Minichallenge: +13kg + hemmagym klart till 1a Juni!

[Rasmus Carlsson]

Tidigare har jag inte vart bra på att hålla igång någon tråd då jag helt enkelt slutat träna vilket även hände sist, tänkte nu istället dra en kort challenge som bara löper fram till 1a juni. :)

Kort story:

Tränat till och från några gånger under åren, gjorde en heroic comeback förra våren och gick från 52kg - 65kg, mars - juli och tänkte alltså göra något liknande nu igen. Slutade tyvärr att träna i oktober av lite olika anledningar, började trappa ner pga skadad axel, sedan flyttade jag och fick långt till gymmet + ingen att träna med. Har sedan dess tillbringat mesta av tiden framför datorn med väldigt dålig kost och knappt rört på mig vilket har fått horribla effekter på min kropp :(

Start 21a Februari : 57kg
Mål 1a Juni: 70kg

Kommer till skillnad mot förr ej bry mig så mycket om att äta clean kost, kommer bli endel skräpmat för att boosta kalorierna och jag har inget emot att lägga på mig lite fett. *popcorn*
Ogillar att äta mat så det blir en challenge i sig.

Oktober 2012, ca 68kg
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0781.jpg

2 dagar sen innan första passet, ca 57kg (dead man on a stick)
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0850_zps764333c5.jpg


Håller förövrigt på att ordna att nice hemmagym på landstället som skall komma till användning i sommar är tanken, det mesta är egentligen inköpt och klart men behöver ordna upp endel i garaget och fixa lite innan det är användbart. Bilder kommer senare.

Nog för nu, lets go!

[DJJOHANSSON]

Fan vilken snygg fysik på den gamla bilden, snyggare kille med för den delen. No homo.

Klipp dig, börja sola och sköt träningen nu. Det här kommer följas :)

[Rasmus Carlsson]

Fan vilken snygg fysik på den gamla bilden, snyggare kille med för den delen. No homo.

Klipp dig, börja sola och sköt träningen nu. Det här kommer följas :)

Hehe ja jag har ju gått ner mig på många sätt och vis, men insett att det inte är nå kul att sitta hemma och se sig själv tina bort så nu är det dags att ta tag i skiten.

Hittade faktiskt ett halvkropps solarium hemma, tror aldrig ja använt det. :)

[Rasmus Carlsson]

Bjuder på lite sneak peak på gymgrejerna, är en sjuk röra i garaget just nu då jag tryckt in både båt och bil där men det ska styras upp under våren såklart! ;)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0865_zpsca4a18ec.jpg

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0863_zps84d7f3da.jpg

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0861_zps26d28524.jpg

[Pinoy]

Fan vad nice!

[HMS Laestander]

Det där är fan inget dåligt hemmagym du har snickrat ihop :)

[Rasmus Carlsson]

Fan vad nice!

Det där är fan inget dåligt hemmagym du har snickrat ihop :)

Tackar, blir nog grymt när det är klart och iordning :)

Har fortfarande inte kunnat köra nästa gympass än då jag har sån sjuk träningverk och knappt kan lyfta ett glas mjölk, men kankse får bli ett benpass imorrn och sen hoppas resten av kroppen är bättre till tisdag/onsdag.

Imorrn kommer det läggas en stor order på kosttilskott + lite kläder, har bra kontakter då familjen jobbat i branchen sen 80-talet så kommer bli endel. *rolleyes*

Nu blire kolla film och sänka en påse chilinötter, peace!

[DJJOHANSSON]

Pics på paketet när det kommer! :D



Gymmet ser grymt ut.. /jellybrah

[Rasmus Carlsson]

Pics på paketet när det kommer! :D



Gymmet ser grymt ut.. /jellybrah

Självklart blire pics!

