handdator

Visa fullständig version : En gubbjävels träningsdagbok


gubbjävel
2013-03-08, 20:30
Startar den här träningsdagboken för att hålla mig till Planen.

Bakgrund: 42 år, tränade rätt hårt mellan 18-25, åkte på en knäskada och la i princip allt vad som hette träning på hyllan under några år. Kom igen runt 30 och höll på i ca 5 år tills ryggen började krångla. Bestämde mig att komma igen en gång till och körde igång igen i november förra året.

Mål:


I november 2012 vägde jag in på 113 kg (195 cm lång). Målet är att under 2013 gå ner till 95 kg. Nu väger jag in på 104 kg.

Att till midsommar kunna köra chins 3*6 på kv.

Att till slutet av året köra bänk 3*6 på kv.



Program:

Kör ett enkelt tvådelat program som jag fördelar på tre pass i veckan. Kompletterar med 3 pass roddmaskin i veckan de dagar jag inte lyfter. En dag är ren vilodag.


Pass A :

Knäböj, 3*6
Bänk, 3*6
Enarms hantelrodd, 3*6
Chins
Negativa chins, 3*6
Dips, 3*6
Vader
Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6
Magträning


Pass B:

Sumo-marklyft, 1*6
Militärpress, 3*6
Enarms hantelrodd, 3*6
Chins
Negativa chins, 3*6
Dips, 3*6
Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6
Stående curl med viktplattor, 3*6
Magträning


Sådär, förutsättningarna klara, i morgonbitti dags för första loggade passet.

gubbjävel
2013-03-09, 10:03
Första loggade passet avklarat :)


Knäböj, 3*6, 80 kg (jobbar på tekniken)

Bänk, 3*6, 80 kg

Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg

Chins, 1*3, 1*2

Negativa chins, 3*6

Dips, 3*6, kv+10 kg

Vader, sittande i benpressmaskin, 90 kg

Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg

Magträning

15 min gång på löpbandet. 5.7 km/h samt 7% lutning.

gubbjävel
2013-03-10, 07:12
Roddmaskin, 7500 m, tid 37 min 55 sek, program: ramp.

gubbjävel
2013-03-11, 07:56
Sumo-marklyft, 1*6, 70 kg (jobbar på tekniken...)

Militärpress, 3*6, 45 kg

Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg

Chins, 2*2, 1*1

Negativa chins, 3*6

Dips, 3*6, kv+11.5 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 50 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.5 kg (2*5 + 1.25)

Magträning

15 min gång på löpbandet. 5.7 km/h samt 7% lutning.

gubbjävel
2013-03-12, 06:35
Roddmaskin Intervallträning

Uppvärmning 5 min

10 st. 30/30 intervaller

Nedvarvning 5 min

gubbjävel
2013-03-14, 06:35
Roddmaskin halvdistans

Distans: 8500 m

Tid: 42.31

Program: Ramp

Nivå: Min 4, Max 10

gubbjävel
2013-03-15, 09:01
Knäböj, 3*6, 80 kg

Bänk, 1*6, 82.5 kg, 2*6 80 kg

Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg

Chins, 2*3, 1*2

Negativa chins, 3*6, kv + 5 kg

Dips, 3*6, kv+12.5 kg

Vader, sittande i benpressmaskin, 90 kg

Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg

Magträning

20 min gång på löpbandet. 5.7 km/h samt 7% lutning.

Försöker öka i bänk men saknar att de inte har microplattor som f.n så att man kan köra med microloading :(

gubbjävel
2013-03-16, 08:31
Styrketräning Pass B

Sumo-marklyft, 1*6, 72.5 kg

Militärpress, 1*6 47.5 kg, 2*6 45 kg

Chins, 3+3+2+1

Negativa chins, 3*6, kv+10 kg

Dips, 3*6, kv+12.5 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 50 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.5 kg (2*5 + 1.25)

