Visa fullständig version : Min väg till vältränad 94a
Nu j*vlar gör vi ett nytt försök då förra misslyckades av olika orsaker, denna gången kör vi hela vägen! :hbang:
Är fortfarande i nybörjarfas och lär in nya grejer varje dag, har redan gymmat tre veckor nu och börjar fastna i träsket *cupid*
Huvudorsak till denna journal är för att jag vill ha någonstans att föra in siffror, för att sedan kunna gå tillbaka och se min utveckling. Tips, tricks, o tankar är alltid välkomna! :)
Kort om mej är.. 19årig kille som bor hemma samt går sista året i gymnasium.
Längd 183cm
Dagsvikt 68,5kg
Kroppsform KLEN :MrT:
Mina mål är
En god balans mellan en större kropp och med god styrka.
Börja sätta siffror på de tre stora övningarna
Samt bli mer medveten om kost och påverkan
Kommer även att ta idéen ifrån kalle_banan med 100 armhävningar på sex veckor vilket kan bli kul att testa, det kommer alltså att läggas in på samma journal (:
Uppläggningen av träningen blir 3split av kroppen, samt köra armhävningar tre dagar.
Ett ungefärligt schema denna veckan kommer vara
Måndag: Armhävningar - Ben, mage
Tisdag: Biceps, rygg
Onsdag: Armhävningar - Triceps, axlar, bröst
Torsdag: vilodag
Fredag: Armhävningar - Ben, mage
Lördag: Biceps, rygg
Söndag: Triceps, axlar, bröst
Men de kommer bli lite rullande pass till en början, så inga speciella dagar. :Virro
Vi börjar då med 100 armhävningarna.. vilket startas med att man ska göra ett test och se hur man man klarar av.. vilket är 32 idag utan uppvärmning. (:
Kör enligt programmet på 100armhavningar.se och dagens pass blir då:
14st
18st
14st
14st
maxa ( minst 20st ) 33st
lite orolig över de snabba ökningarna som kommer, men vi testar :)
Seten gick hyffsat lätt, maxningen tog jag ut allt på.
Då det igentligen var tänkt en vilodag får det bli ett lättare pass hemma för mage och ben.
situps
2x15kv
In o ut
2x15kv
hängande benlyft
2x10kv
vridna situps
2x15kv
v-situps
2x15kv
situps-"cykel" (?)
30 sek
plankan
30 sek
knäböj
3x10 25kg
Plus lite andra småövningar
Ja alltså ett enklare pass, tog bra på magen och dugligt på ben. *flex*
lägger in en sådan "dagsform" så jag får lite bilder med oxå (:
Detta ska alltså ses som en förebild *flex*
http://www.ladda-upp.com/bilder-a/thumbs/large/f_C3_B6re_bild-746.jpg
groenrows
2013-03-11, 22:58
lägger in en sådan "dagsform" så jag får lite bilder med oxå (:
Detta ska alltså ses som en förebild *flex*
http://www.ladda-upp.com/bilder-a/thumbs/large/f_C3_B6re_bild-746.jpg
Det blev ingen bild du! Upp med den igen vetja=)
Konstigt att bilden inte kom med, jag kunde fortfarande se den hela tiden.. haha :)
Försöker igen dåra..
http://forumbilder.se/CDLMI/72013-03-11-17-44-24.jpg
Går det inte redigera sina inlägg efter en stund? "/
Tapper93
2013-03-11, 23:10
Hur kommer det sig att du har valt armhävningar före alla andra magiska bröstövningar? Bara nyfiken :)
Hur kommer det sig att du har valt armhävningar före alla andra magiska bröstövningar? Bara nyfiken :)
Jag tyckte det kunde vara kul med en utmaning och ett mål som är satt högt.
Detta kommer alltså bara köras till jag klarat 100 armhävningar ( pushups ) hehe (:
Idèn till detta kom alltså ifrån kalle__banan's tråd du hittar här: Mot 100 armhävningar (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=192461)
Vilka bröstövningar hade du ansett vara bättre om man får fråga efter din åsikt? ;)
Idag blev det av till gymmet runt halv 10 för ett pass med Rygg, Biceps och underarmar *flex*
Laddade upp me lite pwo och körde på, skönt pass och är nöjd (:
Latsdrag
1x10 30kg breda
1x10 35kg breda
3x10 40kg breda
3x10 40kg vanliga
3x10 45kg smala
3x10 40kg bakom rygg
T-bar
3x10 25kg
Sittande rodd
1x10 45kg
2x10 50kg
1x 8 55kg
minns inte namn på denna, ena benet o handen på en bänk o framåtlutad, sedan lyfta en vikt upp längs med kroppen.
