Kings

[Kings]

Bakgrund
Född 1990
Småland
Studerande på teknisk högskola

Målsättningar
Bli relativt hälsosam, stor och stark. Träningsmässigt ligger fokus på bänkpress, frontböj, marklyft och frivändning.

Övrigt
Återkommande knäproblem som försvårar träningen, ortoped, magnetröntgen osv. gjord, men att åtgärda problemen är inte så enkelt, utan man väntar på att det ska läka av sig självt. Försvårar framförallt underkroppsträningen.

[Kings]

5-3-1 träningsmax:
Bänkpress 107.5
Frontböj 70
Marklyft 140
Press 50


Träning

"Big Two" (5+):
1) Frontböj 60 x 5 reps (sparade mig pga knä)
2) Bänkpress 90 x 12 reps

Assistance:
3) Chinsvarianter 5x5 cirka
4) Farmer Walks med 24kg/hand
5) Power Curls 5x3 - 50 till 60kg stege
6) Kettlebell-Komplex: a) 1+1 till 4+4 clean+fs med 20kgs b) 1+3+2 clean+press+fs med 16kg, 3 set

[Kings]

Träning

"Big Two" (5+)
1) Frivändning (75 som max) 65 x 8 reps
2) Marklyft 120 x 12 reps
3) Militärpress 42.5 x 10 reps

Assistance
4) Pullups 3x5
5) Chins 2x5