Magträning

20 min gång på löpbandet, 5.8 km/h samt 7% lutning

gubbjävel
2013-03-18, 08:58
Styrketräning Pass A

Knäböj, 3*6, 85 kg

Bänk, 2*6, 82.5 kg, 1*6 80 kg

Chins, 3+3+3+2+2

Negativa chins, 1*6, kv + 10 kg, 1*6, kv + 15 kg

Dips, 3*6, kv + 15 kg

Vader, sittande i benpressmaskin, 90 kg

Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg

Magträning

20 min gång på löpbandet. 5.9 km/h samt 7% lutning

Kommentar: En del ökningar, pressade mig själv hårdare idag :)

gubbjävel
2013-03-19, 07:43
Roddmaskin halvdistans

Distans: 7500 m

Tid: 36.21

Program: Ramp

Nivå: Min 4, Max 10

gubbjävel
2013-03-20, 16:09
Styrketräning Pass B

Sumo-marklyft, 1*6, 80kg

Militärpress, 3*6, 47.5 kg

Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg

Chins, 3*3

Negativa chins, 3*6, kv+15 kg

Dips, 3*6, kv+15 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 52.5 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.5 kg (2*5 + 1.25)

Magträning

Kommentar: Tekniken i marklyftet börjar komma tillbaka och därmed kan jag börja öka.

gubbjävel
2013-03-21, 06:26
Roddmaskin Intervallträning

Uppvärmning 5 min

10 st. 40/20 intervaller

Nedvarvning 5 min

gubbjävel
2013-03-22, 08:08
Styrketräning Pass A

Knäböj, 3*6, 85 kg

Bänk, 3*6, 82.5 kg

Chins, 4+3+3+2+2

Negativa chins, 3*6, kv + 15 kg

Dips, 3*6, kv + 15 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg

Magträning

Kommentar: Inget löpband idag då jag planerar en tur på längdskidorna i eftermiddag.

gubbjävel
2013-03-24, 21:17
Helgens träningspass blev 2 pass längdskidor.

Fredag: 15 km
Söndag: 20 km

I morgon vikter igen :)

gubbjävel
2013-03-25, 07:45
Styrketräning Pass B

Sumo-marklyft, 1*6, 82.5kg

Militärpress, 3*6, 47.5 kg

Chins, 4+3+3+3

Negativa chins, 3*6, kv+15 kg

Dips, 3*6, kv+15 kg

Magträning

gubbjävel
2013-03-26, 08:10
Löpning 5 km

gubbjävel
2013-03-29, 23:15
Styrketräning Pass A

Knäböj, 3*6, 85 kg

Bänk, 3*6, 82.5 kg

Chins, 4+4+3+3

Negativa chins, 3*6, kv + 16.25 kg

Dips, 3*6, kv + 16.25 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 52.5 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg

Magträning

gubbjävel
2013-03-31, 09:54
Lördag: Längdåkning 15km


Söndag

Styrketräning Pass B

Militärpress, 3*6, 47.5 kg

Chins, 4+4+3+3

Dips, 3*6

Enarms hantelrodd, 3*6, 38 kg

Vader

Magträning

Kommentar: Segt pass :(



Summering Mars

Vägde in på 101 kg, gått ner 3 kg under mars vilket är en lagom takt.

Positivt: Chins, dips, konditionsträning

Negativt: Bänk, benövningar - känns segt.

Känns som de uppsatta målen ligger klart inom räckhåll.

Förändringar:

* Under april kommer jag att ta bort negativa chins då jag börjar komma upp på tillräckligt många vanliga för att endast köra dessa.

* Kommer att öka reps i knäböj

* Enarmsrodden endast ena passet och efter chins

gubbjävel
2013-04-02, 20:45
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 60 kg

Bänk, 3*6, 82.5 kg

Chins, 4+4+4+3+3

Dips, 2*6, 1*5, kv + 20 kg

Enarms hantelrodd, 3*6, 40 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 52.5 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg

Magträning

gubbjävel
2013-04-09, 07:31
Fredag-Söndag: Skidåkning

Måndag: Löpning 5 km


Tisdag: Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 87.5 kg

Militärpress, 3*6, 47.5 kg

Chins, 5+4+4+3

Dips, 3*6, kv + 20 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 35 kg

Magträning

gubbjävel
2013-04-10, 11:35
Löpning 4,3 km. 6:15/km

gubbjävel
2013-04-12, 07:14
Torsdag: Cykling 1 h.