2x10 15kg
1x10 17,5kg
1x10 15kg
Hantelcurl
1x10 10kg
2x10 12,5kg
1x5 15kg
1x10 12,5kg
Cablecurl
1x10 20kg
2x10 25kg
Det var nog de jag fick med, vad jag kommer ihåg nu.. *rolleyes*
insåg snabbt att ryggbilder är svåra att ta, men här kommer iaf ett försök :smash:
http://forumbilder.se/CDLPC/2013-03-12-12-03-12.jpg
Fladdrade en liten sån där tråkig lapp i framrutan när jag kom ut från gymmet idag.. är inte det roligaste att se som fattig studerande haha :Virro
http://forumbilder.se/CDLPL/2013-03-12-21-25-15.jpg
Onsdag - 100armhävingar
Började dagen med utmaningen om 100armhävningar och de gick bra :)
Körde detta pass:
20st
25st
15st
15st
maxa ( minst 25st ) 35st
Håller ju hittils, men det är dock bara början.. väntar att se hur de går *popcorn*
Onsdag - Bröst, Triceps och Axlar
Blev lite senare iväg till gymmet för att köra ett pass där, tryckte o svettades, gick sen nöjd därifrån :)
Lite halvtaskiga siffror.. men kommer bli bättre :naughty:
Bänkpress
1x10 20kg
1x10 30kg
3x10 40kg
Bröstpress i maskin
1x10 30kg
2x10 50kg
Pushdown
1x10 15kg
2x10 20kg
Stående tricepsextention i cable
3x10 20kg
Press bakom nacken i maskin
2x10 15kg (per arm)
1x10 20kg (per arm)
Hantelpress
1x10 15kg
3x10 17,5kg
1x10 15kg
Cable cross over
1x10 15kg
2x10 17,5kg
Uppåtlutande cablecross over
3x10 15kg
Bröstdips
9,8,7
Enarms hantelextention
3x10 7kg
Märkt att jag ligger efter i triceps som är väldigt svaga, så lite fokus kommer ligga i att aktivera dom *rolleyes*
Torsdag - Vilodag
Idag blir det eventuellt en vilodag, men väntas att se hur det blir me det :Virro
För övrigt så är synpunkter och all kritik välkommen haha!
kalle_banan
2013-03-14, 12:22
Det ser bra ut! Du laddar verkligen järnet och gör mängder med set :hbang:
Var uppmärksam på överträning bara.
Det ser bra ut! Du laddar verkligen järnet och gör mängder med set :hbang:
Var uppmärksam på överträning bara.
Försöker köra hårt, men samtidigt inte slita ut kroppen helt.
Ser rätt ostrukturerat ut nu, men försöker ständigt förbättra allt :)
Det med att ha en vilodag idag gick sisodär.. :Virro
Uppdaterar..
Torsdag - boxning ca 90min
följde med en vän och testade på boxning för första gången..
var något jag gillade, och kommer troligen fortsätta med det. Isf 1- 2ggr i veckan
Nu blir de massa mat o tv.. ha det bra alla! *popcorn*
Fredag - 100armhävningar
Ett pass från utmaningen jag antog, gick sådär.. körde massa armhävningar inom boxningen igår så armarna var redan redigt trötta :em:
Detta pass är iallafall avklarat och enligt nedan:
22st
30st
20st
20st
maxa ( minst 28st ) 37st
Ramlade ihop efter sista, så det var verkligen max haha.. hade nog gått bättre med en vilodag igår *rolleyes*
- sen uppdatering - :smash:
Fredag - Ben o Mage
Körde de vanliga benövningarna och knäböj, minns inte nå siffror förutom denna:
Benpress
1x10 100kg
3x10 110kg
Blev även magövningar, mest kroppsbelastade övningar. Såsom situps mm
Det här ska jag försöka komma ihåg att följa! Alltid kul med jämngamla lirare som tränar. Blir så trött på alla överstora och starka 97, 96 och 95:or här på kolo! Heja oss super 94:or!
Lördag & Söndag - Vilodagar
Tog två välbehövda vilodagar för att låta musklerna få vila, haft värre träningsvärk i underarmar och vader.
Imorgon är det på´t igen.. fortsätta kötta *flex*
Det här ska jag försöka komma ihåg att följa! Alltid kul med jämngamla lirare som tränar. Blir så trött på alla överstora och starka 97, 96 och 95:or här på kolo! Heja oss super 94:or!
Alltid kul med följare! :)
Jo känns som att det blir endel av dom.. har en lillebror som är 97a och lika lång, dock ungefär 10kg tyngre då han tränat endel. Nu ska jag oxå bli stark! ;D
Måndag - 100armhävningar
Blev ett pass enligt nedan:
21st
25st
21st
21st
maxa ( minst 32st ) 41st
Detta var bara pass 4 av 18, men det funkar fortfarande.. så vi får se vart de landar :)
Tyckte det var skitkul med armhävningar ett tag, kom nästan upp i 100! Önskar dig lycka till, jag kommer följa :D Bara kötta så många armhävningar du kan! Får se om det inte är dags för en själv att fixa tresiffriga armhävningar... Får se om man drar ett nytt försök.
