Visa fullständig version : Dr Levak or how I stopped worrying and love the gym
(aka Vägen till ekonomiskt oberoende träning eller Träningsjournal v.2)
Lära som man lever, leva som man lär. Det passar inte, men det här är ett steg på vägen. Jag uppmuntrar att hålla koll på träning och resultat men gör det inte själv. Utvecklingen finns, I look fucking awesome! men det här skulle då ge mig en överblick om någon vecka, månad, år över förväntning kontra realitet.
Förutsättningar: 24,7 jordsnurr, 194 cm, 105 kg, 105 bänk, 205 mark, 170 böj, lätt asymmetrisk (exakt en hand och en handled kortare på höger arm), löjligt mycket fritid, gratis gym, grymt motiverad
Motgångar: feeeeeeeeeett, huuuuuuud, lätt asymmetrisk (exakt en hand och en handled kortare på höger arm), rökning, diverse smärtstillande
Mål: tävla i styrkelyft, spela i landslaget i flaggfotboll, springa milen under 50, öka till 500 RAW, regenerera exakt en hand och en handled
Så jag har tränat gym lika delar från och till under 6 års tid. Nu har jag äntligen hittat lite kontinuitet och utvecklas både här och där. Jag har droppat från 155kg till 90kg och byggt upp till 105kg (damn you m&m's!!!). Barn, övervikt leder till ganska permanent överskott av hud. Det ska jag fylla ut med ett överskott av muskler istället för skalpell och fettsugare.
Just nu följer jag inget direkt schema förutom 2split över/underkropp. Vet någon ett som tar galet mycket tid att genomför med basic övningar + assistansövningar säg till. Jag ska pressa mig till en vana att skriva minst efter varje pass samt lägga upp bilder, filmer eller soundbytes från passen.
Frågor? Bra då kör vi!
Oh right det där med pengarna ja! Jag vill försöka hitta sponsorer att betala för utveckling och tillverkning av de proteser jag använder. Tydligen anser landstinget att min träning inte räknas som "normal"... Humbug!
Jag vill tävla för att utvecklas, lära mig och få lyft/pressar på papper. Det ser bättre ut än lite e-skryt. Sen verkar det sjukt kul att tävla också!
HMS Laestander
2013-03-01, 13:44
Man blir ju lite intresserad av att höra vad som hänt med din högerarm. Har du lust att berätta?
I övrigt, lycka till. Du skriver på ett kul sätt så kommer garanterat titta in i tid och otid!
Jag råkade fastna med pekfingret i en köttfärskvarn för ett par år sen och malde ner hela handen innan motorn slutade snurra. En rättegång, fattiga försäkringsbolag, en snordyr batch köttfärs och en frustrerad kille blev slutklämmen. Det är den korta historien, fritt fram att fråga på och jag ska försöka svara.
Ska lägga upp bilder på de proteser jag använder nu, kör bara med protes på gym, i vardagen suger de tbh. En stor glasfiberhylsa och en metallhand (som har förstört hälften av mitt porslin) är inte så mys-pys.
Jag råkade fastna med pekfingret i en köttfärskvarn för ett par år sen och malde ner hela handen innan motorn slutade snurra. En rättegång, fattiga försäkringsbolag, en snordyr batch köttfärs och en frustrerad kille blev slutklämmen. Det är den korta historien, fritt fram att fråga på och jag ska försöka svara.
Ska lägga upp bilder på de proteser jag använder nu, kör bara med protes på gym, i vardagen suger de tbh. En stor glasfiberhylsa och en metallhand (som har förstört hälften av mitt porslin) är inte så mys-pys.
åå fyfan vad hemskt det låter
http://www.art247.com//images/large/MIRRORPIX/WA/WA2771273.jpg
går det inte fixa en robotarm? som man fäster i musklerna så du kan använda den som en vanlig hand? det hade ju varit häftigt
"ask not for lighter burdens, but for broader shoulders"
Jag skall bistå med träpinnen & mitt sedvanliga motiverade jag närsom du önskar.
