj93]

Dax för seriös träning igen!

Push
Bänk
8x75
8x70
11x65
8x65

Flies 3 set

Dips
13xMinVikt
8xMinVikt

Bänkdips
9x25+MinVikt
8x25+MinVikt

Sidolyft med hantlar 3 set

5 set mage

Militärpress stående
8x30
7x30

[azakaa]

Han är tillbaka! Nu jävlar skall det ökas!:D

[Markusj93]

Han är tillbaka! Nu jävlar skall det ökas!:D

Om det ska :DD

3 juli
Push

Bänkpress
5x80
10x70
12x60

Snedbänk
8x40 - träna teknik
10x40
?

Dips
11xKV
7xKV

Pushdowns 1 set (hann inte mer)

Stående Militärpress
9x30
7x25
8x20

Sidolyft 1 set

[Markusj93]

Ben

Knäböj
1x90
Körde på 100, men råkade stå snett och slå i safety stolpen o gick ur balans... Kändes som en stabil nergång o skulle klara det rätt lätt annars!
4x90
6x75

Benpress
9x120
13x100
20x70

Stel mark
70x9
70x6

5 set vader

4 set mage

[Markusj93]

5juli
Pull

Stångrodd
12x50
8x70
10x50
8x50

Coleman rodd
9x50
6x50

Övade lite frivändningar men gick inte alls!

Baksida axlar 3 set

Stångcurl
4x40
6x30
11x20

Sittandes hantelcurl på lutad bänk 3 set

1 set situps

[Markusj93]

8juli
Push

Bänkpress
2x70
2x90
3x80
8x70

Cutlerbänk
14x40
14x40
9x45

Militärpress
9x30
7x25
9x20

Dips
12xKV
10xKV
7xKV

Sidolyft med hantlar 3 set

Pushdowns 3 set

[Markusj93]

10 juli

Knäböj
100x1
4x90
6x80

8x40 hacksquat

Benpress
2x130 sen direkt efter 10x100
100x12

Benspark liggandes X3 set

2 set stående vadpress

[Markusj93]

15 juli
Push

Bänkpress
2x85
6x75
10x65

3 set flis i cc

Dips 12xMinVikt

Bänkdips
12xMinVikt+25
10xSamma
8xSamma

3 set pushdowns med rep

Militärpress ståendes
10x25
9x25
10x20

Sidolyft 3 set

3 set mage

[Markusj93]

Här är mina 3 senaste pass, glömde anteckna!

29e
Jag körde push här. Kommer inte ihåg alla repa osv...

Bänk 80x5, 3 set till

Snebänk 3 set

Militärpress 4 set

Sidolyft 3 set

Fillebakomhuvud triceps 3 set (nästan skullcrushers)

Pushdowns med rep 2 set, varav ett blir superset

[Markusj93]

Ben
30e

frontböj - första gången
10x40
10x50
1x60 - tekniken satt inte helt, så övar på lägre istället
6x50

Benpress i Smith - första gången
15x50+Smith
11x70+Smith
12x70+Smith

Baksida lår 3 set

3 set mage

[Markusj93]

31e
Pull

Marklyft - vågar inte köra tungt utan bälte
8x100
5x120
4x130
5x120

Hantelrodd 3 set
12x30
11x30
8x30

Latsdrag 3 set

Baksida axlar 3 set

Stångcurl
5/6x30
5x25
5x25
7x20

Hantelcurls på lutande bänk 3 set

[Markusj93]

Bänkpress
70x4
75x6
7x70

Dips
20xMinVikt
14xMinVikt
7xMinVikt

3 set sidolyft

2 set triceps med hantag i CC
2 set pushdowns med stång i CC

3 set flies i CC, fastsatt längst ner

2 set militärpress ståendes

[Markusj93]

Frontböj
5x40
7x50
7x55
6x60
6x60

Benpress i Smith
13x80
9x80
12x80

Benspark 3 set

Baksida lår 3 set

Vader 3 set

5 set mage

[Markusj93]

16 aug
Bänkpress
5x80
5x72,5
7x65
10x60

Cutler bänk
6x50
8x40
9x35

Militärpress
8x30
8x30
7x30

Pushdowns 4 set

[Markusj93]