Fredag: Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 62,5 kg

Bänk, 3*6, 82.5 kg

Chins, 5+4+4+3+3

Dips, 3*6 kv + 20 kg

Enarms hantelrodd, 3*6, 42 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Magträning

Blindguard1
2013-04-12, 07:53
Varför kör du omvänt grepp på bicepcurls? För att aktivera underarmarna mer? :)
Edit: är det ditt egna schema eller har du snott det någonstans ifrån? Ser hemmagjort ut.

gubbjävel
2013-04-12, 20:48
Varför kör du omvänt grepp på bicepcurls? För att aktivera underarmarna mer? :)
Edit: är det ditt egna schema eller har du snott det någonstans ifrån? Ser hemmagjort ut.

Helt rätt, kör curls främst som underarmsövning och inte biceps övning. Detta för att få ett bra grepp.

Jepp, det är ett eget schema. Med största sannolikhet inte helt optimalt... har funderat på att sätta ihop ett push/pull program, men tycker det blir lite mastigt med bänk, militärpress och dips i samma pass.

gubbjävel
2013-04-18, 20:46
Söndag: Cykling 90 min

Tisdag-Onsdag: Styrketräning på hotellgym, fick improvisera.

Torsdag: Löpning 6.5 km

gubbjävel
2013-04-19, 07:38
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 90 kg

Militärpress, 2*6, 47.5 kg, 1*6 45 kg - lite segt idag

Chins, 5+5+4+3

Dips, 2*6, kv + 20 kg - segt här med

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.25 kg

Magträning

gubbjävel
2013-04-21, 09:19
Lördag: Cykling 35 km

Söndag: Löpning 7.5 km

gubbjävel
2013-04-22, 07:37
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 65 kg

Bänk, 1*3, 85 kg; 3*6, 80kg

Chins, 5+5+4+3

Dips, 3*6, kv + 20 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-04-23, 20:40
Löpning 4 km

gubbjävel
2013-04-24, 14:25
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 92.5 kg

Militärpress, 3*6, 47.5 kg

Chins, 5+5+5+4

Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 1*6, 40 kg; 2*6, 35 kg

gubbjävel
2013-04-26, 22:10
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 65 kg

Bänk, 1*4, 85 kg; 2*6, 80kg

Chins, 6+5+4+4

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 11.25 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-04-27, 17:31
Löpning 10 km

gubbjävel
2013-04-29, 11:54
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 95 kg

Militärpress, 1*5, 50 kg; 2*6, 47.5 kg

Chins, 6+6+5+4

Enarms hantelrodd, 3*6, 44 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-04-30, 10:17
Morgonens pass: Löpning 4 km inkl. 5 st. 200m intervaller i max fart.

Summering April

Vägde in på 98 kg, gått ner ytterligare 3 kg under april.

Positivt: Chins (snart nått målet), kommit igång bra med löpningen.

Delmål för maj blir att komma upp på 50 kg i militärpress och 85 kg i bänk.

Gör inga förändringar för maj, kör på med samma upplägg.

gubbjävel
2013-05-03, 07:29
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 67.5 kg

Bänk, 2*5, 85 kg; 1*6, 80kg

Chins, 6+5+5+4

Dips, 3*6

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-05-05, 20:49
Cykling 40 km

gubbjävel
2013-05-06, 20:56
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 97.5 kg

Militärpress, 1*6, 50 kg; 2*6, 47.5 kg

Chins, 6+6+5+4

Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-05-07, 08:00
Löpning 4.6 km

gubbjävel
2013-05-13, 07:29
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 70 kg

Bänk, 1*6, 85 kg; 2*6, 80kg

Chins, 5+5+5

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Stående skivstångscurl med omvänt grepp, 3*6, 40 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-05-15, 20:27
Löpning 3.6 km

gubbjävel
2013-05-16, 21:04
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 100 kg

Militärpress, 2*6, 50 kg; 1*6, 47.5 kg

Chins, 6+6+6

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 55 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-05-23, 11:21
2013-05-18

Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 70 kg

Bänk, 2*6, 85 kg; 1*6, 80kg

Chins, 6+6+6

Dips, 3*6

Vader

Magträning


I morse

Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 100 kg

Militärpress, 2*6 + 1*5, 50 kg

Chins, 6+6+6

Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 45 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-05-25, 20:27
Inlines 45 min

gubbjävel
2013-05-27, 20:20
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 70 kg

Bänk, 2*6, 85 kg; 1*6, 80kg

Chins, 7+6+6

Dips, 3*7

Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 45 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-05-28, 11:25
Löpning 30 min

gubbjävel
2013-05-30, 20:35
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 100 kg

Militärpress, 3*6 50 kg

Chins 3*6

Dips 3*7

Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg

Vader

Magträning


Summering Maj

Vägde in på 96 kg, gått ner ytterligare 2 kg under maj.

