Visa fullständig version : En gubbjävels träningsdagbok
gubbjävel
2013-03-08, 20:30
Startar den här träningsdagboken för att hålla mig till Planen.
Bakgrund: 42 år, tränade rätt hårt mellan 18-25, åkte på en knäskada och la i princip allt vad som hette träning på hyllan under några år. Kom igen runt 30 och höll på i ca 5 år tills ryggen började krångla. Bestämde mig att komma igen en gång till och körde igång igen i november förra året.
Mål:
I november 2012 vägde jag in på 113 kg (195 cm lång). Målet är att under 2013 gå ner till 95 kg. Nu väger jag in på 104 kg.
Att till midsommar kunna köra chins 3*6 på kv.
Att till slutet av året köra bänk 3*6 på kv.
Program:
Kör ett enkelt tvådelat program som jag fördelar på tre pass i veckan. Kompletterar med 3 pass roddmaskin i veckan de dagar jag inte lyfter. En dag är ren vilodag.
Pass A :
Knäböj, 3*6
Bänk, 3*6
Enarms hantelrodd, 3*6
Chins
Negativa chins, 3*6
Dips, 3*6
Vader
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6
Magträning
Pass B:
Sumo-marklyft, 1*6
Militärpress, 3*6
Enarms hantelrodd, 3*6
Chins
Negativa chins, 3*6
Dips, 3*6
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6
Stående curl med viktplattor, 3*6
Magträning
Sådär, förutsättningarna klara, i morgonbitti dags för första loggade passet.
gubbjävel
2013-03-09, 10:03
Första loggade passet avklarat :)
Knäböj, 3*6, 80 kg (jobbar på tekniken)
Bänk, 3*6, 80 kg
Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg
Chins, 1*3, 1*2
Negativa chins, 3*6
Dips, 3*6, kv+10 kg
Vader, sittande i benpressmaskin, 90 kg
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg
Magträning
15 min gång på löpbandet. 5.7 km/h samt 7% lutning.
gubbjävel
2013-03-10, 07:12
Roddmaskin, 7500 m, tid 37 min 55 sek, program: ramp.
gubbjävel
2013-03-11, 07:56
Sumo-marklyft, 1*6, 70 kg (jobbar på tekniken...)
Militärpress, 3*6, 45 kg
Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg
Chins, 2*2, 1*1
Negativa chins, 3*6
Dips, 3*6, kv+11.5 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 50 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.5 kg (2*5 + 1.25)
Magträning
15 min gång på löpbandet. 5.7 km/h samt 7% lutning.
gubbjävel
2013-03-12, 06:35
Roddmaskin Intervallträning
Uppvärmning 5 min
10 st. 30/30 intervaller
Nedvarvning 5 min
gubbjävel
2013-03-14, 06:35
Roddmaskin halvdistans
Distans: 8500 m
Tid: 42.31
Program: Ramp
Nivå: Min 4, Max 10
gubbjävel
2013-03-15, 09:01
Knäböj, 3*6, 80 kg
Bänk, 1*6, 82.5 kg, 2*6 80 kg
Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg
Chins, 2*3, 1*2
Negativa chins, 3*6, kv + 5 kg
Dips, 3*6, kv+12.5 kg
Vader, sittande i benpressmaskin, 90 kg
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg
Magträning
20 min gång på löpbandet. 5.7 km/h samt 7% lutning.
