handdator

Visa fullständig version : Bigger, stronger, faster


tone40
2013-03-13, 09:36
Tjena! 31 år gammal och tränat seriöst i ett par-tre år nu. Tävlar i strongman och allt annat jag får chansen till =)

Träningsupplägget är rätt simpelt, kör en 3 split i gymmet, press/böjj/mark fokus men kör även frontböjj på mark dagen så jag får in 2 böjjdar i veckan, om andan faller på blir det även explosiv böjj på press dagen. Inga fasta dagar utan jag vilar när det behövs. Tränar även grenträning på lördagar samt brottning (grekisk romersk) torsdagar så klämmer in gympassen däremellan.

Ikväll blir det marklyft mm så lägger upp dagens träning när den är avklarad =)

tone40
2013-03-13, 22:33
13/3 - Rygg


Uppvärmning
Concept II Rodd 2:30
Benspark 1:00
Lårcurl 1:00

Marklyft
4x70kg
4x120kg
4x170kg
2x210kg
1x220kg
1x230kg
0,0x240kg
2/2/2/2x210kg

Skivstångs rodd
8x120kg
10/10/10x100kg
7x120kg

Chins
6/6/6/6/6

Ryggresning - 1 set till failure
Plankan - ca 5:00

tone40
2013-03-14, 14:05
14/3 - Explosivitet samt press

Frontböjj
6x3 100kg

Pausad Bänk
6x3 100kg

Militär Press
5x5 70kg

Pushdowns 5x10

tone40
2013-03-16, 19:01
16/3 Grenträning

Farmers walk
20m
90kg x1
120kg x1
130kg x1

Stocklyft
1x96kg
1x106kg
1x108.5kg -pb
0,0x111kg

Ok, utan bälte - hastighet
20m
200kg
220kg
240kg
200kg 60m

Farmers marklyft
2x96kg låga väskor
Rolling thunder - Bommade på 80.5kg =/

tone40
2013-03-17, 21:57
Böjj idag, ont i halsen å ett knä så blev inge bra. 5 ettor på 140 å sen massa småpul i benspark, lårcurl, vader osv osv. Tråkigt får ge mig på böjjen igen på tisdag för att kompensera. Vilar imorrn så får ja se till att bli frisk :)