StorEric
2013-03-12, 15:52
Hej.
Har en liten plan om det skulle gå att kombinera dessa?
Jag har provat droppset och tycker det tar mega.
Även superset är najs för att få upp tempo, mer övningar på samma tid.
Så vad tror ni? Vi tar armar som ett enkelt exempel bara.
Biceps, triceps.
Efter uppvärmning så har jag två vägar att gå.
Alt 1.
Biceps Skivstångscurl dropset, 40kg, 30kg, 20kg.
biceps hantlar lätt till fail.
direkt efter superset mot
Liggande EZ bar triceps 30, 25, 20 kg.
dips till fail
Allt detta x 4 set vardera såklart.
sen på nästa övningar med samma upplägg.
Alt 2.
Biceps Skivstångscurl 40kg.
Liggande triceps EZ bar 30kg
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
Biceps Skivstångscurl 30kg
Liggande triceps EZ bar 25kg`
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
Biceps Skivstångscurl 20kg.
Liggande triceps EZ bar 20 kg.
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
sen på nästa övningar med samma upplägg.
Dvs.. köra klart dropset först eller blanda in superset mitt i dropset?
Givetvis kör jag tyngre än dessa vikter men vill inte skryta.
Har en liten plan om det skulle gå att kombinera dessa?
Jag har provat droppset och tycker det tar mega.
Även superset är najs för att få upp tempo, mer övningar på samma tid.
Så vad tror ni? Vi tar armar som ett enkelt exempel bara.
Biceps, triceps.
Efter uppvärmning så har jag två vägar att gå.
Alt 1.
Biceps Skivstångscurl dropset, 40kg, 30kg, 20kg.
biceps hantlar lätt till fail.
direkt efter superset mot
Liggande EZ bar triceps 30, 25, 20 kg.
dips till fail
Allt detta x 4 set vardera såklart.
sen på nästa övningar med samma upplägg.
Alt 2.
Biceps Skivstångscurl 40kg.
Liggande triceps EZ bar 30kg
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
Biceps Skivstångscurl 30kg
Liggande triceps EZ bar 25kg`
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
Biceps Skivstångscurl 20kg.
Liggande triceps EZ bar 20 kg.
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
sen på nästa övningar med samma upplägg.
Dvs.. köra klart dropset först eller blanda in superset mitt i dropset?
Givetvis kör jag tyngre än dessa vikter men vill inte skryta.