Visa fullständig version : Söndra & Färssa
Av outgrundliga anledningar har jag, Färssen, fått för mig att en sån där träningsjournal vore trevligt att ha. I dagsläget är jag lite halvskadad och träningen går lite halvmotigt (mer om det senare) så jag tänkte att någon form av publik bokföring av mina träningsmisslyckanden kanske kan få mig motiverad att bli lite mindre misslyckad.
Varnar eventuella läsare för framtida svammel och pretantiösa musikrefenser här och där i journalen. De som följt mitt härjande i musiktrådarna har kanske förstått att musik, särskilt svartmetall och annan extremmetall, verkligen är något jag brinner för.
Lite basfakta och träningsbakgrund kanske? Jaså, inte? Det skiter vi i och tuggar taggtråd ändå:
Årsmodell: 1989
Längd: 198cm
Vikt: Pendlar lite mellan 115-120+. Bättre form och flås står på dagsordningen.
Träningsbakgrund: Började väl rycka i vikter lite smått hösten 2009, men fattade inte ett skit och lallade runt. Vägde väl kanske en 85kg på 198. Slet sönder underarmarna efter för mycket fulcurlande och har haft problem med det fram tills i höstas. 2010 var jag typ bara sjuk hela tiden, söp och rökte som en idiot, kosten var skräpig och för kalorisnål. Tränade ändå, men av förklarliga skäl hände knappt ett skit.
2011 inleddes med krånglande studier och en allt mer dekadent livsstil. Åkte på förkylning efter förkylning och mådde allmänt piss. Jag var smalfet, päronformad, öl- och ciggmarinerad och sönderstressad. Sommaren kom och jag insåg att det fan var dags för förändring. Slutade röka, baserade kosten på snickers och dagsfärsk mjölk, tränade utomhus dagligen med en skolstång som jag fulat på 2st 20kg järnkakor på + skolvikter. Nu började det hända grejjer och jag tokbulkade från 92 till 105kg. Hösten fortsatte väl lite i samma tecken, fast på gym. Utbildningen krånglade, körde någon kass diet osv så jag tappade lite fokus och började med gamla ovanor (cigg, öl, sunkig kost).
2012 började bra med att jag råkade träffa en trevlig tjej som numera är min sambo. Träningen tog ett skutt framåt, tog ut min examen och jag insåg att marklyft och stötpressar är förträffliga saker. Sommaren var sisådär träningsmässigt, men så då ÄNTLIGEN hösten 2012 började jag träna någorlunda seriöst och äta ordentligt. Och ungefär där är jag väl idag. Problemet nu är att jag åkt på någon form av överbelastat bicepsfäste i axeln. Hände något på en fylla ca en månad sen, läkte på bra, sen slet jag upp skiten igen när jag mekade bil. Det rehabbas och tränas i den mån det går, blir väl lite bättre varje vecka iaf.
Styrkestats 1RM:
Böj: 110
Bänk: 80
Mark: 192,5
Kronlyft: 210
Stötpress: 80
Press: 67,5
Styrkevändning: 82,5
Håller på en hel del med grepp- och underarmsträning med.
Böjen hämmas av krånglande knän. Vänsterknät är glappt och instabilt efter en mopedolycka i tonåren och högerknät gör ont under knäskålen ifall jag inte värmer upp ordentligt. Båda har dock blivit bättre sedan styrkan har ökat lite.
Bänken är min ärkefiende. Min nemesis. Fuck bänk. Har knappt kört bänk sedan jag började träna, kom dock igång lite och ökade bra innan axel/bicepsskadan för någon vecka sen.
Marklyft är det jag tycker är roligast och också det jag är starkast i. Har gjort ett försök på 200 utan bälte eller remmar, efter ca 6-7 tunga set, och det kom upp en bra bit förbi knäna, så det kanske sitter en bra dag. Kör sumo. Bättre teknik står på schemat. I kronlyft är jag övertygad om att det finns bra mer än 210.
Pressar över huvudet är sköj och något jag tyckt varit häftigare än bänk, samma sak med styrkevändningar.
Mål framöver är att bli starkare, grövre och lite mindre blötfet. Jag ligger efter något horribelt i böj och bänk, så styrkan i dessa övningar ska prioriteras framöver. Vore även kul att bli lite stark i chins och stångrodd, ryggfan är obefintlig i dagsläget, vilket syns på bilderna nedan.
Lite bilder dårå. Bild ett visar ungefär hur jag såg ut innan jag började träna någorlunda seriöst. Notera att min överarm är smalare än jämförelseobjektets handled. Det är då jag till vänster, ifall det var oklart.
Sen tre bilder tagna igår av zeusden1 här på kolo. Kroppsvikt ca 118kg, knappt tränat överkropp sedan tre veckor tillbaks och levt på tycksyndommig-diet, dvs godis och kakor.
Och sen då, efter mycket om och än och ordbajseri, gårdagens pass på ett ungefär:
Rehab höger biceps, lite koncentrationscurl för att få in blod. Kändes bra.
Rotatorcuffar och skit.
Militärpress för första gången på drygt en månad, mest för att pröva axeln:
30x10, 40x10, 50x4x4, 40x6, 30x10. Kändes helt ok, inget ajaj eller obehag.
Nåt set hantellyft åt sidan.
Krångel med knäböj. Axeln gillar inte alls traditionell handposition. Frontböj med OL-fattning gick inte det heller. Till slut blev det zombieböj, alltså böj med stången på axlarna och armarna rakt fram alá Walking Dead. Kändes bra, men ovant och instabilt.
20x5, 30x6, 40x5, 50x3, 55x3.
Lite benspark och stretch.
SÖNDRA & FÄRSSA!
finns muckler där under min son :)
finns muckler där under min son :)
Man kan alltid hoppas, fader, man kan alltid hoppas...
Hann förresten äntligen tjacka ICA Basic kvarg innan du hunnit länsa lagret, satt som en käftsmäll i kistan!
Ikväll blir det hemgjorda smashhamburgers ( http://www.hamburgare.org/smashburger-oklahoma-onion-fried/ ) med tjejen och ett allmänt lugnt sinnestillstånd. Hoppas att axel/biceps-mojängen blir bättre och att man nästan kan börja träna som vanligt nästa vecka.
Det tråkiga med skadan nu är att jag inte tänker mig för i vardagslivet och konstant råkar krångla till allt igen. T.ex häromdagen var jag nära att cykla omkull, tack vare stadens minst sagt bristfälliga och kraftigt verklighetsfrånvända policy när det gäller snöplogning, parerade med armen och då satan högg det till i axeln.
Dagens raseri. Mentalt lite off, seg måndag.
Sumomark, dubbelt pronerat grepp utan remmar: 50x?, 80x5x5, 120x3, 140x2, 160x1, 170x1, 180x2 PB med detta grepp, sista utlåsningen var väl lite sisådär. Lite för kort setvila kanske, får alltid så jävla bråttom.
Lätt kabelrodd.
Omvänd curl 2x15, tom stång. Nöp fint.
Lite lätt, lätt, lätt bicepsrehab.
Foamrollertortyr. Det behövdes.
Axeln kändes väl helt ok.
180x2 med pronerat grepp utan remmar är MÄCKTIGT!!!
Kul att du startat journal.
Will follow this one!
180x2 med pronerat grepp utan remmar är MÄCKTIGT!!!
Kul att du startat journal.
Will follow this one!
Tack du starkepöjk! Rev till bra i nyporna faktiskt.
Man kanske ska testa hur mycket man plockar med pronerat vanligt grepp :)
Man kanske ska testa hur mycket man plockar med pronerat vanligt grepp :)
Gissar vilt på 220 för din del. Har inte du dragit typ 140 i enhandsmark? Now THATS sickening. Prövade på 110 med tumlås för nån vecka sen, kom upp men kändes som om tummen skulle sprängas.
jag fick typ upp 140kg hela vägen upp med tumlås. Höll lite snett så stången for åt sidan.
Jag borde dra över 200 iaf, 100kg är väldigt lätt med en hand utan tumlås.
zeusden1
2013-02-25, 22:09
Kör hårt nu!
jag fick typ upp 140kg hela vägen upp med tumlås. Höll lite snett så stången for åt sidan.
Jag borde dra över 200 iaf, 100kg är väldigt lätt med en hand utan tumlås.
Ja det är fan vad stången sticker iväg vid enhandsmark. 100 kom en liten bit utan thumblock för mig iaf. Grepp är kul!
Kan dela en liten anekdot om varför jag kör mycket grepp och underarmar. Jag kommer från en bondsläkt där männen allt som oftast blir över 190, bredaxlade och utrustade med dasslock till händer på stockar till underarmar.
Vid diverse släktkalas mm är det därför tradition att man klämmer åt utav fan när man hälsar. Den som ger sig "förlorar" och blir till allmänt åtlöje.
Längden fick jag, men med små flickehänder och tändstickor till underarmar, så genom åren har min högerhand blivit sönderklämd av diverse bröder och farbröder. Därför ska jag bli så jävla idiotstark i händerna som det bara går och ta ut en gruvlig hämnd.
Kör hårt nu!
Hårt ska det köras är det tänkt, bara muppaxeln blir bättre.
Dagens idiotpass:
Cuffar, bicepsrehab.
Militärpress, för alla vet ju att det är häftigare än bänk, därför kör man den före bänken så att man inte orkar bänka ett skit.
20x10, 40x5, 50x5x5, 55x3, 60x1, 40x6. Bleh.
Bänk. Inte körts på över en månad.
40x10, 50x5, 60x4x4, 50x5.
Lite lätt sådär för att pröva axeln.
Nåt set hantellyft åt sidan.
Pushdown högreps.
Cuffar och stretch.
Axeln var lite halvkonstig, men inget gjorde direkt ont.
Våldade hem skrotcykeln genom snöslask. Stank av tigerbalsam och svett, drack mjölk och såg allmänt lodig ut. Förbannade skapelsen och demiurgen som håller oss fjättrade i varats eviga lidande. Lagade fläskfilé, potatisklyftor i ugn och kvargtzatziki. Det var gott.
Kan dela en liten anekdot om varför jag kör mycket grepp och underarmar. Jag kommer från en bondsläkt där männen allt som oftast blir över 190, bredaxlade och utrustade med dasslock till händer på stockar till underarmar.
Vid diverse släktkalas mm är det därför tradition att man klämmer åt utav fan när man hälsar. Den som ger sig "förlorar" och blir till allmänt åtlöje.
Längden fick jag, men med små flickehänder och tändstickor till underarmar, så genom åren har min högerhand blivit sönderklämd av diverse bröder och farbröder. Därför ska jag bli så jävla idiotstark i händerna som det bara går och ta ut en gruvlig hämnd.
Hahahaha! Träningsmotivation när den är som bäst :D
hamburgare.org, tack som fasen för länken!
Hahahaha! Träningsmotivation när den är som bäst :D
Japp. Jak ska kråsa hender.
hamburgare.org, tack som fasen för länken!
Finns ingen sida som kan göra mig så hungrig som den. Egna hamburgerbröd står på tur.
Finns ingen sida som kan göra mig så hungrig som den. Egna hamburgerbröd står på tur.
Undertecknad och Eddie Vedder har som stående inslag i vår repertoar över aktiviteter att tillaga samt förtära hemgjorda hamburgare med diverse suspekta lyxostar. Nästa gig är nu på lördag. Vi bakar ej bröd själva dock.
Undertecknad och Eddie Vedder har som stående inslag i vår repertoar över aktiviteter att tillaga samt förtära hemgjorda hamburgare med diverse suspekta lyxostar. Nästa gig är nu på lördag. Vi bakar ej bröd själva dock.
Låter som en trevlig aktivitet!
Dagens tokerier:
Lite biceps/axel rehab och skit. Känner, ta i trä, knappt av axelskadan längre och idag gick det t.om att köra knäböj, något som INTE gick för lite mer än en vecka sen.
Diverse knäuppvärmning/aktivering. Utfall, benspark, stretch etc. Dagens mål var att köra ett lätt böjpass för att komma igång med skiten igen.
Böj: 20x12, 50x5, här kände jag av höger knä som var stelt och gjorde lite ont. Värmde lite mer i bensparken. 60x5, inga känningar. 80x3x3x3. Inga konstigheter, kändes lite ovant men var lätt. Djupet var en bra bit under parallellt. Körde framför spegel, underlättade mycket.
Försöker få in "släppa ner och studsa upp"-tekniken, lite krångligt, men fick till det på ett par reps iaf.
Pausböj med röva ner till hin håle, ca tre sekunders paus: 50x3, 60x3. Nöp fint.
Sen en av mina favoritövningar: Plate wrist curl. 5gx10x10, 10kgx6x3+2 negativa. 10kgx6 var nog PB. Vänstern är aningens svagare, fick hjälpa till en lite på de sista repsen. Färre reps och fler set framöver, typ 6x2.
Underarmscurl bakom rygg: 20x15, 50x10x10. Pümpfa upp tändstickorna lite.
21:an 20kg mest för att vara dum.
Slafsade i mig ca 250g kvarg+två sockerbitar utblandat i vatten direkt efter. Mums.
Dagens tjolahoppsan.
Uppvärmning/aktivering. Rotatorcuffar, lätt biceps prehab. Press: 20x15, 40x6.
Bänk: 20x10, 40x10, 50x5, 60x5x5x5.
Vi börjar så här och ser vart det bär av. Tänkte köra bänk tre gånger i veckan nu för att på något sätt kanske lyckas skrämma upp styrkan en smula. Axeln var väl ok.
Kronlyft: 60x5, 90x5, 130x3, 160x2. Remmar på: 180x1, 190x1, 200x1, 215x1 PB.
Tänkte mest att det vore kul att köra lite kron igen och fläska upp 200. Kroppen kändes fräsch och efter lite kexchoklad smög 215 upp.
Kronlyft + shrug: 130x3, 90x7.
Lätt stångrodd. Lite foamroller och stretch.
Zeuzden1 och hhhenke brakade in i gymet och härjade. Roliga grappar.
Dagens tjolahoppsan.
Kronlyft: 60x5, 90x5, 130x3, 160x2. Remmar på: 180x1, 190x1, 200x1, 215x1 PB.
