Går det att gå ner mer en 500kcal i veckan utan att tappa muskler?

[nighterr]

Om man är lika stark och nästan lite starkare så tappar man inte muskler?
Jag har ätit 2100 kcal sen andra veckan i januari vilket ger mig ett kcal underskott på 1000kcal. Tycker mitt upplägg funkar bra aldrig hungrig o styrkan håller sig på gymmet. Vågen visar stadigt neråt, men som sagt vet att rekommendationerna är -500 kcal i veckan. Funderar om det finns risk att jag tappar muskler även fast styrkan verkar hålla i sig?

[xOr]

Ju lägre fettprocent du har desto lägre underskott borde du ligga på för att inte riskera att tappa för mycket muskler.

[Past0rn]

500 är så vitt jag vet en bra riktlinje. Ju lägre fettprocent man ligger på desto lägre underskott för att inte tappa muskler. Har läst att till exempel så kan en person som väger 110 kg och 25 % tolerera ett underskott på 1925 kcal utan att bränna muskelprotein i processen. För en person på 75 kg och 7 % kroppsfett är denna siffra 367 kcal.

[nighterr]

Tanke på att att man går ner i vikt borde väl underskottet minska av sig själv?
Menar att när rasat en del i vikt och fortsätter ligga på 2100 borde då väll teoretiskt nu istället ligga på 500 kcal underskott eftersom uträkningen har med vad man väger? Sånafall borde jag teoretiskt kunna ligga på samma kcal intag under hela deffen utan vara rädd att tappa muskler eller tänker jag fel?

[Jampen]

"rekommendationerna är -500 kcal i veckan" Menar du inte -500 kcal per dag..Skulle ju ta 7 veckor att tappa 0,5 kilo med -500 kcal i veckan!

[cero]

Om man är lika stark och nästan lite starkare så tappar man inte muskler?

Har svårt att tro att du skulle tappa någon nämnvärd massa om du har kvar styrkan. De flesta använer nog just styrkan som ett mått på hur bra deffen gick.

[nighterr]

"rekommendationerna är -500 kcal i veckan" Menar du inte -500 kcal per dag..Skulle ju ta 7 veckor att tappa 0,5 kilo med -500 kcal i veckan!

Självklart menade jag per dag. Blev lite fel där när skrev. Tack för alla svar i övrigt.

[Lillpajken94]

500 är så vitt jag vet en bra riktlinje. Ju lägre fettprocent man ligger på desto lägre underskott för att inte tappa muskler. Har läst att till exempel så kan en person som väger 110 kg och 25 % tolerera ett underskott på 1925 kcal utan att bränna muskelprotein i processen. För en person på 75 kg och 7 % kroppsfett är denna siffra 367 kcal.

Snälla, ge mig en källa. Tvivlar inte, vill bara läsa hela studien! :D

[Lillpajken94]

500 är så vitt jag vet en bra riktlinje. Ju lägre fettprocent man ligger på desto lägre underskott för att inte tappa muskler. Har läst att till exempel så kan en person som väger 110 kg och 25 % tolerera ett underskott på 1925 kcal utan att bränna muskelprotein i processen. För en person på 75 kg och 7 % kroppsfett är denna siffra 367 kcal.

Hittade allt :P Tack för att du uppmärksammade detta! Då kan jag deffa lite snabbare än förväntat nu ;)