Försöker öka i bänk men saknar att de inte har microplattor som f.n så att man kan köra med microloading :(
gubbjävel
2013-03-16, 08:31
Styrketräning Pass B
Sumo-marklyft, 1*6, 72.5 kg
Militärpress, 1*6 47.5 kg, 2*6 45 kg
Chins, 3+3+2+1
Negativa chins, 3*6, kv+10 kg
Dips, 3*6, kv+12.5 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 50 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.5 kg (2*5 + 1.25)
Magträning
20 min gång på löpbandet, 5.8 km/h samt 7% lutning
gubbjävel
2013-03-18, 08:58
Styrketräning Pass A
Knäböj, 3*6, 85 kg
Bänk, 2*6, 82.5 kg, 1*6 80 kg
Chins, 3+3+3+2+2
Negativa chins, 1*6, kv + 10 kg, 1*6, kv + 15 kg
Dips, 3*6, kv + 15 kg
Vader, sittande i benpressmaskin, 90 kg
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg
Magträning
20 min gång på löpbandet. 5.9 km/h samt 7% lutning
Kommentar: En del ökningar, pressade mig själv hårdare idag :)
gubbjävel
2013-03-19, 07:43
Roddmaskin halvdistans
Distans: 7500 m
Tid: 36.21
Program: Ramp
Nivå: Min 4, Max 10
gubbjävel
2013-03-20, 16:09
Styrketräning Pass B
Sumo-marklyft, 1*6, 80kg
Militärpress, 3*6, 47.5 kg
Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg
Chins, 3*3
Negativa chins, 3*6, kv+15 kg
Dips, 3*6, kv+15 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 52.5 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.5 kg (2*5 + 1.25)
Magträning
Kommentar: Tekniken i marklyftet börjar komma tillbaka och därmed kan jag börja öka.
gubbjävel
2013-03-21, 06:26
Roddmaskin Intervallträning
Uppvärmning 5 min
10 st. 40/20 intervaller
Nedvarvning 5 min
gubbjävel
2013-03-22, 08:08
Styrketräning Pass A
Knäböj, 3*6, 85 kg
Bänk, 3*6, 82.5 kg
Chins, 4+3+3+2+2
Negativa chins, 3*6, kv + 15 kg
Dips, 3*6, kv + 15 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg
Magträning
Kommentar: Inget löpband idag då jag planerar en tur på längdskidorna i eftermiddag.
gubbjävel
2013-03-24, 21:17
Helgens träningspass blev 2 pass längdskidor.
Fredag: 15 km
Söndag: 20 km
I morgon vikter igen :)
gubbjävel
2013-03-25, 07:45
Styrketräning Pass B
Sumo-marklyft, 1*6, 82.5kg
Militärpress, 3*6, 47.5 kg
Chins, 4+3+3+3
Negativa chins, 3*6, kv+15 kg
Dips, 3*6, kv+15 kg
Magträning
gubbjävel
2013-03-26, 08:10
Löpning 5 km
gubbjävel
2013-03-29, 23:15
Styrketräning Pass A
Knäböj, 3*6, 85 kg
Bänk, 3*6, 82.5 kg
Chins, 4+4+3+3
Negativa chins, 3*6, kv + 16.25 kg
Dips, 3*6, kv + 16.25 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 52.5 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg
Magträning
gubbjävel
2013-03-31, 09:54
Lördag: Längdåkning 15km
Söndag
Styrketräning Pass B
Militärpress, 3*6, 47.5 kg
Chins, 4+4+3+3
Dips, 3*6
Enarms hantelrodd, 3*6, 38 kg
Vader
Magträning
Kommentar: Segt pass :(
Summering Mars
Vägde in på 101 kg, gått ner 3 kg under mars vilket är en lagom takt.
Positivt: Chins, dips, konditionsträning
Negativt: Bänk, benövningar - känns segt.
Känns som de uppsatta målen ligger klart inom räckhåll.
Förändringar:
* Under april kommer jag att ta bort negativa chins då jag börjar komma upp på tillräckligt många vanliga för att endast köra dessa.
* Kommer att öka reps i knäböj
* Enarmsrodden endast ena passet och efter chins
gubbjävel
2013-04-02, 20:45
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 60 kg
Bänk, 3*6, 82.5 kg
Chins, 4+4+4+3+3
Dips, 2*6, 1*5, kv + 20 kg
Enarms hantelrodd, 3*6, 40 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 52.5 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg
Magträning
gubbjävel
2013-04-09, 07:31
Fredag-Söndag: Skidåkning
Måndag: Löpning 5 km
Tisdag: Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 87.5 kg
Militärpress, 3*6, 47.5 kg
Chins, 5+4+4+3
Dips, 3*6, kv + 20 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 35 kg
Magträning
gubbjävel
2013-04-10, 11:35
Löpning 4,3 km. 6:15/km
gubbjävel
2013-04-12, 07:14
Torsdag: Cykling 1 h.
