handdator

Visa fullständig version : Superset droppset kombo? Överträning?


StorEric
2013-03-12, 15:52
Hej.

Har en liten plan om det skulle gå att kombinera dessa?
Jag har provat droppset och tycker det tar mega.
Även superset är najs för att få upp tempo, mer övningar på samma tid.

Så vad tror ni? Vi tar armar som ett enkelt exempel bara.
Biceps, triceps.

Efter uppvärmning så har jag två vägar att gå.

Alt 1.
Biceps Skivstångscurl dropset, 40kg, 30kg, 20kg.
biceps hantlar lätt till fail.
direkt efter superset mot
Liggande EZ bar triceps 30, 25, 20 kg.
dips till fail
Allt detta x 4 set vardera såklart.
sen på nästa övningar med samma upplägg.

Alt 2.
Biceps Skivstångscurl 40kg.
Liggande triceps EZ bar 30kg
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
Biceps Skivstångscurl 30kg
Liggande triceps EZ bar 25kg`
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
Biceps Skivstångscurl 20kg.
Liggande triceps EZ bar 20 kg.
Biceps hantlar vikt? till fail
Dips till fail
sen på nästa övningar med samma upplägg.

Dvs.. köra klart dropset först eller blanda in superset mitt i dropset?

Givetvis kör jag tyngre än dessa vikter men vill inte skryta.

Illustrerade mannen
2013-03-12, 15:57
Hej.

Givetvis kör jag tyngre än dessa vikter men vill inte skryta.

Vad spelar det för roll vilka vikter du har?

mattilainen
2013-03-12, 15:57
Jag måste ju fråga hur ofta du tänkt köra dropset? Det är väldigt ansträngande och kräver oftast längre vila än vanligtvis. Detta är väl något man kör någon gång då och då och inte alla pass?

WhiteRussian
2013-03-12, 15:59
Jag tycker att det låter högst rimligt. Viktigt dock att du tänker på sömnen. Ett sånt pass kan lätt trasha en hel uppsättning av motor units och ditt nervsystem kan lätt bli överbelastad ganska omgående. Kombo supersettade dropsets är ju inget nytt och det har visat sig vara effektivt för bl a Casey Viator och bröderna Mentzer.

Du har väl tänkt att köra detta "på tid" ? Mest för att sträva efter att reducera pauserna mellan seten ? Snackar vi zero rest drop sets ?

StorEric
2013-03-12, 16:02
Dom gånger jag kört droppset har jag alltid kört varje set så.. Dvs..
ca 9-12 set där alla är droppset så i verkligheten blir det kanske då ca 30 set? Eller hur ska man tänka?
Är droppset säg på biceps 40, 35, 30 samma som ett set eller tre set?

Superset har jag iof bara kört i slutet av varje pass.

StorEric
2013-03-12, 16:03
Att tillägga tycker jag att överträning och vila funkar för mig. dvs i korthet.
Tokträna 8-10veckor för att sedan vila 2 veckor med massa föda och sömn. == tillväxt.

WhiteRussian
2013-03-12, 16:06
Jag räknar ett dropset som ETT sett oavsett om det är i början el slutet. Så även med "suicide set" där du går ner i vikter med noll paus och sedan 30 sek vila och upp igen. Det här kan bli RIKTIGT bra tror jag om ...OM du klarar det. OM du inte klarar det blir det inte så lyckat, men man vet ju inte. Sånt kan man inte veta i förväg.

WhiteRussian
2013-03-12, 16:06
Att tillägga tycker jag att överträning och vila funkar för mig. dvs i korthet.
Tokträna 8-10veckor för att sedan vila 2 veckor med massa föda och sömn. == tillväxt.

Schock and awe upplägg alltså ? Hur vilar du dessa 2 v ?

StorEric
2013-03-12, 16:11
Schock and awe upplägg alltså ? Hur vilar du dessa 2 v ?

Vila innebär bara ett träningspass varannan dag, 8 timmar sömn på natten och 1 timme sömn på dagen. Mycket mat. Kcal är det som räknas för mig.

minst 100 kcal + per dag under vila.

WhiteRussian
2013-03-12, 16:12
Vila innebär bara ett träningspass varannan dag, 8 timmar sömn på natten och 1 timme sömn på dagen. Mycket mat. Kcal är det som räknas för mig.

minst 100 kcal + per dag under vila.

solarium på det ?

Hur gör du med cardion ?
Vilka kosttillskott tänkte du köra ?