16 aug
Ben

Frontböj
5x40
2x60
4x70
3x70
8x60 rep pb
6x60
10x50

Benpress i Smith
12x90 pb
12x90
10x90
8x90

Bencurl liggandes på mage 3 set

Benspark 3 set

3 set vadpress sittandes

[Markusj93]

Stångrodd
8x40
13x50
12x60
10x60
9x60
10x50

Rodd i maskin
13x41
12x41
11x41
8x48

Stångcurl
4x35
8x25
7x25
7x25
6x25
13x15

3 set baksida axlar

3 set hantelcurl

[Markusj93]

21
Push

Bänkpress
3x70
3x85
5x80
6x75
6x70

Cutler bänk
5x40
5x50
8x40
7x40

3 set flies i cc

Axelpress i Smith
8x40
7x40
6x35
7x30

Sidolyft 3 set

Fick ont i högra axeln vilket ledde till att jag inte kunde köra triceps idag... Skador 🙈

[Markusj93]

Frontböj
4x50
6x70
4x70
7x60
5x60

Benpress i Smith
10x100
11x100
9x100
6x100

3 set bensparkar

3 set leg curl liggandes på mage

[Proxy]

Kul med ett livstecken från dig Jodd, dåligt med updates här inne annars! *flex*

[Markusj93]

Kul med ett livstecken från dig Jodd, dåligt med updates här inne annars! *flex*

Jo, det har varit väldigt dåligt med träning över sommaren, men nu är jag tillbaka i gymmet igen! *flex*

[Markusj93]

Bänkpress
2x90
5x80
6x75
7x70

Dips
13xKv
9xKv
6xKv

Cutler bänk
10x40
7x40
7x30

Militärpress
7x30
7x27,5
7x25

4 set pushdowns (2 rep, 2 stång)

4 set sidolyft

[Markusj93]

Jag glömde lägga in passet innan idag. Körde med Oscar för 2 dagar sedan :)
23e
Marklyft
4x100
2x130
1x150
1x160
1x150
5x130
2x100 - hålla axlarna bak gjorde mycket för ryggen!

Chins
7xKv
7xKv med hjälp 3 sista

3 set latsdrag

Bicepscurl med stång
5x40
7x35
7x30
7x27,5

Hantelcurl med lutad bänk 3 set

[Markusj93]

27 aug
Ben

Knäböj
1x90
1x100
1x110
2x100
4x90

Benpress - fokus på djup
10x150 pb (förra pb 120)
9x130
9x130

Vadpress sittandes 6 set

Bencurl liggandes på mage 3 set

[Markusj93]

31 aug
Push

Bänkpress
2x80
4x85
5x80
7x75
6x70
8x60

Hantelpress - väldigt lätta pressar, tog ut mig rejält på bänken
8x17,5
10x17,5
12x17,5
Blev bara fler och fler i och med den lätta vikten o lite vila emellan

Bänkdips
12x30+Kv
10x30+Kv
8x30+Kv
6x30+Kv

4 set pushdowns med rep

Militärpress ståendes
5x30
4x30
7x25

3 set sidolyft

[Markusj93]

3 sep
Ben

Knäböj
90x2
100x5
100x4
5x90

Benpress - djupa, love it
11x150
10x140
15x120

3 set per övning vader, två övningar

Leg curl liggandes på mage 3 set

[Markusj93]

http://forumbilder.se/CFG38/1img-1361.JPG (http://forumbilder.se/CFG38/1img-1361)

9 Sep
Pull

Marklyft
1x150
1x160
1x170
1x175
5x130

Rodd i Maskin
8x61
8x65,5
10x48

3 set latsdrag

4 set baksida axlar

Stångcurl
5x37,5
5x35
4x30

Hantelcurl med lutande bänk 3 set

[zznark]

http://forumbilder.se/CFG38/1img-1361.JPG (http://forumbilder.se/CFG38/1img-1361)

9 Sep
Pull

Marklyft
1x150
1x160
1x170
1x175
5x130

Rodd i Maskin
8x61
8x65,5
10x48

3 set latsdrag

4 set baksida axlar

Stångcurl
5x37,5
5x35
4x30

Hantelcurl med lutande bänk 3 set

Vilka jävla arm jävlar du har!

