Visa fullständig version : Tjock Smålänning på gång!
Namn : Peter
Ort : Sthlm, inflyttad från Mörkaste Småland för 6 år sedan
Ålder : 28
Vikt : 2012-12-20 = 93 kg
Mått mage 108 cm
Fick en snilleblixt när jag påbörjade min föräldraledighet att lusläsa om tamefan allt som har med träning, kost & hälsa att göra, la varenda minut som dottern sov på att söka runt på nätet på jakt på allt som kan tänkas vara matnyttigt.
Kunskap är makt var det något vettig person som sa och jag kan bara hålla med, allt blir så mycket lättare när man vet vad man pysslar med.
Mål: att må bra & att jobba som faen för en hyfsat deffad kropp till Beach 2014.
Schemat:
Måndagar! *
Knäböj 4*6-8 22,5kg/sida ( Smith )*
Rakbensmarklyft 3*10 25kg/sida ( Smith )*
Benspark 3*10 30kg*
Bencurl 3*10 15kg
Stående vadpress 4*10
Crounches/situps 3*15 5kg vikt
Kabelcrounches 3*8 30kg
---------------------------
Tisdag:
Simning 60 min
---------------------------
Torsdagar!*
hantelpress 4*8 *
14,5 kg/per hantel.*
Axelpress 3*8 12,5kg/sida*
Rodd 3*8 50kg
Lastdrag 3*10 45kg*
Smal bänkpress 3*10 7,5kg/sida ( Smith )*
Liggande tricepspress 2*8 5kg/sida*
Lutande bänk 3*8 8kg/sida
------------------------------------------------------
Lördagar!
*
Marklyft 3*6*
20kg/sida ( Smith )*
Skivstångsrodd 3*8 14kg/sida
Latsdrag eller chins 3*10 40kg
Omvända ryggresningar 3*max
Bicepscurl med stång 3*8 12kg/sida
Hammercurl 3*8 5kg/sida
Pinch 2*20 s 20 kg
-------------------------------------
Söndag :
Löpning 10 km eller 60 min.
--------------------------------------
Bild 1: dec 2012
Bild 2 : mars 2013
9 veckors träning och kost koll ! Måtten är omkrets räknat från navel....
*flex*
Nästa runda blir kost mm :hbang:
Vill bara tillägga att viktminskning startade för 9 veckor sedan, styrkan har jag bara praktiserat i 3 veckor, men fan vad kul de är!
Inga långa pauser såhär i början mellan inläggen, en snabb hutt så kör vi.
Snabbt om maten nu, ca 1920 kalorier per dag som inuläget ger en viktnedgång
På 800 g / vecka, har blivit lite mer neråt i vikt men va fan, inget o gråta över :naughty:
Typisk måltid:
300 g grönsaker
250 g Alaska pollock i folie
1 msk olivolja
30 g purjo
10 g smör
15 g röd currypaste
Citronsaft
1 skiva knäckebröd
Ca: 650 kalorier.
Käkar ungefär var 3:e timme, favvo mellis är Keso med en näve naturella blandade nötter....
1/2 gainer efter styrketräning ( 3 ggr / v ) samt en shake whey 80 som Mellis varje dag.
Shipp o hej! Kan ev bli en kort träningsfilm imorgon.....
Som utlovat med filmen, hoppas jag :Virro
Sitter och knappar På en surfplatta så det blir lite bök och få till det med filmer...
Såklart så finns en del att önska gällande teknik, har trots allt bara kört i 3 veckor. Har ni tips så skriv för fasen *grr27*
Nu vila inför morgondagen 10 km, bara att dra på broddarna å dra ut.
http://youtu.be/H9HxwORTOsg
http://youtu.be/DLbJHseiIB0
Tjipp!
Det gick ju sketbra, det tog alltså 9 & 1/2 vecka att återigen komma under 60 min på 10 km löpning, mer exakt 59 min & 45 sek, gott om tid över ju *facepalm*
Gött mos!
Woop Woop!
Grymt skönt pass idag, känns bättre och bättre för varje pass!
Veckans invägning imorrn, alltid lika spännande, hörs då...
Med vänlig hälsning från det lilla lilla gymmet!
82,8 kg cofffee 1,2 kg ner!
Vilket betyder att jag nu gått ner över 10 kg på 10 veckor. Klapp på axel...
8-9 kg kvar innan bulk.
Slarvat med maten lite denna vecka, men 100 g ner iallafall, 82,7 kg
Träningen snurrar på som vanligt och man känner sig både starkare och piggare vilket är gött!
Hej.