Bänk+tricepspass idag
10x60kg vanlig bänk
5x70 stopp bänk
5x70 stopp
5x60 stopp
4x60 stopp
5x60 långsam bänk 5s ner 5s upp
5x60 långsam
3x60 långsam
10x12 flyes stående
10x14 flyes
10x14 flyes
3x20 flyes fail
10x25 rep pushdown
10x30 pushdown
10x30 pushdown
10x25 pushdown
20 min xtrainer cardio
Gick segt idag, ville mer men det blev vad det blev. Axeln krånglar lite när jag skulle dema en knäböj. Stack och jäklades lite vid pressen.
åå fyfan vad hemskt det låter
http://www.art247.com//images/large/MIRRORPIX/WA/WA2771273.jpg
går det inte fixa en robotarm? som man fäster i musklerna så du kan använda den som en vanlig hand? det hade ju varit häftigt
Tanken att fästa något i musklerna låter ganska... obehagligt! :) Elektriska proteser kan styras genom två mottagare som känner av, genom huden, elektriska impulser när du spänner musklerna. En sitter på undersidan och den andra på översidan. T.ex. om du spänner under så stängs handen, spänner över öppnar du, om du spänner båda kan du ändra "läge". Olika lägen kan vara olika sorters grepp, t.ex. hela handen, tumme+pek+lång eller andra. Problemet med de proteserna är att de tål lika mycket som en ankunge ungefär.
För gym används endast helt manuella mekaniska proteser då de klarar av lite stryk och påfrestningar.
Jag skall bistå med träpinnen & mitt sedvanliga motiverade jag närsom du önskar.
I know you love your stick!
Bilder:
http://sphotos-f.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/523632_10151060331010490_959052992_n.jpg
http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/30356_10152305635675654_1879544429_n.jpg
http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/527322_10151159517600789_328628696_n.jpg
Lördag - vila!
Söndag -
Kände mig fräsch i överkroppen och taggad på en liten nystart i pressarna. Jag har stått still ett tag i bänkandet och skulle väl kanske löst det med lite negativa reps på 120%+ men bestämde mig för en utmaning. Jag får inte röra bänkpressen på de närmsta sex veckorna. Slänger in hantelpress och 45 grader incline hantelpress. Byter ut flyes i DAP mot eh... hantelflyes tror jag och reppushdowns mot extensions. När jag kommer tillbaka till min kära viktstång blir det maxning och sen negativa.
10x16 hantelpress uppvärmning
10x28
10x28
10x28
10x28
10x24 incline hantelpress
10x24
10x24
10x30 pushdown
10x30
8x35 var väl typ en tia men de sista var mer...
Kort och koncist pass, väldigt ovan då jag lätt spenderar timme+ bland hantlar och viktskivor. Hade träning, flagg, efteråt och hade velat haft mer vila för pushdowns. Sjukt bra kontakt däremot! Båda träningarna gick bra, fyllde på med BCAA/EAA+maltodextrinininitrin-whatever. Lätt sliten psykiskt på hemresan.
Right, bilder på protes...
Ben, ben, BEEEEEN!!!
Ben...
3x120kg upphöjda marklyft
3x120
3x120
3x120
3x120
1x115 explosiva mark
1x115
1x115
1x115
1x115
1x115
6x102,5 knäböj
6x102,5
6x10... bam! Axel krångla igen vid avlyft, måste ordnas upp
6x200 benpress
6x200
10x4 rygglyft med gummiband
Bra pass förutom den där jävla axeln. Min personliga, heltidsanställda massör får ta och fixa den. Annars smackar jag på tigerbalsam och knarkar alvedon tills kroppen inte känns.
Du får inte lämna din protes liggandes i gymmet. jag räddade den dock från undergång*hug*
Du får inte lämna din protes liggandes i gymmet. jag räddade den dock från undergång*hug*
*hug* Annars skulle den nog ha blivit curlad och squattad av okunniga motionärer
branfeldt
2013-03-05, 22:23
Intressant journal! Kommer följa denna mer än gärna.
