Vilken är eran favoritsplit?

[Rawsteel]

Som det står i rubriken, vilken split är eran favorit och som ni har använt mest överlag?
Skriv gärna hur ni lagt upp det dagvis:)
Själv är min favorit push/pull/legs där man tränar 5 av 7 dagar (p/l/x/p/x/repeat).

[n3o]

Jag gillar min 4 split som jag kört de senaste 2-3 månaderna. Passar mig perfekt.

Dag 1: Rygg & Biceps (mark, lats, rodd,Shrughs skivstångscurl, hantelcurl)
Dag2: Bröst & Triceps (Bänkpress, Incline bänk, flyes, tricepspress, pushdowns)
Dag 3: vila
Dag 4: Ben & mage (knäböj, bencurl, benspark, vadpress, crunches)
Dag 5: vila
Dag 6: Axlar & mage (militärpress, sidolyft, hantelpress, Upprätt rodd, crunches)
Dag 7: Vila

[billmaier]

1-split har blivit min nya favorit. Tränar tre dagar i veckan, måndag, onsdag och fredag.

[PureWhey]

Push, pull, legg eller en standard 4a :)

[filmjölk]

Dag1: Bänk, snebänk, breda pullups och hantelcurls.
Dag2: Militärpress, smalbänk och axelbreda pullups.
Dag3: vila
Dag4: FU-bänk, sittande hantelpress, pull-ups med paralella grepp och hantelcurls.
Dag5: Militärpress, viktade armhävningar och breda pullups samt hantelcurls.
Dag6. vila
Dag7:vila

Min favoritsplit!

[bertbert]

Jag har två favvisar.

- Helkropp med fokus. T ex att köra böj bänk rodd på måndag och fredag samt böj mark press på onsdag. På måndag fokus på bänk, på onsdag fokus på mark+press, på fredag fokus på böj. Assistansövningar kör man i slutet eller på separata pass.

- Halvkropp. Då i indelningen bröst+rygg+axlar+vader samt ben+mark+armar+mage.

[frekar3]

För tillfället gäller :
Dag 1 - Bröst, Biceps
Dag 2 - Ben, Vader, Mage (Fokus Framsida Lår)
Dag 3 - Rygg, baksida Axlar
Dag 4 - Vila
Dag 5 - Lätt Sned Bänk, Axlar, Triceps
Dag 6 - Ben, Vader, Mage (Fokus Baksida Lår)
Dag 7 - Vila
Repeat

Känns bra :)
Men brukar falla tillbaka på
Bröst, Biceps
Ben
Axlar, Triceps
Rygg, Baksida Axlar

[aldoschadewitz]

måndag: vila
tisdag: armar axlar (front)
onsdag: rygg ben
torsdag: vila
fredag: armar kondition
lördag: bröst axlar(lateral)
söndag: rygg ben

[Blindguard1]

Bröst, Axlar, Triceps, Mage
Rygg,, Biceps
Ben, Mage
Anledningen till ett extra magpass är att jag inte tränade min mage så mycket förut och den saknar symmetri till resten av kroppen.
Jag kör den sedan enligt 3-1-3-1 (kör igenom splitten, vila en dag, börja sedan om), det blir alltså 5.5 pass/vecka.

[Rawsteel]

måndag: vila
tisdag: armar axlar (front)
onsdag: rygg ben
torsdag: vila
fredag: armar kondition
lördag: bröst axlar(lateral)
söndag: rygg ben

Hur i hela friden orkar du köra rygg och ben på samma pass?
Jag provade det en kort period och efter varje pass så dog jag lite inombords, såhär såg passen ut, samtliga sets togs 1 rep från fail och jag vilade ca 94h mellan varje pass.

Böj - 3 x 6-8, 3 min setvila
Benspark alt benpress - 3-4 x 10-12, 90s
Raka marklyft - 3 x 6-8, 2 min
Lårcurl - 2 x 10-12, 90s
Chins - 3 x 6-8, 3 min
Hantelrodd - 4 x 10-12, 90s
Stångcurl - 3-4 x 10-12, 90s

Alternerade så vartannat pass så startade jag med rygg.
Pallade med detta i någon månad men sen kände jag att den muskelgrupp som kom efter den första blev lidande för mycket och att gå därifrån illamående varje gång var mindre kul, sen saknade jag även lite specifik träning som shrugs, bakre delts etc men man hade helt enkelt inte energin till det.
Så av ren nyfikenhet, hur ser ditt ut?

