Nybörjaren

[Bisce]

Tjena! Hållit på och gymmat i 1,5 månad ungefär och undrar om detta schema jag följer är bra? Som sagt är inte så high på detta med gym därför jag frågar här på kollo. Siktar på ett 4-5 dagars schema då jag har 3 fotbolls träningar i veckan och oftast 2matcher på helgerna.

Måndag - Rygg
* Sittande Rodd 3set 8reps
* Lats drag 3set 8reps
* Ryggresning med vikt 3set 8reps
* Marklyft 3set 8reps
* Shrugs nacke - 3set 8reps

Tisdag - Bröst & Biceps
* Hantel press 3set 8reps - Drop set första setet
* Lutande Hantel press 3set 8reps - Drop set första setet
* Hantel Flyes 3set 8reps
* Bröstpress i Cable Crossover 3set 8reps
Biceps
* Bicepscurls mot knä - 3set 8reps
* Hammercurls - 3set 8reps
* Bicepscurls med curlstång - 3set 8reps

Onsdag - Axlar & Triceps
* Axel press med hantlar - 3set 8reps -Drop set det första setet
* Militär press med skivstång - 3set 8reps
* Hög rodd med rep - 3set 8reps
* Axellyft åt sidan - 3set 8reps
Triceps
* Tricep press - 3set 8reps
* Tricep press över huvudet - 3set 8reps
* Dips - 3set 8reps

Torsdag - Ben & Mage
* Knäböj - 3set 10reps
* Ben press i maskin - 3set 10reps
* Baksida lårcurl - 3set 10reps
* Vadpress - 3set 10reps
Mage
* Dragon flag - 2set maxreps
* Ben lyft - 3set maxreps
* Wood chop middle - 3set maxreps
* Situps - 3set maxreps

Undrar om detta är bra eller ser något dugligt bra ut för en kis som behöver bli större ?

[Tapper93]

ser bra ut, lägg gärna in tätbänk på tricepsträningen också eller istället för någon annan övning.
Kör hårt :)

[z_bumbi]

För att bli större behöver du öka träningsvikterna och äta mer än vad du gör av med men jag kan fundera på hur lätt det är att äta överskott och återhämta sig på 8 träningspass och 2 matcher per vecka.
Trivs du och inte märker något negativt så funkar det men jag skulle helt klart fundera på att styrketräna färre pass för att få mer tid till återhämtning.

[Blindguard1]

Jag skulle lagt biceps på ryggdagen och triceps med bröst, om inte så bytt plats på triceps och biceps.

[Better bodies]

Kör biceps på ryggdagen och triceps på bröstdagen jag ändrade till denna följd med bra resultat.

[rooz]

Kör biceps på ryggdagen och triceps på bröstdagen jag ändrade till denna följd med bra resultat.

Vad är "bra resultat"?

[Better bodies]

Vad är "bra resultat"?

Orkade köra fler dagar i veckan då jag skiftade. Blev bätter återhämtning då jag kör bröst, triceps o axlar på ett pass och rygg, baksida axlar o biceps det andra passet. Orkar fler set helt enkelt. Kör 3-7 rep/set och kör i regel 5-6 set

[dittan]

Det är väll ändå en smak sak. Jag föredrar bröst/biceps och rygg/triceps.