Tänkte mest att det vore kul att köra lite kron igen och fläska upp 200. Kroppen kändes fräsch och efter lite kexchoklad smög 215 upp.
Hahaha, guld!
Starkt med 215!
Kör man kron kexchokladar man, därmed basta.
Fy fan. Idag var det tydligen dags för ett skitpass av råge.
Sovit dåligt, ätit dåligt och mentalt fokus som en stilnoctad sömngångare.
Började med lite bänk. Tanken nu framöver är som sagt att köra bänk tre gånger i veckan och skynda långsamt med ökningarna. Typ 3x5 och öka ett kilo per pass när det börjar kännas för lätt. Värmde upp och kände av vänster bröst en smula. Gjorde inte direkt ont, mer spänt/stelt/konstigt.
Körde 61x5 efter ihärdig uppvärmning. Var pisslätt, men valde att bryta då skumkänslan i bröstet inte gick över. Var kanske en sträckning eller nåt skit. Misstänker att, trots väldigt låg vikt på stången, min sköra lekamen inte riktigt är reda för frekvent bänkande efter ett så pass långt uppehåll. Får se hur det känns på fredag.
Sket i bänken och vevade lite stötpress istället. Var mer än en och en halv månad sen det kördes. Suicide-grepp och utan bälte. Kör alltid utan bälte i allt förresten.
50x3, 60x2, 65x2, 70x1, 75x0. Helvete vad ovant.
Press 50x3x3x3.
Nåt lallarset hantellyft åt sidan.
Prövade lite stångcurl, nåt set på 30kg. Höger biceps/axel kändes en aning, men i jämförelse inte ett skit mot hur det var för nån vecka sen när jag prövade stångcurl.
Lite underarmar och skit. Underarmscurl bakom rygg 50kg 3x12. Pömp.
Omvänd curl 25x10x10.
Foamroller som kändes brutalt i ryggen.
Något set facepulls, prövade ny teknik som tog bra.
Rotatorcuffar, stretch, allmänt hat.
Mjahaja, ja jävlar, jag lyckades träna idag igen. Fyfan.
Var lite för tätt inpå lunchen, som bestod av en bastant laddning kycklingfilé tillsammans med mustig punklinsgryta + kokt ägg till dessert. Mums.
Hade lite känningar i bröstkorgen efter de tidigare passens bänkhybris och kände för att göra nåt annorlunda. Blev tre set högreps FU-bänk mest för att få lite blodgenomströmning.
20x10, 30x10, 50x10x10, 40x15. Kort setvila
Tre set lutande hantelflies.
Tror min själ att det blir ett pass högrepsbänk i veckan. Pump i tuttarna var en treflig företeelse, tror aldrig jag har haft det innan.
Sen var det då dags för några schyssta böjs. Tänkte testa lite vars styrkan låg efter perioden då jag inte kunde köra böj alls. Värmde upp som fan innan, men lik förbannat högg det till i höger knä. Mer värma, stretch etc. Då blev det bättre.
20x5, 50x5, 70x3x3, 80x1, 90x1, 100x1. Hundringen var lite tung faktiskt, fick någon spasm och släppte stången med vänsterhanden. Mycket märkligt. Skiten gick upp iaf och det var nog PB med detta djuuup, har tagit 110 innan med suspekt djup. Nu var bra många decimetrar och centimetrar under parallellt, tjohej!
Sen blidde det pausböj, min nya favvo. Arschlet ner till Kina och ca tre sekunders paus.
70x1, 70x2.
Fick ett infall och körde pauskedjeböj
50+kedjornas vikt 2x3
Nöp fint.
Raka mark 50x?
Lite triceps och ett jävla hallaballo med gummiband, rehab + pullaparts.
Helg wööööw fan va schysst med helg wöööö.
Tjena måndag, fan vad jag hatar dig.
Påfrestande helg, dåligt med sömn och allmän själslig katarsis ledde till ett inte helt lyckat pass.
Nåväl. Grabbarna grus hhhenke, zeuz och gratefuldead var på gymet och röjde, trefvligt.
Axel prehab, uppvärmning och skit.
Bänk: 61 mustiga kilon 3x5. Inga känningar i vänster tutte. Tror min själ att jag kan höja vikten till mammutvikten 62,5 kilogram nästa pass.
Mark:
Tvåor upp till 170x2. Schleten, tänkte mig inte för och sträckte nåt i ländryggen. Känns väl OK nu ändå, men drygt.
Några trötta latsdrag och kabelrodds.
Lite foamroller. Rotatorcuffar. Körde lite enhands kabelbicepstjofräs medans jag slaffsade i mig min goa mjölk.
Hoppas på bättre drag på onsdag.
HEJ JAG HETER FÄRSSEN JAG GILLAR ATT FÄRSSA OCH TRÄNA DET GJORDE JAG IDAG. SEN HAR JAG LYSSNAT PÅ RYSK DÖDSMETALL. FÄRS FÄRS FÄRS.
Mjahajajävlar. Uppvärmning, aktivering och fan och hans moster. Cuffar, pressar, biceps och skit. Ryggjäveln har gjort ont som fan, men släppte lite idag.
Schlet igång med lite FU-bänk. Fortsätter att öka lugnt och mysa lite.
50 3x10. Tryck. Fatta allvaret. Femtio jävla kilo. Tio repetitioner. Tre set. Tungt skit. Nästa pass blir det ökning och stopp.
Sen lite militärpress.
Typ 20x10, 30x10, 50x2, 60x1 (tungt, röv), 60x0 (kadaver), 50x5, 45x5, 40xvettefan.
trolololo-hantelflies supersetat med sittande sidolyft.
Ett jävla hallå med gummibandsflies (typ) och facepölls.
Sen underarmar.
Plate wrist curl 5kgx12, 10kg 6x2. Får nog höja till 6x3 nästa pass.
Underarmscurl bakom ryggen: 20x10, 55x13, 55x10, 50x?
Omvänd curl 30x10 ----> 20x?
Lite prehab och foamroller.
Minus röveriet med militärpressen helt OK och välbehövligt pass.
gratefuldead
2013-03-13, 22:28
Tjena jätten. Kul du skriver :)
Haha, diggar namnet på journalen! Värd att följa bara p.g.a. det!
Tjena jätten. Kul du skriver :)
Tack döh!
Haha, diggar namnet på journalen! Värd att följa bara p.g.a. det!
Nämen va kuligt, tack! Musklerna skall söndras och färssen skall färssas, det är min filosofi.
Imorrn står någon form av knäböj och bänk på schemat. Blir nog ett fjollpass pga sträckningen i ländryggen, typ högreps pausböj och benspark.
Men för i hela jävla förbannade helvetet. Monumentalt skitpass. Monumental skitdag.
Sladdrade runt i ett köldslaget sthlm igår och spenderade dagen sittandes på en ergonomvidrig pinnstol. Kan ha lett till att vänster hamstring/rompa är stel och gör ont. Känns som om sträckningen i ländryggen har rört sig neråt.
Hursom, vevade lite bänk.
20x10, 40x10, 50x5, 62,5x5x5. Bröt där då det kändes konstigt i höger bröst. Kul. Blir nog bänk två gånger i veckan, jag är inte skapt för högfrekvent bänkande.
Försökte köra lite ben, men gjorde för ont. Blev lite prehab och skit.
Vilavilavila i helgen. Shit happens.
"BLÄÄÄURUGHURHGHGHGHGHHNNNNNNNGJJJaaaaaa..."
Ungefär sådär har det låtit när jag har försökt ta mig ur soffan i helgen. Vänster hamstring har känts sådär med andra ord. Blev en extra vilodag igår, och kommer nog köra så framöver då måndagar ändå suger röfv. Träning typ tisdag, torsdag, lördag/söndag beroende på eventuell bakfylla.
Hursom, blev lite skit gjort idag ändå. NNIF var på gymet, kastade vikter och var klämkäck.
Stretch, foamroller, några lätt set rakmark. Cuffar/bicepsprehab. Dagens mål var att skita i marklyften och köra stångrodd/latsdrag, något det var eoner sedan jag gjorde och också övningar där styrkan desperat behöver hoppa upp ett par steg.
Stångrodd: 20x15, 50x5x5, 60x5, 70x5, 80x5. Körde på tills jag tappade fart.
Sälrodd: Nåt set på 50, fail på 80, typ 3x70 sen 50xpump.
Latsdrag: 45x?, 80x5x5, 60x5 + lättare set.
Kabelrodd två lätta set 10-12 reps
Press 50x3, 60x2 fail på trean. Bad stående press att dra åt helvete och vevade stående enhands hantelpress istället.
Några set 19,5 respektive 22,5kg. 27,5x1 på höger axel, fail på vänstern. Kul. Tjena snefysiken liksom.
Lite trams med lyft åt sidan och diverse bös. Prövade lite hantelcurl, något höger biceps inte tyckte om.
Prehab, stretch och crap.
zeusden1
2013-03-19, 18:51
Skita. I. Marklyften?!
Vad fan?
Skita. I. Marklyften?!
Vad fan?
Bara tillfälligt! Inte så sugen på att slita upp ryggen. Misstänker att jag kan börja marka igen i slutet av veckan.
Så du behöver inte vara orolig, jag kommer lysa upp gymmet med mina graciösa banansumomarks ett bra tag till!
NNIF var på gymet, kastade vikter och var klämkäck.
svårt att INTE vara klämkäck iklädd hotpants! ;)
Blev lite skit idag ändå.
Uppvärmning/prehab och crap.
Pausböj ATG upp till 70x2 med lite onödigt långa pauser kanske. Ingen smärta i v. hamstring etc. Alltid något. Några frontisar på det.
Press typ 20x10, 40x5, 60x2, 50x4x4x4. Laboration med bredare grepp.
Skulle köra plate wrist curl men fick känningar i tummen... Drog några enhandsmark istället. Tappade skiten på foten, kuligt.
Tyvärr inne i en riktigt svår svacka med träningen orsakat av diverse skit. Kroppen känns off, mentalt nerkörd. Blir vila i påsk sen kommer jag nog köra något Starting Strength-bös med lite komplettering och hoppas på bättre tider.
Fridens tistlar.
gratefuldead
2013-03-23, 09:50
Tråkigt att det känns segt :( Hoppas det vänder snart!
Tråkigt att det känns segt :( Hoppas det vänder snart!
Tack mannen. Jag tror det blir bättre av lite vila och en rejäl dos struktur och rutin i träningen, har lallat runt alldeles för länge nu.
Gjorde förresten en trevlig brunch idag. Slängde ihop 500g kvarg, fem ägg, fem rågade matskedar mjöl, lite socker och vaniljsocker, 1,5dl mjölk och lite annat krafs. In i ugnen på 200 i ca 35 minuter. Ifall jag kunde räkna skulle jag säkert ha räknat ut att den här kakelikakan har en fet jävla mängd med proteiner, men det överlåter jag till er andra.
Hursomhelst blev den helt ok trots medvetet lite socker.
Annars blir det en lugn och fin helg. Funderar lite löst på att veva bänk och lätt mark imorgon. Var länge sen jag tränade helt utvilad.
/Färs
Hörp dörp, blev lite uträttat idag ändå. Rätt trevlo söndagspass med min homie Johan.
Cuffar/aktivering/prehab etcetera.
Hantelpress
14,5x10
22,5x5
27,5x5
32,5x4 PB lol
32,5x2
19,5x?
Tjena hantelpressen! Det var ett tag sen, minst två månader. Ja, det stämmer att jag har hängt en del med din skumme kusin Bengt Press ett bra tag nu. Men det är över nu, jag lovar. Jag hoppas vi kan hänga en hel del framöver, min käre hantelpress.
Har tidigare haft svåra problem med att vänsteraxeln är bra mycket svagare i plan hantelpress. Misstänker att min ihärdiga rotatorcuffträning på sistone har rättat till skiten, idag kände jag mig mycket jämnstark.
Kronlyft + shrug med paus i toppläget
110x8
130x5
Inga problem. Strikt, lugnt och fint.
Några set smalmark och sumo mest för att känna av hur vänster hamstring kändes. Stramade åt lite :/ Jävla fan. Som sagt, vila helt över påsk och hoppas på det bästa.
Lite foamroller och diverse rehab. Förbannat skönt att träna utvilad och utan stress.
Dagens bluäärghghhg:
Cuffar/prehab/aktivering/stretch/foamroller blabla.
Segböj:
20x10, 50x5, 70x5, 80x2, 90x2. Hamstring kändes bra, men fick lite känningar och valde att bryta där. Lika bra då det inte var en bra böjdag idag, inget klipp.
Stötpress:
50x3, 60x2, 70x2, 75x1. Kändes ganska lätt, kanske är dags att börja veva stötpress igen. Vore kul att ta över 90 i år. Fler set och reps står på agendan.
Militärpress:
60x2x2, 50x5. Fanns nog mer men började få bråttom.
Tre set latsdrag.
Lite triceps, underarmar och biceps. Disko disko.
Lite rehab, foamroller, stretch.
Välbehövligt pass. Böjen gick skit som vanligt. Styrkan i pressar över huvudet börjar smyga sig tillbaka. Nu blir det råvila typ tills på måndag och be till Den Behornade att möglet i v. hamstring går över.
Söndra & Färssa!
gratefuldead
2013-03-31, 21:35
Sho bre.
5 dagar no träning, what's up? :)
Sho bre.
5 dagar no träning, what's up? :)
Ferrat påsk i Värmland! Ätit och svullat som en idiot. Toppnotering av vikt i lördags; 122kg kvällsvikt trololo. Drar igång en liten smygdeff idag.
V. hamstring gör dock fortfarande ont och är stel... Blir lite rehab och foamroller i veckan, blir det inte bättre är det sjukgymnast som gäller.
Idag blir det presspass! Hantelprez, stötprez, militerprez och lite annat står på schemat.
Se på fan, det blev lite träning idag ändå. Gårdagen spenderades resandes över halva landet, inklämd i SJ's rassligaste och mest fullproppade/barnfamiljstäta tåghelvete, så lite trötter är man allt.
Menmen, prez blev det.
Uppvärmning, prehab och tjoflöjt.
