Sumomark istället för vanliga pga dålig korsrygg?

[Pretorian]

Älskar marklyft men har fått sluta med dem (pausa, det är bara en paus intalar jag mig själv) pga dålig korsrygg/ländrygg. Har provat att börja om från noll med endast stången men det gör ingen skillnad. Dagen efter gör det skitont och jag kommer knappt upp ur sängen. Nog med snyfthistorier.

Kan det vara ett alternativ att köra sumomark istället och samtidigt få upp vikten lite genom att lägga ner den på några tjockare viktplattor eller liknande? Mitt problem är när ryggen är parallell med golvet och kör jag sumo så kan ryggen ändå vara ganska upprätt.

Tänker jag rätt?

P.S. Jag vill endast ha JA-sägare som tycker att detta kan fungera... ;)

[Latissimus Dorsi]

Sumo tar mer på benen, så om vi använder våran grymma logik kan vi anta att den tar mindre på ländryggen! Så antagligen snällare mot ryggen om du utför den rätt.

[Pretorian]

Den här bilden förklarar ganska bra vad jag menar med att ryggen är ganska lodrät även i bottenläget (även om bilden inte visar riktigt bottenläge):
http://idrankthecfkoolaid.files.wordpress.com/2012/06/sumo-deadlift.jpg

[Loke]

Ptja, det är å ena sidan korrekt att sumomark belastar ryggen mindre, och är rörligheten ett problem så är det också rätt att marka från en liten upphöjning.

Samtidigt undrar jag vilket tidsperspektiv vi pratar om. Om du haft ont i ryggen i två veckor tex så tycker jag att fokus ska vara på att fixa ryggen och inte att hitta en teknik som gör att du ändå kan marka. Om ryggproblemen är av mer kronisk karaktär så är det mer rimligt att jobba runt problemet.

Det finns ju ryggextensioner också. Speciellt när ställningen har handtag så man kan ge extra stöd åt ryggen. Förhoppningsvis kommer du hitta en rörelse som är så lätt att din rygg kan hantera det även i det sämsta läget.

[Pretorian]

Vi får nog kalla det "kroniskt" då jag har haft det i några år. Har på senare tid gått hos en ryggspecialist och det har blivit mycket bättre. Fått en hel del nya övningar som ska stärka ryggen samt de inre magmusklerna (visste inte att dessa fanns). Allt har blivit bättre men marken fungerar inte de gånger jag testat.

Jag är sugen på att försöka komma igång med mark igen och jag ser detta som ett alternativ. Blir nog ett lättare testa idag.

[spoon]

Sumo belastar ryggen mindre om du gör rätt. Fokus ska vara på att pressa med benen. Det gäller att ha tålamod och vänta på att stången lättar från marken. Se till att ha tillräcklig rörlighet i ljumskarna så att inte dom pajar istället.

[Pretorian]

Sumo belastar ryggen mindre om du gör rätt. Fokus ska vara på att pressa med benen. Det gäller att ha tålamod och vänta på att stången lättar från marken. Se till att ha tillräcklig rörlighet i ljumskarna så att inte dom pajar istället.

Tack. Det blir ett lätt första pass. Jag får väl återkomma imorgon om hur det känns.

[Payter]

Har själv haft problem med ryggen och halv sumo funkar alldeles utmärkt! Så jag får nog sälla mig till ja-sägarna.

[Birkharju]

Vanliga marklyft funkar inte för mig heller. Visserligen får jag inte nödvändigtvis ont men den passar inte min kropp vidare bra. När jag bytte till sumostilen ökade jag 60 kg på några veckor och det känns mycket naturligare för mig. Så - go for it!

[Beholder]

Sumo är nice för ryggen men elaka för ljumskarna

[pwnyou]

Det är nog värt att pröva i alla fall.

[Phasio]

För ex antal år sedan sabbade jag ryggen i smalmark. var borta ett år innan jag vågade dra marklyft igen. Nu kör jag till 85 procent sumo och har aldrig varit nära av att känna nått ryggont. Dock så är sumo en teknikgren för mig så jag kör den alltid genom att starta med benen och inte lyfta upp rumpan för att dräkten ska funka som bäst.

[Snömannen]

Var ganska lätt att komma ikapp med vikterna när jag bytte till sumo. Dock är starten i sumo ett mentalt litet helvete vid varenda lyft. Krävs mer vilja för att låta bli att tycka att det är tungt. ;)

[Johan86]

Ska det kännas naturligt och lätt första gången man kör sumomark eller kan det behövas stretchas lite innan man får till sumostilen?

[spoon]

Ska det kännas naturligt och lätt första gången man kör sumomark eller kan det behövas stretchas lite innan man får till sumostilen?

Det krävs en del stretching om man ska få till det bra. Börja med att stå halv-sumo och jobba dig utåt. Höften ska vara nära stången och knäna utåt.

Bo visar hur man gör

LCRkmL7ZFmo

[Pretorian]

Vad kul att fler gått över till sump och att det verkar fungera.

Körde det för första gången igår och det kändes riktigt bra. På slutet blev det väldigt tungt för just benen eftersom jag vill gå så djupt det bara går (för att spara ryggen).

Det känns tom bra idag i ryggen! Jag kommer fortsätta med denna övning och öka försiktigt.

[KevinWest]

Har kört mark i snart ett halvår, fick aldrig riktigt till ryggen när jag körde intensivt (1-5 rep). Fick panik, gick tillbaka till 100-110 och började öva teknik, hände inte speciellt mycket så jag bytte till sumomark, ökade maxlyft från 140(vanlig mark, kass rygg) till 160 med ok teknik på 2v, så jag förespråkar helt klart sumo.

Arslet ger upp före ryggen för mig iaf, så det blir aldrig några bananlyft längre

[Snömannen]

Också gått över till sumo. Dragit 155 i smalmark och är efter ett par veckors nötande snart ikapp med sumomarken. Tekniken känns bra, styrkan finns. Det är bara den mentala barriären att fortsätta dra även att stången inte rör sig på en gång.

[Pretorian]

Har fortsatt med sumo och det känns fortfarande riktigt bra. Äntligen har jag mina mark tillbaka på mitt ryggpass.

Men jag kör ändå ganska försiktigt. Vill inte stressa upp vikterna utan det får ta tid.

En fördel för mig är att benen/rumpan sätter stopp innan ryggen börjar lida. Det blir kanske mer benträning än tidigare men jag skonar min rygg.