Fredag: Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 62,5 kg
Bänk, 3*6, 82.5 kg
Chins, 5+4+4+3+3
Dips, 3*6 kv + 20 kg
Enarms hantelrodd, 3*6, 42 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Magträning
Blindguard1
2013-04-12, 07:53
Varför kör du omvänt grepp på bicepcurls? För att aktivera underarmarna mer? :)
Edit: är det ditt egna schema eller har du snott det någonstans ifrån? Ser hemmagjort ut.
gubbjävel
2013-04-12, 20:48
Varför kör du omvänt grepp på bicepcurls? För att aktivera underarmarna mer? :)
Edit: är det ditt egna schema eller har du snott det någonstans ifrån? Ser hemmagjort ut.
Helt rätt, kör curls främst som underarmsövning och inte biceps övning. Detta för att få ett bra grepp.
Jepp, det är ett eget schema. Med största sannolikhet inte helt optimalt... har funderat på att sätta ihop ett push/pull program, men tycker det blir lite mastigt med bänk, militärpress och dips i samma pass.
gubbjävel
2013-04-18, 20:46
Söndag: Cykling 90 min
Tisdag-Onsdag: Styrketräning på hotellgym, fick improvisera.
Torsdag: Löpning 6.5 km
gubbjävel
2013-04-19, 07:38
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 90 kg
Militärpress, 2*6, 47.5 kg, 1*6 45 kg - lite segt idag
Chins, 5+5+4+3
Dips, 2*6, kv + 20 kg - segt här med
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.25 kg
Magträning
gubbjävel
2013-04-21, 09:19
Lördag: Cykling 35 km
Söndag: Löpning 7.5 km
gubbjävel
2013-04-22, 07:37
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 65 kg
Bänk, 1*3, 85 kg; 3*6, 80kg
Chins, 5+5+4+3
Dips, 3*6, kv + 20 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-04-23, 20:40
Löpning 4 km
gubbjävel
2013-04-24, 14:25
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 92.5 kg
Militärpress, 3*6, 47.5 kg
Chins, 5+5+5+4
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 1*6, 40 kg; 2*6, 35 kg
gubbjävel
2013-04-26, 22:10
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 65 kg
Bänk, 1*4, 85 kg; 2*6, 80kg
Chins, 6+5+4+4
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.25 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-04-27, 17:31
Löpning 10 km
gubbjävel
2013-04-29, 11:54
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 95 kg
Militärpress, 1*5, 50 kg; 2*6, 47.5 kg
Chins, 6+6+5+4
Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-04-30, 10:17
Morgonens pass: Löpning 4 km inkl. 5 st. 200m intervaller i max fart.
Summering April
Vägde in på 98 kg, gått ner ytterligare 3 kg under april.
Positivt: Chins (snart nått målet), kommit igång bra med löpningen.
Delmål för maj blir att komma upp på 50 kg i militärpress och 85 kg i bänk.
Gör inga förändringar för maj, kör på med samma upplägg.
gubbjävel
2013-05-03, 07:29
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 67.5 kg
Bänk, 2*5, 85 kg; 1*6, 80kg
Chins, 6+5+5+4
Dips, 3*6
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-05-05, 20:49
Cykling 40 km
gubbjävel
2013-05-06, 20:56
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 97.5 kg
Militärpress, 1*6, 50 kg; 2*6, 47.5 kg
Chins, 6+6+5+4
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-05-07, 08:00
Löpning 4.6 km
gubbjävel
2013-05-13, 07:29
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 70 kg
Bänk, 1*6, 85 kg; 2*6, 80kg
Chins, 5+5+5
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-05-15, 20:27
Löpning 3.6 km
gubbjävel
2013-05-16, 21:04
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 100 kg
Militärpress, 2*6, 50 kg; 1*6, 47.5 kg
Chins, 6+6+6
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-05-23, 11:21
2013-05-18
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 70 kg
Bänk, 2*6, 85 kg; 1*6, 80kg
Chins, 6+6+6
Dips, 3*6
Vader
Magträning
I morse
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 100 kg
Militärpress, 2*6 + 1*5, 50 kg
Chins, 6+6+6
Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 45 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-05-25, 20:27
Inlines 45 min
gubbjävel
2013-05-27, 20:20
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 70 kg
Bänk, 2*6, 85 kg; 1*6, 80kg
Chins, 7+6+6
Dips, 3*7
Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 45 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-05-28, 11:25
Löpning 30 min
gubbjävel
2013-05-30, 20:35
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 100 kg
Militärpress, 3*6 50 kg
Chins 3*6
Dips 3*7
Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg
Vader
Magträning
Summering Maj
Vägde in på 96 kg, gått ner ytterligare 2 kg under maj.
