Visa fullständig version : Bästa fett % för att skaffa muskler
Satt och kolla lite klipp på YouTewbs och fick upp detta klipp:
mNeYxgiz4PU
Det Omar säger, är det sant eller är det bara massa bs? blev sugen på en kort deff bara för att skära bort lite fett och sedan köra på med bulken igen bara för att kunna bygga muskler på ett optimalt sätt
Har hört det talas om att man har sämre förutsättningar för att lägga på sig ffm över 15% bf.
Har hört det talas om att man har sämre förutsättningar för att lägga på sig ffm över 15% bf.
Aa men han sa bl.a. att om man har påbörjat en s.k. "lean mass-phase" och att man började på ca 10% och är nu ca 14-15% (vilket jag tror jag ligger på) så borde man utföra en kort deff, förlora lite fett och sedan börja om igen och det var detta som fick mig att tänka på att deffa bara lite *cupid*
Aa men han sa bl.a. att om man har påbörjat en s.k. "lean mass-phase" och att man började på ca 10% och är nu ca 14-15% (vilket jag tror jag ligger på) så borde man utföra en kort deff, förlora lite fett och sedan börja om igen och det var detta som fick mig att tänka på att deffa bara lite *cupid*
vad väger du? o på vilken längd? ja tycker man bör börja deffa mellan 15-20% bf. första gången man bygger upp sig kanske man kan tillåta något högre bf, ju längre man kommit i sin träning desto lägre borde man sätta sin högsta gräns på bf. ( typ max ~15% efter ett tag ).
det är min personliga uppfattning.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vad väger du? o på vilken längd? ja tycker man bör börja deffa mellan 15-20% bf. första gången man bygger upp sig kanske man kan tillåta något högre bf, ju längre man kommit i sin träning desto lägre borde man sätta sin högsta gräns på bf. ( typ max ~15% efter ett tag ).
det är min personliga uppfattning.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
vägde 81,4 imorse, är 1.75. har dock synliga magrutor så över 15 ligger jag nog inte på :p
vägde 81,4 imorse, är 1.75. har dock synliga magrutor så över 15 ligger jag nog inte på :p
fan det är riktigt bra alltså! ja tkr det låter som du kan köra till 85 minst.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
fan det är riktigt bra alltså! ja tkr det låter som du kan köra till 85 minst.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aa får bli ngt med den stilen då.. antingen det eller innan sommaren *cupid*
Aa får bli ngt med den stilen då.. antingen det eller innan sommaren *cupid*
om det är viktigt att vara deffad på sommaren tycker jag du ska deffa nu till ~8-10% bf och sen börja bygga igen direkt. du kommer ändå vara deffad hela sommaren då fastän du bulkar.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
om det är viktigt att vara deffad på sommaren tycker jag du ska deffa nu till ~8-10% bf och sen börja bygga igen direkt. du kommer ändå vara deffad hela sommaren då fastän du bulkar.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Aa det är den tanken som trollar lite med mitt huvud.. Jag vet inte om jag ska deffa ner mig och få lite erfarenhet kring dietande om jag ska tävla i framtiden eller om jag ska bara fortsätta bulka i all evighet.
Har dock en SL-tävling i maj något sånt så om jag väl ska deffa så får det bli efter den :)
Blindguard1
2013-03-13, 17:57
Det spelar väl ingen som helst roll om man bulkar på 10% eller 20%..? Finns det ingen annan källa som styrker detta?
Det spelar väl ingen som helst roll om man bulkar på 10% eller 20%..? Finns det ingen annan källa som styrker detta?
gör det inte?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
KevinWest
2013-03-13, 18:28
Lyle McDonald förespråkar också 10-15% grejen, antagligen lite mer utbildad än DR Omar, men sen har det kommit en hel del broscience (BS) från Lyle också.
Är säkert genetiskt också, så vi kan nog bara drömma om att få några konkreta siffror.
Sen spelar säkert mängden fettceller (om man varit tjock innan) också roll.
En mindre gynnsam hormonell miljö med mer kroppsfett är en anledning att hålla fettprocenten nere.
Mer av överskottet lagras in som fett om man är fetare.
Blindguard1
2013-03-13, 18:32
gör det inte?
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Det var en fråga, inget påstående.
