V1ck1
2013-03-10, 20:52
Hej!
Nu får det va nog ned godisätande och slarvand med maten!
Kom hem från Alperna igår och idag visade vågen 76 kg innan löpturen. Med kläder iofs men ändå. Jag hade ett löfte till mig själv att aldrig mer väga över 70 kg men har brutit det så hårt just nu...
Jag är tjej och är cirka 170 cm lång.
För att ställa detta till rätta och för att inte känna mig som en elefant längre ska detta fixas till.
Har som mål att gå ner till 65 kg och detta till den 15 juni. Detta ska göras genom att ligga på ett kaloriintag på ca 2000 kcal/dag (2500 kcal på lördagar) samt att genomföra aktivitet som förbränner mellan 500-1 000 kcal/dag. Detta bör innebära att jag ligger på ett underskott på ca 7 000 kcal/vecka vilket borde betyda en viktnedgång på mellan 0,5-1 kg/veckan.
Jag har alltså 9 veckor på mig att gå ner dessa kilon.
Träningen kommer att bestå av en hel del löpning i olika former, fotbollsträning samt styrketräning främst med egen kroppsvikt. Samt promenad eller cykling till jobbet på morgonen (ca 6 km)
Ska mäta och väga mig imorrn och ta några kort för att se hur vikten är utan kläder på morgonen.
Idag har resan börjat och dagen idag har gått strålande :)
Frukost:
Musli med mjölk samt två knäckebröd (550 kcal)
Lunch:
Hemmagjord Kycklingsallad (500 kcal)
Mellanmål:
Ett äpple (70 kcal)
Middag:
Hemmagjord Kycklingsallad (500 kcal)
Kvällsmat:
Keso med äpple och kanel (300 kcal)
Träning:
Promenad ca 4 km (ganska långsamt tempo) (-200 Kcal)
Löpning 11 km, 1h 5min (-750 kcal)
Totalt idag alltså: 1 920- 950 = 970 Kcal
Vilket borde vara ett underskott på cirka 1 000 kcal.
Kommentera gärna om ni tycker att det är något som verkar orimligt eller om ni har några tips! Nu kör vi!!
Nu får det va nog ned godisätande och slarvand med maten!
Kom hem från Alperna igår och idag visade vågen 76 kg innan löpturen. Med kläder iofs men ändå. Jag hade ett löfte till mig själv att aldrig mer väga över 70 kg men har brutit det så hårt just nu...
Jag är tjej och är cirka 170 cm lång.
För att ställa detta till rätta och för att inte känna mig som en elefant längre ska detta fixas till.
Har som mål att gå ner till 65 kg och detta till den 15 juni. Detta ska göras genom att ligga på ett kaloriintag på ca 2000 kcal/dag (2500 kcal på lördagar) samt att genomföra aktivitet som förbränner mellan 500-1 000 kcal/dag. Detta bör innebära att jag ligger på ett underskott på ca 7 000 kcal/vecka vilket borde betyda en viktnedgång på mellan 0,5-1 kg/veckan.
Jag har alltså 9 veckor på mig att gå ner dessa kilon.
Träningen kommer att bestå av en hel del löpning i olika former, fotbollsträning samt styrketräning främst med egen kroppsvikt. Samt promenad eller cykling till jobbet på morgonen (ca 6 km)
Ska mäta och väga mig imorrn och ta några kort för att se hur vikten är utan kläder på morgonen.
Idag har resan börjat och dagen idag har gått strålande :)
Frukost:
Musli med mjölk samt två knäckebröd (550 kcal)
Lunch:
Hemmagjord Kycklingsallad (500 kcal)
Mellanmål:
Ett äpple (70 kcal)
Middag:
Hemmagjord Kycklingsallad (500 kcal)
Kvällsmat:
Keso med äpple och kanel (300 kcal)
Träning:
Promenad ca 4 km (ganska långsamt tempo) (-200 Kcal)
Löpning 11 km, 1h 5min (-750 kcal)
Totalt idag alltså: 1 920- 950 = 970 Kcal
Vilket borde vara ett underskott på cirka 1 000 kcal.
Kommentera gärna om ni tycker att det är något som verkar orimligt eller om ni har några tips! Nu kör vi!!