Positivt: Chins nått målet, Militärpress nådde maj månads mål.
Negativt: Missade för många pass.
Kör på med samma upplägg under juni.
Mål juni: Komma förbi 85 kg (3*6) i bänk.
gubbjävel
2013-06-02, 16:46
Lördag: Cykling 95 km
Körde Långloppsutmaningen, läs mer på:
http://www.langlopp.com/l%C3%A5ngloppsutmaningen/j%C3%B6rgens-cykelutmaning-15019579
gubbjävel
2013-06-03, 21:40
Löpning 10 km (Blodomloppet)
gubbjävel
2013-06-06, 21:06
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 72.5 kg
Bänk, 2*6, 85 kg; 1*6, 80kg
Chins, 6+6+6
Dips, 3*8
Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 45 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-06-09, 21:08
Löpning 6.9 km
gubbjävel
2013-06-10, 11:21
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft, 1*6, 102.5 kg
Militärpress, 3*6 50 kg
Chins 3*6
Dips 3*7
Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-06-11, 06:33
Löpning 4.6 km
gubbjävel
2013-06-13, 11:29
Styrketräning Pass A
Knäböj, 1*20, 72.5 kg
Bänk, 3*6, 85 kg
Chins, 3*+6
Dips, 3*8
Biceps curl med skivstång, 2*6, 47.5 kg
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 47.5 kg
Magträning
gubbjävel
2013-06-16, 19:30
Roddmaskin 10km
gubbjävel
2013-06-20, 13:40
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6, 105 kg
Militärpress 3*6 50 kg
Chins 3*6
Dips 3*8
Biceps curl med skivstång 3*6, 47.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-06-22, 18:08
Roddmaskin 10km
gubbjävel
2013-06-25, 11:21
Styrketräning Pass A
Knäböj 1*20 72.5 kg
Bänk 1*5 87.5 kg, 2*6 85 kg
Chins, 3*6
Dips 3*8
Biceps curl med skivstång, 3*6, 47.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-06-27, 22:50
Igår: Löpning 7km
Idag: Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 105 kg
Militärpress 3*6 50 kg
Chins 3*6
Dips 3*9
Biceps curl med skivstång 3*6 47.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-07-01, 21:50
Summering juni
Vägde in på 95 kg, gått ner ytterligare 1 kg under juni.
Positivt: Kom förbi platå i bänk som legat på 85 kg ett bra tag.
Negativt: Dåligt med kosten.
Mål juli: Hålla uppe träningen trots semester. Skall försöka köra två pass / vecka under juli.
