Bruns Träningsjournal

[ByggareBrun]

Hallå Kolozzeum!

Hade tänkt göra mitt försök att starta en träningsjournal för att hålla koll på min utveckling bättre samt se vad ni på forumet ger för respons till mig, var gärna kritisk om du tycker jag borde ändra på något, jag är här för att utvecklas!

De långsiktiga mål jag satt med tärningen är att väga 100kg med låg fettprocent, så jag har en hel del att jobba på, jag ska självklart jobba så bra som möjligt på symmetrin också.


Ålder: 18(-94)
Längd: 175
Vikt: 80kg

Person Bästa
Bänk: 85kg
Knäböj: 120kg
Mark: 160kg(med straps)

[ByggareBrun]

Dagens pass - Bröst/Biceps

Kände mig lite orolig för axeln eftersom jag försöker lyfta tungt på bänken men värmde en del extra på axlarna och det fungerade bra, hade inte det trycket jag hade hoppats på, men allt som allt, ett bra pass.

Bänk
3x 80
7x70
6x70
6x60
10x50

Lutande Bänk
4 set 40x10

Kabel flyes:
4 set mitt
4 set ovansida

Hantelpress
8x23
7x23
7x23
6x23

Lutande Hantelpress
8x18
8x18
7x18
6x18

Hammer pull-ups
5x
4x
5x(2 hjälp)
4x(2 hjälp)

Bicepscurls med stång
10x25
8x25
7x25
7x20

Cabelcurls
10x36
8x41
8x36
Dropset: 6x41 4x32 4x23 (Disco)x14

[Niklan]

Ska definitivt följas!

Välkommen ;)

[ByggareBrun]

Ska definitivt följas!

Välkommen ;)

Tack :D

Nu väntar jag bara på din också, efter deffen har du lovat !

[ByggareBrun]

Dagens pass - Ben

Böj
8x80
8x80
8x80
8x80
7x80

Ben press(disco vikter)
8x140
6x170
7x140
6x140

Liggande lårcurl
41x8
45x7
41x8
41x6
41x6 Drop 5x14(ett ben)

Benspark

7x59
6x59
6x59
6x51

Vader med hantel
5 set(10-15 reps)

[ByggareBrun]

Dagens pass - Mitt axel, Triceps och Mage

Smalbänk
50x9
60x8
60x8
60x7
50x10

Dips
KVx8
KVx7
KVx5
KVx4

Axel press
10x8
10x8
10x8
10x8

Enarms hantelextention
6x10
6x10
6x8
6x8
6x6

Drag till hakan
20x8
20x8
20x8
20x7
20x7

Hantellyft åt sidan
6x8
5x10
5x10
5x9
5x8

Mitt axel med cabel
4,5x12
4,5x12
4,5x10
4,5x9
4,5x8

Hängande benlyft
5 set(5-8 reps)

Cabelcrunch
82x8
82x8
82x7
82x6
82x6

Seglar mage
3set(x8)

Tricepsextentions cabel
36x12
36x10
Drop 41x10 32x8 23x5 14x(disco)

[ByggareBrun]

Missade skriva passet från lördags.. rygg/baksida axel

Har påbörjat deff nu och kommer lägga upp formbilder när jag är färdig, förhoppningsvis om 2-3 månader.

Dagens pass - Bröst/biceps

Bänk
80x3
70x7
70x6
70x5
60x5

Lutande bänkpress
4 set 8x40

hantelpress
26x8
26x6
26x5
26x4
22x6

Lutande hantelpress
22x5
20x6
20x6
20x5

kabel flyes
4set mitt
4set ovan

pull ups
KVx7
KVx6
KVx7(3 hjälp)
KVx5(3 hjälp)

curlstång
20x10
20x9
20x8

Hantel curls
10x10
10x8
10x7

Kabelcurls
36x8
41x8
Dropset 41 till 14

Underarmar
4 set

[ByggareBrun]

Mina vänner, jag har syndat...