handdator

Visa fullständig version : Dragonflags

weistedt
2013-03-12, 23:30
Gör ett nytt försök. Hade ett mål förra året att göra 5 strikta dragonflags, klarade 4 med lite näsblod och vilja. Nu har jag träningsmotivation och tänker fan fixa 5st. Trodde jag var hulken och gick nästan av på mitten efter en halv. Tips på specifika övningar för att palla dom igen? Försöker förgäves ragga tag i en begagnad fast träningsbänk i norrköping men hittar ingen... studenten är för snål för att lägga 1500 för en ny..

EDIT: http://www.youtube.com/watch?v=pGtn8WmEYBI
Blindguard1
2013-03-12, 23:58
Reverse crunches på en bänk? http://www.youtube.com/watch?v=LfdmYbDczag
Degpekka
2013-03-13, 00:14
Negativa reps.
Iron claw
2013-03-14, 18:55
Prova pikerat, sen med ett ben strackt.
Sparven från Minsk
2013-03-14, 22:45
Hjulet.
Sen negativa flags.
Mackan58
2013-03-15, 00:10
Negativa reps.

This.
dluddeckens
2013-03-15, 08:05
Vilken jävla mage Sylen, tänk om man kunde ha den när man är 65 bast :D
Paperbasket
2013-03-15, 11:50
Jag körde negativa reps med passning tills jag klarade mina själva.

Passaren ser bara till att hjälpa till lite grann när orken inte finns längre.
VoDaresVins
2013-03-15, 13:15
Vilka muskler jobbar hårdast i denna övning. Tror inte jag skulle märka om jag försöker och tror inte nån annan skulle märka vad jag försöker, annat än att ligga raklång på en bänk... :em:
Illustrerade mannen
2013-03-15, 13:16
Jag gjorde så att jag tränade kampsport i ca 30 år innan jag upptäckte dragonflags... Det var inga problem alls... Men det kanske är lite mer brådis? Negativa flags är ett tips, men se till att du har bra form. Filma gärna och korrigera vid behov. Näsblod - ja, ibland känns det som en hjärnblödning är på gång... Åtminstone som om ögonen ska sprängas... Rep 8-10 i fjärde setet är ingen lek... Lycka till!
BelowAverage
2013-03-15, 13:43
Hängande benlyft.
Tung ländryggsträning som viktade hypers.
Det är en slitig övning för latsen imo, chins (nja) & ffa pullovers är liknande rörelser och fungerar nog bra som övergångsövningar.

Och negativa reps som tidigare sagts. (eller böj ett/två knän eller vid höften för mindre hävarm)
weistedt
2013-03-15, 21:48
Tack! många bra tips. Körde precis sönder vardagsrumsbordet när jag testade lite negativa reps haha, blir att köra på gymmet enbart tror jag bestämt.

"Rep 8-10 i fjärde setet är ingen lek... Lycka till!"

Aa jo.. fjärde setet. Siktar mot stjärnorna