Måndag - Rygg o Biceps
blev senare under dagen ett pass på gymmet, hade lite bråttom så vart inte ett helt komplett pass.. dock tog de tillräckligt :)
Latsdrag
1x10 35kg breda
3x10 45kg breda
3x10 45kg bakom rygg
3x10 45kg smala
Sittande rodd
1x10 40kg
3x10 55kg
Hantelcurl
1x10 10kg
3x10 12,5kg
Samt lite andra småövningar för rygg o biceps :)
Tyckte det var skitkul med armhävningar ett tag, kom nästan upp i 100! Önskar dig lycka till, jag kommer följa :D Bara kötta så många armhävningar du kan! Får se om det inte är dags för en själv att fixa tresiffriga armhävningar... Får se om man drar ett nytt försök.
Ja det är faktiskt kul och se hur många man klarar av, och just tresiffrigt är ju lite mer speciellt! ;)
Jag önskar dejsjälv lycka till ifall du försöker dej på 100 armhävningar!! :hbang:
Tisdag - Bröst, Triceps o axlar
fortfarande inga större siffror, ökar något kilo här o där. *rolleyes*
Bänkpress
1x10 20kg
3x10 45kg
Cable cross over
3x10 17,5kg
Uppåtlutande cablecross over
3x10 17,5kg
Bröstpress i maskin
1x10 30kg
3x10 50kg
Pushdown
3x10 35kg
Pushdown 1hand
3x10 17,5kg
Hantelpress
1x10 15kg
3x10 17,5kg
Pec-Deck
3x10 20kg
Bröstdips
12,10,9
Som tidigare nämnt är kritik o synpunkter välkommna! *drool*
kalle_banan
2013-03-19, 13:43
Kötta på bara så kommer resultaten, tänker du på maten också? Äter du tillskott?
Kötta på bara så kommer resultaten, tänker du på maten också? Äter du tillskott?
Jara, man skulle väll nästan kunna säga att tålamod är nyckeln till framgång ;)
Försöker att äta så mycket jag kan.. liksom proppmät + lite till.
Det jag äter nu är gainer-shake blandat med mjölk, samt Craze innan träning.. dock har väll Craze slutat ge nå synbar förbättring.. men den är strax slut ändå :)
Har funderingar kring eaa, bcaa, kreatin och testobooster.. testa på något sådant när man har lite mer pengar *rolleyes*
kalle_banan
2013-03-19, 14:14
Ok, kreatin är alltid värt, tillskottseliten på forumet verkar inte vara överens om EAA eller BCAA är bättre och testoboosters som fungerar bör du hålla dig bort ifrån, åtminstone om dom heter något i stil med Mega Ultra Testoboost Insane™ eftersom dom antingen inte fungerar eller är osäkra. Däremot kan du öka testonivåerna genom att träna benen, sånna testoboosters är det inget fel på ;)
EDIT: beta alanin är värt också, man får galen pump och ökar styrkan, kombinerat med kreatin är det ännu bättre!
Ok, kreatin är alltid värt, tillskottseliten på forumet verkar inte vara överens om EAA eller BCAA är bättre och testoboosters som fungerar bör du hålla dig bort ifrån, åtminstone om dom heter något i stil med Mega Ultra Testoboost Insane™ eftersom dom antingen inte fungerar eller är osäkra. Däremot kan du öka testonivåerna genom att träna benen, sånna testoboosters är det inget fel på ;)
EDIT: beta alanin är värt också, man får galen pump och ökar styrkan, kombinerat med kreatin är det ännu bättre!
Det första jag testar på blir isånnafall Kreatin, vilket inte verkar nå dyrt heller :)
Får läsa vidare lite om EAA och BCAA först, och testoboosters låter det som att jag kan skippa.
Beta Alanin hittade jag inget som vars omdömen visade att det var så prisvärt.. "/
Onsdag - 100armhävningar
Detta pass:
25st
29st
25st
25st
maxa ( minst 36 ) 43st
Idag gick det väldigt trögt, men klarar fortfarande av passen.. *rolleyes*
Fick sedan bli ett snabbt pass med Mage o Ben hemma
Var mest bara kroppsbelastade övningar, använde en skivstång till knäböj.
Orkar inte skriva några siffror på detta pass..
Ha det bra sålänge! :hbang:
lite sena uppdateringar:
Torsdag - rygg och biceps och Boxning 90min
har tyvärr inga siffror att skriva ner då jag inte minns riktigt :smash:
Fredag - 100armhävningar
29st
35st
29st
29st
maxa ( minst 40 ) 45st
Lördag o Söndag - Vilodagar
blev vila i helgen :)
Det första jag testar på blir isånnafall Kreatin, vilket inte verkar nå dyrt heller :)
Får läsa vidare lite om EAA och BCAA först, och testoboosters låter det som att jag kan skippa.
Beta Alanin hittade jag inget som vars omdömen visade att det var så prisvärt.. "/
Jag skulle säga; kör på kreatinet och antingen BCAA eller EAA innan träning och vanligt vassle efter :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.