Positivt: Chins nått målet, Militärpress nådde maj månads mål.

Negativt: Missade för många pass.

Kör på med samma upplägg under juni.

Mål juni: Komma förbi 85 kg (3*6) i bänk.

gubbjävel
2013-06-02, 16:46
Lördag: Cykling 95 km

Körde Långloppsutmaningen, läs mer på:

http://www.langlopp.com/l%C3%A5ngloppsutmaningen/j%C3%B6rgens-cykelutmaning-15019579

gubbjävel
2013-06-03, 21:40
Löpning 10 km (Blodomloppet)

gubbjävel
2013-06-06, 21:06
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 72.5 kg

Bänk, 2*6, 85 kg; 1*6, 80kg

Chins, 6+6+6

Dips, 3*8

Biceps curl med skivstång, 3*6, 45 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 45 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-06-09, 21:08
Löpning 6.9 km

gubbjävel
2013-06-10, 11:21
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft, 1*6, 102.5 kg

Militärpress, 3*6 50 kg

Chins 3*6

Dips 3*7

Stående curl med viktplattor, 3*6, 12.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-06-11, 06:33
Löpning 4.6 km

gubbjävel
2013-06-13, 11:29
Styrketräning Pass A

Knäböj, 1*20, 72.5 kg

Bänk, 3*6, 85 kg

Chins, 3*+6

Dips, 3*8

Biceps curl med skivstång, 2*6, 47.5 kg

Sittande underarmscurl med skivstång, 3*6, 47.5 kg

Magträning

gubbjävel
2013-06-16, 19:30
Roddmaskin 10km

gubbjävel
2013-06-20, 13:40
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6, 105 kg

Militärpress 3*6 50 kg

Chins 3*6

Dips 3*8

Biceps curl med skivstång 3*6, 47.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-06-22, 18:08
Roddmaskin 10km

gubbjävel
2013-06-25, 11:21
Styrketräning Pass A

Knäböj 1*20 72.5 kg

Bänk 1*5 87.5 kg, 2*6 85 kg

Chins, 3*6

Dips 3*8

Biceps curl med skivstång, 3*6, 47.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-06-27, 22:50
Igår: Löpning 7km


Idag: Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 105 kg

Militärpress 3*6 50 kg

Chins 3*6

Dips 3*9

Biceps curl med skivstång 3*6 47.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-07-01, 21:50
Summering juni

Vägde in på 95 kg, gått ner ytterligare 1 kg under juni.

Positivt: Kom förbi platå i bänk som legat på 85 kg ett bra tag.

Negativt: Dåligt med kosten.

Mål juli: Hålla uppe träningen trots semester. Skall försöka köra två pass / vecka under juli.



Styrketräning Pass A

Knäböj 1*20 72.5 kg

Bänk 3*5 87.5 kg

Chins 3*6

Dips 3*9

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 50 kg

Magträning

gubbjävel
2013-07-03, 21:28
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 110 kg

Militärpress 3*6 50 kg

Dips 3*10

Biceps curl med skivstång 3*6 47.5 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 47.5 kg


Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-07-08, 20:30
Styrketräning Pass A

Knäböj 1*20 72.5 kg

Bänk 3*5 87.5 kg

Chins 3*6

Dips 3*6 kv+10kg

Biceps curl med skivstång 3*6 47.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-07-14, 18:23
2013-07-10

Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 110 kg

Militärpress 3*5 52.5 kg

Chins 1*7, 2*6

Dips 3*6 kv+10kg

Bicepscurl med skivstång 2*5 50 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 50 kg

