fredde
2004-02-20, 16:36
Nu har jag gjort en helt nyss schema på egen hand!
Kommentera gärna det här schemat nu! Sen undrar jag..man ska ju köra tungt om man har som mål att åka i muskelmassa, så hur många rep ska man köra per övning??
Söndag: Ben, rygg
Knäböj 4*6-8
Hamstringscurl 3*6-8
Hantelrodd 3*6-8
Upprätt rodd 4*6-8
Onsdag: Bröst, triceps
Bänkpress 4*4-6
Sned bänkpress 3*4-6
Pushdowns 3*6-8
Smal bänkpress 3*6-8
Liggande tricepspress 3*6-8
Fredag: Axlar, biceps
Militärpress 4*6-8
Sittande hantelsväng 3*6-8
Rak skivstångscurl (brett grepp) 3*6-8
Rak skivstångscurl (smalt grepp) 3*6-8
Hantelcurl 2*6-8
Kommentera gärna det här schemat nu! Sen undrar jag..man ska ju köra tungt om man har som mål att åka i muskelmassa, så hur många rep ska man köra per övning??
Söndag: Ben, rygg
Knäböj 4*6-8
Hamstringscurl 3*6-8
Hantelrodd 3*6-8
Upprätt rodd 4*6-8
Onsdag: Bröst, triceps
Bänkpress 4*4-6
Sned bänkpress 3*4-6
Pushdowns 3*6-8
Smal bänkpress 3*6-8
Liggande tricepspress 3*6-8
Fredag: Axlar, biceps
Militärpress 4*6-8
Sittande hantelsväng 3*6-8
Rak skivstångscurl (brett grepp) 3*6-8
Rak skivstångscurl (smalt grepp) 3*6-8
Hantelcurl 2*6-8