OddWorld
2013-03-04, 15:32
Hej.
Önskar tips och råd för att nå mitt mål, har varit aktiv idrottare fram till 20års ålder, (ishockey, fotboll, innebandy, styrketräning) är nu 33år. senaste 10-13 åren har det bara blivit lite sporadisk träning då och då.
Då jag var väldigt aktiv innan jag blev "stillasittande framför datorn" (Tränade 2ggr per dag 5 dagar i veckan, vägde då ca 75kg) så har ju detta givetvis lett till oönskad viktuppgång, som värst var det för ett år sedan då jag bestämde mig för att ta tag i det hela, vägde då ca 105kg på 175cm.
Tränade då hårt i 4månader, mest löpning(jogg) och crosstrainer, även lite innebandy, och gick ner 15kg
Då jag aldrig varit något för löpning, så gick passen succesivt mer och mer över till styrketräning.
Så i dagsläget ser en typisk vecka av träning ut såhär:
Mån: Styrketräning (morgon 1h br/ax/ma)
Tis: Intervall löpband eller crosstrainer (morgon 40min)
Ons: Styrketräning (morgon 1h bi/tr/ry) Innebandy (kväll 1.5h)
Tor: Vila
Fre: Styrketräning (morgon 1h br/ax/ma) Innebandy (kväll 1.5h) nästa vecka
påbörjas med bi/tr/ry så varannan vecka körs grupperna 2ggr under veckan)
Lör: Vila
Sön: 7-10km jogg om det inte finns andra helgaktiviteter planerade.
Nu när våren vankas så kommer det förmodligen bli 2 pass extra med jogg (kör ca 10km a 60min varje gång)
Jag äter ganska normalt, klarar mig bra utan godis och dricka, kan väl bli på helgen att man äter lite av t.ex chips när familjen har "helgmys"
Under veckorna ser en normal dag ut såhär:
Frukost 07:30: ca 200g kvarg, blandad med ca 150g 10%ig grekisk yoghurt
Lunch 11:30: matlåda med gårddagens mat, normalt av ris/pasta/potatis med kyckling/falukorv/kött/köttfärs eller liknande "barnmat" då jag har 3 barn.
Middag 18:00: vardagsmat av ris/pasta/potatis med kyckling/falukorv/kött/köttfärs
Kvällsmat: oftast endast något glas vatten, eller lite kvarg om jag känner mig hungrig.
Det jag önskar hjälp med, eller synpunkter på, är hur jag utifrån ovanstående träning/kost på bästa möjliga sätt nå min målvikt på 80kg innan juli (väger nu ca 89-90kg)
Jag har läst igenom deffguiden och tycker den är bra, men jag har nog ingen direkt lust med att börja väga varje gram jag äter, utan jag får försöka tänka mig för så jag inte äter onödigt mycket istället, och träna lite hårdare. de första 15kg gick ju enkelt, men det märks nu att det bara blir svårare och svårare att ta mer kg.
Det kanske är något jag kan eller bör lägga om träningsmässigt, som ni som är proffs ser direkt för att hjälpa det hela på traven?
Tack för ett bra forum.
Bild:
https://dl.dropbox.com/u/34669526/bild.jpg
Önskar tips och råd för att nå mitt mål, har varit aktiv idrottare fram till 20års ålder, (ishockey, fotboll, innebandy, styrketräning) är nu 33år. senaste 10-13 åren har det bara blivit lite sporadisk träning då och då.
Då jag var väldigt aktiv innan jag blev "stillasittande framför datorn" (Tränade 2ggr per dag 5 dagar i veckan, vägde då ca 75kg) så har ju detta givetvis lett till oönskad viktuppgång, som värst var det för ett år sedan då jag bestämde mig för att ta tag i det hela, vägde då ca 105kg på 175cm.
Tränade då hårt i 4månader, mest löpning(jogg) och crosstrainer, även lite innebandy, och gick ner 15kg
Då jag aldrig varit något för löpning, så gick passen succesivt mer och mer över till styrketräning.
Så i dagsläget ser en typisk vecka av träning ut såhär:
Mån: Styrketräning (morgon 1h br/ax/ma)
Tis: Intervall löpband eller crosstrainer (morgon 40min)
Ons: Styrketräning (morgon 1h bi/tr/ry) Innebandy (kväll 1.5h)
Tor: Vila
Fre: Styrketräning (morgon 1h br/ax/ma) Innebandy (kväll 1.5h) nästa vecka
påbörjas med bi/tr/ry så varannan vecka körs grupperna 2ggr under veckan)
Lör: Vila
Sön: 7-10km jogg om det inte finns andra helgaktiviteter planerade.
Nu när våren vankas så kommer det förmodligen bli 2 pass extra med jogg (kör ca 10km a 60min varje gång)
Jag äter ganska normalt, klarar mig bra utan godis och dricka, kan väl bli på helgen att man äter lite av t.ex chips när familjen har "helgmys"
Under veckorna ser en normal dag ut såhär:
Frukost 07:30: ca 200g kvarg, blandad med ca 150g 10%ig grekisk yoghurt
Lunch 11:30: matlåda med gårddagens mat, normalt av ris/pasta/potatis med kyckling/falukorv/kött/köttfärs eller liknande "barnmat" då jag har 3 barn.
Middag 18:00: vardagsmat av ris/pasta/potatis med kyckling/falukorv/kött/köttfärs
Kvällsmat: oftast endast något glas vatten, eller lite kvarg om jag känner mig hungrig.
Det jag önskar hjälp med, eller synpunkter på, är hur jag utifrån ovanstående träning/kost på bästa möjliga sätt nå min målvikt på 80kg innan juli (väger nu ca 89-90kg)
Jag har läst igenom deffguiden och tycker den är bra, men jag har nog ingen direkt lust med att börja väga varje gram jag äter, utan jag får försöka tänka mig för så jag inte äter onödigt mycket istället, och träna lite hårdare. de första 15kg gick ju enkelt, men det märks nu att det bara blir svårare och svårare att ta mer kg.
Det kanske är något jag kan eller bör lägga om träningsmässigt, som ni som är proffs ser direkt för att hjälpa det hela på traven?
Tack för ett bra forum.
Bild:
https://dl.dropbox.com/u/34669526/bild.jpg