Det var en fråga, inget påstående.
jaha sorry läste lite snabbt. jo det finns nog källa på det. för mig räcker det att sett grub skriva det (har jag för mig) och andra kunniga personer på forumet.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Blindguard1
2013-03-13, 18:44
jaha sorry läste lite snabbt. jo det finns nog källa på det. för mig räcker det att sett grub skriva det (har jag för mig) och andra kunniga personer på forumet.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Om grub skrivit det så borde det stämma med tanke på att han har en ocean av studier... Men jo, det låter logiskt att kroppen använder mer mat till fett än muskler om man är för fet. Har bara inte hört talas om det.
Om grub skrivit det så borde det stämma med tanke på att han har en ocean av studier... Men jo, det låter logiskt att kroppen använder mer mat till fett än muskler om man är för fet. Har bara inte hört talas om det.
ja jag är som sagt inte 100% på att just han nämnt detta men jag har för mig det.
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
mattilainen
2013-03-13, 19:04
ja det är nämnt. Har man hela livet varit "fet" eller tjock så har man också sämre förmåga att lägga på sig fettfrimassa och kommer då lägga på sig mer fett än vad någon som aldrig varit tjock kommer lägga på sig.
Figgeduni
2013-03-13, 19:07
Frågan är då vad som menas med "fet"? 15% bf, 20%, 25%?
Frågan är då vad som menas med "fet"? 15% bf, 20%, 25%?
bra poäng, jag har alltid varit knubbig när jag var ungefär 14-17år gick jag upp rätt mkt, vägde 110kg när jag tog tag i det. kommer jag aldrig få muskler? :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
bra poäng, jag har alltid varit knubbig när jag var ungefär 14-17år gick jag upp rätt mkt, vägde 110kg när jag tog tag i det. kommer jag aldrig få muskler? :(
Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
Jo. Bara att du har lite sämre förutsättningar att bygga ffm.
Rawsteel
2013-03-13, 19:48
Ju mindre fett man har ju snabbare bygger man muskler.
Har man en gång varit överviktig så tjänar man inte längre något på ett stort överskott då det mesta kommer lägga sig som fett igen vilket det inte gör på en som inte har varit fet, såvida han inte har väldigt dåliga anlag.
Och ja, att gå över 15% BF finns det ingen anledning till då förutsättningarna bara blir sämre och sämre ju högre man går.
Stämmer dessa?
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m2jjbhcGGG1qgh6rso1_500.jpg
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
Känns som att folk alltid underskattar hur mycket fett de har på kroppen. 15 % på bilderna är ju ingenting.
Stämmer dessa?
http://25.media.tumblr.com/tumblr_m2jjbhcGGG1qgh6rso1_500.jpg
http://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men.jpg
Känns som att folk alltid underskattar hur mycket fett de har på kroppen. 15 % på bilderna är ju ingenting.
Tycker att det är svårt att bedöma i 3x3-rutan när de i intervallet 10-25% har så lite muskelmassa. Någon med mycket muskelmassa kan komma undan och se smalare ut på högre kroppsfett än någon med lägre kroppsfett men mindre mängd muskler.
Rawsteel
2013-03-13, 23:39
Som mikaelJ sa, den sista länken tycker jag stämmer rätt bra dock.
Sen är det ju även väldigt individuellt vart fettet lägger sig, jag själv får säkert runt 90% av mitt på magen så även runt 16-17% syns mina ådror på axlar, biceps osv nästan lika mycket som vid 11-12.
Inget kul kan jag lova:p
Världens strongmen säger tja och går sedan tillbaka till att äta snickers 2 på natten för att ligga i viktbalans ...
vad väger du? O på vilken längd? Ja tycker man bör börja deffa mellan 15-20% bf. Första gången man bygger upp sig kanske man kan tillåta något högre bf, ju längre man kommit i sin träning desto lägre borde man sätta sin högsta gräns på bf. ( typ max ~15% efter ett tag ).
Det är min personliga uppfattning.
Skickat från min gt-i9300 via tapatalk 2
+1
BisonLGcrew
2013-03-14, 08:48
vägde 81,4 imorse, är 1.75. har dock synliga magrutor så över 15 ligger jag nog inte på :p
Jag har en teori om att rutor kan synas upp till 30%.
BisonLGcrew
2013-03-14, 08:51
Världens strongmen säger tja och går sedan tillbaka till att äta snickers 2 på natten för att ligga i viktbalans ...
Fakesnickers från Lidl då, antar jag?
Andra bilden tycker jag stämmer rätt bra för de två med lägst bf, resten har som sagt antagligen högre än vad som står under bilden. Om 6-7%-skulle lägga på sig till 12% skulle han inte se lika keff ut som han som står och posar där nu
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.