Hantelpress:
14,5x10
19,5x10
32,5x3
32,5x3
32,5x3
37,5x0,5
Set PB på mastiga 32,5kg antar jag. Första setet såg nog lite lustigt ut, är fortfarande lite ovan med hantelpress. Var tvungen att pröva oheligt tunga 37,5kg också, kom upp en liten bit iaf.
Lutande hantelpress:
22,5x8
22,5x5 hoho, här tröttnade vi på att ligga och pressjucka på en bänk.
Stötpress:
50x5
70x3
63,5x euuuhg 7 tror jag. Fick hjärnsläpp och råpressade upp första repen. Kommer köra omvänt pyramidschema alá LG i stötpress framöver; tungt första set, plocka bort 10% och försök få ut så många reps som möjligt i nästa set. Höjning deluxé nästa pass.
Militärpress:
50x2 lulz, helt slut.
Stående enhands skruvpress:
19,5x5
14,5x5
BAJSEPCURLZZZ MED RAK STÅNG LIGHT WEJT BUDY:
40x5
36x7
31x9
Foamroller, stretch och grejs. Helt ok pass ändå, var schleten i början men lyckades veva igång min sargade lekamen någorlunda iaf.
Glörghrhghrgg!!!
Idag var det dags att dra och slita i grejjer igen.
Rev igång med lite kronlyft då möget i ländrygg/v. hamstring börjat kännas ok. Körde tvåor upp till 180 och valde att chilla där, men allt kändes bra.
Stångrodd:
80x5
50x11
Latsdrag tre set.
Chins med assistans av grönt tjockt jävla gummiband, kv ca 120kg: 2, 2, 3, 3. Hoho. Jag är klen och väger för mycket. Trevligt.
Kabelrodd tre set med paus i toppläget.
Lite triceps. Körde liggande skullcrushers typ 20x? och 30xtyp 12, följt av stående enhands hantelextensions 14,5kg 3x5.
Stretch och foamroller.
Ja jävlar.
Hörf hörf!
Första dietveckan lider mot sitt slut. Allt har rullat på, kör lite på känn nu i början för att vänja mig med hunger etc, sen blir det strikt kostschema framöver. Lördagar tänker jag ha ett avslappnat förhållande till mat utan att hetsäta ihjäl mig.
Dagens pass gick åt helvete, som vanligt. Trött och jävlig, ofokuserad och otaggad/gnällig.
Bläböj:
20x10
50x5
70x3
80x2
Pausböj:
50x3, 50x1 nejfyfannuskiterjagidethärochblirblekfettjockispåh eltidvadfanhållerjagpåmed
Bröt där, allt kändes bajs. En förändring måste ske i böjandet, så här stora styrkeminskningar och pinsamt låg vikt på stången kan inte bortförklaras av enbart dålig dagsform. Blir nog omvänt pyramidschema här med, kom på att jag aldrig gett det en ärlig chans i böj.
Valde sen att köra lite högreps benspark och benpress mest för att plåga och straffa mig själv för min horribelt dåliga benstyrka. Därefter följde nonstop enbens vadpress i benpressen.
Sen blidde det lite platecurl:
5x10
10x5 (mindre viktkaka)
12,5x2 (mindre viktkaka + 2,5kgs platta)
10x2 (fullstor internationell viktskiva. Strikt på högern, lite sämre form på vänstern)
Trevlig övning. Ska nog pröva de mindre 15kgs järnkakorna nästa gång.
zeusden1
2013-04-07, 22:18
"Kakan" eller vad fan det var såg ju helt ok ut!
Vill du köra utan socker så kan du köpa lättströ! Dosera samma volym som socker och du får i princip kalorifri sötma!
Jag kan tänka mig att din "kaka" var något åt en light-ostkaka? Har du lite bittermandel och eventuellt lite muskotnöt så får din "kaka" ökad smak! Måste prova ditt recept. Bara blanda ihop allt?
"Kakan" eller vad fan det var såg ju helt ok ut!
Vill du köra utan socker så kan du köpa lättströ! Dosera samma volym som socker och du får i princip kalorifri sötma!
Jag kan tänka mig att din "kaka" var något åt en light-ostkaka? Har du lite bittermandel och eventuellt lite muskotnöt så får din "kaka" ökad smak! Måste prova ditt recept. Bara blanda ihop allt?
Yup lättströ står på köpelistan nu när det är defftider, ska pröva bittermandel och myskonöt med!
Bara att veva ihop allt till en fin konsistens, ner i formen och ugn 200 ca 35-40 mins eller tills den känns bra i konsistensen. Den mår bra av att vila ett tag efter också. Funkar bra att äta kall med.
Blev en liten ätardag igår också :/ Jävla glass.
Dagens mupperier:
Uppvärmning/cuffar/aktivering etcetera.
Plan hantelpress:
14,5x10
19,5x8
32,5x4
32,5x4
32,5x3, nästan 4
Set PB antar jag.
Lutande hantelpress:
27,5x5
22,5x8
Stötpress:
50x5
71x2 fuuuu
70x2
63,5x5
60x5
Inget tryck alls idag i stötisen, väldigt frustrerande. Fick någon slags idé om att sänka till 70 och få iväg åtminstone en trea men se det gick inte.
Strikta stångcurls:
20x10
50x2
45x4
40x6
Strikta hammercurls "hela vägen upp", dvs ingen shrugcurl upp till bröstkorgen.
14,5x10
14,5x10
Facepulls:
Tre set pumpelipump.
Lite random lattjolajbans. Fullt ös på gymet med många celebs in action.
//Färss
Blörgh!
Dagens blergh;
Kronlyft: Typ tvåor upp till 190x2. Valde att chillaxa galet där, men allt kändes väl bra antar jag.
Sumomarks: 100x5, 120x5
Lite lätt sådär för att känna hur läget med ländrygg/hamstring är. Läget var typ helt ok fett, inga känningar.
Några chins med assist.
Två set stockrodd.
Nåt set latsdrag och maskinrodd.
Skullcrushers och stående hantelextensions.
Yarp yarp. Vikten fortsätter att smyga neråt.
Jahapp. Dagen bjöd på riktigt dunderstjärtigt väder med motvind och snöblask i fejjan både till och från gymet. Trevligt så det förslår, men lite tränat blev det ändå.
Knäblöj:
50x5
50x5
80x3
72x4
65x5
Jahapp. Ont och stel i knäna, men vi börjar om så här och ökar försiktigt framöver så får vi ser hur fan det blir.
Stötpress:
50x5
70x2
75x2
Bleh.
Lite platecurl och skit.
Rygg/hamstring och höger axel känns ok numera, peppar peppar ta i trä och allt det där. Vikten ligger runt 117 så lite har det släppt. Avslappnad kosthållning idag med sushi från yukikos, godis och lite allt möjligt. Lugn och fin helg annars.
gratefuldead
2013-04-13, 22:42
Bra stötpressar! :)
Hur känns det att deffa?
Bra stötpressar! :)
Hur känns det att deffa?
Mjo styrkan börjar smyga tillbaka efter axelskadan, 75x2 var nog säsongsbästa.
Deffen känns bra än så länge, men vi får se sen hur det blir när jag börjar räkna kalorier på riktigt. För närvarande höftar jag bara och ser till att proteinet är någorlunda högt.
En redig hetsdag med mycket svettstress. Världens knakelibrakhuvudvärk på eftermiddagen och allmän disorientering, men lyckades på något sätt hitta till gymet. Väl inne möts jag av Bruce Springsten på högsta volym, något som direkt triggar min hatreflex.
Nåväl, tränade trots horribel dagsform och fick lite skit gjort iaf, men var verkligen motsatsen till pigg och alert.
Plan hantelpress:
22,5x7
32,5x5 PB
37,5x0 oh noez, jävla trettiosjukommafem, fan vad jag hatar dig.
32,5x2
Stötpress:
50x5
70x3
65x3
Stockpress:
Tom stock (52,5kg) x2 hahhahahahahahhahahahalololokloool klen klen klen klenis
Bajzepscurlzzz
50x3
45x4
40x5
36x6
Nåt set svinglyft åt sidan, nåt set hantelflies, lite PLATECONCENTRATOINCURLSSZZ och facepulls. Blev lite yr och cyklade hem.
Väl hemma hittade jag ett måttband och kollade vad highfatpercentageGUNZen låg på. 43cm på högern och 43,5 på vänstern.
Deffen fortskrider och jag går ner i stadig takt. Ganska skönt att inte behöva äta så förbannat mycket hela tiden.
Ska typ sova en miljard timmar nu.
zeusden1
2013-04-17, 20:16
Hahahaha :D
Bruce är inte din favorit då eller? Gav hatet något för passet?
Starka cuuuuurls! Morgonvikt?
Hahahaha :D
Bruce är inte din favorit då eller? Gav hatet något för passet?
Starka cuuuuurls! Morgonvikt?
Hatet gav väl PBt i hantelprez, sen var jag körd. Har inte så mycket övers för Bruce, men han får väl duga ibland.
Morgonvikten ligger runt 116 kilogram! Kan försöka smyga upp en formbild sen.
Blev lite färssat idag med! Fruktansvärt disträ och ofokuserad efter en stressig dag med dåligt tajmade måltider.
Blev i princip bara ett marklyftspass. Sumo, smalmark och enhandsmark, vikter från 70-150 och reps runt 1-5 en hel dradda set. Ländrygg och hamstring kändes mycket bra!
Kronlyft (utlåsningar, kort lyftväg) tvåor utan någon vila att tala om upp till 230x2.
Lite foamroller.
Träningen kommer ändras lite framöver då det förmodligen blir minimalt med tid och ork i veckorna. Tänkte därför vara extremt minimalistisk med träningen vardagar; TUNG mark, bänk och böj + snabba komplementövningar mån/ons/fre sen ett pass på helgen där axlar, rygg och bålstyrka prioriteras.
Det blev ett idiotpass till idag! Svettstressdag på jobbet med mycket flängande, får ett smäskmess från kräjzy crossfit-Gurra som undrar ifall jag ska med och träna. Vevar ihop allt skit på jobbet, tjackar några bars och ett par schyssta träningsbrallor och drar dit. Väl på plats är det oklart vad som inträffar, men bjuder på några highlights:
Stötpress: 72,5x3, 75x1 med extremt lång negativ fas, 80x0x0 jevvla FAN. Gurra tyckte min teknik behöver justeras och att det behövs mer explosivitet, något jag definitivt håller med om. Ändå ganska nöjd med 72,5x3.
Därefter följde några snabba set böj upp till 82,5x5, droppar ner till 60xfail tror jag. Fortfarande ont och stel i knäna, tror jag värmde för dåligt. Har märkt att en smalare fotställning är att föredra för mig, sumoböjs kan dra åt helvete.
Fortsätter vidare med några sidolyft, tricepsextensions, facepulls och skit. Zeuzdenförste och NNIF brakade in och styrde upp stämningen.
Nu blir det lökande och dödsdyrkande av astronomiska proportioner som gäller. Intensiv men produktiv vecka, där många frågetecken och funderingar inför framtiden har rätats ut. Lite ätardag imorrn med schtekiga schnittar.
Gårdagens muppleri dårå! Dagsformen var lite hungrig och orkeslös, men fick lite gjort iaf. Deffen fortsätter och jag går ner nästan lite för fort.
Plan hantelpress:
37,5x1 PB hoho
32,5x3
32,5x3
32,5x3
32,5x1
Sega hantelpressar idag.
Stötpress:
50x5
70x3
63,5x5
Militärpress, brett grepp:
50x3
Lite bättre schvung i stötisarna idag, men inga vikter att tala om.
Strikta stångcurls:
50x4
45x5
40x6
36x7
31x9
Två set lutande hantelflies.
Två set sidolyft.
Två set koncentrationscurls.
Ett helg gäng set enhands facepulls.
Lite stretch och foamroller.
derp
Fina hantelpressar! Försten till 40 kg-hantlarna vinner!
gratefuldead
2013-04-24, 10:07
Riktigt bra hantelpress där :) Kul att du ökar under deffen, det ökar ju motivationen rejält!
Fina hantelpressar! Försten till 40 kg-hantlarna vinner!
Riktigt bra hantelpress där :) Kul att du ökar under deffen, det ökar ju motivationen rejält!
Tackar! Lite ökad tuttstyrka är kul ja. Ska pressa skiten ut 42,5kgs BJÄSSARNA INNAN ÅRET ÄR SLUT MOHAHAHAHAAblörgghg.
Blev lite tjolahoppsan idag med.
Vevade lite sumomisär och idag kände jag att det var dags att slita upp lite vikt efter rygg/hamstringhelvetet.
50, 80, 100, 130 ett gäng reps och sets. 150x2, 160x2, 170x2, 180x1 med suspekt utlåsning :/ Men allt kändes bra! Tjoho!
Sen två lätta set latsdrag och kabelrodd.
Skullcrushers:
20x10, 35x3, 40x3, 36x4, 32,5x10
Baddybilding stående enhands hantelextensions TUT pumpf kontakt trololo två set.
Lite stretch och fåmråller som alltid. Nu blir det mys med lite broccolipuré eller nåt. Tjejen har fått hem någon kinesiotejp som hon ska linda mina knän med, återkommer med resultat i helgen.
Gårdagens;
Värmde upp och vänsterknät krånglade utan fan. Stelt/ont. Högern kändes faktiskt bättre av kinesiotejpen (ska öka blodcirkulationen på nåt vänster).
Så jag fick svära i kyrkan och köra kvartsböj istället som kunde köras utan knäproblem. Stegrade upp treor upp till 150x3, droppade sen ner till 110x5 i ett set som faktiskt inte var så långt från parallellt djup.
Nåt set djupa zombieböjs på 50.
Skulle veva axlar också men var helt slut och började få riktigt bråttom, blev bara nåt set hantellyft åt sidan.
Deffen fortskrider annars och morgonvikten ligger runt 115. Blir paus nu kvalborg/valborg sen påt igen.
Kan bjucka på några bilder också! Blötfet dagsform/kass posering/moste trena vader på ca 115kg, jävligt najs trippelburgare som jag vevade ihop en dag och sen mina KVARGKAKOR OF DOOM;
500g kvarg, 100g äggvita, 100g havregryn, 50g Fun light. Vispa ihop, klicka ut på ugnsplåt med bakplåtspapper, in i ugnen ca 200 20 min. Förvaras kallt. Kan sötas och smaksättas efter smak, jag tog lite saft eftersom det var det enda som fanns hemma, smakade helt ok ändå och mättar så in i norden.