Nej men visst! Det tog mig *scrollar upp* hela två dagar att komma tillbaka till bänkpressen! Måste vara något slags rekord någonstans... Dagens resultat:
5x70 bänkpress
5x70
5x70
5x70
9x70
3x60 saktebänk
3x60
3x60
3x60
10x20 militärpress
10x20
10x30
Höll på att glömma. Var på ett ganska pressat schema idag, hann inte med alla övningar jag skulle. Får ta det eh... senare. Förövrigt, militärpress, inte min grej! Jag skyller på att det inte funkar med protesen, får inte in stången nära bröstet utan hamnar 10-15 cm utanför. Byter nog mot en hantelpressvariant.
branfeldt
2013-03-07, 21:35
Hur har din dag varit?
Uppdatering ja! Fastnat lite i otroligt konstruktiva aktiviteter, kan nu kalla mig borgmästare i ett flertal städer...
Får bli en uppdatering med två, snart tre pass. Till passen!
Söndag - Flaggträning, något går snett där och vaknar upp dagen efter med smärtsam stel höger höft. Alvedon och koffein till någon kan banka ut den skiten...
Tisdag - Bänk, Bänk, BÄNK!
10x40 uppvärmning
5x70 bänkpress nothing fancy
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
3x60 saktebänk, 5s ner 5s upp. Jag hatar dig! Du vet vem du är!
3x60
3x60
3x60
10x50 bröstpress (i maskin!!! scary!)
10x60
10x70
10x70
10x14 flyes DAP
10x14
10x14
10x14
10x25 tricepextension
10x25
10x30
10x30 har för mig att jag slängde in någon failrep där också.
All in all bra pass! Skönt att köra igen efter några dagar i ide. Oh boy jag älskar träna armar! Min mognad börjar antagligen gå bakåt, Benjamin Button-style...
Pass nr 2 - torsdag
Fortfarande högersida som krånglar. Nej det är inget varningstecken, bara smärta, intalar jag mig själv.
Så mark?
10x70 marklyft
6x120 upphöjda mark
6x120
6x120
6x120
6x120 (mother of mark, test på koncentrationen mot slutet...)
1x120 explosiv mark? speedmark? skitsamma fort går det!
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
[Här skulle det varit knäböj, klockan tickade dock iväg]
10x25 bicepscurl, måste man vara ärlig? Jag bytte några set böj mot curl, jag skäms.
10x25
10x30
10x30 "It's better than sex!"
15xgrönt gummiband rygglyft
15x
15x
15x
Hur har din dag varit?
Ja eh, veckan har varit kanon! Lever och andas lite mycket gym till och från så på lördag blir det öl!
Fredagens bröstpass
10x40 bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
3x60 saktebänk
3x60
3x60
3x60
10x60 bröstpress maskin
10x70
7x70... bam där dog energin!
10x25 tricepextension
10x30
10x30
8x35
Tränade med en kompis och instruerade en del övningar så var lite ont om tid och ofokuserat.
Söndag: Flaggträning, bra fart i kvav jympasal och torr luft, härligt! Bra nyheter är att bålen gjorde sig inte påmind dagen efter. Fick däremot en smäll på knäet. Stort, svullet och regnbågsfärgat.
Måndag: Bröstpass igen...? Vad händer med benen? Lugn! De kommer!
10x40
5x70 bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
3x60 saktebänk
3x60
3x60
3x60
10x50 bröstpress i maskin
10x55
10x60
10x65
10x14 Flyes DAP
10x14
10x14
10xnågot baksida axlar
10x
10x
10x25 triceps
10x25
10x30
10x30 nej där ljög jag, de sista var failande.
Meh, bra drag och tryck. Panikade lite på slutet då jag kom på att jag inte hade förberett mig på instruktion senare. Ev hade jag klarat ett till set flyes men så här dagen efter känner jag mig ändå ganska nöjd.
Ben! As promised!