175 i mark var inte illa heller :-D

Skickat från min GT-N7100

[Markusj93]

Vilka jävla arm jävlar du har!

175 i mark var inte illa heller :-D

Skickat från min GT-N7100

Tyty mannen! Det börjar gå bra för mig igen, hoppas jag tar 190 innan nyår ;)
Mina mål är 100 i bänk, 190 i mark och 130 i knäböj tills 2014 ;)

[Markusj93]

10 sep
Push

Militärpress
5x40
5x50
4x45
8x40
5x40
9x30

3 set cutler

6 set sidolyft av olika slag

3 set flies i cc

6 set pushdowns, 3 rep 3 stång

3 set mage[/QUOTE]

[Markusj93]

11 sep - gick sådär idag
Ben

Knäböj
3x90
3x100
4x90
8x70

Benpress
8x130
10x130
8x130

3 set benspark

[Markusj93]

Rygg
17e sep


Stångrodd
10x40
12x50
12x60

Rodd 3 set i maskin

3 set baksida axlar

3 set latsdrag

Stångcurl
3x40
6x35
7x30

Hantelcurl sittandes på lutad bänk
3 set

[azakaa]

Sådäääär ja :D

Hoppas du taggar ben på fredag/lördag, då ska vi gå bananas i böjen!

[Markusj93]

18 sep
Push

Bänkpress
4x70
2x80
3x85
5x80
6x75
6x70

Smalbänk
5x50
5x65
6x55

3 set habtelpress med lutande bänk

3 set flies i CC

Axelpress - axlarna var heeelt slut
5x12,5
7x15
7x12,5

3 set sidolyft

[Markusj93]

18 Sep
Körde ett pass armar med Marcus och Andreas på Friskis. Kon lite sent men hann med en del ändå :)

[Markusj93]

20 sep
Ben

Knäböj
1x110
1x110
3x100
9x90

Benpress
9x150
10x130
14x110

4 set vader

3 Set benspark

[Markusj93]

30 sep
Push

Bänkpress
7x80
6x75
7x75

3 set hantelpress med lutande bänk

6 set flies i cc

Dips
10xKv
7xKv
6xKv

3 set pushdowns med rep

3 set sidolyft med hantlar

[Markusj93]

2 okt
Ben

Knäböj
2x110
3x100
5x90
5x70 - teknik

Benpress
15x150
9x170
12x150

4 set vader

4 set baksida lår

[Markusj93]

3 okt
Pull

Marklyft
2x130
1x150
1x170 - relativt enkelt
3x150
9x120 - strikt o fint

Hantelrodd
12x30
8x30
8x27,5

Stångcurl (tror det var liten stång, most likely?)
9x17,5+stång
7x17,5+stång

[Markusj93]

14 okt
Push

Bänkpress
5x60
5x70
7x75
9x70

3 set flies

Dips
15xKv
8xKv
9xKv - lång vila

3 set pushdowns med rep

3 set axelpress

3 set sidolyft

[Markusj93]

16 okt
Pull

Marklyft
2x110
2x140
1x160
1x170
5x140

3 set latsdrag

Baksida axlar 3 set i maskin

3 set hantelcurls sittandes (15&12,5)

2 set hammercurls (10)

[Markusj93]

27 okt
Ben

Knäböj
4x110 pb med 2 reps
5x100
8x90

Benpress
10x130
10x120
13x100

3 set baksida

[Markusj93]

30 okt
Pull

Hantelrodd - träningsverk i bena, så skippa mark
6x35
8x37,5
8x35

Rodd i maskin 3 set

3 set latsdrag

3 set baksida axlar

5 set mage


Stångcurl
3x40
8x30
5x30
10x29

[Markusj93]

31 okt
Push

Bänkpress
2x85
8x70
15x60

Hantelpress
10x22,5
10x20
10x20

3 set Cableflies

Bänkdips
11x35+Kv
13x35+Kv (lång vila)
6x35+kv

3 set pushdowns med rep

4 set sidolyft