Nu ska jag trycka i mig en pizza och kolla nya Californication, sen om ett par timmar blir det ett pass ben+mage och imorrn hoppas jag vara fit för lite rygg och triceps. :)

PS: Ordern är lagd och slutade på 520€ (org pris innan min rabatt)

[DJJOHANSSON]

nya Californication

PS: Ordern är lagd och slutade på 520€ (org pris innan min rabatt)


:thumbup:


Fuaark!

Vad är det för mer grejer som ska in i gymmet? :)

[Rasmus Carlsson]

:thumbup:


Fuaark!

Vad är det för mer grejer som ska in i gymmet? :)

T-bar, löpband, vadpall, nån till stång typ.. sen handlar det mest om att städa iordning sakerna runt omkring så att det är öppet och fräscht i gymdelen. Sen så står väl grejerna inte riktigt som dom ska, iaf "bänkpressen" och lite grejer som bara är intryckt nånstans just nu.

Kom precis hem från passet, känner mig helt förstörd både fysiskt och mentalt men första passen är jobbiga sen blir det lättare. :)

Kommer senare att skriva ner passen men nu i början handlar det mest om att komma igång utan att skada sig och äta ordentligt, sen kommer det bli åka av!

[Rasmus Carlsson]

Letade igenom iphonen och hittade en 3 år gammal bild från denhär tiden 2010 så bjuder på den i brist på annat atm. Sjukt att man inte kunnat hålla igång någon typ av kontinuerlig träning *screwy*

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0117_zps6eb43f3a.jpg

[Rasmus Carlsson]

Dagens pass bestod utav:

Latsdrag bakom nacke, stångrodd inverterat grepp, rodd vbar, omvända flyes, triceps extensions med hantel bakom huvud, triceps maskin, triceps pushdowns rep.

Vikter osv är somsagt orelevant just nu men börjas skriva ner om en vecka lr så. Börjar bli lite fylligare efter 6 dagar med mat och kreatin och vågen står nu på 60kg. :)

Dagens kost so far:

Biff med potatisgratäng
Baconlåda
Minipizza
Wienerbröd
Protein drink
Massa mjölk
Pwo, kreatin, glutamin

Har under vintern dragit på mig betydligt mer finnar än vanligt lite överallt, troligen pga dålig kost samt hygien då jag tillbringat mkt tid hemma framför datorn. Någon som har tips på nåt man kan göra?

Har inte direkt brytt mig förän nu, men bestämt mig för att ta en paus från mitt pokerspelande och börja leva ute i den riktiga världen och då bekymrar det mig mer. :(

Pic från today
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0875_zps46e6b5c9.jpg

[DJJOHANSSON]

Tvätta ansiktet med vatten 5+ hånger om dagen och sola någon gång i veckan :thumbup:

[3lbe]

D-vitamin brukar fungera bra mot Acne. Låga doser antibiotika kan ha motsatt effekt, korta intensiva kurer fungerar dock ibland.
Men börja med D-vitamin.

[Rasmus Carlsson]

Tvätta ansiktet med vatten 5+ hånger om dagen och sola någon gång i veckan :thumbup:

Antar du menar sola solarium för utomhus blir svårt på ett tag, det vet jag annars att det hjälper :)

D-vitamin brukar fungera bra mot Acne. Låga doser antibiotika kan ha motsatt effekt, korta intensiva kurer fungerar dock ibland.
Men börja med D-vitamin.

Tackar! d-vitamin låter ju logiskt då man ju tillverkar det i kroppen när man solar.

[Marcuslevin]

Snyggt gym! bra fysik 2012, det går på ett ögonblick så e du tillbaka! ska bli kul att följa!

Satsar du på 90kg clean and lean 2014 eller? :D

[Rasmus Carlsson]

Snyggt gym! bra fysik 2012, det går på ett ögonblick så e du tillbaka! ska bli kul att följa!

Satsar du på 90kg clean and lean 2014 eller? :D

Tack, jo det ska nog gå fort tillbaka tack vare muskelminnet!