Träning imorrn igen, sen förmodligen vila tills på fredag pga fyllerier.
Blev hantelpress och militärpress typ några förbannat snabba set + lite curls idag. Nu jeflar är det valborg wwöööwh!
Överlevde, konstigt nog, ett kaosartat valborgsfirande och började mysa med nytt jobb typ direkt efter. Energinivåerna hade med andra ord kunnat vara bättre, och jag velade ett bra tag innan jag skred till verket och härjade iväg till gymet medelst skrotfärdig cykel. Dagens mål var ett kort och effektivt mark/triceps-pass.
Svepte ohyggliga mängder finmalt havregryn utblandat i vatten innan.
Väl där fläskade jag upp 240x1 i kronlyft med start precis ovanför knäskålarna efter väldigt många stegrande set. Att några ynka centimetrar kan resultera i så mycket mer vikt.
Trappade därefter upp till 180x1 med stången någon centimeter från marken och nöjde mig där. Varför jag kör larviga kronlyft är en fullständigt legitim fråga, svaret är så enkelt att jag kände för det. Blir dötsmark framöver dock.
Sen blidde det liggande skullcrushers med internationell stång;
40x6
36x9
...vilket var PB.
Några set hantelextensions efter det, lite stretch och hemfärd. Ungefär så här är tanken att passen ska se ut i veckorna framöver; tung variant av böj/bänk/mark + nåt set armar (stångcurls, skullcrushers + komplement). Och sen ett litet längre pass på helgen där det färssas stångrodd, chins, pressar över huvudet och diverse suspekta övningar för bättre bålstabilitet.
Så ligger skutan. Trevlig helg!
KVARGKAKOR OF DOOM! HAHA! :D
MECKTIGT med 240kg i kronlyft!
Trevlig med mångfald på gymmet, internationella multi-kulti stänger och grejer!
KVARGKAKOR OF DOOM! HAHA! :D
MECKTIGT med 240kg i kronlyft!
Trevlig med mångfald på gymmet, internationella multi-kulti stänger och grejer!
De äro delikata, pröva pröva snarast! Japp vi kör bara internationell, mångkulturell träning på gymet.
Blev lite tjofräs idag med. Nytt jobb som är ganska fysiskt krävande utomhusarbete, men det är väl lajbans.
Hantelpress:
37,5x1 typ nästan två reps.
37,5x1
37,5x0
32,5x3
32,5x2
27,5x6
Mjo. Nu är det trettiosjukommafem som gäller i denna boning, och inget annat.
Strikta ståndkurlz:
50x2
45x3
40x4
Aptrötta armar idag.
Militärpress:
50x7
Kör ett set på bröst/biceps dagen ändå. Ökar i vikt när jag når 10 reps. Typ.
Försökte svinga upp några hantlar men höll på att DÖ av värmeslag. Sanslösa mängder vatten slickade jag i mig, tur är det. Snabb stretch och cuffjävlar, sen hjula hem på bajken och nu ska jag dra i mig sanslösa mängder biff och coleslaw.
Vet inte riktigt var jag gör nu kostmässigt. Deffa och vara hungrig kommer inte funka med nya jobbet, det är ett som är klart. Äter väl "cleant" i veckorna och kommer väl typ ligga på balans. Jag vet inte. Träna, äta och va gla.
Åh fy fan. Jobb nonstop utomhus hela dan i högsommarvärme sen direkt till gymet.
Slet upp några sumomarks upp till 160x2. Drop ner till 145x5 och lite teknikträning på 110.
Skullcrushers:
42,5x5
38x7
35x10
PB på samtliga set antar jag. Lite pumplajbans efter det. Tror aldrig jag har svettats så mycket i hela mitt liv. Möjligtvis den gången jag råkade köra ett BJJ-pass, men den mängd svett jag producerade idag var bara... Orimlig.
Röd dag imorgon vilket innebär så jävla mycket vila och lökande som det bara går.
Hörp dörp!
Idag var det tydligen dags att försöka mig på någon form av knäböj. Började värma lite och insåg att knäna gjorde något grönjävligt ont. Den enda förklaringen jag har på knäproblemen på sistone är att jag har kört en massa ATG-böjar. Misstänker att djupa böjar helt enkelt inte är något vidare för mina spröda knän.
Hursom så stegrade jag upp treor i kvartsböj till 160x3. Därefter ner till 100x5x5 och 70x7 med suspekt djup, dvs en bit ovanför parallellt.
Efter detta lilla spektakel fick jag för mig att pröva lowbar och breeeda sumoböjs. Kändes märkligt bra och mysigt, körde några set på 50 bara.
Med lite energi kvar i tanken blev det även ett knippe powercleans;
50x2
60x2
70x2
Har inte kört powercleans på fan vet hur länge. Blir nog mer av denna vara framöver, förjävla lajbans övning.
Sen blev det lite vadpress i benpressen innan jag höll på att förgås av svett och värmeslag.
gratefuldead
2013-05-11, 12:08
Fina pass! Du har ökat på en hel del senaste tiden ser jag, kul :)
Hur går det med deffen och vikten, åt rätt håll?
Appropå det där med ont i knäna vid atg-böjar, skjuter du fram knäna mycket, alltså långt framför tårna? Sånt kan ju orsaka knäont och då behövs stretch!
Fina pass! Du har ökat på en hel del senaste tiden ser jag, kul :)
Hur går det med deffen och vikten, åt rätt håll?
Appropå det där med ont i knäna vid atg-böjar, skjuter du fram knäna mycket, alltså långt framför tårna? Sånt kan ju orsaka knäont och då behövs stretch!
Mjo någon liten ökning här och där har det onekligen blivit, dock mest i tramsövningar såsom hantelpress, skullcrushers, kronlyft, kvartsböj etc.
Dagarna spenderas utomhus aktivt arbetande och svettandes numera, så jag tar ett litet break från allt vad deff heter ett tag tills jag hittar en slags balans mellan jobb, mat och träning. Har ändå gått ner lite denna vecka. Magkänslan säger att det går åt rätt håll ändå, tror jag.
Ang. böjen stämmer det förmodligen, ska luska vidare i knäproblemen framöver.
Dagens ÅHHERREJÄVLAETTUFOUTANFÖRMITTFÖNSTER aaa neee vänta det var en katt;
Plan hantelpress:
19,5x10
37,5x1x1x1x1
32,5x3x1
Set PB på 37,5 antar jag. Planen är att helt enkelt öka antalet set tills jag kan reppa lite.
Lutande hantelpress:
27,5x1
Hoho. Död efter hantelpressen och vänster axel kändes mysko, vilket förmodligen beror på att jag råkade vrida till den när jag skulle ta ur bilnycklarna på jobbet, vilket bara var orimligt.
Stångcurls:
20x10
50x6
45x7
40x8
Mja, strikt i början sen lite lite gungeligung. Nöp fint ändå, men bättring på formen och fler set innan jag hoppar upp ett snäpp i vikt.
Militärpress:
50x8
Mjo. Bytt teknik i pressen; lillfingrarna på ringarna och start typ under näsan. Variation (dvs "fuskteknik") förnöjer.
Bicepspömp några set. Inte så farligt extremsvettig idag. Kroppen vänjer sig antar jag.
Har tänkt igenom lite i helgen vad jag egentligen vill med hela den här träningsgrejjen jag håller på och krånglar med. Mer specifikt; vad har jag för mål med träningen egentligen? Att börja tävla på låg nivå i någon styrkesport har länge varit målet, men jag börjar tvivla allt mer på ifall det är där hjärtat ligger.
Byggning å andra sidan har, av olika anledningar, varit något jag har följt faktiskt i hela mitt liv. Jag växte upp med muskeltidningar, Pumping Iron, Yates, Coleman etc. Någonstans finns det ändå någon slags ambition att på något jävla vänster karva fram en hyffsat estetisk fysik. Frågan är bara hur. När det kommer till kritan är jag ganska lång av mig och har förmodligen många långa år kvar av ren träning innan jag kan kalla mig någorlunda grofv.
Blörgh. Jag vet inte. Pretantiöst svammel. Poängen är väl att jag vill ha något konkret mål med träningen att sikta mot och det lutar mer och mer mot renodlad kroppsbyggning. Så nu vet ni det.
Nämen tjena... Hehe... Läget hehe... Du kom hit hehe...
Efter X antal timmar av den förnämliga aktiviteten sopning samt skottning av grus, var det då dags att äntra styrketräningslokalen. Dagens mål var några smaskiga kronlyft och skullcrushers i den mån dagsformen, som lämnade en hel del att önska, tillät.
Kronlyft:
60x5
100x3
130x3
160x2
180x2
200x0 var på väg upp men fick känningar i vänster hamstring-möget, och som den fegis jag är avbröt jag lyftet.
160x7
Japp. Roterar kron- och sumomark varannat pass nu, typ. Fjuttvikter idag, kommer inte ens 200 upp lackar jag satan asså.
Skullcrushers:
45x2 fuuuu
40x7
36x8
32,5x10
Trötta triccar idag.
Efter detta slog det slint i skallen och jag fick för mig att pröva några lajbans varianter av sidolyft, det vill säga exakt sånt "fuckaronditis"-bös som jag INTE ska hålla på med i veckorna.
Hursom blev det några set sittande sidolyft där olika variationer testades. Ingen pump hittades trots idoga försök, och jag körde istället typ nonstop enhands sidolyft med 14,5kg. Därefter enhands skruvpressar 1x12 med samma vikt. Lite blod i axlarna blev det allt.
Sen färssade jag hem, svängde ihop en hel drös tonfiskbiffar som jag sedan inmundigade och nu tänkte jag lyssna igenom senaste Dillinger Escape Plan-skivan, med förhoppning om att mitt intresse för skiten håller i sig åtminstone en sju-åtta minuter.
Söndra & Färssa!
Sprang in en snabbis på gymet och CURLADE SATAN SÅ ATT MAN FÅR ASGROVA ARMAR ARGHRAGHRHH.
Hantelcurl:
14,5x15
22,5x5
direkt efter
Hammercurl:
14,5x10
8,5x10
Tog typ fem minuter att gå in, hänga av sig värran, curla och gå ut igen. Just curls kanske var lite larvigt, men just principen om "mikropass" tilltalar mig. Varför inte liksom? Åker ändå förbi gymet på vägen hem och är redan svettig och jävlig efter joppet.
Dagens idioti:
Kvartsböj:
50x10
80x5
110x2
150x2
170x2
180x2
bättre djup;
110x5
110x5
70x3
blörp. Ska försöka komma ner djupare framöver, lite djupare varje pass helt enkelt. Knäna kändes lite bättre idag, men fortfarande långt ifrån skick att köra riktiga knäböjs.
Mellan seten snackade jag ohyggliga mängder skit med kräjzy crossfit-Gurra, samt prövade hans marklyft med gummiband under fötterna:
Smalmark + lila gummiband:
70x1
90x1
Förbannat trevlig övning.
Blev sugen på att lira lite bänkpress med, vilket var länge sen. Relativt smalt grepp; ca en handbredd från den olättrade ytan på stången.
Bänkpress:
30x10
50x5
60x3
70x2
50x10
Allt kördes med väldigt kort vila. Har nog aldrig känt mig så här stabil i bänken, kan vara styrkeökningen från hantelpresserna eller att smalt grepp är the skit för mig. Hursom blir det mer bänk framöver.
Facepulls:
20x10
40x5
35x5
20x?
Benspark:
40x12
35x15
20x? långsamt.
Lite stretch och hemfärd.
gratefuldead
2013-05-17, 19:28
Sprang in en snabbis på gymet och CURLADE SATAN SÅ ATT MAN FÅR ASGROVA ARMAR ARGHRAGHRHH.
Hantelcurl:
14,5x15
22,5x5
direkt efter
Hammercurl:
14,5x10
8,5x10
Tog typ fem minuter att gå in, hänga av sig värran, curla och gå ut igen. Just curls kanske var lite larvigt, men just principen om "mikropass" tilltalar mig. Varför inte liksom? Åker ändå förbi gymet på vägen hem och är redan svettig och jävlig efter joppet.
Hahaha, låter ju asgött :)
Jäkla vassa böjar du kör också, även om det är kvartsböjar.
Hahaha, låter ju asgött :)
Jäkla vassa böjar du kör också, även om det är kvartsböjar.
Jao mikropass är skiten! Blir nog lite bålstyrka + något man prioriterar på framtida mikropass. Ang böjen så är det verkligen kvartsböj, 180x2 var mest lite juck och "åhfyfanvadmycketviktjagharpåryggenfanvacooljagär" :D Vidhåller ändå att kvartsböj är en legitim övning, lite viktvana är riktigt najs och seten efter där jag går djupare känns plötsligt mentalt lättare.
Släpade mig iväg och tränade idag, och därmed är den första riktiga veckan med heltid fysiskt arbete + korta pass i veckorna och ett längre pass på helgen avklarat.
Stötpress:
50x3
60x3
bytte till smalt grepp, brett grepp var inte alls trevlo i stötprez.
70x2
75x1
80x1 var så jävla länge sen jag fläskade upp 80 över huvudet så får nog anse detta vara PB.
82,5x0 fen :/ var på väg dock.
70x4--> Militärpress 50x6 explosiva strikta pressar.
Chin-ups (supinerat grepp) kv ca 115kg:
2
1
1
1
derp
Enhands sidolyft:
19,5x10
14,5x15
satans pump
Hammercurl:
32,5x5
27,5x5
Situps: Körde på tills jag fick ihop 50st
Plankan: 60s
Behöver brutalt mycket mer magstyrka/bålstabilitet. Varmt och kvavt inne i lokalen, skyller på det att jag inte orkade köra mer rygg (stångrodd). Men kul med stötpressen och att första veckan är avklarad, känns som om jag hittat en bra balans mellan jobb och träning nu samt vant mig helt enkelt. Sugen på att återuppta deffen och smyga ner till typ 105.
