Visa fullständig version : Ett enda set på allt..
Har några gubbar på gymmet som bara kör ett set på varje maskin. Kan det verkligen ge nåt??
Det är lite småkul att kika då de lassar på extremt med vikt och sen knappt lyckas utföra en repitition. Under stånkanden och stönande lyckas de med hjälp fr. kompisen göra 10 reps. Sen gör de likadant med nästa övning...
Inte för att jag själv kör med jättelätta vikter, men inte mer vikt än jag orkar göra minst 8 reps (kan stöna och stånka en del själv dock)..
Godmorgon!
Nja det kanske ger ett urbra ego?De får känna sig starka och så.
Och vad gäller stånkandet så tycker jag att det är så roande att lyssna på...blir lika fnittrig inombords varje gång. :D
Ha en bra dag!
ja det är bättre än dom som kör med för lätta vikter iallafall.
Det är ju så himla individuellt hur olika personer svara på träning. Dorian Yates tex kör ju med den metoden, några uppvärmnings set och sedan bara ett "riktigt" set.
Som sagt så är det himla individuellt... Därför ska man inte klaga på någon som tränar lite annorlunda om han/hon ökar på det...
En del kan öka på bara 1-3 set per muskelgrupp/vecka medans andra måste köra 10+ set
Du kanske ska prova på lågvolymträning Emmzan? Kör du hårt och vrålar så ska du se :D
Man får väl träna precis hur man vill. Väntar dock bara på att dessa personer (som är 50+) ska få antingen bråck eller hjärtinfarkt...
VanDamage
2002-03-23, 11:35
Det där med 1 set på allt kommer väl ifrån teorin att man ska kunna packa in flest personer i ett tåg i kortast möjliga tid.. Så får man maximal explosivitet eller något.
Själv tror jag inte på det där. 8-12 set här minnsan.
Mr Vandamage det handlar inte om en nedskriven teori som man måste följa. Visst 8-12 set funkar för dig och dom flesta. Men bara för att det fungerar för dig så fungerar det inte för alla...
För om du tar ut dig ordentligt så kan du inte köra 10 set utan att minska på vikten mellan varje set. Och när du minskar vikten så lyfter du redan en vikt som du klarar. Meningen är ju att du ska lyfta det som du inte klarade gången innan, oftast...
Men om man vill satsa på att bli uthållig så funkar det att köra 10 dropset...
VanDamage
2002-03-23, 13:32
H-L: jag sa bara vad jag körde och satte en smiley ;) i slutet, jag tipsade inte personen ifråga att köra som jag gör.
På mitt gym så finns det en del typer som åtminstone jag tycker tränar mycket mysko.. T.e.x en man i 50 års åldern som i ett rasande tempo springer från maskin till maskin och utför övningarna på ett sätt som ser nästan farligt ut... På t.e.x latsdrag så har han kanske 50% rörelsebana och gungar ner vikten och i toppläget så gungar han med så mycket att han lyfter från sitsen kanske 20-30 cm!! Ser MYCKET vanskligt ut.. Man vill ju inte lägga sig i och jag är inget proffs durekt men vet i alla fall att det är ju direkt snudd på farligt. :eek:
På mitt gym är det mest åldersgruppen 15-23 som visar prov på ett ibland något ostrikt utförande, och då i paradövningarna bicepscurl och bänkpress. Jag har faktiskt sett ett kille svinga så mycket i hantelcurl att han spräckte sitt ena ögonbryn. Då var det inte lätt att hålla sig för skratt kan jag lova...
I vissa övningar finns det faktiskt vissa fördelar med att fuska lite (OBS! LIIITE), t.ex. vissa roddövningar som kabelrodd och T-bar-row.
1-set-per-övning har även det sina fördelar, läs mer på www.cyberpump.com (http://www.cyberpump.com)
Även Dorian Yates höll på en del med 1-set-principen.
/Henke
[ 26 Mars 2002: Inlägget har ändrats av: Henrik ]
MiniYates
2002-03-25, 22:35
1set till max med rätt utförande och intensitet it´s all it takes baby!
Joachim B
2002-03-25, 22:36
Jag känner en hel del personer som tränat med Dorian. Det han gjorde var att han körde ETT set till absolut failure i varje övning, att han sedan körde pyramid set innan samt 3-4 övningar per kroppsdel och minst lika många set totalt som de flesta andra proffs är ju en helt annan sak. :rolleyes:
MiniYates
2002-03-26, 00:48
Fattar inte varför alla hakar upp sig på att han värmde upp noga. Men de flesta proffs kör ganska lika även om de inte alltid verkar så. Att ligga max i alla set om man ligger på 20+ är lika med gravstenen!
Hard Gainer
2002-03-26, 14:49
En tilläggsfråga!: Jag förstår inte riktigt det där som många hävdar; att "muskeln vänjer sig vid en vikt", då man inte skall minska vikten för att man redan vant muskeln att hantera en större vikt på föregående set och att det i sin tur inte får muskeln att växa.
