Sarga
2013-03-11, 16:57
Snart börjar cykelsäsongen för mig! Så fort plusgraderna börjar hålla i sig och isen försvinner från gatorna börjar träningen inför andra vättern!
Lite historia bakom frågorna som kan förbises. Frågorna kommer längst ned:
Jag började cykla förra året i samband med att jag fick en svår gymsvacka. Var borta från gymmet i 5 månader. Tanken med cyklingen var, utöver för träningen och nöjet, att bli av med fett som kommit på grund av min vårdslösa bulk tidigare.
Jag slarvade dock grovt med kalorier och protein (i synnerhet protein) under cykelperioden, där jag gick på en väldigt märklig diet samtidigt som jag långdistans- och intervallcyklade omkring 20 mil i veckan. Senare började jag även distansjogga.
Jag gick ned över 10 kg under dessa månader och förlorade cirka 10 cm kring magen, men hade trots en vikt på 74.5 kg (184 cm) en del fett kring magen i alla fall. Min tanke är nu i efterhand att det självklart berodde på en usel kost men också på långa kardiopass där jag förstått att långdistanslöpning bryter ned muskler. Den dåliga kosthållningen var givetvis den kanske största orsaken och kombinationen med löpning blev kanske den vinnande formeln för att förlora muskelmassa.
Frågan man kan ställa sig är huruvida distanscykling har likvärdiga muskelnedbrytande egenskaper som distanslöpning och ifall jag måste göra några förändringar med kost och gymning i och med cyklingen. Jag planerar att cykla aningen mindre i år där gymningen skall ha prio. Kosten skall, liksom nu, ligga på marginellt överskott. Joggning är inte aktuellt längre.
Frågorna:
* Under de längre cykelpassen (över 3 timmar), av hur stor vikt är det att regelbundet fylla på med protein och kolhydrater?
* Är det sannolikt att de långa cykelpassen kommer bilda så pass höga nivåer av kortisol så att muskeluppbyggningen tar någon betydande skada?
* Vore det att rekommendera att istället för långa cykelpass (3-5 timmar) istället ta kortare pass (1-2 timmar) och köra intervall? Eller ett distanspass (+3 timmar) och ett intervallpass (1 timme) i veckan.
* Finns det någon risk att distanscyklingens "eventuella" muskelnedbrytande egenskaper kan "väga tyngre" än de positiva faktorerna vid regelbunden gymning och god kosthållning? Skulle kroppen komma att bryta ned muskler på grund av de faktorer som (eventuellt) kommer med distanscykling och genom kaloriöverskottet lägga på sig mer fett istället?
* Skulle cykling (2 pass i veckan, relativt intensivt) rent av kunna främja muskeluppbyggningen om man sköter kost och gymning?
Lite historia bakom frågorna som kan förbises. Frågorna kommer längst ned:
Jag började cykla förra året i samband med att jag fick en svår gymsvacka. Var borta från gymmet i 5 månader. Tanken med cyklingen var, utöver för träningen och nöjet, att bli av med fett som kommit på grund av min vårdslösa bulk tidigare.
Jag slarvade dock grovt med kalorier och protein (i synnerhet protein) under cykelperioden, där jag gick på en väldigt märklig diet samtidigt som jag långdistans- och intervallcyklade omkring 20 mil i veckan. Senare började jag även distansjogga.
Jag gick ned över 10 kg under dessa månader och förlorade cirka 10 cm kring magen, men hade trots en vikt på 74.5 kg (184 cm) en del fett kring magen i alla fall. Min tanke är nu i efterhand att det självklart berodde på en usel kost men också på långa kardiopass där jag förstått att långdistanslöpning bryter ned muskler. Den dåliga kosthållningen var givetvis den kanske största orsaken och kombinationen med löpning blev kanske den vinnande formeln för att förlora muskelmassa.
Frågan man kan ställa sig är huruvida distanscykling har likvärdiga muskelnedbrytande egenskaper som distanslöpning och ifall jag måste göra några förändringar med kost och gymning i och med cyklingen. Jag planerar att cykla aningen mindre i år där gymningen skall ha prio. Kosten skall, liksom nu, ligga på marginellt överskott. Joggning är inte aktuellt längre.
Frågorna:
* Under de längre cykelpassen (över 3 timmar), av hur stor vikt är det att regelbundet fylla på med protein och kolhydrater?
* Är det sannolikt att de långa cykelpassen kommer bilda så pass höga nivåer av kortisol så att muskeluppbyggningen tar någon betydande skada?
* Vore det att rekommendera att istället för långa cykelpass (3-5 timmar) istället ta kortare pass (1-2 timmar) och köra intervall? Eller ett distanspass (+3 timmar) och ett intervallpass (1 timme) i veckan.
* Finns det någon risk att distanscyklingens "eventuella" muskelnedbrytande egenskaper kan "väga tyngre" än de positiva faktorerna vid regelbunden gymning och god kosthållning? Skulle kroppen komma att bryta ned muskler på grund av de faktorer som (eventuellt) kommer med distanscykling och genom kaloriöverskottet lägga på sig mer fett istället?
* Skulle cykling (2 pass i veckan, relativt intensivt) rent av kunna främja muskeluppbyggningen om man sköter kost och gymning?