Fråga om Jim's 5/3/1

[Testarozza]

Tjenis! Har bara en snabb fråga om Jim Wendler's schema. När man har kört en "cycle" på 4 veckor så ska man ju lägga till 2.5kg på upper body och 5kg på nedre kroppens vikter. Det jag inte förstår är att han ökar vikten på det man ska ta % av också, sin 90%s maxning.

Ska man alltså lägga till 2.5 respektive 5kg på den 90% vikten som man utgår ifrån också, efter var 4:e vecka? Hur kan man vara säker på att man ökat 5kg på sitt 90% repmax?

[Berkiisz]

Gör det enkelt , ladda ner appen BIG LIFTS och fyll i allting. När du avslutar en "cykel" så kommer det komma en grej där det står increase maxes, och den klickar du och vips så är du klar :)

Hade samma huvudvärk när jag börja med wendler.

[Jeneric]

Det är arbetsvikten (alltså den du kalkylerar dina set ifrån) som du ökar.

Arbetsvikten får du genom att beräkna ditt 1RM och sedan ta 90% av det.

Så om ditt 1RM på t ex marklyft som du beräknat fram är 200 kg så blir arbetsvikten 180 kg. Efter du räknat fram det så kan du sudda bort och glömma alla siffror utom just 180, det är bara det du jobbar med.

Så första veckan blir ett set på 65% av 180 kg, 75% av 180 kg och 85% av 180 kg osv.

Sen när cykeln är klar så lägger du på 5 kg + 180 = 185 kg.

[Testarozza]

Tack hörrni! :)