Har inga direkta mål framöver, vill komma tillbaks i form tills i sommar en sen hoppas ja bara på att fortsätta kontinuerligt och må bra. Men några 90kg lean 2014 blir det ju knappast iaf :d förväntar mig att det ska gå jävligt fort upp till den nivå jag redan vart på men sen blir det ju jobbigare.

[Rasmus Carlsson]

Träningen rullar på men beöver fortfarande väldigt lång vila emellan passen, vikter har stabiliserat sig kring 60kg så nu är det dags att lägga i nästa växel!

Men det går förvånansvärt lätt att äta så det känns bra, har även fått påfyllning på tillskotts fronten nu så nu ska det köttas :hbang:

Ikv blir det dock karatefylla

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0882_zps394511ef.jpg

[viktorhermodsson]

Denna journalen ska glatt följas! Lycka till! :)

[Rasmus Carlsson]

Denna journalen ska glatt följas! Lycka till! :)

Trevligt och tack! :)

I morgon firas 2 veckor utav träning och någorlunda kost med att ja ska börja skriva ner passen. Förhoppningsvis ska jag kunna höja intensiteten nu när jag kört igenom kroppen ett par gånger oxå. *flex*

Vikt: 61kg

[Rasmus Carlsson]

Dagens pass: bröst/biceps/axlar

Har verkligen 0 ork, typ tvärdör efter första settet så tröttnade lite och orkade inte skriva upp allt :d
Men vet att första veckorna är såhär och att det vänder.

Bänk (första bänkpasset)

40x12
40x10
40x6

Inc press maskin

20x12
20x12
20x8

Biceps curl rak stång

12,5x15
20x15
20x8
20x8

Kai curls

8x15
8x7
8x6

Cable cross

xxx

Preacher curls

xxx

Nån anna bröst maskin

xxx

Sidolyft

5x20
5x15
5x15


Pic of the day

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0904_zps08b04f57.jpg

[Rasmus Carlsson]

Hopp här händer det inte mycket, har haft paus i över en vecka då jag först blev magsjuk och sen fick feber efter :( . Men idag drog jag igång igen och hoppas att ingenting skall stoppa mig nu!

Fick bli ett bröst pass igen då jag vill få schemat i rätt ordning. Kommer nog bara skriva ner basövningarna och lägga fokus på dom. Skriver inte heller upp uppvärmningssetten utan går direkt på de jag kallar för "arbetssett".

Bänkpress

4 x10
50x5
40x12
40x6
40x5

Bicepscurl rak stång

25x10
25x7
20x10
20x8

Sittande hantelpress

10x15
10x10
10x8
10x7


Postworkout meal :)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0906_zpsda2fe65a.jpg

[Rasmus Carlsson]

Idag blev det ben och mage

Knäböj (första passet)

60kg x10
60kg x10
60kg x10

Benpress

80kg x20
80kg x15
80kg x15

Crunches, lårcurl, vadpress

Postworkout meal

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0907_zps39d624ef.jpg

[Rasmus Carlsson]

Detta är enligt mig den ultimata kroppen, lagom bulkad och stor. Har ett litet inre hat mot folk som tycker magrutor är allt här i livet :smash:

yo8sfOsDPDk

[viktorhermodsson]

Härligt att du kommit igång efter sjukdom! Pizzorna såg helt fel ut heller.....
Vad kostade hemma gym sammanlagt? *nyfiken*

[Rasmus Carlsson]

Härligt att du kommit igång efter sjukdom! Pizzorna såg helt fel ut heller.....
Vad kostade hemma gym sammanlagt? *nyfiken*

Japp ska försöka att hålla igång nu, allt blir så mkt roligare då :)

Gick väl på en 200k lr nåt sånt inkl löpband

[Rasmus Carlsson]

Idag är vilodag, troligen även imorrn.

Men äter mat gör vi även då!

