adlan
2013-02-27, 17:59
Hej!
Jag är 17 snart 18 år och 182 cm lång och vägde 52 kg i tisdags.
Har varit i svält och undernärd och var ner som lägst på 45 kg för ca 5½ vecka sen.
Mitt mål är att först komma upp till ca 54-55 kg och så jag kan börja träna och börja balansera upp kosten.
Mitt mål är att komma upp och väga run 58-62,63 kg med en tränad kropp men självklart ska jag känna att jag mår bra( det viktigaste att må bra ).
Just nu äter jag ca 3500-4000 kcal per dag och mitt mat intag kan se följande ut:
Frukost: 2 dl filmjölk, 1 dl musli med russin, 2 dl mellanmjölk laktosfri, 1 skiva mjukt bröd oftast rågbröd, 5 gram bregott, 1 skiva pålägg som kalkon eller ost,
fillen kan byttas ut mott i ganska stor tallrik gröt med 1-1,5 msk sylt/mos och lite mjölk på.
Mellanmål1: 1 frukt 2 dl mellanmjölk, 1 skiva bröd, 5 gram bregott, 1 skiva pålägg
Lunch: 3 potatisar/2-3 dl pasta/ris, 100 gram fisk/kött,1 dl sås,eller 2-3 dl grytta, 2 dl mellan mjölk, 1 frukt
Mellanmål2: 2 skivor bröd, 10 gram bregott, 2 skivor pålägg, 2 dl mellan mjölk
Middag: som lunch eller som det blev i dag: 2 stekta ägg, 2 dl mellan mjölk, 1 liten banan, ca 3-3.5 dl pyttipanna.
Mellanmål3: 1 skiva bröd, 5 gram bregott, skiva pålägg, 2 dl mellanmjölk eller 2 dl filmjölk 1 wasa husaman, 5 gram bregott, 1 skiva pålägg.
Hade tänkt att normalisera till normal behov när jag har kommit upp till 56-58 och börja träna, men ändå ligga på lite över skått för att kunna bygga tillbaka dom muskler och så jag tappat under svält och den här tiden jag varit i undervikt!
Någon som har bra tips på hur man ska börja träna, hur man ska äta och så vidare?
Hade väll tänkt börja på gymmet innan jag börjar med thaiboxning som jag höll på med innan jag blev underviktig....
Just nu går jag små promenader ändast.
Men kom med bra tips och råd/ideer!
Vill tillbaka till det normala och må bra!
Jag är 17 snart 18 år och 182 cm lång och vägde 52 kg i tisdags.
Har varit i svält och undernärd och var ner som lägst på 45 kg för ca 5½ vecka sen.
Mitt mål är att först komma upp till ca 54-55 kg och så jag kan börja träna och börja balansera upp kosten.
Mitt mål är att komma upp och väga run 58-62,63 kg med en tränad kropp men självklart ska jag känna att jag mår bra( det viktigaste att må bra ).
Just nu äter jag ca 3500-4000 kcal per dag och mitt mat intag kan se följande ut:
Frukost: 2 dl filmjölk, 1 dl musli med russin, 2 dl mellanmjölk laktosfri, 1 skiva mjukt bröd oftast rågbröd, 5 gram bregott, 1 skiva pålägg som kalkon eller ost,
fillen kan byttas ut mott i ganska stor tallrik gröt med 1-1,5 msk sylt/mos och lite mjölk på.
Mellanmål1: 1 frukt 2 dl mellanmjölk, 1 skiva bröd, 5 gram bregott, 1 skiva pålägg
Lunch: 3 potatisar/2-3 dl pasta/ris, 100 gram fisk/kött,1 dl sås,eller 2-3 dl grytta, 2 dl mellan mjölk, 1 frukt
Mellanmål2: 2 skivor bröd, 10 gram bregott, 2 skivor pålägg, 2 dl mellan mjölk
Middag: som lunch eller som det blev i dag: 2 stekta ägg, 2 dl mellan mjölk, 1 liten banan, ca 3-3.5 dl pyttipanna.
Mellanmål3: 1 skiva bröd, 5 gram bregott, skiva pålägg, 2 dl mellanmjölk eller 2 dl filmjölk 1 wasa husaman, 5 gram bregott, 1 skiva pålägg.
Hade tänkt att normalisera till normal behov när jag har kommit upp till 56-58 och börja träna, men ändå ligga på lite över skått för att kunna bygga tillbaka dom muskler och så jag tappat under svält och den här tiden jag varit i undervikt!
Någon som har bra tips på hur man ska börja träna, hur man ska äta och så vidare?
Hade väll tänkt börja på gymmet innan jag börjar med thaiboxning som jag höll på med innan jag blev underviktig....
Just nu går jag små promenader ändast.
Men kom med bra tips och råd/ideer!
Vill tillbaka till det normala och må bra!