handdator

Visa fullständig version : Feedback på träningsschema

Fonziie
2013-03-12, 19:00
God kväll!

Satt ihop ett nytt träningsschema som jag kört med i 2veckor nu och är väl mest lite nyfiken på hur ni andra tycker det ser ut.

Alltid haft riktigt svårt att bygga massa på mina ben om jag inte legat på en rejäl grisbulk. Så jag valde att pröva splitta benpassen så dom får sig en omgång 2ggr i veckan, framsida och baksida för sig.

Passen ser inte alltid likadana ut men upplägget är detsamma!

Måndag - Axlar / Trapz

Hantelpress x3
Sittande sidolyft x4
Framåtlutande flyes x3
Militärpress x3
Frontlyft x3
Stående rodd x3
Shrugs x3

Tisdag - Framsida lår / Vader

Knäböj x4
Frontböj x4
Benspark x4
Sittande vadpress x4
Stående vadpress x4

Onsdag - Rygg

Latsdrag x4
Latsdrag (supinated grip) x3
Hantelrodd x3
Skivstångsrodd x4
Marklyft x4 (kommer nog dock flyttas till baksida lår passet för att ländryggen ska få vila efter knäböjen dagen innan)

Torsdag - Bröst

Lutande press (smith/hantlar) x4
Bänkpress x3
Flies x3
Decline bänk x3
Dips x3

Fredag - Baksida lår / Mage

Raka marklyft x4 (kommer nog bytas ut mot vanliga marklyft)
Utfall x4
Bencurl x4
Crunches på pilatesboll x3
Hängande benlyft x3
Sidomage x3

Lördag - Armar

Skivstångscurl x4
Preachercurl x4
Koncentrationscurl x4
Pressdowns x4
Skullcrushers x4
Triceps extensions x4
Rawsteel
2013-03-12, 19:52
För låg frekvens och för hög volym imo, 18 set rygg är väll vad cutler använder på sina pass och han är enorm + preppar.
kan du träna 6 dagar i veckan så kan du lika gärna köra en 3-1-3 fast med en lägre volym per pass.
På så sätt stimulerar du dina muskler oftare.
Fonziie
2013-03-12, 20:30
För låg frekvens och för hög volym imo, 18 set rygg är väll vad cutler använder på sina pass och han är enorm + preppar.
kan du träna 6 dagar i veckan så kan du lika gärna köra en 3-1-3 fast med en lägre volym per pass.
På så sätt stimulerar du dina muskler oftare.

förklara gärna vad du menar med 3-1-3? Är lite dålig på splitbenämningar. ^^
Blindguard1
2013-03-12, 20:46
förklara gärna vad du menar med 3-1-3? Är lite dålig på splitbenämningar. ^^

Kör igenom programmet på 3 dagar, vila 1, börja sedan om.
Fonziie
2013-03-13, 14:41
Kör igenom programmet på 3 dagar, vila 1, börja sedan om.

Okej, tycker dock det är skönast att fokusera på en muskelgrupp/pass! Kört så i alla år jag tränat men visst kan de va värt att prova nå nytt. :)
Blindguard1
2013-03-13, 17:01
Okej, tycker dock det är skönast att fokusera på en muskelgrupp/pass! Kört så i alla år jag tränat men visst kan de va värt att prova nå nytt. :)

En muskelgrupp/vecka känns för lite för ökningar faktiskt.
Fonziie
2013-03-13, 17:34
En muskelgrupp/vecka känns för lite för ökningar faktiskt.

Vad jag vet så är det så alla seriösa byggare tränar, när man läser kända fitness/bodybuilders profilers scheman.

Jag ligger på diet just nu, men ska nog ta och pröva 3-1-3 splitten du rekommenderade sen under bulken! Kan vara kul att pröva nå nytt som sagt.
nitz
2013-03-13, 17:44
En muskelgrupp/vecka känns för lite för ökningar faktiskt.
För lite för ökningar?
Det är en typ av upplägg som har fungerat för många och kommer fortsätta fungera för många.
Sen kan man diskutera fördelar/nackdelar kontra mer frekvent stimulans men att det inte skulle fungera stämmer ju inte alls.