handdator

Visa fullständig version : stel, stretcha bröstrygg?


Ballt
2013-02-25, 14:28
hej!

När jag tittar neråt (sätter hakan in mot bröskorgen) så sträcker det otroligt mycket mellan skulderbladen, det är som att smärtan kommer från insidan (mot ryggraden) från höger skuldra, är det stretching som gäller eller något annat?

tack på förhand

Carnes
2013-02-25, 16:56
Tjena!

Att stretcha är en bra idé, men det som kommer att göra den stora skillnaden är att stärka dom områden du är svag i (Förmodligen skuldran, teres minor, major, baksida axlar lär släpa) och lära dig att ha en bra hållning.

Jag rekommenderar att du börjar med att strippa och immitera bänk, axelpress och rodd i spegeln (gärna i olika vinklar) för att se hur ditt ROM och hur dina skulderblad kontraheras och slappnar av. Baserat på informationen du har gett så kommer du vara stel i slutfasen i rodden och inte kunna hålla allt tight och kompakt medans du pressar i bänk och axelpress.

Övningar du kan kolla på är:
TpkV4b94dAU
AW4qBsP1CFU
JZDO_nc8Fdk
dNilld58tks

Stretchar du kan kolla på är:
http://www.netfit.co.uk/public/images/assets/82_new.jpg
http://www.stressawaystrap.com/images/exercises/shldr_neck_supra_infra_levator_scap_traps_spek_cer _capi_scal.jpg
http://abbottcenter.com/bostonpaintherapy/wp-content/uploads/2010/05/doorwaystretch.jpg

Värt att tänka på:
Om du är tight i bröstryggen så kommer en av de (om inte den) viktigaste saken att göra är att konstant sätta axlarna i en bra position och tänka på hållningen. Om du konstant går runt med en framåtrotation och gamnacke så kan kommer du hindra att övningarna/stretchningen att hjälpa. Om du inte kan hantera skuldran osv på ett bra sätt så akta dig från att maxa i övningar som kräver en bra rörlighet i dom områderna.

När du väl har fått tillbaka en viss stabilitet och rörlighet kan det vara vist att börja reppa på låg vikt så du bygger upp styrka i dom rörelserna.

Ballt
2013-02-25, 18:35
Carnes, ska jag dra bak axlarna överdrivet mycket eller ska jag ha dem normalt?

sen har min bror något typ av band som drar bak axlarna så man går med bättre hållning, är detta något för mig också tror du?

Carnes
2013-02-25, 18:43
Jag tycker att du ska dra tillbaka axlarna så du har bra hållning. Back med dom, brösta sedan upp som en en tuffing på stan, gör det så mycket du kan. Du kan förvänta dig mild smärta och obehag eftersom din kropp inte kommer vara van att ligga i den positionen. Försök inte pressa bak våldsamt, utan försök komma längre och längre back med tidens gång.

Vet inte exakt du menar, men det första jag kom och tänka på var den här övningen:
jp24blxMOIQ

Ballt
2013-02-25, 19:08
http://a5.mndcdn.com/image/upload/t_article_v2/vu33nbd4av3px6bz2ntrga.jpg

ungefär ett sånt dära band är det, det går och drar bak axlarna så man får en bra hållning, inget stort motstånd, men man känner av att man får bättre hållning av det. man går runt med det hela dagarna.

Carnes
2013-02-25, 19:18
Även om den är hjälpsam så är det nog inte tillräckligt. Du kan ju använda den om du vill, men du bör stretcha och stärka området.

pezrulezhaakon
2013-02-25, 23:31
Ballt

Jag tror du har en överansträngningsproblematik i övre traps, eller levatormuskeln. "Stressnacke" kan man kalla det.
Det kan både komma av att du spänner nacken för ofta i övningar då du egentligen borde slappna av. Vanliga övningar är tunga bicepscurl av olika slag. Men även olika tricepsövningar.
Sedan kan det vara att du tränar traps för mycket.

Annars kan man få det i vardagen också, om du är stressad, oroad, eller om du går runt och fryser på dagarna.
Stillasittande vid datorn/skolbänken/arbetsplatsen, med säckig hållning.

Ballt
2013-02-26, 13:04
Ballt

Jag tror du har en överansträngningsproblematik i övre traps, eller levatormuskeln. "Stressnacke" kan man kalla det.
Det kan både komma av att du spänner nacken för ofta i övningar då du egentligen borde slappna av. Vanliga övningar är tunga bicepscurl av olika slag. Men även olika tricepsövningar.
Sedan kan det vara att du tränar traps för mycket.

Annars kan man få det i vardagen också, om du är stressad, oroad, eller om du går runt och fryser på dagarna.
Stillasittande vid datorn/skolbänken/arbetsplatsen, med säckig hållning.



Låter inte omöjligt på någon av punkterna, förutom traps som aldrig tränas separat utan bara tränas i form av marklyft och stångrodd.

schabo-labo
2013-02-26, 13:41
http://a5.mndcdn.com/image/upload/t_article_v2/vu33nbd4av3px6bz2ntrga.jpg

ungefär ett sånt dära band är det, det går och drar bak axlarna så man får en bra hållning, inget stort motstånd, men man känner av att man får bättre hållning av det. man går runt med det hela dagarna.

Den verkar bra, men ovanlig. Var skaffar man en sån?

iocke
2013-03-01, 22:35
Den verkar bra, men ovanlig. Var skaffar man en sån?

http://www.smartasaker.se/posture.html