10x70 Marklyft
6x120 upphöjda mark
6x120
6x120
6x120
6x120
1x120 explosiv mark
1x120
1x120
1x120
1x120
1x120
10x70 knäböj
8x100
8x100
8x100
8x100
8x100
15x grönt band rygglyft
15x
15x
10x20 bicepscurl
10x25
10x25
Dropset 25 till 10
Bälte. satt. hårt! Det blev många korta andetag. Lätt spykänsla vid marken tyvärr ingenting. Hade varit hardcore annars.
Hey! I just met you, and this is crazy! But here's my number, so call me maybe?
Melondag, bysten, barmdag, behag(lig)dag, tuttdag, patt... nej, brön, spenar. Kärt barn har många namn och idag fick de skiten sparkade ur sig!
10x40 bänkpress
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
9x70
3x60 saktebänk
3x60
3x60
3x60
10x60 bröstpress
10x65
10x70
8x70
10x14 flyes
10x14
10x14
10x14
10xnågot baksida
10xnågot
10xnågot
10xnågot
10x25 pulldowns
10x30
10x30
10x35 och en rage på protesen då den släppte mid-set...
Frustration! Arga samtal till ingenjören på måndag!
Ja alltså bröst var på fredag och det här blir egentligen lördagens träning. Det här är inte lätt...
10x70 marklyft
6x120 upphöjda mark
6x120
6x120
6x120
6x120
10x100 knäböj
10x100
10x100
10x100
10x100
ev några curlar här...
Tränade med två relativt oerfarna vänner så en del tid gick till att bestämma standarden för hur man räknar vikt... Jag tar igen benen den här veckan. Ben börjar bli kul igen.
Är du på gymmet imorron?
har lite ändringar & annat åt dig.
Så vad händer? Ja alltså journalföring var svårare än man kan tro, spec när man är mer död än levande efter passet. Har börjat hitta rätt i mängd och vikt så jag verkligen kan ta ut det sista. Sen förra uppdateringen har jag hunnit med sju pass och ökat vikterna i 5-3-1 bänken från 80 till 85 kg. Ökat knäböjen från 4x8 på 100 till 120kg. Testade även att se lite max i mark men jag förlorade formen vid 180 och ville inte upprepa tidigare erfarenhet. Dessutom knakade spännena i protesen oroväckande... Länd och mage känns starkare än någonsin, formen likaså.
Känns som nu när form sitter är det bara att gå upp och lyfta mycket och tungt så kommer resultat. Har förhoppningsvis passerat platån.
Nah, Walk up to the club like, "What up, I got a big cock!"
I'm so pumped about some shit from the thrift shop
Ice on the fringe, it's so damn frosty
That people like, "Damn! That's a cold ass honkey."
Så jävla bra träning igår! Allt flöt på så sjukt bra!
10x40 bänkpress
5x65 (trodde jag hade lastat 85 men hade glömt tiorna...)
5x85
3x85
1x85
4x85
3x65 sakta
3x65 explosiv
3x65 sakta
3x65 explosiv
3x65...
3x65
3x65
3x65
8x60 bröstpress
8x60
8x70
8x70
10x14 flyes
10x15
10x16
10x16
baksida axlar ett par set
10x25 pulldown
10x30
10x35
10x35
Perfekt belastning! Perfekt energi! Lyckades high-fivea receptionen sen krypa ut. Höjer inte vikterna till nästa gång utan ska lyckas med det här tre ggr i rad sen blir det ökning igen.
What did the big fat guy tell you?
Was he right as usual*popcorn*
What did the big fat guy tell you?
Was he right as usual*popcorn*
Långsiktigt verkar det fungera men dålig form och ryggskott gav bättre topp kortsiktigt! *screwy*
Nej men visst! Träningen ligger på topp just nu! Dags för en ökning i marken till nästa pass. Blev lite kortare idag så jag skippade fluffövningarna som curls hit och dit.
10x70 marklyft
6x120 upphöjda mark
6x120
6x120
6x120
6x120
1x140 explosiv mark
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
1x140
Lite ryggresningar med gummiband. Tre set.
Som sagt, bra fart idag också. 140 kändes som ingenting. Blir sexor på 130 upphöjda nästa gång och 150 explosiv.