Trevlig helg!
gratefuldead
2013-05-18, 19:13
Kvartsböjar kan absolut ha sin poäng! Viktvana är bra, plus att ha 180 paninis på axlarna är inte lätt ;)
Grym stötpress på 80 och jäkla mäktiga hammercurls :D
Kvartsböjar kan absolut ha sin poäng! Viktvana är bra, plus att ha 180 paninis på axlarna är inte lätt ;)
Grym stötpress på 80 och jäkla mäktiga hammercurls :D
Jao mer kvartsböj åt folket! Fick en liten aha-upplevelse angående stötpressen med; extremt mentalt krävande övning. Om jag bara går fram och kickar upp skiten går det fetlajbans, ska jag stå och ladda innan och gå igenom lyftet går det typ inte alls.
Vila idag och lite vardagsbestyr, diskopass (bröst/biceps) på måndag!
Blev lite raseri idag med. Lite småförbannad pga diverse.
Hantelpress:
22,5x5
37,5x1x1x0x0,75 FAN. Inte hantelpressens dag idag tydligen.
32,5x3
Pallade inte mer, JA VA SUR.
Stångcurl:
20x15
52,5x4
47,5x5
42,5x6
Höjde vikten ändå. Stannar kvar här och försöker öka i reps/bättre utförande.
Bänkpress (explosivt):
60x8
Byter ut militärpressen mot bänk istället, känns vettigare. Ett set, ökning när tio reps nås. Smalt grepp ist krieg.
Enhands curls i cable:
10kgx10+4+4
Glömde träningskläderna så fick svettas djävul i jobbkläderna istället, mysigt. Kässt pass.
Dagens mikropass! Vilan mellan set och övningar bestod av ett par andetag. Passet tog totalt ca 7-8 minuter. In, dumpa värran, träna, ut igen.
Rotatorcuffar med hantlar: 3x20
Enhands hantellyft:
14,5x5
22,5x6
19,5x10
14,5x15
Facepulls:
20x20
Enhands stötpress med tom stång för the lulz:
20x5
yarp
Tjofaderittan! Genomled ett lite halvstressat i masugnen, men kul ändå då många polers var på plats. Nästa markpass släpar jag fan ut stång och vikter på parkeringen och köra ute i friska luften.
Uppvärmning: Lite stretch, foamroller, 50x5 powercleans, upphopp, random crap.
Sumomarks:
80x5
110x2
130x2
150x2
160x2
170x1
180x0 typ någon cm till utlåsning :/
180x0 MEN VA FAN SLUTA
110xtyp 8 eller nåt
Smalmark:
110x ja några sketna reps + några reps med ryckfattning.
Jävla mark! Skyller på dålig dagsform och mental osäkerhet efter skadan. Hursom; högreps och formträning framöver.
Skullcrushers:
42,5x5
35x9
Lite tricepspúmp och skit.
Blä.
Benspark:
40x8x8x8
Benpress:
120x8x8
Kvartsböj:
60x7
100x3
130x3
150x3
100x3
60x1 mental kallops. Vill inte inte böja längre. FU böj. Knäont etcetera.
Militärpress:
60x3x3
65x1
70x1 PB
70x0
60x2
Lite underarmslajbans. Curl bakom rygg, platecurl, omvänd curl.
Kraschade totalt när jag kom hem, pollenchock eller biverkningar av TBE-vaccin eller dåligt med vatten idag. Kul med PB i pressen trots ruttna förutsättningar, förbannat dålig dagsform hela veckan. Ingen träning imorrn då det är lattjolajbans kick-off med jobbet.
Morgonvikt (tömd) ca 112kg! Jag tror min själ att fysiskt krävande arbete och träning totalt sex dagar i veckan samt "orkar ej äta så mycket"-diet i veckorna har gett resultat. Upplever det även som om att lite fett runt midjan har släppt och när jag kikar i journalen är det ett å annat PB som syns här och där. Summa summarum så går det i rätt riktning. Mot 105kg sixfootsix wannebe baddybilder!
Schleten efter en lite småjobbig kick-off. Eventuellt träning imorgon där bålstyrka prioriteras, annars blir det njutning av lönehelg.
Måndag på diskoteket! Dekadent men lajbans helg.
Hantelpress:
22,5x5
37,5x2 PB, lite vingligt men godkänt.
37,5x1x1x1x0 lång negativ fas
32,5x3
22,x15
Strikta stångcurls:
20x10
52,5x2
47x5x3
43,5x4
40x5
36x6
30x5 för kort setvila, dödens död i armarna.
Bänkpress:
60x10
Sit-ups på bänk:
70st. Gör så många man kan, några andetag, några till etc tills valt repsantal är nått.
Koncentrationscurls:
19,5x8
14,5x11
Enhands "hammercurl" med gummiband:
Ett set. Kräjzy pump.
Skönt pass!
Mikropass ist krieg!
Enhands svinglyft åt sidan:
8x5
22,5x8
19,5x9
14,5x11
Press bakom nacke:
20x10
Som vanligt; in, kör, ut. Vilan var ett par andetag mellan set och övningar. Störd pump i axlarna.
Lågtryck; schleten och schvettig Färss.
Kronlyft:
80x5
110x5
150x5
180x2
190x1
200x0 bara att konstatera att man blivit svagare i marklyftsvarianter sedan viktnedgången. Eller så är jag bara dålig.
170x7
110x5 + shrug i toppläget
Skullcrushers:
20x?
45x2
40x7
36x9
Stångrodd:
60x13
Huuuäääärghghhghh... Svett... Mera svett... Och så gratefuldead dårå som var på gymet och trevlade sig.
Kvartsböj:
60x5
100x3
120x3
140x3
100x3
Usch. Men lite pump i benjävlarna och lyckades hitta en fotställning som t.om kanske kan vara bekväm vid riktiga böj i framtiden, alltid något.
Stötpress:
60x2
80x2 PB
90x0 :D var tvungen att känna lite. Fick fart på stången iaf, helt dött var det inte.
Militärpress:
60x3
bakom nacke:
40x7
Lite underarmar och skit. Svett etc. Nu blire långhelg och lökande!
gratefuldead
2013-05-30, 17:18
Awesome stötpressar! :D 90 sitter fan snart, 80 såg stabilt ut.
Awesome stötpressar! :D 90 sitter fan snart, 80 såg stabilt ut.
Ja som sagt går pressar lite halvbra nu! Svettpass idag döh!
Hantelpress:
22,5x10
37,5x2
37,5x1x1x1x1x1x1 långsam negativ fas.
32,5x5
32,5x3
Set PB!
Stångcurls:
52,5x1 FUUU, ingen styrka alls i armarna. Körde några set svingcurl på 50.
Bänkpress:
62,5x8 + 3 med bredare grepp för att pröva lite. Smalt grepp är fortfarande krieg.
Lite hantelcurl, facepulls, foamroller och skitschnack.
gratefuldead
2013-06-03, 18:53
Grymt pass! :)
Vevade lite sidolyft och axelpressar idag! Samt skrek lite på gräjtfull när han bänkade mer än vad jag någonsin kommer göra. Laddat med en monstermeny från Max samt påbörjad kreatinkur inför marklyftsmisären som står på agendan imorgon.
Hej å hå, tjena semester öl wööööh allt det där.
Schlet upp några marklyfts idag ja.
Sumomark, utan bälte/remmar. Smalare fotställning, kändes förbannat mycket mer stabilt än min vanliga.
80x5
130x2
160x1
remmar på
180x1 PB med denna kroppsvikt. Laddade på 190, men fick skallen fylld av blodiga visioner av ryggskott och uppslitna skador så sket i det.
165x3
130x7 pust stånk. En tia fanns nog men fick lite värmeslag.
Marklyft med ryckfattning:
130x1 PB lolz
Enhandsmark utan tumlås, singel på båda händerna:
80x1
100x1 PB! Nöp fint i valkarna. Kul då jag inte tränat grepp på evigheter och för att det var efter vanlig mark.
110x0 hoho
Skullcrushers:
20x10
45x3 PB
40x7
36x9
Chins med assist av lila gummiband:
4
4
Lite pumplajbans, foamroller, stretch och crap.
Ser fram emot en kväll fylld av skapelseförbannelse, dödsdyrkan och folköl.
"Glurgh! Glörghghhrgh! Hublähäääähöhöhöhö..."
Ungefär så där låter det i mitt inre nu. Känner mig aningens letargisk efter någon dags semester med för mycket sömn och sunkig kost. Dagens pass blev därefter också. Kände mig lite lätt yr och könstig passet igenom, mycket märkligt.
Kvartsböj:
20x10
50x10
100x3
120x5
120x5
120x5
försökte komma ner så djupt som möjligt på seten på 120. Centimeter för centimeter känns det som om jag jobbar mig neråt till bättre djup.
godkänt djup:
50x10
Stötpress:
50x5
80x1 fuu
72,5x2
kändes skitskumt när jag gick ut med vikten så bröt där.
Militärpress:
40x ja en jävla mass reps.
Stångcurl:
40kg 3x10 sista setet såg skit ut.
Lite random crap efter det. Sugigt pass, fattar inte varför jag skulle köra stötpress, hade lika gärna kunnat träna igen imorgon, menmen.
Lite halvstressat, men välbehövligt och fokuserat helkroppspass då det är osäkert hur träningen blir resten av veckan pga vistelse på annan ort. Krånglade med tjejens examen med tillhörande fest igår så någon procent bakis.
Hantelpress:
22,5x10
37,5x3 PB
37,5x1x1x1x1 lååång negativ fas, yeah bäjby.
32,5x3
Marklyft, dubbel överhandsfattning utan remmar/bälte:
80x5
110x5
150x2
170x2
152,5x5
Bänkpress:
62,5x10
Stångcurl:
50x3
30x10
Enhands hantelextensions:
14,5x10
8,5x13
Typ sådär ja.
Befinner mig på hemligt uppdrag i de mörka värmlandsskogarna. Men det hindrar mig inte från att improvisera ihop lite träning, och idag blidde det faktiskt lite crossfit, typ.
Ta upp sten, pressa över huvudet och slänga ner i backen: 20 reps, högt tempo och många pauser på slutet pga rutten kondition. Stenen vägde väl kanske en 30-35kg.
Knöböj utan vikt: KVx50 ---> 10 armhävningar. Sen slog flugsvärmen från helvetets mest perverterade klägghål till och attackerade med full kraft min svettiga lekamen och ja örkade int mär.
Blir nog en till vända imorrn för att väga upp det lite väl tilltagna kaloriintaget som de senaste dagarna har bjudit på.
Gårdens äckel:
20 burpees (skulle vart 50 men min övervikt gjorde sig påmind)
50 air squats
50 situps
Idag strosade jag iväg till den fashionabla styrketräningslokalen belägen vid Uppsalas motsvarighet till Sfturepflan idag efter att 1) ha svullat mat utan dess like i några dar och 2) åkt tåg hela dan. Jag HATAR att åka tåg.
Men hursomfanhelst, mina knän gillade inte kräjzy crossfit in the skog och vänsterknät ömmar som fan under knäskålen, så böjen uteblev idag.
Militärpress:
50x2
60x4-->50x11 PB
Latsdrag och ful stångrodd några set. Stångrodd kan dra åt helvete. Latsdrag med. Ska bara sikta på att bli starkare i chins framöver.
Chins med svart (svagt) gummiband:
2, 2
Benspark
50x10x10
Jao. Fullt diskofräs imorrn igen! Kvällen ska ägnas åt lökande samt avnjutande av Summonings senaste alster "Old Mornings Dawn", en alldeles fantastisk skiva som trollar fram Tolkiennörden i mig omeldebums. Fem av fem färssar i betyg.
Hahah!
Riktigt underhållande läsning måste jag säga. :D
Men vad var det för fel på stångrodden och latsdragen?
Hahah!
Riktigt underhållande läsning måste jag säga. :D
Men vad var det för fel på stångrodden och latsdragen?
Tack!
Mja, är inget direkt fel på dessa två övningar, mest att jag helt enkelt inte gillar eller är särskilt bra på att utföra dem! Svårt att få till teknik i stångrodd och är inte kompis med gymmets kabelmaskin. Ryggträning framöver kommer nog, förutom mark dårå, bestå av chins och strikt kabel/hantelrodd.
gratefuldead
2013-06-17, 08:12
Haha, jävla bra diskofräs här alltså :D grymma militärisar också!
Haha, jävla bra diskofräs här alltså :D grymma militärisar också!
Disko ist krieg!
Färssens lilla svartmetallskola Del 1: Vad fan betyder "Ist krieg" etcetera?
- jo, barn, ni förstår att en gång för länge sedan, runt millenieskiftet, släpptes en skivjävel vid namn "Black Metal Ist Krieg (A Dedication Monument)" av det förtappade och väldigt tyska enmansbandet Nargaroth. Låten "Black Metal Ist Krieg" blev direkt en hitlåt inom svartmetallsfären, mycket tack vare sin slagkraftiga lyrik:
N7piTcDllnY
Sedan dess har uttrycket "ist krieg!" använts flitigt i diverse olika kontexter och sammanhang där människor kan förstå dess mening; en liten komisk referens till ett lökigt tyskt svartmetallband. Generellt sett betyder "xxx ist krieg" att något per definition är bra. Typ.
Men hursomhelst, jag tränade idag igen. Tror jag.
Hantelpress:
22,5x10
37,5x3
37,5x1x1x1x1x1x1
32,5x4
27,5x5
Stångcurl:
20x10
40x9
Bänkpress:
65x6 sista repen var nog det segaste jag gjort sen jag rostlagade en skrotfärdig Fiat Tipo '89, hoho.
Mjo. Med tanke på att jag pressade och ryckte i saker igår gick väl ändå passet ok. Gangsta-Glenn var där och hustlade, sen flög en vilsen liten sparv in i gymmet och levde rövare. Genom flitigt teamwork guidades den lille krabaten ut genom ett uppbrutet fönster och frid rådde åter över NNIF's styrketräningslokal.
Mikropass var det idag jå!
Enhands hantellyft åt sidan:
19,5x6
14,5x11
8,5x12
Facepulls:
20x30
Strikt och fint jå!
