Nyfiken på hur ni har lagt upp eran diet, kom in och dela med er. [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Nyfiken på hur ni har lagt upp eran diet, kom in och dela med er.

MangeWbg

2013-03-07, 11:12

Kan vara roligt att se hur ni har lagt upp eran diet. Folk räknar ju väldigt olika ser jag när man kollar i diet deff delen av forumet så dela gärna med hur ni lagt upp eran diet. Fyll gärna i mer om ni vill än det jag lagt upp i listan.

Vikt: 86kg

Längd: 182cm

Ålder:30 år

Kön: man

Styrketränar: 4 ggr i veckan

Annan träning:

Promenader/vecka: Ca 3st/1 timma

Annat: Kör leangains

Dagligt energibehov: ca 2600kcal

Vilodag
Intag/dag 2200 kcal
Underskott/dag -400kcal

Protein 230 gram
Kolhydrater 145 gram
Fet 65 gram

Träningsdag
Intag/dag 2500 kcal
Underskott 100kcal

Protein 230 gram
Kolhydrater 198 gram
Fet 85 gram

Eventuell Ätardag
Intag/dag: kcal
Underskott/dag: kcal

Protein: gram
Kolhydrater: gram
Fett: gram

KOPIERA OCH FYLL I

Vikt: kg

Längd: cm

Ålder: år

Kön:

Styrketränar: ggr i veckan

Annan träning:

Promenader/vecka:

Annat:

Dagligt energibehov: ca kcal

Vilodag
Intag/dag: kcal
Underskott/dag: kcal

Protein: gram
Kolhydrater: gram
Fett: gram

Träningsdag
Intag/dag: kcal
Underskott: kcal

Protein: gram
Kolhydrater: gram
Fett: gram

Eventuell Ätardag
Intag/dag: kcal
Underskott/dag: kcal

Protein: gram
Kolhydrater: gram
Fett: gram

Provrörsbarn

2013-03-07, 11:28

TIMPAa91

2013-03-07, 13:37

Vikt: kg 103,6

Längd: cm 171.5

Ålder: år 21

Kön: kille

Styrketränar: ggr i veckan 5

Annan träning:

Promenader/vecka: 7 cirka 1/h varje gång

Annat:

Dagligt energibehov: ca 3421 kcal / dag

Vilodag
Intag/dag: kcal 1462
Underskott/dag: kcal 1959

Protein: gram 200-250
Kolhydrater: gram 100-250
Fett: gram 100

Träningsdag
Intag/dag: kcal 1462
Underskott: kcal 1959

Protein: gram 200-250
Kolhydrater: gram 100-250
Fett: gram 100

Eventuell Ätardag
Intag/dag: kcal 2000-3000 cirka
Underskott/dag: kcal cirka 500/balans

Protein: gram 200-250
Kolhydrater: gram 100-300
Fett: gram 100

papegojan

2013-03-07, 14:11

MangeWbg

2013-03-07, 14:30

Kom gärna med åsikter på min diet om ni har några funderingar eller om något inte stämmer. Jag kan ju tillägga att jag väger all mat så jag ligger nog ganska exakt efter mina siffror. Därför jag vill att mer folk ska lägga upp så man kan jämföra och diskutera. Tråkigt om man kör på i 2-3 månader så visar det sig att man kanske gjort fel i uträkningarna eller att man kanske missuppfattat något och lägger sig helt fel i kcal/dag. Man kanske tror att man ligger i underskott men kanske ligger för lågt eller kanske till och med ligger på överskott. Detta är min första deff så jag kanske gör helt galet fel ;) Sen förstår jag att de kan vara olika från person till person.

TIMPAa91

2013-03-07, 16:23

Inte för att vara sån Timpaa91 men bara så du inte tänker helt galet,
Protein: gram 200-250
Kolhydrater: gram 100-250
Fett: gram 100
P: 800-1000 kcal
K: 400-1000 kcal
fett : 900 kcal,
vilket blir på sin höjd 2900 kcal, så ditt 1462 verkar lite weird.
vill inte hacka på dig, bara hjälpa så du tänker rätt.

kanske äter för 2400-2600 men mitt energi intag med träningen blir väl blir ju mindre? .. eller är jag helt ute och cyklar.. jag följer min diet efter shapeup club. Och hitills funkar det bra. :) jag får i mig just nu 1462 kalorier och tränar som en dåre nästan varje dag... kan bränna runt 1000 kalorier om dagen utav träningen.

TIMPAa91

2013-03-07, 16:36

Inte för att vara sån Timpaa91 men bara så du inte tänker helt galet,
Protein: gram 200-250
Kolhydrater: gram 100-250
Fett: gram 100
P: 800-1000 kcal
K: 400-1000 kcal
fett : 900 kcal,
vilket blir på sin höjd 2900 kcal, så ditt 1462 verkar lite weird.
vill inte hacka på dig, bara hjälpa så du tänker rätt.

Kan skriva av från min app så kanske det blir lättare för dig att förstå vad jag menar :)

mitt kalormål är 1459 kalorier om dagen.

jag har förbrukat 1388
jag har fått i migg 210 g protein.
102 g fett.

har brännt 954 kalorier med gym och 15 min cardio efter.
ska ännu gå en promenad senare ikväll så jag kan få i mig mera protein innan jag ska sova. :)

LillisJ

2013-03-07, 16:54

IIFYM i princip. Skiter i hur mycket fett och kolhydrater jag får i mej, bara jag får 155g protein om dagen så är jag nöjd. Självklart överskrider jag inte 2700kcal heller.

papegojan

2013-03-07, 17:57

kanske äter för 2400-2600 men mitt energi intag med träningen blir väl blir ju mindre? .. eller är jag helt ute och cyklar.. jag följer min diet efter shapeup club. Och hitills funkar det bra. :) jag får i mig just nu 1462 kalorier och tränar som en dåre nästan varje dag... kan bränna runt 1000 kalorier om dagen utav träningen.

