handdator

Visa fullständig version : Nybörjare


Bisce
2013-03-11, 23:00
Tjena! Hållit på och gymmat i 1,5 månad ungefär och undrar om detta schema jag följer är bra? Som sagt är inte så high på detta med gym därför jag frågar här på kollo. Siktar på ett 4-5 dagars schema då jag har 3 fotbolls träningar i veckan och oftast 2matcher på helgerna.

Måndag - Rygg
* Sittande Rodd 3set 8reps
* Lats drag 3set 8reps
* Ryggresning med vikt 3set 8reps
* Marklyft 3set 8reps
* Shrugs nacke - 3set 8reps

Tisdag - Bröst & Biceps
* Hantel press 3set 8reps - Drop set första setet
* Lutande Hantel press 3set 8reps - Drop set första setet
* Hantel Flyes 3set 8reps
* Bröstpress i Cable Crossover 3set 8reps
Biceps
* Bicepscurls mot knä - 3set 8reps
* Hammercurls - 3set 8reps
* Bicepscurls med curlstång - 3set 8reps

Onsdag - Axlar & Triceps
* Axel press med hantlar - 3set 8reps -Drop set det första setet
* Militär press med skivstång - 3set 8reps
* Hög rodd med rep - 3set 8reps
* Axellyft åt sidan - 3set 8reps
Triceps
* Tricep press - 3set 8reps
* Tricep press över huvudet - 3set 8reps
* Dips - 3set 8reps

Torsdag - Ben & Mage
* Knäböj - 3set 10reps
* Ben press i maskin - 3set 10reps
* Baksida lårcurl - 3set 10reps
* Vadpress - 3set 10reps
Mage
* Dragon flag - 2set maxreps
* Ben lyft - 3set maxreps
* Wood chop middle - 3set maxreps
* Situps - 3set maxreps

Undrar om detta är bra eller ser något dugligt bra ut för en kis som behöver bli större :)?

Fishtank
2013-03-11, 23:09
Det är jättebra att posta i rätt forum iaf.

Bisce
2013-03-11, 23:15
Oops sorry