Frukost: Risgrynsgröt med hallonsylt
Lunch: Pizza
Midda: Pyttipanna med ägg
Kvällsmål: Dddonuts
Övrigt: Mjölk, gainer, kreatin, vitaminer, omege3 osv

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0909_zpscbb0b211.jpg

[viktorhermodsson]

Det där är vad jag kallar GAINZ! 200k! Antar att du har lagt ner en del jobb och tid på det gymmet. Kan väl passa på att erkänna att jag också har ett inre hat för människor som tycker rutor är prio 1

[Rasmus Carlsson]

Vila idag med, men hunnit med att skriva tenta och klippa håret!
Tvingade nyss ner 10st pannkakor, nu skall det drickas lite gott protein choklad/mint muuums :) .. och bara ta det lugnt. Imorrn blir det rygg och triceps med min gamle träningskompis.

Ska förövrigt flytta tillbaks till rätt sida stan där jag har alla kompisar + ett enligt mig bättre gym än här. Så kommer slippa att träna själv woho!

Vikt: 62kg (+5kg)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0910_zpsbefcaf63.jpg

[Rasmus Carlsson]

Nu ska vi se om denna gamla badboy från stenåldern kan få en o bli lite brunare :cool:

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0911_zps2243c66d.jpg

[Rasmus Carlsson]

Rygg och triceps idag!

Om ni undrar varför jag skrivit "första passet" på basövningarna denhär veckan så är det just för att jag dom första passen gjorde annat då det inte spelade så stor roll i början men nu blir det fokus på att öka dom övningarna varje pass :)

Marklyft sumo (första passet)

60kg x10
60kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5

Stångrodd

40kg x15
40kg x12
40kg x10

Skullcrushers superset med smalbänk ez stång
Dibs
Latsdrag
Ryggmaskin
Triceps pushdowns

Postworkout meal

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0914_zpsca863f59.jpg

[Rasmus Carlsson]

Pizza, plasmajet och superpump innan passet vad kan gå fel? :d

Ikväll ska vi safta på med kalorierna rejält i form av en redig fylla, det behövs ibland det med och världen går inte under jag lovar!

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0915_zps5ef0a0b5.jpg

[Rasmus Carlsson]

Blev fest både i lördags och i måndags så lite sliten har man blivit men tränat endå. Om 2 dagar flyttar jag till ny lägenhet, så kommer träna på mitt gamla gym med min gamla träningskompis papegojan. *hug*

Vikten har legat lite still senaste veckan men jag växer i spegeln i alla fall, och nu blir det nog alkohol paus ett par veckor så steppar vi upp ett snäpp!

Gårdagens bröstpass:

Bänkpress

40kg x10
60kg x2
50kg x7+1
50kg x6+1
40kg x12
40kg x10

Lutande hantelpress, cablecross flyes

[Rasmus Carlsson]

Late night leg session! :hbang:
Efteråt bars det flyttlådor i trappor...

Vikt: 63kg (+6kg)

Knäböj

40kg x12
60kg x10
70kg x5
70kg x5
70kg x5

Benpress

180kg x10
220kg x4
220kg x4

Bencurl, Benspark, Sittande vadpress

[Rasmus Carlsson]

Rygg/Biceps idag, gjorde stora framsteg i marklyften i alla fall sen glömde ja bort att ha koll men känndes bra överlag :)

Marklyft sumo style

70kg x10
90kg x7
110kg x3
90kg x6
90kg x5

Latsdrag bakom nacke, latsdrag v-bar, biceps curls stång, hammercurls, rodd v-bar, lats pushdowns

[Rasmus Carlsson]

Gör framsteg i alla övningar varje pass så bara en tidsfråga innan jag är tillbaks på normala vikter igen *flex*
Nu börjar det även kännas där det ska och motoriken faller på plats!

