handdator

Visa fullständig version : Frågor om deff m.m


WilliamPersson1
2013-02-27, 23:21
Hej!



Jag är sjukt velig med hur jag ska lägga upp min träning och kost.... Jag har följt ett deff schema som jag har gjort själv som landar på 200g protein om dagen och 2500kcal via en app. Men efter att ha följt detta i en månad så orkar jag ingenting på gymmet och det bara känns som att musklerna förtvinar.....

Jag väger 100kg och är 190cm lång. & vad jag behöver i kcal/dag är 3477.



Så nu till min fråga! Jag undrar hur det blir om jag äter 3477kcal per dag och fortsätter träna styrketräning? Kommer jag att öka i muskelmassa?

& hur blir det sen när jag ska gå ner 0,5kg per vecka 2 månader innan juni? Kommer musklerna jag byggt upp att försvinna?


Jag har tränat i drygt ett år och sett riktiga ökningar men jag har inte varit så medveten om vad jag har ätit och så.

Om jag avbryter min deff för att äta mitt dagliga intag så kommer jag att äta 2g protein/kroppsvikts kg och 1g fett/kroppsvikts kg! Då detta är en rekommendation för muskelökning.


Tack på förhand!

William

nothingendshere
2013-03-01, 17:09
Hur mycket av de 2500kcal:en är kolhydrater och fett? Vad äter du för kolhydrater?

Jag är själv 190cm och väger 99kg(har vägt 106kg) nu(vill ner till 90kg), jag ligger på 2300kcal var av ca 200g är protein, ca 150g är kolhydrater och 100g är fett. Jag känner att detta är min gräns för att kunna vara stark på gymmet och konstigt nog öka i vikt varje vecka.

J3T69
2013-03-01, 19:24
Hej!



Jag är sjukt velig med hur jag ska lägga upp min träning och kost.... Jag har följt ett deff schema som jag har gjort själv som landar på 200g protein om dagen och 2500kcal via en app. Men efter att ha följt detta i en månad så orkar jag ingenting på gymmet och det bara känns som att musklerna förtvinar.....

Jag väger 100kg och är 190cm lång. & vad jag behöver i kcal/dag är 3477.



Så nu till min fråga! Jag undrar hur det blir om jag äter 3477kcal per dag och fortsätter träna styrketräning? Kommer jag att öka i muskelmassa?

& hur blir det sen när jag ska gå ner 0,5kg per vecka 2 månader innan juni? Kommer musklerna jag byggt upp att försvinna?


Jag har tränat i drygt ett år och sett riktiga ökningar men jag har inte varit så medveten om vad jag har ätit och så.

Om jag avbryter min deff för att äta mitt dagliga intag så kommer jag att äta 2g protein/kroppsvikts kg och 1g fett/kroppsvikts kg! Då detta är en rekommendation för muskelökning.


Tack på förhand!

William

Tycker 2500kcal låter otroligt lite för dig

WilliamPersson1
2013-03-01, 23:39
Hur mycket av de 2500kcal:en är kolhydrater och fett? Vad äter du för kolhydrater?

Jag är själv 190cm och väger 99kg(har vägt 106kg) nu(vill ner till 90kg), jag ligger på 2300kcal var av ca 200g är protein, ca 150g är kolhydrater och 100g är fett. Jag känner att detta är min gräns för att kunna vara stark på gymmet och konstigt nog öka i vikt varje vecka.


Jag äter mellan 250g-300g kolhydrater om dagen och sen igår så åt jag 142g fett som är lite högt men det är bra fett från jordnötter och fet fisk! :) Jag brukar efterströva 1g fett per kropps-kilo :)

WilliamPersson1
2013-03-01, 23:41
Tycker 2500kcal låter otroligt lite för dig

Jo det var det verkligen! Jag låg på det i cirka 2 veckor och fyfan vad jag blev snurrig och trött fort på gymmet.... Trodde att jag låg rätt men var ju 1000kcal underskott *facepalm* Så nu ligger jag på 500kcal under, alltså 3000kcal om dagen! :)

nothingendshere
2013-03-02, 00:32
Jag äter mellan 250g-300g kolhydrater om dagen och sen igår så åt jag 142g fett som är lite högt men det är bra fett från jordnötter och fet fisk! Jag brukar efterströva 1g fett per kropps-kilo

Okej, låter ju ändå bra! Kan ju va så att jag började på 3000kcal o trappade ner inom 3veckor till 2300kcal som gjort att jag inte känner samma avmattning och yrsel effekt som dig :)

J3T69
2013-03-02, 11:01
Jo det var det verkligen! Jag låg på det i cirka 2 veckor och fyfan vad jag blev snurrig och trött fort på gymmet.... Trodde att jag låg rätt men var ju 1000kcal underskott *facepalm* Så nu ligger jag på 500kcal under, alltså 3000kcal om dagen! :)

Låter bra mycket bättre!
Lycka till med din diet och forsätt ha tålamod.
Inget kommer över en natt:)

WilliamPersson1
2013-03-02, 13:32
Okej, låter ju ändå bra! Kan ju va så att jag började på 3000kcal o trappade ner inom 3veckor till 2300kcal som gjort att jag inte känner samma avmattning och yrsel effekt som dig :)

Aha! Värt att testa! :)

WilliamPersson1
2013-03-02, 13:33
Låter bra mycket bättre!
Lycka till med din diet och forsätt ha tålamod.
Inget kommer över en natt:)

Tack ska du ha! :)