Är du fd fotbollsspelare från en stad längst ner i Skåne? Helt ok om du inte vill svara.
Är du fd fotbollsspelare från en stad längst ner i Skåne? Helt ok om du inte vill svara.
Oj, nej born and raised Stockholmare! Jag tror jag spelade fotboll någon gång förut däremot.
Okej var nämligen en kille i Trelleborg som också fastnade i en köttkvarn för några år sedan.
Lycka till med träningen och dina mål.
Jag såg det, det hände kort efter min olycka.
Fortsätter gå bra! Kämpigt på slutet men bra tryck ändå!
10x60 bänkpress
5x85
3x85
1x85
5x85
3x67,5 sakta ökning med 2,5
3x67,5 explosivt
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
3x67,5
8x60 bröstpress
8x60
8x70
8x70
10x16 flyes
10x16
10x16
Baksida axlar
10x30 Pushdowns
10x30
10x35
RAAAAAAAAAWWWRRRRRRR!!! HULK SMASH!!!
10x70 marklyft
6x130 upphöjda mark
6x130
6x130
6x130
6x130
1x150 åtta set explosiva ettor marklyft
10x20 kabelcurl
12x25
12x25 till fail
1:30 planka *barf*
Mmmm marklyft! Ännu en bra träning. Jag gillar när allt flyter på och man kan öka till nästa. Ökade f.ö. 10kg på båda delarna mark sen innan.
10x70 knäböj
6x130
6x130
6x130
6x130
6xbam min axel ville inte längre. Glömde linnimenta den...
5x180 benpress
5x220
5x220
5x220
5x220
8x100 benspark
8x100
8x100
8x85 bencurl
8x85
8x85
Maxningish...
10x60 bänkpress
1x80
1x90
1x95
1x100
Fail på 105
Fail på 105
2xhalva rep på 120
8x60 bröstpress
8x70
8x70
12x25 pushdowns
12x30
14x30
Bänkpress i tisdags på F&S hagastan
10x60 bänk
5x85
3x85
1x85
4x85
3x70 sakta
3x70
3x70
3x70 explosiv
3x70
3x70
12x28 pushdowns
12x28
Sen råkade jag kasta en medicinboll på min kompis näsa...
Dagens markpass
10x70 marklyft
6x140 upphöjda mark
6x140
6x140
6x140
6x140
1x160 snabb
1x160
1x160
1x160
1x160
1x160
12x25 repcurls
12x25
12x25
Imorron blir hårdcåre i böjracket.
Yes! Bicepscurl all the way baby!!!
Bänkpress
10x60 bänk kändes segt
4x87,5 och det var det...
3x87,5
1x87,5
3x87,5
3x67,5 sakta
3x67,5 explosiv
3x67,5
3x67,5
3x70
3x70
3x72,5
3x72,5
8x60 bröstpress
8x65
8x70
8x70
14x25 pushdowns
10x30
12x25 meeeeeeh magen börja knorra, gick hem
Bänkpress
10x60
4x87,5 bänkpress
3x87,5
1x87,5
3x87,5
3x70 sakta
3x70 explosiv
3x70 ...
3x70
3x72,5
3x72,5
3x72,5
3x72,5
8x65 bröstpress
8x65
11x70
9x70
16x25 pushdowns
14x25
14x25
Bra dag, bra träning. Ville verkligen sätta 5x87,5 dock men det blev det inte. Kanske fegade? Tror det är dags för en deload.
Marklyft!
10x70
6x150 marklyft
6x150
6x150
6x150
6x150
1x170 speed-ish-lyft
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170
Mother of... Högg in på ett nytt schema idag, Sheiko. Har kört det förut och känner mig väldigt redo för utmaningar. Hoppade på #31 direkt. Det var... Slitigt!
