Hur mycket vinner/förlorar man på att inte köra full ROM? [Arkiv] - Kolozzeum Forum

Visa fullständig version : Hur mycket vinner/förlorar man på att inte köra full ROM?

Doolie

2013-02-23, 19:24

Häromdagen fickjag kritik på att jag inte gick hela vägen ner på bänkpress. Själv brukar köra till armbågen har en 90 graders lutning. Bör nämna att jag är 1.98 och har långa armar för min längd, vet inte om de gör skillnad.

Killen som gav mig kritik är kanske 10 cm kortare än mig och låter stången nudda bröstet.

Ur rent muskelbyggarsyfte, vad är föredragbart? Samma sak gäller knäböj dör vissa säger ass to the grass om du vill ha volym och andra säger trekvarts-böjar

Skulle vara intressant att höra lite åsikter från kolo :D

Badabing

2013-02-23, 19:33

Det finns inte en absolut teknik. Finns flera bättre, och flera sämre varianter. Du ska se till att försöka inte koppla in axlarna för mycket, detta genom att inte gå "hela vägen ner". Kolla in tekniker på youtube och testa dig fram vilket som känns bäst.

pezrulezhaakon

2013-02-23, 19:33

Doolie

Om du har tillräcklig rörlighet så bör det allra största fokuset läggas på fullt träningsbart ROM i alla övningar.

rooz

2013-02-23, 19:34

Jag är 197cm och stången tar alltid i bröstet (Om nu inte det är en specifik mening med ett stopp över bröstkorgen)

Varför skulle dina armar vara ett problem?

MackeJuve

2013-02-23, 19:35

Ned till bröstet.

ceejay

2013-02-23, 19:35

jag är 2m, har 211cm mellan fingerspetsarna och slänger ned stångjäfveln i bröstet. Gör det du med!

Paketmannen

2013-02-23, 19:39

Jag är 197cm och stången tar alltid i bröstet (Om nu inte det är en specifik mening med ett stopp över bröstkorgen)

Varför skulle dina armar vara ett problem?

Bara för att du kan gå ner till bröstet utan att få problem så innebär det inte att hela världen är förskonad från det. Har själv relativt långa underarmar vilket påfrestar axlarna något enormt i bottenläget eftersom jag hamnar betydligt längre ner än 90grader armbåge.

https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcSCShST2FJKN4Gn5txyqYWTCU9RYHLqS MGvUoYehFq7njYdjqGOGg

mattilainen

2013-02-23, 19:54

90 grader lät lite VÄL lågt? Det blir ju tyngre om du går ner hela vägen så klart. Sen kanske detta väger upp genom att man kan köra tyngre om man inte går ner hela vägen men jag tror inte du får samma träning, bara jämföra knäböj till 90 grader eller så djupt du kan, vad känns mest?

Deffen

2013-02-23, 19:59

Jag kommer definitivt inte längre ner än 6-7cm OVANFÖR bröst utan att behöva vinkla armbågarna neråt mot midjan. Det är helt enkelt tvärnit i axelleden i den vinkeln.

Fordon

2013-02-23, 20:08

Jag kommer definitivt inte längre ner än 6-7cm OVANFÖR bröst utan att behöva vinkla armbågarna neråt mot midjan. Det är helt enkelt tvärnit i axelleden i den vinkeln.

Det låter som att du har den 90 grader rakt ut åt helvete med armbågen nu. Let loose till en mer naturlig och skonsam rörelse?

gratefuldead

2013-02-23, 20:15

Har du dina armbågar så här och ändå inte kan gå ned?
http://1.bp.blogspot.com/-2-zCVAFgFyw/TlVdrQqsGlI/AAAAAAAAADE/VmRT9cO1nmo/s1600/IMG_20110824_130115.jpg

strikt

2013-02-23, 20:24

Jag kommer definitivt inte längre ner än 6-7cm OVANFÖR bröst utan att behöva vinkla armbågarna neråt mot midjan. Det är helt enkelt tvärnit i axelleden i den vinkeln.

Det är menat att du SKA vinkla in armbågarna. Det är inte bra att ligga som du gör nu, om man nu uppfattat din vinklar rätt.

FatGirl

2013-02-23, 20:26

Det är menat att du SKA vinkla in armbågarna. Det är inte bra att ligga som du gör nu, om man nu uppfattat din vinklar rätt.

Det stressar väl axlar onödigt mycket att göra såsom han beskrev. Right? Kanske därför han får ont då haha *popcorn*

strikt

2013-02-23, 20:37

Det stressar väl axlar onödigt mycket att göra såsom han beskrev. Right? Kanske därför han får ont då haha *popcorn*

Ja, att ligga som ett T är inte bra när man bänkar.

Armarna ska in mot kroppen just för att vara mer skonsamt!

gratefuldead

2013-02-23, 20:47

Det stressar väl axlar onödigt mycket att göra såsom han beskrev. Right? Kanske därför han får ont då haha *popcorn*

Om du tittar på denna bild. http://1.bp.blogspot.com/-2-zCVAFgFy...824_130115.jpg

Så ska man ha för att minska påfrestning på axlarna. Att vinkla ut armbågarna ytterligare lägger onödig påfrestning för axlarna. Detta medför även att man har stången längre ned, brukar landa under bröstvårtorna.

Deffen

2013-02-23, 21:49

Har du dina armbågar så här och ändå inte kan gå ned?
http://1.bp.blogspot.com/-2-zCVAFgFyw/TlVdrQqsGlI/AAAAAAAAADE/VmRT9cO1nmo/s1600/IMG_20110824_130115.jpg
Korrekt!

Rikard Jansson

2013-02-23, 21:51

Ni som säger att det är bra för axelhälsan att inte gå ner hela vägen borde verkligen sluta snacka skit då det är tvärtom.

Beelz

2013-02-23, 22:04

det känns ganska ologiskt att inte träna muskeln i hela sin rörelsebana :S

Stefan J

2013-02-23, 22:11

det känns ganska ologiskt att inte träna muskeln i hela sin rörelsebana :S

Så jäkla ologiskt! Det är precis som en röd gåta utan slut.

olle lindblad

2013-02-23, 22:13

Latissimus Dorsi

2013-02-23, 22:13

Säg att du kör imaginära bänkpressar till kloss :D

OT: Tycker inte längden spelar någon roll, kör fullt rom.

Beelz

2013-02-23, 22:21

Så jäkla ologiskt! Det är precis som en röd gåta utan slut.

:Virro