[anvihl]

Dag 1: Militärpress+Assistansövningar
Dag 2: Marklyft+Assistansövningar
Dag 3: Vila/Cardio
Dag 4: Bänkpress+Assistansövningar
Dag 5: Knäböj+Assistansövningar
Dag 6: Vila/Cardio
Dag 7: Vila/Cardio

[Åsberg]

Halvkropp. Underkropp/Överkropp, enklare och bättre blir det inte.

[Provrörsbarn]

3 spliten som jag kör nu gillar jag :

Dag 1 : Rygg med fokus marklyft o chins, baksida axlar här också.
dag 2 : bröst och axlar (bänkpress, militärpress, framsida axlar)
Dag 3 : Ben och armar (knäböj, biceps och triceps)

kör oftast 3 dagars träning i rad följt av en vilodag, sedan på igen. Ibland kör jag ett lätt axel och bröst pass till på vilodagen. Funkar riktigt bra för mig iaf!

[r1kkie]

Bröst axlar triceps
Rygg biceps
Ben mage

[mattilainen]

tresplit.

[spoon]

Rancid/NOFX.

Annars över/under.

[z_bumbi]

Varje pass
Rygg
Rotatorcuff
Mage

Pass 1
Bänk
Ev bröst.

Pass 2
Ben
Ev bröst

Biceps, axlar, grepp och annat lullull läggs in där det passar med resten av träningen.

Rörlighetsträning och någon typ av kondition avslutar de flesta av passen.

[nitz]

Rancid/NOFX.

:hbang:

[Fredriiik]

Armar axlar
Ben
Bröst rygg

Mage typ varannat pass. Denna passar min vardag kanoners :)

[Rawsteel]

Armar axlar
Ben
Bröst rygg

Mage typ varannat pass. Denna passar min vardag kanoners :)

Hur lång vila ger du axlar/armar innan dom piskas i bröst/rygg igen med det upplägget?

[Blindguard1]

Hur lång vila ger du axlar/armar innan dom piskas i bröst/rygg igen med det upplägget?

48h, räcker för en del, 48-72h är ju rekommenderat, äter du tillräckligt och har tur med gener så kan du köra efter 48h.

[Gpajpen]

6split, varje muskel 1gång/vecka

[raddum]

push-pull-legs eller upper-lower-rest, givetvis fokus på tunga basövningar

[Fredriiik]

Hur lång vila ger du axlar/armar innan dom piskas i bröst/rygg igen med det upplägget?

Om de blir alla i rad så är det ju 48h, men beroende på hur vardagen ser ut så kan det bli så jäkla olika. Fokus under bröst rygg är verkligen bara bröst rygg å kontakt där. Så det blir inte mycket användning av armarna.

[Beelz]

1 Rygg/bröst
2 Underkropp
3 Armar/axlar
4 vilodag/kondtion
repeat

[ebbmp]

Bänk, sne bänk, flyes, axelpressar, sidolyft
Knäböj, benpress, lårcurl, benspark, vader, mage
Vila
Chins/Pull ups, Mark, stångrodd, lats/smal rodd (varannan)
Vila
Biccar,triccar,mage,vader + knäböj högreps/lätt (ev släpande grupper stoppas in här)
Vila

cardio 1-2ggr/vecka på vilodagar och kroppen känns fräsch

[Fredrik_S]

Just nu gillar jag en upper lower split så att varje muskel hinner stimuleras tre gånger i veckan. Givetvis fokus på tunga isolationsövningar

[j0hannalarsson]

Pass 1 - ben/axlar
Pass 2 - rygg/biceps
Pass 3 - bröst/triceps

Trivs som fan med detta! :)

[Silencer]

Halvkropp 4x i veckan

[bighulken]

P1:Bröst/tricca:Bänk-snebänk-flyes. tricca:push downs-drag över huvud.
P2:Rygg:Latsdrag bak-latsdr/framför-rodd V-handtag-rowing. Bicca:Alt.hantelcurl-koncentrerad hantelcurl-smalt grepp i maskin.
vilodag.
P3:Ben:Benspark/Bencurl SS-Benböj-lätt bänk=reload.
vilodag.
P4:Axlar-ev.Marklyft-vader.

[Silencer]

Just nu gillar jag en upper lower split så att varje muskel hinner stimuleras tre gånger i veckan. Givetvis fokus på tunga isolationsövningar

*rolleyes*

[Maskan]

Rullande 3-split

[eAzy]

Upper/lower eller P/P/L.

[Carcer]

Halvkropp

pass1
Bänkpress
Militärpress
Chins
Rodd

pass2
Knäböj
Marklyft
Mage

[VoDaresVins]

Bröst, axlar, triceps, mage
Ben, rygg, biceps
Varannan dag vila.

[delta_mats]

Rygg
Bröst/Axlar
Ben/Vader
Armar/Mage

Lite vila emellan