Resten av aftonen skall ägnas åt bra musik på hög volym (är gräsänkling), skapelseförakt och någon smasko middag. Dötsmark imorgon.
gratefuldead
2013-06-18, 20:36
Spännande med ist krieg! :D
Grymt bra med 3 reps på 37,5 hanteln! Var ju inte länge sedan du precis gjorde en 1a så det är bra jobbat :)
Tur att ni fick ut den lille sparven också. Hade varit trist med ett dödsfall på NNIF-gymmet.
Spännande med ist krieg! :D
Grymt bra med 3 reps på 37,5 hanteln! Var ju inte länge sedan du precis gjorde en 1a så det är bra jobbat :)
Tur att ni fick ut den lille sparven också. Hade varit trist med ett dödsfall på NNIF-gymmet.
Tackar! Mjo blir några repsökningar här och där. Hade varit jävligt trist med fågelskit överallt med.
Mosade på som fän idag! Hade och har lite ont i huvudet, men gick bra att träna ändå.
Marklyft, pronerat grepp utan remmar/bälte.
60x5
100x5
130x2
150x2
170x1
180x1
190x1 PB med frontgrepp
200x0,5 :/ fick fart på skiten iaf men greppet faila.
200x1 med remmar, feting PB.
En hel dradda set teknikträning på 130 och 100. Tanken, nu när 200 äntligen gått upp, är att nöta in krispig och fin teknik innan jag sliter ryggen åt fanders.
Skullcrushers (med stopp):
20x10
40x10 PB tror jag
Gjorde en specialare; stången på bockar och bänk framför, sen är det bara att pressa. Känns säkrare än ställning och jag vågar ta i mer. Armarna får nöja sig med ett tungt arbetsset i veckan framöver. Höjning av vikten sker när tio reps nås. Simpelt som fan, återstår att se hur effektivt det är.
Sittande tricepsextensions med rak stång:
30x10
Cablecrunches:
25x10
35x15
Skum övning.
Bra pass! Då midsommarblot står för dörren blir det förmodligen böj imorrn, hur fan nu det ska hinnas med.
gratefuldead
2013-06-23, 11:50
Fyfan vad sweet med 200 i mark, med huvudvärk dessutom! GRATTIS!! :D Grymma skullcrushers också. Tycker du ökar på riktigt bra nu alltså.
Fyfan vad sweet med 200 i mark, med huvudvärk dessutom! GRATTIS!! :D Grymma skullcrushers också. Tycker du ökar på riktigt bra nu alltså.
Tackars! Jofan, dat dere creatine 'n proteen azzo.
Blev ett svettigt lågtryckspass idag efter midsommarhelgen, som var lagom och trevlig.
Frontböj:
20x10
50x5
60x3
Prövade lite frontisar. Helvetiskt ont i v. knä vid godkänt djup, trots rejäl uppvärmning. Svor och bytte till kvartsböj:
80x5
100x5
110x3
130x3
150x3
110x5
fulldjup:
80x3 lulz
Latsdrag:
80x5
Chins, KV ca 115kg:
2
2
2
1
supinerade:
1,5 hoho
Kul att man kan få iväg några chins igen, aldrig varit i närheten sedan jag gick över 110.
Stångcurl:
20x10
40x10
Konc. curl:
två set.
50 reppare vadpress i benpressen.
Jovars! Fick skyffla om lite i spliten och köra chins + biceps idag istället, sen försöka pressa lite skit över huvudet imorrn efter hantelpressarna.
Monumentalt jävla skitpass. Inget att rapportera förutom ren misär, och en Eddie Vedder som hälsar kolo att han lever.
gratefuldead
2013-06-24, 18:05
Vissa pass går skit, lika bra att låta bli att tänka på det och fokusera på nästa pass istället :)
Kul att det ger effekt med kreatinet!
Tråkigt att knäna inte vill vara med, men bra att du kan köra lite kvartsböjar iaf! Kan du köra benpress?
Grymt med chins! Börja kör det regelbundet så då jävlar!
Vissa pass går skit, lika bra att låta bli att tänka på det och fokusera på nästa pass istället :)
Kul att det ger effekt med kreatinet!
Tråkigt att knäna inte vill vara med, men bra att du kan köra lite kvartsböjar iaf! Kan du köra benpress?
Grymt med chins! Börja kör det regelbundet så då jävlar!
Jopp skitpass är ju oundvikliga, men lik förbannat känns det som en mental käftsmäll vissa dagar och idag kändes det bara skit efteråt. Skyller på helvetisk värme och segande på jobbet. Full färss på onsdag istället!
Vänsterknät är muppigt, har ömmat lite sen dötsmarken i förra veckan. Borde nog gå iväg med det snart känner jag. Djupa benpressar funkar inte...
Känns lite motigt och gnälligt så här på kvällskvisten, det må jag säga. Men man får sätta saker i perspektiv. Man kan ju t.ex. se ut som på bilden; smalfet, päronformad och allmänt bösig. Det är Färssen anno 2011. Söp, rökte, åt horribelt och sen undrade jag varför träningen gick dåligt, hoho.
Glörgh!
Sumomark:
60x5
100x5
130x3
150x2
150x2
170x1 här gick luften ur mig och svettet verkligen sprutade. Mmm.
ööööh typ en miljard set teknikträning på 100/120/140 sumo och smalmark.
Skullcrushers:
50x2 PB
42,5x5
Kabelrodd:
20x10
40x27 tror nog jag kan höja vikten i arbetssetet nästa pass.
Lite tricepslajbans, foamroller och stretch efter det. Segt och svettigt pass överlag. Mycket i huvudet just nu, mentalt var jag verkligen inte på plats.
Smet in en snabbis och krämade ur det sista ur en förbannat svettig lågtrycksdag. Snabbpass bajzep stog på agendan.
Hantelcurl:
22,5 --> 19,5 --> 14,5 en jävla massa reps.
21:an
20kg ett set.
Färsscurl:
Två set.
Typ ingen vila som vanligt.
Mentalt lite klarare och laddar för en lajbans våldshelg utan dess like. Blod, eld, död och öl.
Blev ett långpass dårå. Gurra var på plats och härjade infernalisk crossfit som fullvuxna män gråter av vid blotta betraktelsen.
Kvartsböj:
50x5
90x5
120x3
140x3
140x3
140x3
110x5
90x5
Upplever det som om att djupet blir lite bättre för varje pass. Knät fortfarande sisådär.
Stötpress:
50x5
80x1
80x1
82,5x0x0 huärgh
80x1
tre singlar på 80 får nog anses vara PB.
fikapaus
Militärpress:
60x2 i tre set. Strikt, lugnt och fint.
50x6
Latsdrag:
60x5
Chins
2, glappkänningar i vänster axel. Körde en vända latsdrag på 60 O HERRE MIN SKAPARE VAD MÅNGA REPS DET BLEV. DET BLEV SÅDAN FRIKTION, SÅDAN OHELIG DIABOLISK PUMP OCH KONTAKT ATT DE UNDERJORDISKA FITNESSDEMONERNAS PLÅGADE TORTYRVRÅL EKADE I LOKALEN OCH EN PORTAL, INDRÄNKT OCH ILLUMINERAD AV DET SVARTASTE ANTILJUS SOM GÅR ATT UPPBÅDA, DIREKT PROJICERADES FRAMFÖR MINA ÖGON. OÄNDLIGT GAMLA RÖSTER SKANDERADE UT: "Bra Färssen, bra."
Efter det kände jag mig nöjd för dagen och cyklade hem. Min andra och sista semestervecka står för dörren, och inget är direkt inplanerat annat än lökande och möjligtvis någon minisemester.
Hell mörker och död!
gratefuldead
2013-06-28, 17:03
Hahaha härliga latsdrag där :) Trevlig helg!
Hahaha härliga latsdrag där :)
Jao!
Blev lite pyssel i gymet idag med. Semester, varmt, loj etcetera.
Hantelpress:
22,5x5
37,5x2
37,5x2
37,5x1,5
32,5x4
Ptja, kände redan här att det inte skulle bli ett lajbans pass pga värmen. Men nästan 3x2 på 37,5 får nog anses vara PB. Man får glädjas över det lilla, reps för reps verkar som om jag segar mig vidare.
Stångcurl, strikt:
20x10
42,5x6
Sen slog det slint i skallen och jag bestämde mig för att veva lite militärpress:
40x3
50x2
60x2
65x1 nästan 2.
50x3
Här började jag känna mig jävligt konstig. Svettet verkligen sprutade, blev knäsvag och darrig. Ungefär som när jag får akut blodsockerfall, men ändå inte då jag har ätit som en gris. Misstänker att värme, allergikänningar samt en hel dradda andra faktorer ligger bakom.
Skippade bänken och körde några set hantelcurl och sidolyft bara för att vara äckligt disko och få lite pump. Blir nog lite träning här och där i veckan då jag har semester.
Tjolahopp!
Var riktigt sugen på att mosa något annorlunda idag jämfört med hur de senaste månaderna har sett ut. Bestämde mig därför för att veva några hängvändningar från bockar. Slutade med att det blev förbannat många set där det svors, justerades teknik med inrådan från Gurra, sänktes och höjdes vikt in absurdum etcetera. Till slut vispade jag upp relativt stabila singlar på 80 pannor och allt kändes krispigt! Nöjd.
Gick sedan över smal- och sumomark som fick nöja sig med lite teknikträning på 80-110 idag. Ska erkänna att det var lite småsegt även på fjuttiga teknikvikter efter att ha kört hängvändningar ganska tungt och intensivt.
Och så slutligen 2x3 80kg stångrodd. Dödens död efter detta, hängvändningarna sög musten ur mig men fan vad kul det var. 100 i powerclean känns inte allt för långt bort, kul med ett nytt mål att sträva mot om inte annat. Så framtida ryggpass kommer nog inledas med diverse variationer av frivändningar.
Nu blir det minisemester och kanske lite träning på annan ort, alternativt vila tills på fredag.
Tack o hej, lepraspray!
Det blev lite bus idag ändå. Semesterloj som fan, direkt hemfräsen från minisemester och efter att ha åkt bil hela dan stapplade jag iväg till gymet.
Bänkkrångel i rack, hata bänk etc.
50x5
60x3
80x1x1x1
72,5x3
Ett knippe chins blev det efter det jå.
Sen stötpress. Som vanligt kan jag inte hålla mig från att fräsa upp saker över huvudet.
60x2
70x2
80x1
82,5x0
70x1
Två set omvänd curl.
Två set hammercurl.
Jopp. Hatar fortfarande bänk. Tänkte krångla med att bänka i racket för bättre säkerhet, men det blev bara krångel deluxé.
gratefuldead
2013-07-04, 21:26
Bra pass senaste tiden, du ökar ju bra tycker jag! Kör mer bänk så kommer stabiliteten, gärna med stopp också tycker jag, när du vant dig kommer du att älska det! :D
Hur är det med kroppsvikten?
Hälsa gurra förresten :D
Bra pass senaste tiden, du ökar ju bra tycker jag! Kör mer bänk så kommer stabiliteten, gärna med stopp också tycker jag, när du vant dig kommer du att älska det! :D
Hur är det med kroppsvikten?
Hälsa gurra förresten :D
Man tackar. Ja det är fan dags att börja bänka ordentligt. Om inte annat för att slippa krångla sig ur frågan "Ameen öööh hur mycket bänkaru då?" med suspekt svammel om att man är starkast i marklyft och pressar över huvudet, för att sedan ägna några timmar åt att förklara vad marklyft och pressar över huvudet är för något och varför man tränar det.
Kroppsvikten fladdrar någonstans runt 114 kreatinsvullna kilogram som dessutom fått sig en törn av semesterätande. Nu efter semester tänkte jag börja smygdeffa igen och siktar på att väga under 110 iaf i augusti.
Gurra ska hälsas till!
Träna eller inte träna, det är frågan det en ljummen lördagskväll annars. Får se vart det bär av.
Glurp durp, blev lite tränat ikväll ändå. Snabbt pass.
Kvartsböj:
20x10
50x10
80x5
120x5
120x5
120x5 --> 80x5 godkänt djup.
Lite teknikbös bänkpress.
Och nu lite snabbmiddag innan någon liten öl ska sänkas i goda vänners lag. Sen ska jag försöka ha lite karaktär och hålla mig borta från alkohol typ jävligt länge.
gratefuldead
2013-07-06, 22:56
Man tackar. Ja det är fan dags att börja bänka ordentligt. Om inte annat för att slippa krångla sig ur frågan "Ameen öööh hur mycket bänkaru då?" med suspekt svammel om att man är starkast i marklyft och pressar över huvudet, för att sedan ägna några timmar åt att förklara vad marklyft och pressar över huvudet är för något och varför man tränar det.
Kroppsvikten fladdrar någonstans runt 114 kreatinsvullna kilogram som dessutom fått sig en törn av semesterätande. Nu efter semester tänkte jag börja smygdeffa igen och siktar på att väga under 110 iaf i augusti.
Gurra ska hälsas till!
Träna eller inte träna, det är frågan det en ljummen lördagskväll annars. Får se vart det bär av.
Haha men det är helt rätt! Lägg ned lite tid på bänken att nöta in teknik och skit så kommer det bli skitbra sen. Är helt säker på att du har styrkan för mycket mer men tekniken måste nötas in liksom. Vafan, du tar ju mer än mig i pressar över huvudet så det borde inte vara några problem med 100kg+ i bänken för dig.
Låter bra med kroppsvikten! Gött med kreatintrück :D
Glurp durp, blev lite tränat ikväll ändå. Snabbt pass.
Kvartsböj:
20x10
50x10
80x5
120x5
120x5
120x5 --> 80x5 godkänt djup.
Lite teknikbös bänkpress.
Och nu lite snabbmiddag innan någon liten öl ska sänkas i goda vänners lag. Sen ska jag försöka ha lite karaktär och hålla mig borta från alkohol typ jävligt länge.
Gött att du körde ett lördagspass, aldrig fel. Se till att njuta av den där jävla ölen nu! Trevlig helg.
Haha men det är helt rätt! Lägg ned lite tid på bänken att nöta in teknik och skit så kommer det bli skitbra sen. Är helt säker på att du har styrkan för mycket mer men tekniken måste nötas in liksom. Vafan, du tar ju mer än mig i pressar över huvudet så det borde inte vara några problem med 100kg+ i bänken för dig.