Gårdagens Bröst/Triceps (körde själv utan passare)

Bänkpress

40kg x10
50kg x8
50kg x6
50kg x5
40kg x10

Lutande hantelpress, bröstpress maskin, skullcrushers superset med smalbänk, dibs maskin, triceps pushdowns

Idag Axlar/Mage

Sittande hantelpress

14kg x10
16kg x9
16kg x7
16kg x6

Sidolyft

7kg x15
9kg x15
9kg x13
9kg x10

Reversed flyes, "Kettlebell upp mot hakan" , crunches, knälyft

[mozZe]

Måste ju fråga, hur mycket har du pröjsat för all utrustning?
Ang. finnar så brukar det vara hormoner mer än hygien, samt att man inte använder ansiktskräm/eller fel ansiktskräm (min tant är hudterapeut o hon tjötar om att man ska ha "rätt" kräm för ens hudtyp)

[Rasmus Carlsson]

Riktiga män äter direkt ur kastrull! :hbang:

Lagt om kosten lite nu så återgår till vad jag brukade äta förr, blir mkt kyckling/tonfisk + ris/pasta , gröt och mjölk i mängder osv.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0931_zps074df865.jpg


Måste ju fråga, hur mycket har du pröjsat för all utrustning?
Ang. finnar så brukar det vara hormoner mer än hygien, samt att man inte använder ansiktskräm/eller fel ansiktskräm (min tant är hudterapeut o hon tjötar om att man ska ha "rätt" kräm för ens hudtyp)

Aldrig direkt använt nån ansiktskräm lr medel mot finnar så kan ju va värt att testa men är bättre för tillfället nu i alla fall :)

Gymutrustningen kostade cirkus 200.000 kr inkl löpband

[HerrLuta]

Imponerande fysik 2012 som de flesta säger och du är säkert tillbaka och förbi den formen snart igen! Riktigt schyssta axlar :)

Vad tror du att du landar på för kcal/dag och vad maxade du typ i bänk, böj och mark innan du "la av"?

[Rasmus Carlsson]

Imponerande fysik 2012 som de flesta säger och du är säkert tillbaka och förbi den formen snart igen! Riktigt schyssta axlar :)

Vad tror du att du landar på för kcal/dag och vad maxade du typ i bänk, böj och mark innan du "la av"?

Tack :)
Tro mig få ner drygt 3000 kcal om dagen, har inte riktigt koll men vågen går stadigt uppåt i alla fall ( 6kg på 5v).

Max var följande på 68kg kroppsvikt

Bänk: 95kg
Böj: 120kg
Mark: 140kg

[Rasmus Carlsson]

Vila igår, ben idag, vila imorrn igen pga tenta.

Knäböj djupa och fina

60kg x10
80kg x5
70kg x7
70kg x6

Legcurl, benspark, utfallsgång

[Rasmus Carlsson]

Blev Rygg/Biceps idag och vila imorgon istället :)

Marklyft

50kg x10
70kg x10
90kg x8
90kg x7
90kg x6

Latsdrag v-bar (liten)

45kg x15
55kg x10
45kg x13

Rodd, hammercurls, arnorld curls, vadpress

Vikt: 64kg (+7kg)

Bild typ 45min efter passet hemma, nog händer det nåntig iaf ;)
Helt glömt bort solariet men det kommer nån dag.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0943_zpsd7599078.jpg

[Rasmus Carlsson]

Bröst/Triceps

Bänkpress

40kg x15
50kg x8
60kg x4+1
50kg x9
50kg x8
50kg x6

Triceps extensions, flyes, 2 varianter av pushdowns

Kvällsmål

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0946_zps9604b220.jpg

[Rasmus Carlsson]

Fylleslag denna helgen, imorrn återupptar vi gymmande ;)

Här e skillnaden so far, men sjukt svårt att se på bild tycker jag.. irl är är det verkligen som natt och dag.
Båda är innan pass utan pump osv.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/trans_zps7966c918.png

[Rasmus Carlsson]

Glömt att skriva ner flera pass, men kan skriva ner höjdpunkterna från gårdagens + dagens pass iaf :)

Skall även klura ut ett matschema som jag ska försöka följa på ett ungefär, lättare att inte fuska om man har på papper vad som ska ner varje dag.

