Hjälp med träningsprogram (Öka i massa)

[rödgul]

Vill öka i muskelmassa men har svårt att hitta ett fungerande program.
Har dock hittat några favoritövningar som jag tycker fungerar bra.
Hjälp mig göra ett tre dagars program av dessa övningar;

Bröst:
Bänkpress 4 x 6-10
Hantelpress 3 x 6-10
Flyes 3 x 6-10

Axlar:
Militärpress med stång 2 framför, 2 bakom, 6-10
Armlyft sidan + framåt 2+2, 8-12
Hantelpress sittandes 3 x 6-10
Omvända flyes liggandes på bänk 3 x 6-10

Rygg:
Rodd 3 x 8-12
Chins 3 x fail
Latsdrag mot bröst 3 x 6-10
Rygglyft med vikt mot bröst

Ben:
Benböj eller Utfall med stång på nacke 3 x 6-10
Benpress 3 x 6-10
Vadpress 3 x 8-12
Bencurl baksida 3 x 8-12

Armar:
Hantelcurl med stång
Tricepkick
Fokuserad bicepcurl
Superset (triceppress med rep ovanför huvud + hantelcurl

Mage:
Benlyft
Maghjul med stång
Vikt sida till sida
etc etc

Har nu kört Bröst/Axlar, Vila, Rygg/Ben, Amar/Mage,Vila

[Kvicksilver]

Du skriver att du tycker det fungerar bra. Varför då ändra något?
Att byta dagar på grupperna lär nog inte ändra slutresultatet nämnvärt.

[pellep]

nog mer kosten än träningen som är problemet vid uteblivning ökning av massa.

[rödgul]

Övningarna fungerar bra men vet inte vad bästa upplägget är.
Om jag ska köra bröst/armar istället för bröst/axlar t.ex.
Musklerna behöver viss mycket vila och jag är rädd att dom kanske inte får det med det upplägg jag kört hittills?

[Ponde]

Övningarna fungerar bra men vet inte vad bästa upplägget är.
Om jag ska köra bröst/armar istället för bröst/axlar t.ex.
Musklerna behöver viss mycket vila och jag är rädd att dom kanske inte får det med det upplägg jag kört hittills?

Kör Biceps/rygg, Ben/mage, Triceps/Bröst/axlar? Klassiskt tresplit, om du delar in det i Push/Pull/Legs så kan du köra 3on/1off/3on osv. om du tränar med högreps och inte är helt pajjad efter varje pass.
Annars så måste du ju äta mera för att öka i massa och muskler tar en lång tid att bygga, finns ingen "get big and ripped for the summer" genväg.