Låter bra med kroppsvikten! Gött med kreatintrück :D Gött att du körde ett lördagspass, aldrig fel. Se till att njuta av den där jävla ölen nu! Trevlig helg.
Yarp, klart jag ska bänka djävul, men först ska jag reppa lite på 42,5kgs bjässarna. Borde inte vara allt för långt bort mao :) Ölen var liksom inte riktigt sådär jättegod i lördags, var riktigt riktigt seg, menmen...
Dagens pass dårå! Trodde det skulle gå apskit då jag har gått runt som en zombie nerdrönad på stilnoct hela dan, men det blev faktiskt ett helt ok pass.
Hantelpress:
22,5x10
37,5x3
37,5x2
37,5x2
37,5x1x1x1x1x1 lång excentrisk fas som vanligt på singlarna.
32,5x4
Stångcurl, strikt:
20x15
42,5x9 PB?
Bänkpress, strikt och med stopp.
20x10
60x7 haha, jaja vi börjar väl om så här med stopp och ökar seten så får vi se vad som händer.
Stötpress/press ett gäng set på 60, mest för att pressa min bänkvikt över huvudet.
Lite discocrap efter detta, bla. färsscurls och enhands facepulls som tog sanslöst bra, jädra go övning!
Gurgel gurgel grodyngel, idag har det tränats färss-slyngel.
Sanslöst seg och trött efter alldeles för få sovtimmar och mörbultad av joppet. Gnälligt och ursäktande som vanligt alltså. Börjat jobbet tidigare så har ny uppstigningstid att vänja mig vid också.
Inledde med en ziljard set hängvändningar där olika varianter och tekniker prövades, vikt från 50 till 80kg med en hel drös sketna tvåor och singlar på 80. I slutet fick jag till bra schvung i bitarna och tekniken bättrades på lite, men allt är långt ifrån godkänt. Failade mentalt på flera set, väldigt frustrerande.
Kronlyft:
90x5
130x3
Sumokronlyft upp till en alldeles för tung singel på 170, var verkligen helt paff efter hängvändningshybrisen. Inte så där jättelång lyftväg, men kanske kan vara nåt då det oftast är i utlåsningen jag fallerar.
Triceps sket jag i idag, försökte lite men det fanns verkligen ingen som helst styrka.
Blev två extra vilodagar, eller ja, jag palla helt enkelt inte träna pga diverse. Men idag släpade jag mig iväg och färssade lite.
Kvartsböj:
20x10
50x10
80x5
120x5x5x5
Aningens djupare än sist.
Chins, supinerat grepp:
2
2
1
1
1
1
1
1
1
Pust och stånk. Efter chinsen blev det några vändor kabel- och hantelrodd samt lite biceps. Imorgon blir det hantelpress och stötpress samt lite skit.
Jahaja, lyckades träna ett pass till idag denna dag i nådens år tjugohundratretton.
Hantelpress:
19,5x5
22,5x5
37,5x2
37,5x0
32,5x4
Hantelpressen gick verkligen bajs idag, ingen styrka alls. Så kan det vara.
Stötpress:
60x3
80x0
Råkade ladda på två tior istället för två femmor. Så jag trodde att jag failade på 70 och hatade mig själv i några sekunder. Högg till som fan i vänster knä med, men gick över direkt skumt nog. Hursom bytte jag till press.
Militärpress:
60x3
62,5x3
70x0x0
60x ja några sketna reps några sketna set.
brett grepp (lillfingrarna på ringarna)
50x5x4
Hantelflies fem set.
Enhands facepulls typ fyra set.
Golvpress några set, kommer nog köra mer av detta framöver, sjukt rolig övning. Kronlyft fick fart på min markstyrka, kvartsböj gjorde mina ben starkare iaf och stötpress har jag att tacka för min styrka i axlarna... Då kanske golvpress kan vara den magiska fuskövningen som får min bänkstyrka att öka någorlunda? Hohoho, den som lever får se.
Nåt set triceps efter detta, lite cuffträning sem hemfärd.
Dagens:
Chins, kroppsvikt ca 115.
10x1
Strävar mot 10x2 nästa pass.
Kronlyft:
50x5
80x5
110x3
140x3
160x2
170x2
180x2
200x2
Laddade på 180 och tänkte reppa loss, men energin var som bortblåst. Pallade inte hängvändningar idag, hade förmodligen tuppat av ändå.
Stångcurls:
20x10
50x5
50x5
Shrugcurls:
19,5x8
32,5x5
Lite bicepslattjo med gummiband som avslutning. Förbannat ont i huvudet hela passet, vart en riktigt seg dag, men lite tränat blev det ändå.
gratefuldead
2013-07-18, 11:44
70 i militärpress har du snart fan, riktigt gött!
Kul att du börjat köra chins också, det är en riktigt kul övning har jag också nyligen upptäckt. Ger bra styrka också skulle jag tro. Segt att komma igång med det dock, men det lättar nog ganska snart.
70 i militärpress har du snart fan, riktigt gött!
Kul att du börjat köra chins också, det är en riktigt kul övning har jag också nyligen upptäckt. Ger bra styrka också skulle jag tro. Segt att komma igång med det dock, men det lättar nog ganska snart.
70 tog jag för någon vecka sen :) Det sitter en bra dag utan tramsiga bröstpressar innan.
Blev ett kort men effektivt benpass idag. Varmt som satan.
Kvartsböj:
20x10
60x5
70x5
100x5
120x5x5x5
100x5 bättre djup, nästan godkänt.
70x5
Vet inte om jag inbillar mig, men upplever som om att djupet blir bättre och bättre. Fortfarande lååångt ifrån godkänt, men bättre.
Lattjade lite mage och drog hem.
Buselibus!
Hantelpress:
22,5x10
37,5x2 amenvafaan
37,5x mja, en etta sen tre reps med horribelt dåligt djup, men som ändå sög musten ur mig.
37,5x några singlar
32,5x3x3
Stått still i hantelpressen några pass nu. Oroväckande.
Stötpress:
50x3
70x2
75x2
70x1 ---> 50x3 press
50x5 press
Nåt set hantelflies och sidolyft, fick bråttom. Segt pass, ingen styrka eller fokus och att hantelpressen haver stagnerat är lite småsegt. Menmen, lite tränat blev det iaf.
gratefuldead
2013-07-22, 19:37
70 tog jag för någon vecka sen :) Det sitter en bra dag utan tramsiga bröstpressar innan.
Vet inte om jag inbillar mig, men upplever som om att djupet blir bättre och bättre. Fortfarande lååångt ifrån godkänt, men bättre.
Ah, my bad :D 70 är grymt bra!
Hur känns det med dina knän nu förresten?
Schysst pass senaste. Kom ihåg att värmen och sånt påverkar styrkan jäkligt mycket. Sen tycker jag det gör enorm skillnad om man är fylld med glykogen eller inte.
Ah, my bad :D 70 är grymt bra!
Hur känns det med dina knän nu förresten?
Schysst pass senaste. Kom ihåg att värmen och sånt påverkar styrkan jäkligt mycket. Sen tycker jag det gör enorm skillnad om man är fylld med glykogen eller inte.
Tackar. Vore förbannat roligt att råpressa 100 en vacker dag, det och 300 mark (nu pratar vi lååångsiktigt) är mina enda direkta styrkemål. "Bara" 30 resp. 100kg kvar att plocka.
Högerknät är ok, vänsterknät (olycksknät) ömmar lite efter att jag klev lite fel i stötpressen igår som den dummkopf jag är.
Jao värmen påverkar något förbenat. Idag har det varit svalt och dagens pass gick betydligt bättre.
Uppvärmning: Cykel, boxning.
Pulldowns:
40x10
80x5
Supinerade chins:
2
2
1
med gummiband:
2
2
Sega chins idag.
Kronlyft med ryckfattning:
60x5
90x5
120x5
140x3
150x3
Prövade denna övning efter att ha sett den hyllats i någon tråd. Ganska grisig och trevlig även på låga vikter.
Marklyft: (halvsumo, pronerat grepp utan remmar)
90x5
120x5
150x2
170x2
150x2
Fläskade lite mark, var ett tag sen. Segt efter kronlyften och 170x2 var fan inte snyggt inte ens med mina mått. Bättring!
Hängvändningar:
60x5
70x3
70x3
Några spontana hängvändningar. Fanns mer att hämta här, bra klipp idag.
Hantelrodd:
32,5x8
50x5
Länge sen sist.
Hantelcurl:
14,5x10
19,5x10
Jao, kan nog inte skada att ge mina horribelt dåliga armar lite extra pisk utöver det egna pass de kommer få framöver.
Helt ok drag idag som sagt. Snålt med setvila och sprutande svett, precis som det ska vara. Väger förövrigt runt 111-110 morgonvikt utan att ha gjort något särskilt annat än att hålla igen med maten i veckorna och träna lite intensivare. Mer fätt ska bort, så jävla trött på att vara i rutten form.
Då ska vi se... Tränade lite igår tror jag, golvpress och lite skit. Inget av intresse hände direkt annat än att jag var trött och svettig.
Idag blev det lite kvartsböj, 3x5 på 110. Kasst, kasst djup och allmän dålighet. Mördad av värmebölja och jobb för tillfället.
Blir lite armar imorrn och press ifall andan faller på.
Jahaja. Blev en spontan halvdag, vilket borde vara ett optimalt tillfälle att träna då man inte haver spenderat eftermiddagen med själadödande jobb. Dessvärre hade jag glömt träningsbyxorna och fick träneliträna iförd ett par tjocka jävla jobbarbyxor. Det gör jag inte om, sanslöst svettigt och drygt. Hursom haver blev det ett lojt fulpass idag.
Stångcurl:
20x5
30x5
40x3
45x3
50x3
lite sving
55x3
60x3
50x2 strikt
Militärpress:
20x10
50x2
60x2
50x5
Två set koncentrationscurl.
Soft helg väntar med finbesök och äckligt mycket vila. Ska försöka hålla kaloriintaget i någorlunda skick, sket sig ganska rejält idag då det tydligen var stora fikabjudardagen på kneget.
Yarp. Förbannade. Jävla. Värme. Att säga att jag hatar sommar och kvav äckelvärme vore fan en underdrift. Jag önskar just nu i detta ögonblick att ett spontant kärnvapenkrig utbryter och i sin tur utlöser en permament kärnvinter som är en konstant, isklar och för evigt minusgradig vinternatt. Då skulle jag må.
Av ovanstående kan det alltså utläsas att dagens pass inte direkt var någon sval historia. Var alldeles glansig av grisens svett efter bara några minuters.
Golvpress:
50x10
85x10
77,5x15
70x17
Dags att mosa golvpress! Höjning nästa pass, riktigt go övning.
Lutande hantelpress:
32,5x2
32,5x3
32,5x2
Tänkte försöka reppa mig upp till typ 3x10 i denna övning. Ganska långt bort, men enkelt att se progression och jobba mot målet. Lite ovant med lutande hantelpress. Plan hantelpress har jag tröttnat lite på, hoppas att potentiell styrkeökning i lutande förs över till plan.
Sen blev det några set axelpress, sidolyft och lite biceps. Sjukt ovant med axelpressen, ganska sned i axlarna både i utseende och funktion/styrka... Iofs var jag ganska slutkörd efter de liggande pressarna innan.
Tjolahopp spräckt kaffekopp!
Chins:
2
2
2
2
1
1
1
1
1
1
Ptja, det går framåt mot 10x2 trots att vikten stått lite still på 112-113ish fylld.
Marklyft:
60x5
100x5
130x3
med ryckfattning
100x3
Ingen ork alls till marken idag, blev bara så där extrempaff som jag kan bli ibland. Körde lite triceps efter och drog hem.
Lekt genomsvettig skogshuggare hela dagen, som varit kvav och äcklig, så dagsformen lämnade mycket att önska. Men kul att chinsen verkar tuffa på lite iaf.
Då ska vi se... Mycket nu.
I förrgår så var jag ute och joggade lite (!) någon kilometer. Lite smålajbans, men behöver bättre skor och inlägg. Ska försöka springa någon gång i veckan framöver, behöver konditionen.
I går blev det lite tränat:
Stötpress:
60x3x3
80x1x1xför många missar. Så jävla segt att ha stagnerat, men jag har droppat en del kroppsvikt med.
Militärpress:
60x2x2x2x2x1
Nästa sista setet gick jag runt i gymet med stången utlåst över huvudet, lite småjobbigt.
Sen lite enhands facepulls, sidolyft och mage.
Segt pass utan några styrkeökningar, seg vecka. Knät ömmade lite sedan löpningen (hoppas detta kan fixas med bättre skor och löpstil) så ben får jag köra idag eller imorgon hur fan det nu ska hinnas med.
Jaha, nähä, jomenvisst.
Golvpress:
60x10
90x7
82,5x10
75x11
Lutande hantelpress:
22,5x5
32,5x3
32,5x2
32,5x2+1
Lite biceps.
Sen kände jag att den där lätt irriterande huvudvärken började bli markant värre. Fysiskt ansträngande jobb ute i äckelsolen och äckelvärmen hela dagen + dåligt tajmade måltider var nog boven. Hursom brände jag ner till stationen och hämtade tjejen, som fick skjutsa hem mig i ilfart då det, på riktigt, kändes som om huvudet skulle sprängas. Blixtmigrän. Hetsätning av det som fanns hemma, resorb och en powernap så kan jag iaf stå på benen.
Skulle egentligen ha kört ben och lätta axelpressar samt lite annat, men det gick liksom inte. Kanske kör en snabbis imorrn, får se.
Jahapp. Träna var det ja.
Chins:
2
2
2
2
2 Set PB.
1
1
Här började jag få någon skum känsla i höger underarm så bröt där. Tre singlar till hade jag nog mäktat med.
Marklyft, halvsumo och pronerat grepp utan remmar.
60x5
100x3
130x3
150x2
170x1
180x1
190x0 med remmar.
160x3
Mja, inget lajbans att tala om direkt annat än att chinsen tog där de skulle, dvs resulterade i en rutten markserie.