Benpress

220kg x8
220kg x6
220kg x5

Marklyft

100kg x8
100kg x6
100kg x6

[Wzup2u]

gött ska bli kul... ja fö fan lägg på dig lite dina kinder med ren ärlighet e ju insjunknande.
jag var med större innan några år tillbaka ca 75kg
la av och rasade neråt pga omständigheter.
började i vintras igen ätit allt ja kom över mycket fett,kolhydrater och protein med såklart varje dag och gör de fortfarande, ökat 15kg snart 16.


dock kör jag mer kcal per dag än dig 3000 för mig skulle jag stå still ligger mellan 3500-4500

[Rasmus Carlsson]

gött ska bli kul... ja fö fan lägg på dig lite dina kinder med ren ärlighet e ju insjunknande.
jag var med större innan några år tillbaka ca 75kg
la av och rasade neråt pga omständigheter.
började i vintras igen ätit allt ja kom över mycket fett,kolhydrater och protein med såklart varje dag och gör de fortfarande, ökat 15kg snart 16.


dock kör jag mer kcal per dag än dig 3000 för mig skulle jag stå still ligger mellan 3500-4500

Hehe jo jag var riktigt riktigt smal men har i alla fall gått up 7kg nu på typ 6 veckor så det går frammåt :)

Lycka till med din träning!

[Rasmus Carlsson]

Bröst triceps idag, fortsatt frammåt om än lite långsammare än jag tänkt mig med vikterna. Men typ samma reps fast 5kg mer än förra passet.

Bänkpress

40kg x10
55kg x8
55kg x6
55kg x6
40kg x8 med stopp osv

[Rasmus Carlsson]

Bulken går frammåt, 65kg nu (+8kg på 6,5v lr nåt sånt)

Hantelpress Axlar

12kg x15
14kg x12
18kg x11
18kg x9
18kg x7


Dagsform

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0963_zps9bf6260a.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_0963_zps9bf6260a.jpg.html)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0956_zpsd985fe1c.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_0956_zpsd985fe1c.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

Från igår och idag, tänkte dock köpa mig ett nytt anteckningsblock och börja skriva ner allting snart :)

Börjar bli kul att träna igen i alla fall!

Knäböj

60kg x15
70kg x10
80kg x6
80kg x5

Marklyft

70kg x10
90kg x10
110kg x8
120kg x4

[Rasmus Carlsson]

Fan nu börjar det gå framåt, snaaart uppe o tränar på 70+ i bänken hoppas ja!

Bänkpress

40kg x15
50kg x10
60kg x9
65kg x4
60kg x6

Bröstpress maskin, pecdec, hantelpress axlar, sidolyft, reversed flyes, vadpress

[HerrLuta]

Bra jobb!

Hur mycket kalorier tror du att då får i dig per dag? :)

[Rasmus Carlsson]

Bra jobb!

Hur mycket kalorier tror du att då får i dig per dag? :)

Blir rätt olika vissa dagar tyvärr, men snitt kring 3000kcal typ.

Hade ett väldigt nice benpass igår :)

Knäböj

70kg x10
80kg x10
80kg x8
80kg x10 (ingen aning hur ja hitta den kraften i sista xd)

Benpress

210kg x8
250kg x6
300kg x2 PB
250kg x5


Nu blir det iväg och kötta bröst/biceps snart, ska pröva återgå till mitt gamla guldkorn till schema typ såhär:

1. Ben, Mage
2. Bröst, Biceps, Vader
3. Rygg, Triceps, Axlar
4. Repeat med 1 dag vila/vecka

Många tycker säkert att det är sämst, men funkar inte för mig att tex köra rygg och biceps på samma pass det blir helt meningslös bicepsträning då.