Styrketräning Pass A
Knäböj 1*20 72.5 kg
Bänk 3*5 87.5 kg
Chins 3*6
Dips 3*9
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 50 kg
Magträning
gubbjävel
2013-07-03, 21:28
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 110 kg
Militärpress 3*6 50 kg
Dips 3*10
Biceps curl med skivstång 3*6 47.5 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 47.5 kg
Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-07-08, 20:30
Styrketräning Pass A
Knäböj 1*20 72.5 kg
Bänk 3*5 87.5 kg
Chins 3*6
Dips 3*6 kv+10kg
Biceps curl med skivstång 3*6 47.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-07-14, 18:23
2013-07-10
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 110 kg
Militärpress 3*5 52.5 kg
Chins 1*7, 2*6
Dips 3*6 kv+10kg
Bicepscurl med skivstång 2*5 50 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 50 kg
Vader
Magträning
Idag
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 75 kg
Bänk 3*5 87.5 kg
Chins 1*7, 2*6
Dips 3*7 kv+10kg
Bicepscurl med skivstång 2*5 50 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 50 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-07-16, 21:24
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 110 kg
Militärpress 3*5 52.5 kg
Chins 1*7, 2*6
Dips 3*8 kv+10kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 52.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-07-20, 11:39
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 75 kg
Bänk 3*5 87.5 kg
Chins 3*6
Dips 3*8 kv+10kg
Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg
Magträning
gubbjävel
2013-07-23, 07:11
Igår:
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 115 kg
Militärpress 3*5 52.5 kg
Chins 3*6
Dips 3*10 kv
Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg
Vader
Magträning
Idag:
Löpning 4.3 km
gubbjävel
2013-07-25, 12:33
Igår:
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 77.5 kg
Bänk 3*5 87.5 kg
Pullups 1*6, 2*5
Dips 3*8 kv+10kg
Bicepscurl med skivstång 3*6 40 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg
Magträning
Idag:
Löpning 4.3 km
gubbjävel
2013-07-29, 17:32
2013-07-26
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 115 kg
Militärpress 3*5 52.5 kg
Chins 3*6
Dips 3*6 kv+10kg
Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg
Vader
Magträning
Idag:
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 80 kg
Bänk 3*6 80 kg
Pullups 3*5
Dips 3*6 kv+10kg
Bicepscurl med skivstång 3*6 42.5 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg
Magträning
gubbjävel
2013-07-30, 07:47
Summering juli
Vägde in på 94 kg, gått ner ytterligare 1 kg under juli.
Positivt: Höll uppe träningen trots semester.
Negativt: -
Mål för hösten:
Vikt: 88 kg
Bänk: 3*6 90kg
Knäböj 3*6 100kg
Chins: 3*8
Mål för augusti:
* Gå ner 1 kg
* 3*6 i Pullups
stabil viktnedgång, samt att du lyckas öka i vikterna samtidigt, bra jobb!
gubbjävel
2013-08-05, 11:59
Tackar för uppmuntran! :-)
Igår:
Löpning 4.3 km
Idag:
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 115 kg
Militärpress 3*5 52.5 kg
Chins 1*7, 2*6
Dips 3*6 kv+10kg
Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-08-07, 21:06
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 82.5 kg
Bänk 3*6 80 kg
Pullups 1*6, 2*5
Dips 1*7, 2*6 kv+10kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg
Stående curl med viktplattor 3*6 10 kg
Magträning
gubbjävel
2013-08-09, 14:48
Roddmaskin 6km
gubbjävel
2013-08-10, 10:37
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 117.5 kg
Militärpress 1*6, 2*5 52.5 kg
Pullups 2*6, 1*5
Bicepscurl med skivstång 3*6 42.5 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-08-13, 07:13
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 82.5 kg
Bänk 3*6 80 kg
Chins 2*7, 1*6
Dips 3*7 kv+10kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg
Magträning
gubbjävel
2013-08-18, 19:45
Gårdagens pass:
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 120 kg
Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg
Pullups 2*6, 1*5
Dips 3*7 kv+10kg
Sittande underarmscurl med skivstång 1*6 57.5 kg, 2*6 55 kg
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-08-19, 07:38
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 82.5 kg
Bänk 3*6 80 kg
Chins 2*7, 1*6
Dips 3*8 kv+10kg
Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg
