Visa fullständig version : Deffa ner 15-20kg - hjälp!!
Tja som rubriken lyder så ska jag börja deffa den 1 april och tänkte tappa ca 15-20kg så jag ligger på 8-10% bf. Just nu väger jag 90kg med ca 18-22% bf på mina 180cm.
Målet är att gå ner till 70-75kg (beroende på formen) tills mitten av juli.
Tänkte ligga på ett underskott med 1000 kcal per dag med ca 200g protein. Dock tror jag att det kommer leda till att jag tappar mer muskler vid stort kaloriunderskott
Kommer styrketräna 4 ggr i veckan samt konditionsträna 2ggr i veckan.
Men är lite osäker om jag ska träna igenom kroppen var femte dag eller 1 gång i veckan? Vilket är att föredra? Om jag kör var femte dag skippar jag konditionspassen eftersom det blir 3 dagars träning uppföljt av 2 vilodagar - och repeat.
Har ni tips eller andra förslag?
Tack på förhand!
Det första jag kan rekommendera är att inte skynda dig. Att få en snygg kropp tar lång tid och man måste ge sin kropp den tiden.
Lägger du dig på 1000 kcal underskott/dag kommer du troligen bara bli smalfet på 70 kg och då har du fortfarande en fettprocent på över 15%... Så lägg dig på ett lägre underskott och sen ge det tid!
powderdog
2013-03-15, 18:42
1000kcal är ju inte direkt att skynda sig när man har ca 18kg fett på kroppen rykteT. 1kg fett frisätter ca 70kcal per dygn 18x70=1260kcal/dygn är ett initialt teoretiskt fungerande underskott.
Så börja du på -1300kcal/dag och reglera underskottet i förhållande till din fettmassa.
Tack för svaren. Är inte helt säker på att jag har 18kg fett. På magen ligger det lite fett endast vid nedre delen men dock har jag lite mer fett på låren och det är det jag vill tappa.
powderdog
2013-03-15, 18:52
Posta en bild.
18-22% ~ 20%
0.2*90kg=18kg
powderdog
2013-03-15, 18:56
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=130403
Här är när jag var ny inom träningen och kunde inte så mkt, så ta inte allt för mkt av det jag skrivit på allvar. Men du kan kanske hitta ngt deffnyttigt :)
Här har du formen på 87kg. Väger nu 90. Som du ser har jag utåtstående revben som inte går att dölja men försöker skaffa mer magmuskler. http://img.tapatalk.com/d/13/03/16/e6ynusah.jpg
Ekonomipapper
2013-03-15, 20:17
Hur kom du fram till att du har såpass högt kroppsfett? Om jag jämför med mig själv så ligger jag på ca 16-18% och väger runt 83 efter ett par veckors deff, är dock en bit längre.
Hur kom du fram till att du har såpass högt kroppsfett? Om jag jämför med mig själv så ligger jag på ca 16-18% och väger runt 83 efter ett par veckors deff, är dock en bit längre.
Mätte armar,mage,bröst och låren sen var det en hemsida man skulle skriva in dessa + längd och vikt så kom det fram att jag hade ca 18-22%.
Om du går ner 20kg så kommer du nog mest se tunn ut. Eller är benen verkligen så stora som du skrev?
1000kcal är ju inte direkt att skynda sig när man har ca 18kg fett på kroppen rykteT. 1kg fett frisätter ca 70kcal per dygn 18x70=1260kcal/dygn är ett initialt teoretiskt fungerande underskott.
Så börja du på -1300kcal/dag och reglera underskottet i förhållande till din fettmassa.
Jag tycker det är att skynda sig och för att minimera muskelförlusten skulle jag inte lägga mig så lågt.
Kvicksilver
2013-03-15, 21:29
Här har du formen på 87kg. Väger nu 90. Som du ser har jag utåtstående revben som inte går att dölja men försöker skaffa mer magmuskler. http://img.tapatalk.com/d/13/03/16/e6ynusah.jpg
Går du ner till 70 kilo kommer du med din längd se väldigt spinkig ut tror jag. Fortsätt bygg och deffa till sommaren 2015 istället.
Går du ner till 70 kilo kommer du med din längd se väldigt spinkig ut tror jag. Fortsätt bygg och deffa till sommaren 2015 istället.
Men har Bulkat i snart 6 månader med 3-400 kcal överskott och känner att jag börjar lägga på mig mycket fett. Får nog kanske bli ännu en bulk efter sommaren isåfall
Om du går ner 20kg så kommer du nog mest se tunn ut. Eller är benen verkligen så stora som du skrev?
Njaa de är stora (mestadels fett som sitter där) men så överdrivet stora är de inte.
Jag är 180cm och väger strax under 90kg.
Har nog lite mer fett än dig kring midjan men inte så mycket på mina ben. Uppskattar min fett % till ungefär 15-16 så jag tror inte du har över 20.
Om du kommer köra på ett kraftigt underskott så skulle jag väntat ytterligare någon vecka och fortsatt bygga lite mer massa först.
För upp mot 20kg kommer du inte behöva ta bort.
Vad var det för sida som du räknade ut din fett% på?
Det var nog någon av de 3 första länkarna i Google som jag gick in på efter att jag googlade "mäta kroppsfett".
Det var nog någon av de 3 första länkarna i Google som jag gick in på efter att jag googlade "mäta kroppsfett".
Testade på skoj oxå några uträkningar och enl. dem har jag ungefär 22-23%
En annan väldigt osäker mätare (bioimpedans) visar att jag har strax under 14%
Så för att få en mer korrekt siffra bör man nog göra en kalipermätning och därifrån räkna ut hur många kilon man "ska" gå ner.
När man vet hur mycket det är vet man oxå när man senast måste börja med sin diet för att nå sitt mål.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.