[Rasmus Carlsson]

Fan nu börjar det gå framåt, snaaart uppe o tränar på 70+ i bänken hoppas ja!

Bänkpress

40kg x15
50kg x10
60kg x9
65kg x4
60kg x6

Bröstpress maskin, pecdec, hantelpress axlar, sidolyft, reversed flyes, vadpress

Dagens bröst/biceps/vader

Bänkpress

55kg x10
65kg x6
70kg x4+1
75kg x2+2
60kg x6+2

EZ koncentrationscurl mot bänk

27,5kg x10-15reps 3set

Sittande vadpress

60kg x10-15 reps 3set

med mera.

Fan blir så taggad nu när det går bra! :hbang:
Drog och handlade lite efter passet oxå, blev pangea file, mjölk, chiliconcarne, tonfisk, pasta, chilinötter.

[Rasmus Carlsson]

Just när det gick så bra så blir man såklart sjuk, riktigt ont i halsen så får bli att vila och bli frisk. Skulle ju dragit pb i marken idag.. :(

Blir att fylla magen med vitaminer coh hoppas på det bästa!

[Rasmus Carlsson]

Blev att laga lite matlådor för imorrn, pangasiusfile med ris, grönsaker och lite majonäs.

Per låda:

100g ris (okokt)
200g pangasiusfile

Blir typ såhär exkl majonäs och grönt

37g prot
80g kolhydrater
8g fett

550kcal

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_097666_zps4f02cdfa.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_097666_zps4f02cdfa.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

Är man sjuk så är man, då får man äta godsaker och spela poker *popcorn*

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_0975_zpsc277e1a2.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_0975_zpsc277e1a2.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

...

[Rasmus Carlsson]

Äntligen tillbaks i gymmet efter sjukdom, tog en bild i helgen så jag trot gymfritt kände mig i bra form på 68kg. :)

Har nu gått 10v och 4 dagar sen jag satte igång, och har gått upp 11kg (57-68).

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/buddybro_zps267e5b70.png (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/buddybro_zps267e5b70.png.html)

Förövrigt drog jag nytt pb i mark, fick upp 150kg utan bindor lr bälte :hbang:
.

[Ritchan]

Grymt jobbat, kul journal också :)

[Rasmus Carlsson]

Grymt jobbat, kul journal också :)

Tackar! Kul o höra, ska försöka uppdatera mer osv :)

Äntligen tillbaks i gymmet efter sjukdom, tog en bild i helgen så jag trot gymfritt kände mig i bra form på 68kg. :)

Har nu gått 10v och 4 dagar sen jag satte igång, och har gått upp 11kg (57-68).

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/buddybro_zps267e5b70.png (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/buddybro_zps267e5b70.png.html)

Förövrigt drog jag nytt pb i mark, fick upp 150kg utan bindor lr bälte :hbang:
.

[Rasmus Carlsson]

En benbild kanske borde finnas oxå ;)
Är ju inte nöjd med dom men tycker inte direkt de släpar heller.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1007_zpsc4eeaa75.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1007_zpsc4eeaa75.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

Highlights från dagen:

122,5kg Knäböj PB Boom! :hbang:

200kg x20 Benpress (Sats nyare frivikts press) RPB Ajajaj

Imorrn blir det ett legendariskt bröstpass *flex*

[Rasmus Carlsson]

Svettigt pass idag med mestadels 20 reppare på rygg och triceps, imorrn blir det vila från gymmet och mitt livs första cardiopass ;)

Har velat lite fram o tillbaka ang kosten och vikt, men ska fan bulka vidare och kötta på. Cardio ska ja börja med lite lätt bara för att ja har tråkigt..
Tog ett par bilder, armarna ser så väldigt små ut såhär då jag inte har någon peak alls, iof är jag rätt glad över det endå då de ser större ut i avslappnat läge. :)