Magträning
gubbjävel
2013-08-22, 07:36
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 120 kg
Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg
Pullups 2*6, 1*5
Dips 3*6 kv+15kg
Magträning
gubbjävel
2013-08-26, 10:04
Styrketräning Pass B
Knäböj 3*6 85 kg (+)
Bänk 3*6 80 kg
Pullups 2*6, 1*5
Dips 3*6 kv+17.5kg (+)
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg
Magträning
gubbjävel
2013-08-28, 11:40
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 122.5 kg (+)
Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg
Chins 2*7, 1*6
Dips 3*6 kv+17.5 kg
Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg
vader
Magträning
gubbjävel
2013-08-31, 11:55
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 85 kg
Bänk 3*6 82.5 kg (+)
Pullups 3*6
Dips 3*6 kv + 20 kg (+)
Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-01, 07:56
Löpning 4.3 km
gubbjävel
2013-09-02, 07:13
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 125 kg (+)
Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg
Chins 1*6, 2*4 kv + 5 kg (+)
Dips 3*6 kv + 20 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 57.5 kg (+)
Magträning
gubbjävel
2013-09-04, 11:21
Igår:
Löpning 4.3 km
Idag:
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 87.5 kg (+)
Bänk 3*6 85 kg (+)
Pullups 1*6, 2*4 kv + 5 kg (+)
Dips 3*6 kv + 20 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-09, 11:19
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 125 kg
Militärpress 3*6 52.5 kg
Chins 3*5 kv + 5 kg
Dips 3*6 kv + 22.5 kg
Bicepscurl med skivstång 2*6 47.5 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-11, 11:16
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 90 kg (+)
Bänk 3*6 85 kg
Pullups 2*5, 1*4 kv + 5 kg
Dips 3*6 kv + 22.5 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-13, 19:32
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 127.5 (+) kg
Militärpress 3*6 52.5 kg
Pullups 3*5 kv + 5 kg
Dips 3*6 kv + 22.5 kg
Bicepscurl med skivstång 3*6 47.5 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 57.5 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-16, 11:28
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 92.5 kg (+)
Bänk 3*6 87.5 (+) kg
Chins 3*5 kv + 5 kg
Dips 3*6 kv + 22.5 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-17, 19:53
Roddmaskin 5 km
gubbjävel
2013-09-18, 20:27
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 130 (+) kg
Militärpress 3*6 52.5 kg
Pullups 3*5 kv + 5 kg
Enarmsrodd 3*6 42 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-20, 16:24
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 95 kg (+)
Bänk 3*5 90 kg (+)
Pullups 3*6 kv
Dips 3*6 kv + 22.5 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg
Magträning
gubbjävel
2013-09-22, 08:41
Löpning 10 km
gubbjävel
2013-09-23, 07:26
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 132.5 kg
Militärpress 3*6 52.5 kg
Chins 3*5 kv + 5 kg
Enarmsrodd 3*6 44 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 57.5 kg
Magträning
Kommentarer:
Marklyften går sakta men säkert uppåt, snart uppe på 150% kv :-). Lagt in enarmsrodd då ryggen behöver få lite mer än bara chins/pullups.
gubbjävel
2013-09-25, 11:35
Styrketräning Pass A
Knäböj 6+4+6 97.5 kg (+)
Bänk 3*5 90 kg
Chins 3*5 kv + 5 kg
Dips 3*5 kv + 25 kg
Vader
Magträning
Kommentar: 2:a setet på böjen kändes inte helt bra, därav bara 4 reps. Dessutom lite allmän hängig - kändes tyngre än vanligt :(
gubbjävel
2013-09-30, 07:28
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 135 kg
Militärpress 3*6 52.5 kg
Chins 3*6 kv
Enarmsrodd 3*6 44 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 60 kg
Magträning
gubbjävel
2013-10-02, 14:27
Styrketräning Pass A
Bänk 3*5 90 kg
Pullups 3*6 kv
Dips 3*6 kv
Vader
Magträning
gubbjävel
2013-10-05, 15:38
Styrketräning Pass B
Sumo marklyft 1*6 135 kg
Militärpress 3*6 52.5 kg
Chins 3*6 kv
Enarmsrodd 3*6 44 kg
Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 60 kg
Magträning
gubbjävel
2013-10-08, 20:57
Igår:
Styrketräning Pass A
Bänk 3*5 90 kg
Chins 3*6 kv
Dips 3*6 kv + 10 kg
Magträning
Idag:
Roddmaskin 5 km
gubbjävel
2013-10-11, 07:38
Styrketräning Pass A
Knäböj 3*6 97.5 kg
Bänk 2*6, 1*5 90 kg
Pullups 3*6 kv
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.