Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resist...

[tlk]

http://jp.physoc.org/content/early/2013/02/28/jphysiol.2012.244897.abstract


Dags att börja äta var trejde timme igen.

[tjing]

Ganska väntat att INT-gruppen stimulerade MPS bäst, med tanke på vad vi vet om "muscle full"/"refractory"-effekten där det inte går att stimulera MPS längre när den stimulerats maximalt. Och denna effekt håller i sig kring 2-3 h med mat. För att MPS ska kunna stimuleras igen måste nivåerna av aminosyror i blodet hinna sjunka. Alltså torde det vara logiskt att stimulera MPS var 3:e/4:e timme beroende på hur mycket protein man ätit i föregående måltid (hur lång tid det tar för aminosyranivåerna att sjunka i blodet).

Dock är fortfarande minskad proteinnedbrytning också en essentiell del av muskeluppbyggnad och ekvationen ser ut som följer:

MPS - MPB (muscle protein breakdown) = netto Gainz över en tidsperiod.

Men visst, jag kör alltid själv på 3-4 h mellan måltider (när jag börjat äta för dagen). Jag tror inte det är optimalt att drämma till med en fetingmåltid och inte äta något mer resten av dagen, förutom på deff. Men för muskeluppbyggnad vill jag gärna se att man stimulerar MPS maximalt tre-fyra gånger med mat efter och helst med protein/aminosyror kring träning. Två gånger funkar om tiden är knapp.

[King Grub]

Det är dessutom vassleprotein, som inte minskar muskelnedbrytningen, så enbart stora intag av vassleprotein (över maxgränsen för stimulans av proteinsyntesen (20-30 gram) ger ju inget extra för muskeluppbyggnad, och minskar inte heller nedbrytning.

Hade det varit vanligt protein från mat hade man nog inte sett någon skillnad den här gången heller. Det studien säger mest är väl att man inte bör basera hela sitt proteinintag på vassleprotein och inget annat.

[Alfers]

Sen dom som kör pf/lg gör väl inte det för att det är opti® för maximal muskelbyggnad utan för att köra en så clean bulk som möjligt och att dom gillar stora portioner.

[250cc]

Bolus-upplägget gav mest fosforylering, av vadå? ATP? Vad betyder det i sammanhanget?

[tjing]

Ska kolla fullängdaren nu.

Av ATP, nej såklart inte; anabol signalering och mRNA-mängd i cellen. För enkelhetens skull betyder det i sammanhanget en högre anabol signalering via olika anabola signaleringsprotein.

[tjing]

Puls: 8x10 g vassle under 12 h
Int: 4x20 g vassle under 12 h
Bolus: 2x40 g vassle under 12

Myofibrillär FSR var 0.06 (puls), 0.079 (int) and 0.053 (bolus) / h under 12 timmar efter träning.

Sippa inte på vassledrinkar dagarna i ända, med andra ord. Men som Grub nämnde är ju studien rätt begränsad av att man använt vassleprotein. För övrigt är deltagarna otränade.

Det ska också nämnas att bolus-gruppen (2x40 g under 12 h) generellt hade ökad anabol signalering jämfört med både int och puls.

[tjing]

Samt: "...A limitation of the current study is that our results may only be valid for individuals of average body mass (i.e. 70-80 kg)."

Att bolus-gruppen hade ökad anabol signalering (vid intaget efter träning) jämfört med de andra grupperna (fastän INT hade högst FSR), visar också på möjligheten att en större dos vassle direkt på träning kanske ändå kan vara bättre än en mindre, om man gör som vanligt folk och äter en måltid en tid senare och inte dricker vassle under 12 h.

"...Nonetheless, the possibility exists that a large bolus of protein is advantageous for enhancing AA transporter expression and/or suppressing catabolic activity compared with moderate-small quantities of protein intake during the early post-exercise recovery period."

[tjing]

De var tränade för övrigt, inte otränade. Skrev fel.