Bör det inte bli samma effekt åt andra hållet då? Alltså om Du ökar vikten för varje set så borde ju i så fall föregående set vara förkastade, (ej muskelbyggande enl. den nämnda teorin), då är det ju det i slutändan bara ett enda set som bygger muskler, det tyngsta...?
-Såvida inte det lättaste setet är tyngre än det föregående passets tyngsta...?
Jag brukar själv köra så tungt jag kan på alla set, dvs minska vikterna så jag klarar 10-12 reps.
Jag är nog kass på att förklara , :rolleyes: men hoppas Ni förstår ändå.
Arne Persson
2002-03-26, 16:15
Det skall bli underbart, efter att ha läst alla dessa domedagsprofetior mm ang. högsetsträning, att köra mitt "livsfarliga" c:a 30 sets tunga tricepsprogram ikväll. För de nyfikna så ser det ut enligt följande:
Ligg tricepsext. runt huvudet
10reps/50Kg, 10/60Kg, 10-15/70Kg, 3x3/80Kg, 2X1-3/85-90kg, 3x5/ 70 kg, 3/75 kg 3/77,5 kg. Samtliga set utom de tre första uppvärmningsseten kör jag med stopp bakom huvudet.
French press i smithmaskin 8x8/45-50 kg
vilar endast 30 sek. mellan seten.
Push down Superset
French P. 3-5X 8-10 Fullt mag i cablecrossen:
Jag får se om jag överlever......
Du är värst Arne :D En fråga bara varför kör du 3 övningar för triceps som i stort sett är lika,ex liggande tricepsext,frenchpress och frenchpress i cable.
Ursprungligen skickat av Arne Persson:
<STRONG>
Ligg tricepsext. runt huvudet
10reps/50Kg, 10/60Kg, 10-15/70Kg, 3x3/80Kg, 2X1-3/85-90kg, 3x5/ 70 kg, 3/75 kg 3/77,5 kg. </STRONG>
Ja tricepsextension RUNT huvudet låter extremt farligt...
:D
Fan, Arne - börjar du tackla av på gamla dar? Har för mig att du körde både tyngre och mer för några år sedan... :D
Vem, vet kanske jag någon gång går om dig i träningsvikter - även på triceps! ;)
Arne kör triceps extension RUNT huvudet med en extremt vinklad z-stång... :D
...så att det liknar en luciakrona - skitsnyggt!
Nu lär han krossa min hand nästa gång vi ses...
Arne Persson
2002-03-26, 19:19
Tack för era varma omtankar!
Hulken! För att framför allt komma åt det långa huvudet = "tricepshänget" samt stabilare axelled mm.
Pappa! Vad menar du? Skall jag köra mot pannan???? Då pajar man ju bara sina armbågar samt aktiverar det långa huvudet sämre.
JP: Din hand skall krossas! Du vet väl att jag på sin höjd endast använder EZ-stången (i nödfall) när jag kör sittande frenchpress. Annars är det alltid en Eleiko-stång (med kullager) som gäller.
Arne Persson
2002-03-27, 23:24
Jaha, nu när man ånyo genomfört ännu ett vansinnigt(?) tricepsprogram med en obligatoriskt efterföljande underbarträningsvärk, så undrar man, lite oroligt, med tanke på alla ovannämnda domedagsprofetior mm ang. högsetsträning: Kommer något hemskt att hända mig nu??????
steefann
2002-03-28, 00:06
Det är ganska vanligt att köra ett tungt sätt på varje muskelgrupp och i synnerhet bland de som tränar styrkelyft eller för "Starkaste man" tävlingar
Det krävs dock att man är så pass stark och vältränad att man "orkar" pumpa ur muskeln totalt under detta setet. För mig och de flesta här skulle det nog inte vara någon höjdare misstänker jag...
Om man sliter i enorma vikter tycker jag nästan man har en ursäkta att stöna lite.
Det kan hända att jag kör flera övningar under ett pass där jag bara gör ett set/övning. Anledning? Jo, någonstans i bakhuvudet ligger det undermedvetna och hela tiden påminner dig om att "Nu är det 3set kvar på denna övningen"... Detta gör att det inte alltid är lätt att ta ut sig MAXIMALT i varje set. Det är säkert många med mig som kan hålla med om att om man kör t ex Stångrodd, så kan 4 set ofta se ut så här:
1:a setet - 7 reps
2:a setet - 5 reps
3:e setet - 4 reps
4:e setet - 5 eller 6 reps!!!
Varför blir det så? Jo, man har lättare för att ge det där lilla extra då man vet med sig att det är sista setet. Genom att bara göra ett set/övning så ger man sig själv bara en chans, inte 4 chanser.
Jag tror däremot inte att det är lika effektivt om man skulle göra 12 olika övnignar för ryggen med ett total på 12 set.
Vänligen,
Petrus
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.