Okey, stämmer säkert, men när de stog att du åt 1462 kcal, å la upp dom där macrosorna så stämde de inte, kankse ska vara 4k istället för 3 k sånna fall med kcal balans per dag. ,men äter du 2000 kcal å gör av med 1000 har du ju fortfarande käkat 2000 kcal :p men som sagt, ville inte hacka på någon, bara så att du gjorde rätt, och om du säger att du har koll så har du säkert de :)

Gurkyngel

2013-03-07, 18:10

Vikt (dietstart, nyår): 66,6 kg

Längd: 182 cm

Ålder: 23 år

Kön: kvinna

Styrketränar: 4 ggr i veckan

Annan träning: spinning 1-2 ggr i veckan.

Promenader/vecka: siktar på ett totalt minimum på 2,5 timmar

Annat: aktivt jobb

Dagligt energibehov: drygt 2000 kcal (=balans)

Vilodag/träningsdag
Intag/dag: ca 1700 kcal
Underskott/dag: ca 300-500 kcal

Protein: 140 gram
Kolhydrater: 120-130 gram (?)
Fett: 70 gram

Eventuell Ätardag - Inga ätardagar, inget socker, ingen alkohol.

Dieten pågick under januari och februari. Droppade till 63,0 kg. Fick bukt med sötsug och hetsätning. Mycket nöjd!

TIMPAa91

2013-03-07, 18:22

Okey, stämmer säkert, men när de stog att du åt 1462 kcal, å la upp dom där macrosorna så stämde de inte, kankse ska vara 4k istället för 3 k sånna fall med kcal balans per dag. ,men äter du 2000 kcal å gör av med 1000 har du ju fortfarande käkat 2000 kcal :p men som sagt, ville inte hacka på någon, bara så att du gjorde rätt, och om du säger att du har koll så har du säkert de :)

Förstår. Jo rätt blir det! för ner går jag :P

Beemel

2013-03-07, 20:23

1.82
87,8 kg
Tränar 7 pass i veckan (karate 4 gym 3)
Käkar 1500-1800 kcal per dag.
Relativt lite kolhydrater. Nästan alla kolhydrater kommer från grönsaker.
2g protein/kg kv
Promenerar 3 km varje lunchrast (5 dar i veckan)

Det funkar bra vikten sjunker så sakteliga (drygt 9 kilo sedan nyår) styrkan växer och orken är på topp. :-)

Inget godis, ingen alkohol, ingen tobak.

MangeWbg

2013-03-07, 21:01

Vikt (dietstart, nyår): 66,6 kg

Dieten pågick under januari och februari. Droppade till 63,0 kg. Fick bukt med sötsug och hetsätning. Mycket nöjd!

Hur gick det på spinningpassen när du låg på underskott fanns energin?

1.82
87,8 kg
Tränar 7 pass i veckan (karate 4 gym 3)
Käkar 1500-1800 kcal per dag.
Relativt lite kolhydrater. Nästan alla kolhydrater kommer från grönsaker.
2g protein/kg kv
Promenerar 3 km varje lunchrast (5 dar i veckan)

Det funkar bra vikten sjunker så sakteliga (drygt 9 kilo sedan nyår) styrkan växer och orken är på topp. :-)

Inget godis, ingen alkohol, ingen tobak.

Oj 1500-1800 kcal/dag måste vara ganska rejält underskott? Lite detta jag menar vi ligger på samma vikt ungefär och du käkar 1700 i snitt och jag 2400 i snitt lite skillnad för 2 ganska lika kroppar. :)'

När jag räknade mitt energibehov så slog jag aktivites nivå 1,4 ungefär, 4 träningspass i veckan och ett väldigt stilla sittande jobb. Räknar 1 gympass som ca 500-600 kalorier och en arbetsdag knappt nånting kanske 200 eller något.

Gurkyngel

2013-03-07, 21:54

Hur gick det på spinningpassen när du låg på underskott fanns energin?

Faktiskt måste jag säga att det gick riktigt bra. Spinning är alltid jobbigt som psyyyyk men jag överlevde vartenda ett som jag bokade in mig på :) Mycket sitter i pannbenet!

Känner dock att jag har ännu mer att ge nu när jag börjat käka "som vanligt" igen :) Gäller för styrketräningen med.

Beemel

2013-03-08, 05:52

Vikt: 67.5kg

Längd: 179cm

Ålder: 20år

Kön: kille

Styrketränar: 6-7ggr i veckan

Annan träning:

Promenader/vecka: max 2

Annat:

Dagligt energibehov: ca 3000 kcal

träningsdag
Intag/dag: 2500kcal (deffat 4 dagar så ska ändra allt eftersom)
Underskott/dag: ca 500kcal

Protein: ca 135gram
Kolhydrater: resten av kcal efter att protein/fett behovet är nått.
Fett: ca 65gram

Eventuell Ätardag
Intag/dag: 3000 kcal
Underskott/dag: antagligen balans

67,5 kg på 179 cm och tränar 6-7 dagar i veckan...
Har i.o.f.s. Ingen aning om din muskelmassa men det borde hur som helst inte finnas mycket fett på kroppen under 70 kg och normallängd för en kille, eller?

Behöver du verkligen deffa?