Tankarna spinner i 110 och ett riktigt mål måste sättas, vad är väl då bättre än en tidig 30 års kris.
En svensk klassiker 2015 är nu det stora målet så både cykel, skidor, simning och löpning kommer beroende på årstid att köras, men muskler är ett måste för att detta skall bli verklighet, så bulk gäller från juni-november. Har alltså 8 kg kvar att gå ner fram tills dess.
Kommer samtidigt att smygstarta med cykelträningen och planerar att ta hjälp av en Gainer här för att komma upp i kalorier och för en bra återhämtning efter långpassen.
Till mellanmål 1 gång/dag kommer jag att fortsätta med whey 80.
Ha'd gött i solen så hörs vi till morgondagens invägning.
Booom! 81.9 kg vilket betyder 0,8 kg ner, så jävla gött! Tot 11.1 kg ner.
Tänkte lägga upp en ny jämförelsebild när 80 kg är uppnått, tills dess så gäller stenhård träning och bra mat, 1870 kalorier är det som gäller för närvarande.
Har hyggligt bra koll på detta tack vare kanon app som finns att ladda ner, brukar kolla ca:2 ggr i veckan.
Lite ökningar på gymmet då trots deff, kan tänkas att tekniken blivit lite bättre, därav ökningen?
Benspark upp 5 kg
Bencurl upp 5 kg
Vadpress upp 7 kg
Cablecrounches upp 10 kg
Marklyft upp 12 kg
Skivstångsrodd upp 3 kg
Hantelpress upp 2 kg
Liggande triceps upp 1,5 kg
Har även blivit mer kvalitet på passen, det känns att man varit på gymmet med andra ord :)
Glad påsk alle samman & kul att journalen faktiskt har lite besökare bland *yourock* det sporrar lite extra!
Tillbaka till verkligheten och slut på feta gratänger,köttbullar och annat göttigt kring påsk, tack Mamma *hug*
Knäcke, kalkon, keso, wok-mix, bulgur, torsk, whey 80 & kycklingsallad är väl i stora drag vad som förtärs idag, känns faktiskt riktigt bra att till vardags skita i fet mat, pizza, pommes och annat junk, däremot så kände jag mig
fruktansvärt Stark på gymmet i söndags när man fått i sig rejält med energi, ska bli jäkligt kul att börja bulka i juli....
Simning 60 min är vad som gäller idag :thumbup:
Magsjukan gick snabbt förbi, det tackar jag för.
Invägning som vanligt på torsdagar och det fortsätter att sakta men säkert gå nedåt!
Ny vikt blev 81 kg vilket betyder att 1 kg kvarstår innan ny formbild kommer upp! :thumbup:
Mått mage: 92 cm
Tjipp
Då var det dax för bild.
Från 93 kg till 80 kg & mått runt magen har gått från 108 cm till 92 cm.
Ett par kilo till sen börjar bulk!
Då var det dax för bild.
Från 93 kg till 80 kg & mått runt magen har gått från 108 cm till 92 cm.
Ett par kilo till sen börjar bulk!
Riktigt grymt jobbat. Resultaten syns verkligen :)
Tackar, känns gött! :cool:
Inget direkt nytt att rapportera, dotterns dagis session har fört med sig massa roliga sjukdomar, så dom senaste 2 veckorna har endast bestått av 3 träningspass... Jädrar vad sugen man är på att dra igång på allvar igen!!
Vi var beredda på lite mer sjukdom i början, men va fan.
Öroninflammation
Ögoninflammation
Halsfluss
Magsjuka
Förkylningar
Yiiiiihaaaaaaa :naughty:
Men men, nån gång så vänder det.....
Riktigt grymma resultat du har fått till :) kämpa på!
- Jinx
Sådär ja, då kör vi igen! En ny sköööön träningsperiod :smash:
Stark öppning igår med 7.5 km löpning på 45 min, känns helt okey....
Blir lite annorlunda upplägg ett tag framöver, 2 x styrka samt 3 x cardio, behöver få upp lite flås innan skidsäsongen startar. Tjipp.
Nya gymlokalen står snart färdig även om man själv är VIP kund och kan träna innan dom klipper bandet *cupid* jävla lyx att bostadsrättsföreningen står för gym, billigt är det också.
Visst, det finns såklart lite å önska när det gäller utrustning men till helheten så är det helt okey, Smith, hantlar och kort skivstång kommer man långt på *flex*
Det rullar på fint, 2 x gym al'a 90 min, 1 intervallpass löpning, 1 långpass löpning al'a 90 min och 1 mediumpass 8-10 km.
Tjipp.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.