5x50 bänkpress
4x60
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80
2x85
2x85
2x85
2x85
5x80 squat
5x96
5x96
5x112
6x50 bänkpress
6x60
6x60
6x65
6x65
6x65
6x65
10x11,25 flyes
10x11,25
10x11,25
10x11,25
5x80 squat
5x95
5x95
4x102
4x102
4x102
4x102
Gummiband good mornings 3x20
Sjukt kul med programmet. Tungt men inte knäckande. Eller jag återkommer imorgon...
Meh det där ska vara #31 inte #32
Långt träningspass=lång post
4x102,5 marklyft till knäna
4x122,5
4x122,5
4x145
4x145
4x145
4x145
5x50 bänkpress
5x60
4x70
4x70
3x75
3x75
2x80
2x80
1x85
1x85
2x80
2x80
3x75
3x75
4x70
6x65
8x60
10x55
12x50
10x13,75 flyes
10x13,75
10x13,75
10x13,75
10x13,75
5x122,5 marklyft knä->utlåsning
4x142,5
3x162,5
3x162,5
2x182,5
2x182,5
2x182,5
2x182,5
Enligt schemat ska det vara fem set utfall och tre set mage här
50 crunches
50
Vid första anblick var det lite skrämmande, 54 set, ett pass. Väl inne i det blev det "Can I have s'more sir?" Ett par timmar och en bastant middag senare är det ett skönt, trött lugn över en. Lördag blir det knäböj och tungt, ser fram mot det!
It's named kronlyft...
Det kallas copy + paste från schemat :)
Två inlägg för de senaste passen. Har haft problem med inloggningen från mobilen. Hör kommer lördagens:
5x80 knäböj
4x95
3x112,5
3x112,5
3x130
3x130
2x135
2x135
2x135
5x50 bänkpress
4x60
4x60
3x70
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
2x80
5x90 knäböj
5x105
4x120
4x120
4x120
4x120
3x6 dips kv
Viktig lärdom, kör inte sheiko med tidspress. Saker blir jobbiga väldigt fort.
5x50 bänkpress
4x60
3x70
3x70
2x80
2x80
1x90
1x90
1x90
5x80 knäböj
4x95
3x112,5
3x112,5
2x130
2x130
2x130
2x130
2x130
5x55 bänkpress
5x65
5x75
5x75
5x75
5x75
Superset flyes - benpress
10x10 flyes
6x170 benpress
10x10 ...
6x170
10x10
6x170
10x10
6x170
10x10
6x170
Kul pass! Benen kändes löjligt möra efter lördagen men krigade genom det. Har märkt att jag slackar lite med assistansövningar och kör basen. Tror inte det är någon större kris men ska väl ta itu med det så småningom.
Journalförande... Jag har ett svagt minne av att jag gjorde det...
Fyra... fem... Sex träningspass avklarade sen senast uppdatering. Kör en per post.
3x102,5 Mark på en 15kg kaka
3x122,5
3x122,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
3x132,5
6x50 bänkpress
5x60
4x70
4x70
3x75
3x75
2x80
2x80
1x85
1x85
3x75
5x65
7x55
10x10 flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
3x112,5 marklyft
3x132,5
3x132,5
3x155
3x155
2x175
2x175
2x175
2x175
5x80 knäböj
4xx95
3x112,5
3x112,5
2x130
2x130
2x135
2x135
2x135
2x135
4x24 incline enhandad hantelpress
4x36
4x36
4x36
4x36
4x36
4x36
6x80 knäböj
6x95
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
6x105
10x35 rep pushdown
10x35
10x35
10x35
10x35
5x50 bänkpress
4x60
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
5x80 knäböj
5x95
5x112,5
8x112,5
3x112,5
6x112,5
2x112,5
7x112,5
4x112,5
5x55
5x65
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
10x10 flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
4x102,5 mark till knä
4x125
3x145
3x145
2x165
2x165
8x50 bänkpress
7x55
6x60
5x65
4x70
3x75
3x75
2x80
2x80
1x85
1x85
2x80
2x80
3x75
4x70
6x65
8x60
10x55
12x50
4x125 kronlyft
4x145
3x165
3x165
2x185
2x185
2x185
5x50 bänkpress
4x60
3x70
3x70
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
5x80 knäböj
4x95
3x112,5
3x112,5
3x130
3x130
3x130
2x135
2x135
2x135
5x50 bänk
5x60
5x60
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70
10x10 flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
5x80 knäböj
4x95
3x112,5
3x112,5
2x130
2x130
1x145
1x145
1x145
2x130
2x130
5x50 bänkpress
4x60
3x70
3x70
3x80
3x80
2x85
2x85
2x85
2x85
10x10 flyes
10x10
10x10
10x10
10x10
8xkv-30 dips
8x
8x
8x
8xkv-20
Näst sista träningspasset i Sheiko #31. Har börjat tjuvkika lite på 32#. Eftersom jag inte har en tävling så blir det att göra en fake och utmana pb. Aldrig testat vad jag kan komma upp i på en och samma dag. Ja ja tillbaka till nuet...