Vader

Magträning



Idag

Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 75 kg

Bänk 3*5 87.5 kg

Chins 1*7, 2*6

Dips 3*7 kv+10kg

Bicepscurl med skivstång 2*5 50 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 50 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-07-16, 21:24
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 110 kg

Militärpress 3*5 52.5 kg

Chins 1*7, 2*6

Dips 3*8 kv+10kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 52.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-07-20, 11:39
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 75 kg

Bänk 3*5 87.5 kg

Chins 3*6

Dips 3*8 kv+10kg

Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg

Magträning

gubbjävel
2013-07-23, 07:11
Igår:

Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 115 kg

Militärpress 3*5 52.5 kg

Chins 3*6

Dips 3*10 kv

Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg

Vader

Magträning


Idag:

Löpning 4.3 km

gubbjävel
2013-07-25, 12:33
Igår:

Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 77.5 kg

Bänk 3*5 87.5 kg

Pullups 1*6, 2*5

Dips 3*8 kv+10kg

Bicepscurl med skivstång 3*6 40 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg

Magträning


Idag:

Löpning 4.3 km

gubbjävel
2013-07-29, 17:32
2013-07-26

Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 115 kg

Militärpress 3*5 52.5 kg

Chins 3*6

Dips 3*6 kv+10kg

Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg

Vader

Magträning


Idag:

Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 80 kg

Bänk 3*6 80 kg

Pullups 3*5

Dips 3*6 kv+10kg

Bicepscurl med skivstång 3*6 42.5 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg

Magträning

gubbjävel
2013-07-30, 07:47
Summering juli

Vägde in på 94 kg, gått ner ytterligare 1 kg under juli.

Positivt: Höll uppe träningen trots semester.

Negativt: -


Mål för hösten:

Vikt: 88 kg

Bänk: 3*6 90kg

Knäböj 3*6 100kg

Chins: 3*8


Mål för augusti:

* Gå ner 1 kg

* 3*6 i Pullups

Mjukis
2013-07-30, 09:50
stabil viktnedgång, samt att du lyckas öka i vikterna samtidigt, bra jobb!

gubbjävel
2013-08-05, 11:59
Tackar för uppmuntran! :-)


Igår:

Löpning 4.3 km


Idag:

Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 115 kg

Militärpress 3*5 52.5 kg

Chins 1*7, 2*6

Dips 3*6 kv+10kg

Stående curl med viktplattor 3*6 12.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-08-07, 21:06
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 82.5 kg

Bänk 3*6 80 kg

Pullups 1*6, 2*5

Dips 1*7, 2*6 kv+10kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg

Stående curl med viktplattor 3*6 10 kg

Magträning

gubbjävel
2013-08-09, 14:48
Roddmaskin 6km

gubbjävel
2013-08-10, 10:37
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 117.5 kg

Militärpress 1*6, 2*5 52.5 kg

Pullups 2*6, 1*5

Bicepscurl med skivstång 3*6 42.5 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-08-13, 07:13
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 82.5 kg

Bänk 3*6 80 kg

Chins 2*7, 1*6

Dips 3*7 kv+10kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg

Magträning

gubbjävel
2013-08-18, 19:45
Gårdagens pass:

Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 120 kg

Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg

Pullups 2*6, 1*5

Dips 3*7 kv+10kg

Sittande underarmscurl med skivstång 1*6 57.5 kg, 2*6 55 kg

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-08-19, 07:38
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 82.5 kg

Bänk 3*6 80 kg

Chins 2*7, 1*6

Dips 3*8 kv+10kg

Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg

Magträning

gubbjävel
2013-08-22, 07:36
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 120 kg

Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg

Pullups 2*6, 1*5

Dips 3*6 kv+15kg

Magträning

gubbjävel
2013-08-26, 10:04
Styrketräning Pass B

Knäböj 3*6 85 kg (+)

Bänk 3*6 80 kg

Pullups 2*6, 1*5

Dips 3*6 kv+17.5kg (+)

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg

Magträning

gubbjävel
2013-08-28, 11:40
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 122.5 kg (+)

Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg

Chins 2*7, 1*6

Dips 3*6 kv+17.5 kg

Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg

vader

Magträning

gubbjävel
2013-08-31, 11:55
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 85 kg