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1024_zps68bed1d3.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1024_zps68bed1d3.jpg.html)
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1026_zps4a59c4f0.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1026_zps4a59c4f0.jpg.html)

Post-workout
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1028_zpsfc6bded9.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1028_zpsfc6bded9.jpg.html)

[DJJOHANSSON]

Fan det tar sig, men du har fortfarande inte klippt dig ;)


Hur går det med hemgymmet? :D

[Rasmus Carlsson]

Fan det tar sig, men du har fortfarande inte klippt dig ;)


Hur går det med hemgymmet? :D

Hehe, har faktiskt klippt mig en gång men ska spara ut håret för ser mycket bättre ut med långt hår. Nu när det är halvlångt + på bilderna ofta rufsigt och svettigt efter gympass med keps så ser det förstås inte så bra nu xD

Beställde gummimattor häromdan så ska väl få ordning på det när jag har tid att åka ut nästa gång, men får fokusera på skolan nu i slutspurten!

[Rasmus Carlsson]

Skolböcker är överskattat, Ove Rytter ska det va! :)

Blev förövrigt ett benpass igår endå, med bla 80g x18 knäböj.
Idag har ja dock ont precis överallt så ligga i soffan och mysa står på schemat.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1029_zps8b24954a.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1029_zps8b24954a.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

Senaste månaden kan man summera med ett ord: SJUK... i princip hela tiden. Men insåg att det nu är juni och att jag klarat målet på 70kg, det sista på hemmagymmet får dock vänta tills sista tentan i plugget är klar.

Väger alltså in på drygt 70kg, 13kg+ från slutet på februari så får helt klar vara nöjd tycker jag. Bidrar med ett par bilder ena ca en vecka gammal och andra från idag.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1030_zpse7802eda.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1030_zpse7802eda.jpg.html)
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1040_zps38476df1.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1040_zps38476df1.jpg.html)

[Pinoy]

Dina axlar är legendariska ;)

[DJJOHANSSON]

Dina axlar är legendariska ;)

Haha ja dom ser nästan syntholade ut *flex*

[Rasmus Carlsson]

Dina axlar är legendariska ;)

Haha ja dom ser nästan syntholade ut *flex*

Tack boys! Alla har väl nåt som växer lite bättre i guess, skulle gärna byta lite axel mot triceps haha.

Händer inte så mkt med träningen atm, bara blivit sporadiska pass och mkt fylle emellan men är lite starkare och lite brunare. Har i alla fall städat lite i hemmagymmet så bjuder på ett par pix, e väl bara gumimattorna som saknas.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1103_zps919ea212.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1103_zps919ea212.jpg.html)
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1105_zps603dee8a.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1105_zps603dee8a.jpg.html)
http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/IMG_1107_zps4d3d9d47.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/IMG_1107_zps4d3d9d47.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

Gått ner typ 2kg men är i bättre form iaf, hittade en kul bild att jämnföra axlar/arm med från 2år sen.

http://i202.photobucket.com/albums/aa55/rasmus_165/rasmusxchange_zps217ed505.jpg (http://s202.photobucket.com/user/rasmus_165/media/rasmusxchange_zps217ed505.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

Äntligen hittat tillbaks till gymmet efter sommarens bravader, vikten ligger på ca 68kg och nästa mål är att nå 80 pannor till sista februari! *flex*

http://i1365.photobucket.com/albums/r746/dwada165/IMAG0031_zpsb5d345bd.jpg (http://s1365.photobucket.com/user/dwada165/media/IMAG0031_zpsb5d345bd.jpg.html)

[Rasmus Carlsson]

Lite nattprotein (tonfisk) tillsammans med kattungarna ;)

http://i1365.photobucket.com/albums/r746/dwada165/IMAG0118_zpsd101a8d8.jpg (http://s1365.photobucket.com/user/dwada165/media/IMAG0118_zpsd101a8d8.jpg.html)