5x50 bänkpress
4x60
3x70
3x70
2x80
2x80
1x90
1x90
1x90
2x80
2x80
3x80 marklyft (skulle ha varit 3x102,5 men läste inte...)
3x122,5
3x145
3x145
2x165
2x165
1x185
1x215 PB!!! Jag vet inte vad som flög i mig men ville testa, och det gick!
10x10 flyes hantlar
10x14 bytte till dap
10x14
10x16
10x18
2x50 crunches
Jag kan bistå med filmning & sedvanlig demotivation..
Jag kan bistå med filmning & sedvanlig demotivation..
Är du hemma onsdag om en vecka? Enligt schema är det 100%-105% dag då.
Är du hemma onsdag om en vecka? Enligt schema är det 100%-105% dag då.
Det kan jag se till att jag är!
Första träningspasset på Sheiko #32 Uppladdning inför maxning på onsdagen
3x80 knäböj
3x95
3x112,5
3x112,5
2x120
2x120
2x120
3x50 bänkpress
3x60
3x70
3x70
2x75
2x75
2x75
Något femtiotal crunches
Första passet på länge som tog mindre än en timme!
Maxade inte du i veckan?
Men jag kan ju komma förbi och inspektera, vill ju inte ha några hockeyböjar;)
Maxade inte du i veckan?
Men jag kan ju komma förbi och inspektera, vill ju inte ha några hockeyböjar;)
Luuuuuuuuuugn! Nu kommer resten av veckans träningspass!
MAXNING!!!
80x3 knäböj
95x3
95x3
112,5x3
112,5x3
130x2
145x1
170x1
180x1 PB!!! ökning från 170kg->180kg
190xfaaaail...
50x3 bänkpress
60x3
70x2
70x2
80x1
80x1
90x1
100x1
105x1 PB!!! Ökning från 100kg->105kg
110xfail...
80x3
125x2
145x2
145x2
165x1
185x1
205x1
220x1 PB!!! Ökning från 215kg->220kg
230xfail...
Tre PBs på en dag. Alla failsen kan jag nog ha inom någon vecka tbh
Nya PB, nya vikter...
90x3 knäböj
105x3
105x3
120x3
120x3
130x2
130x2
130x2
130x2
57,5x3 bänkpress
67,5x3
67,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
30x4-5 incline hantelpress
36x4-5
36x4-5
37,5x4-5
37,5x4-5
40x4-5
40x4-5
40x4-5
Så det här med sommar... Äsch ni vet vad det innebär.
Första träningspasset med schema på länge. Har kört lite här och där men det har varit ostrukturerat och lite bla-haigt. Har gett mig in på sheikos CMS-MS prep program nu.
90 5x1 Knäböj
110 4x2
125 3x2
145 2x5
52,5 5x1 bänkpress
62,5 4x1
75 3x2
85 3x6
16 10x5 Flyes
90 5x1 knäböj
110 5x1
125 4x5 (skjut mig!)
Med utväxlande av vänligheter och allmänt fluff landade passet strax under 2h 30min. Det var ett tag... Allt gick bra förutom de två sista setten i knäböj. Förlorade trycket och blev mer av extremt jobbig good morning med böjda knän...
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.