Bänk 3*6 82.5 kg (+)

Pullups 3*6

Dips 3*6 kv + 20 kg (+)

Bicepscurl med skivstång 3*6 45 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-01, 07:56
Löpning 4.3 km

gubbjävel
2013-09-02, 07:13
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 125 kg (+)

Militärpress 2*6, 1*5 52.5 kg

Chins 1*6, 2*4 kv + 5 kg (+)

Dips 3*6 kv + 20 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 57.5 kg (+)

Magträning

gubbjävel
2013-09-04, 11:21
Igår:

Löpning 4.3 km


Idag:


Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 87.5 kg (+)

Bänk 3*6 85 kg (+)

Pullups 1*6, 2*4 kv + 5 kg (+)

Dips 3*6 kv + 20 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-09, 11:19
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 125 kg

Militärpress 3*6 52.5 kg

Chins 3*5 kv + 5 kg

Dips 3*6 kv + 22.5 kg

Bicepscurl med skivstång 2*6 47.5 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-11, 11:16
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 90 kg (+)

Bänk 3*6 85 kg

Pullups 2*5, 1*4 kv + 5 kg

Dips 3*6 kv + 22.5 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-13, 19:32
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 127.5 (+) kg

Militärpress 3*6 52.5 kg

Pullups 3*5 kv + 5 kg

Dips 3*6 kv + 22.5 kg

Bicepscurl med skivstång 3*6 47.5 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 57.5 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-16, 11:28
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 92.5 kg (+)

Bänk 3*6 87.5 (+) kg

Chins 3*5 kv + 5 kg

Dips 3*6 kv + 22.5 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-17, 19:53
Roddmaskin 5 km

gubbjävel
2013-09-18, 20:27
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 130 (+) kg

Militärpress 3*6 52.5 kg

Pullups 3*5 kv + 5 kg

Enarmsrodd 3*6 42 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-20, 16:24
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 95 kg (+)

Bänk 3*5 90 kg (+)

Pullups 3*6 kv

Dips 3*6 kv + 22.5 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 55 kg

Magträning

gubbjävel
2013-09-22, 08:41
Löpning 10 km

gubbjävel
2013-09-23, 07:26
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 132.5 kg

Militärpress 3*6 52.5 kg

Chins 3*5 kv + 5 kg

Enarmsrodd 3*6 44 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*6 57.5 kg

Magträning


Kommentarer:

Marklyften går sakta men säkert uppåt, snart uppe på 150% kv :-). Lagt in enarmsrodd då ryggen behöver få lite mer än bara chins/pullups.

gubbjävel
2013-09-25, 11:35
Styrketräning Pass A

Knäböj 6+4+6 97.5 kg (+)

Bänk 3*5 90 kg

Chins 3*5 kv + 5 kg

Dips 3*5 kv + 25 kg

Vader

Magträning


Kommentar: 2:a setet på böjen kändes inte helt bra, därav bara 4 reps. Dessutom lite allmän hängig - kändes tyngre än vanligt :(

gubbjävel
2013-09-30, 07:28
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 135 kg

Militärpress 3*6 52.5 kg

Chins 3*6 kv

Enarmsrodd 3*6 44 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 60 kg

Magträning

gubbjävel
2013-10-02, 14:27
Styrketräning Pass A

Bänk 3*5 90 kg

Pullups 3*6 kv

Dips 3*6 kv

Vader

Magträning

gubbjävel
2013-10-05, 15:38
Styrketräning Pass B

Sumo marklyft 1*6 135 kg

Militärpress 3*6 52.5 kg

Chins 3*6 kv

Enarmsrodd 3*6 44 kg

Sittande underarmscurl med skivstång 3*5 60 kg

Magträning

gubbjävel
2013-10-08, 20:57
Igår:

Styrketräning Pass A

Bänk 3*5 90 kg

Chins 3*6 kv

Dips 3*6 kv + 10 kg

Magträning


Idag:

Roddmaskin 5 km

gubbjävel
2013-10-11, 07:38
Styrketräning Pass A

Knäböj 3*6 97.5 kg

Bänk 2*6, 1*5 90 kg

Pullups 3*6 kv