högreps vs lågreps?

[Terminatorgunde]

Just nu kör jag på 3-4 set och 10-12 reps per övning,men tänkte på om man skulle ta de 3 stora övningar på lågreps istället 4-6 alltså och 2 set på dom? Skulle det vara positivt eller negativt ? Eller skulle det göra varken till eller från?

[IsseBisse]

Som tumregel brukar man väl säga att lågreps lämpar sig bättre för styrkelyftare (som eftersträvar styrka), och högreps bättre för bodybuilders (som eftersträvar volym). Så det beror väl lite på vad du är ute efter.

Personligen skulle jag aldrig orka köra högreps med lite vikt i de tre stora, går åt för mycket energi. Men då snackar vi högreps som i 15+

[Hreidmar]

http://hreidmar.se/images/ripptoe_rep_chart.GIF

[Anders The Peak]

Det finns andra åsikter om det mesta.

[Terminatorgunde]

Som tumregel brukar man väl säga att lågreps lämpar sig bättre för styrkelyftare (som eftersträvar styrka), och högreps bättre för bodybuilders (som eftersträvar volym). Så det beror väl lite på vad du är ute efter.

Personligen skulle jag aldrig orka köra högreps med lite vikt i de tre stora, går åt för mycket energi. Men då snackar vi högreps som i 15+

Okej,jag är ute efter lite både och jag =) men känns drygt att klara 6-7 reps på 60 kg och bara 10-12 reps på 45-50 kg i bänk.

[Terminatorgunde]

http://hreidmar.se/images/ripptoe_rep_chart.GIF

Tack =)

[Terminatorgunde]

Det finns andra åsikter om det mesta.

Förstod inte så mycket av det där :smash:

[Anders The Peak]

Förstod inte så mycket av det där :smash:

Den visar bara att man har god hypertrofi långt upp repsantalet.
dvs 4-30/40 reps och någonstans i mitten ligger medianen.

[cero]

Anders: Varför "contraction speed: slow" på bilden i mitten?

[Terminatorgunde]

Den visar bara att man har god hypertrofi långt upp repsantalet.
dvs 4-30/40 reps och någonstans i mitten ligger medianen.

4 sett och upp till 40 reps för att få ut mest volym då elle?