Lite teknikträning på hängvändningar och tricepstjofräs. Dåligt med energi till att träna nu, men en gör vad en kan.
Har flytt staden. Fyfan så skönt.
Blev ett pass med bror idag. Som vanligt när jag tränar med honom så känner jag mig äckligt svag, liten och betyngd av en insikt att jag, egentligen, tränar och äter som en sopa.
Men hursom, hakade på honom och mosade lite chins, smithpress, hantellyft, smalbänk, stående vadpress, crunches, dips och en massa annat tok. Många set, reps runt 5-10 och ett sjuhelsikes tempo.
Skulle köra lite böj, men när jag började värma så kändes det som om någon satt en morakniv under vänster knäskål. Kom på att jag faktiskt skadade knäsladdret igår på jobbet. Blev lite lätt benspark istället.
Och imorrn är det tydligen svensexa hela dagen. Håhåjaja, den som lever får se etcetera.
Höhö! Tjena, höhö!
Lite mör efter helgen, svensexan var kul och lagom, men med en hel del transportsträckor.
Och idag tränade jag. Tänka sig.
Golvpress:
60x10
95x4
85x8
77,5x11
Mjo, grisövning. Höjer nog till 100 nästa pass bara för att vara dum.
Bicepscurl, rak stång:
20x8
30x8
40x8
40x8
Svagarmar.
Lutande hantelpress:
22,5x5
32,5x3
32,5x1 kom helt fel andra rep.
32,5x2
Riktigt skumt med lutande pressar... Får nog krypa till korset och sänka vikten.
Bicepscurl, ez-stång, smalt grepp:
26x10
26x10
26x10
Nöp förjävla fejnt.
Lite lek efter detta bla teknikbänk, stockpress, fulböj, hantellyft mm, sen hemgång och nu zombiemode i soffan.
Då ska vi se...
Chins:
2
2
2
ont som fan i höger underarm :/ De va ju faaan.
Kronlyft med ryckfattning:
60x5
100x5
130x5
150x3
160x3
170x3 remmar.
Kronlyft, mixat grepp:
130x3
150x3
160x3
170x2
Marklyft, halvsumo:
100x5
130x5
150x2
Lite tricepsfräs. Konstigt och ostrukturerat lekpass utan något direkt fokus, men fräsigt och svettigt. Underarmen bekymrar mig. Det gör även det faktum att jag verkar tappa rejält med massa på överkroppen... Känner mig riktigt klen, liten och smalfet. Inte kul någonstans, fan vet hur jag ska göra i framtiden. Menmen, ner till 105 ska jag iaf sen får vi se.
Dagens:
Böj:
20x10
50x1
Sen LACKADE JAG THE FUCK UR PÅ MINA TRÄNINGSBYXOR SOM ÄR FÖR SMÅÅÅÅ, FÖR JAG ÄR DÅÅÅÅLIG SOM INTE HAR TVÄTTTATTTT. Nämen seriöst, gick inte alls att böja. Synd. Får tvinga mig till lite blöj på söndag eller nåt.
Stötpress:
50x5
70x3
80x1x1x1x1x1 höll emot så mycket jag kunde på väg ner. Tekniken var helt ok och det kändes som om det fanns mer reps i tanken på samtliga set, men var liksom helt död. Fem singlar på 80 utan överdrivet lång vila får nog anses vara PB. Vilket är kul då jag som sagt tappat en del vikt :)
Militärpress:
60x1 lol
50x3 megalol, tokslut i axlarna.
Klokovpress:
20x10
30x10
40x5
Förjädra najs övning, lär bli mer av denna framöver.
Platecurl:
5x10
10x5x6
Gummibandscurl:
3x20 dat pumpf.
Första "lediga" helgen på länge utan något trams inplanerat, förutom en trevlo födelsedagsferre ikväll som det har inhandlats några mellanöl till. Känns gött att kalasfyllor inte lockar längre. Dagarna då jag tyckte att det kuligaste som fanns var att supa ner mig till grottmänniskonivå och dryga sönder allt och alla är långt borta. Tacka fan för det.
Som vanligt när jag "ska böja på söndag" blir det inte av. Eller ja, det kan väl sägas om det mesta jag säger att jag ska göra i träningsväg, men uuuh... Jao. Hursom, tränade idag.
Uppvärmning: Lite bös, 3x20 cuffar.
Golvpress:
50x5
70x5
100x2 PB
90x4
82,5x8
75x11
Segt att pressa tresiffrigt, men kul. Håller i 100 ett tag tills jag når en 5-6 reps.
Hantelpress:
22,5x5
32,5x5
32,5x5
32,5x5
Set PB? Mig veterligen har jag aldrig gjort 3x5 på 32,5kgs bjässarna. Pluttvikter för de flesta, men ändå. Känns vettigare med plan hantelpress ist för lutande.
Stötpress bakom nacke:
20x10
40x8
50x8
50x8
60x5
Vilken jävla övning! Vilken fart, vilket fräs! Vilken pump! Börjar lite lätt så får vi se vart det bär av, pressar bakom nacke är ju i paritet med tokhög skaderisk enligt vissa, men det kändes riktigt stabilt.
Hantellyft åt sidan:
Två set.
Smalbänk:
20x10
50x8
60x6
60x6
Pushdowns:
Tre set.
Kvartsböj:
20x10
50x10
90x10
90x5 pust stånk, helt slut. Kände mig dock manad att böja lite.
Ungefär så där! Bra pass. Körde PWO, blev ett jädra drag och svett. Lite motståndare mot den bokstavskombinationen, men blev sponsrad med en burk så då kan man lika gärna använda upp och va glad.
Usch och fy. Dåligt pass. Seg, seg dag, allmänhet seghet pga divese sega saker.
Hursom kördes det chins med supinerat grepp, mark upp till en sketen etta på 190 med efterföljande lättare set + lite teknikträning, lite latsdrag och kabelrodd samt biceps. Svettig och svag.
...men träningsvärken i bröst är redigt tillfredsställande må jag säga.
Sjuk för första gången på nästan två (!) år, febrig och snuvig. Menmen, ska kurera med överätning och vila så att man kanske kan stå upp tills på lördag då det vankas dunderbröllop. Känns nästan bra att immunförsvaret får jobba lite och att tröstätandet legitimeras någorlunda.
Dunderbröllop blev det minsann. Lite ynklig på söndagen, så sköt på träningen tills idag. Lite småseg i kroppen efter förkylningen, som gick över relativt fort. Bara lite snuvig nu. Överätning är skiten, spöar upp alla förkylningar.
Golvpress:
60x10
60x10
100x1 fäjn
90x5
82,5x7
Sega muppressar idag.
Plan hantelpress:
22,5x10
32,5x6
32,5x5
32,5x4
Mer reps tack. 3x10 med perfa form är det kortsiktiga målet nu, vilket jag förmodligen kommer skita i illa kvickt då viktkåtheten kommer ta över. Menmen.
Stötpress bakom nacke:
20x10
50x3
60x3
70x1 kändes lite ostabilt här, bytte till vanlig stötpress:
70x2
Militärpress:
50x4x4
Helt sjukt vad klen man blir i axlarna av bröstpressar... Nåväl, fullt fräs på axelfronten blir det senare i veckan.
Hmmmjaaaa vad fan gjorde jag sen? Lite triceps och mage blev det allt. Hantelextentions, pushdowns, frenchpress, mupp-dragonflags samt crunches.
Dörp. Blev ett lojt snabbpass idag. Däckad av lågtryck och huvudvärk, vilket släppte när jag stapplade in i gymet, men kände ändå att det var läge för ett lättare pass med fokus på kontakt och intensitet.
Chins, supinerat grepp:
1
2
2
2
med assist av svart gummiband:
4
4
Ätit groteskt mycket skit de senaste dagarna för att skrämma iväg förkylningen åt helvete = högre kroppsvikt, sämre chins.
Stångrodd, supinerat grepp:
20x10
50x10
80x10
80x10
60x10
Nöp riktigt fint.
Kabelrodd:
Tre set.
Lite biceps- och underarmspump. Klart å betalt!
Japp. Träna kan ju vara bra att göra ibland. Dagens status var schleten. Igår körde jag bikramyoga, vilket är yoga i 40gradig värme 90 minuter. Tortyr. Fick migrän direkt efter. Fyfan.
Hursom körde jag lite militärpress, stötpress, marklyft, hängvändingar samt hantelpress idag mest för att komma igång igen efter ett litet uppehåll. Press upp till 65 och marksinglar med fokus på teknik till 160.
Blev ett lojt svettpass idag mest bara för att det, ibland, faktiskt kan vara kul att träna.
Ett knippe dåliga chins i diverse olika variationer.
Stångrodd en dradda set på 70-90, ca 5-10 reps.
Knäböj, riktiga (!)
20x10
20x10
50x5
60x3
70x3x3
Inga. Känningar. I. Knäna. Vad har hänt? Första gången på ett halvår som jag kan köra utan knäont. Lugnt och fint/full ROM på pluttevikter, men ändå riktigt kul. Peppar peppar, hoppas det håller i sig för då jävlar ska det böjas.
Lite bicepstrams. Galet svettigt var det idag, högt tempo på stångrodd och böj.
gratefuldead
2013-09-04, 16:56
Gött att du äntligen kan köra riktiga böj igen! :)
Du tränar fortfarande på NNIF va? Vi får köra ett pass snart!
Gött att du äntligen kan köra riktiga böj igen! :)
Du tränar fortfarande på NNIF va? Vi får köra ett pass snart!
Japp, reeedigt gött! Några set på fjuttvikter räckte gott och väl för redig träningsvärk. Självfallet skall vi träna bäste gräjt! Kör som vanligt runt 16-17 vardagar.
Blev lite tränat idag med.
Golvpress:
50x10
80x1
90x1
95x1
100x0 röfv
85x5
80x6
Nytt tänk, försöker luska fram dagsformen/vilka vikter man är kapabel till genom tunga singlar, sen omvänt pyramidlols efter det.
Plan hantelpress:
32,5x4
32,5x4
32,5x3
Segt, klent.
Bänk:
60x6
60x6
Äuuhhhhööhöhöhöhööh lite triceps. Segt idag, inga vikter att prata om, men lite träners är alltid lite träners och bättre än ingen träners. Nu blir det en riktigt jävla chill helg utan en massa flams och trams inplanerat. Vikten fortsätter smyga neråt.
Hopplamuppla! Derka derk.
Inträder till ett fullsmäckat gym där samtliga funktionsdugliga skivstänger är upptagna till förbannelse. Eftersom stötpress ändå stod på dagsordningen visslade jag bort till the almighty STOCK!
Stockpress:
52,5x5
62,5x2
72,5x0x0 så jävla bökigt med stocken, tekniken min suger ju.
Sen mosade jag militärpress medans någon lirare lät stången vara i ganska precis 60 sekunder:
50x8x6x5
Och sen, äntligen, blev en stång och ställning ledig så att jag kunde vispa stötpress:
60x3
70x2
75x2
80x1 nöjde mig där, kul att 80 kom upp trots att jag krökade militär/stock innan. Vill höja vikten snart, men går klent med deffen...
Vid det här laget började det blir redigt svettigt och syrefattigt i lokalen. Körde några set stångrodd upp till 110x3, sen några set höga kronlyft till 210x2x2 innan jag dukade under av svett och värme.
Skulle ha kört jävligt mycket mer och ha bättre struktur, som vanligt. Men värmen alltså, värmen... Fuck you värme, jag hoppas du blir överkörd av en känguru på MDPV.
Melodin framöver kommer vara att helt enkelt träna tre dagar i veckan och köra överkropp, underkropp sen överkropp igen med olika prioriteringar och lite utrymme för spontanitet och lek, samtidigt som jag fortsätter klippa vikt. Idag vägde jag 108,2 med shorts, sen eftermiddag. Undrar lite vart fan all vikt har tagit vägen sedan jag vägde 120+ och det känns fortfarande som om jag har sjukt långt kvar innan någon slags vettig form infinner sig. Men styrkan har ökat lite under denna period av viktnedgång och lite fätt har det allt släppt, så något måste jag väl ändå göra rätt.
Ja jävlar.
Hej o hå, träna på som få.
Då var det då dags för underkrewpsdawgen. Det vill säga marklyft och knäböjs.
Marklyft:
50x10
90x5
120x5
160x1
170x1
180x1 remmar
190x0 kewk
162,5x3
150x7 tror jag, no straps.
Knäböj:
20x10
50x5
60x3
70x2 mental kollaps, knäna kändes av och jag insåg att böj efter dötsmark inte är någon vidare bra idé. Diskrepansen mot markvikterna är ju bara, på riktigt, tragisk. Ska pröva det omvända nästa pass för att se hur det blir.
Sidebends, for the lulz:
19,5x10
22,5x10
27,5x10
Crunches:
50st
Fattar förövrigt inte varför jag svettas så horribelt jävla mycket nu för tiden...
Dagens derkaderk:
Golvpress:
50x10
80x5
100x1
102,5x0
90x2
82,5x5
Hantelpress:
22,5x5
32,5x4
Inte ofta jag lackar ur pga att styrkan är kass, men idag skedde det. Svor och bytte till stötpress:
60x3
70x3
75x2
80x0
90x utgång
Eeeuehhuhuhuhuhu några chins efter detta tror jag bla i romerska ringar vilket var najs, sen lite triceps.
Så sanslöst, ofattbart jävla svettig, varm och trötter. Kände mig yr flertalet gånger. Vet inte om det är dieten eller värmen/luften med jobbigt är det. Skamligt.
Öööörk... Måndag, seg, regn, hat. Dagens ledord.
Stångrodd:
50x10
80x5
90x3
100x3
110x5
110x5
100x5
90x5
80x10
50x10
typ.
Stötpress:
50x5
60x3
80x2
80x1 fail på rep nr två.
Militärpress en hel dradda set inklusive frivändningar, 50-62,5 pannor.
Hantelpress, kabelrodd, latsdrag, sidolyft, uuuh lite annat bös, avslutade med lite crossfit vilket jag dog dödens död av och gav upp. Bra drag, fick dock hulka i mig lite pwo innan.
Hallå hejsan! Idag styrketränade jag litegranna. Det gick helt åt helvete och jag blev skitsur, precis som vanligt alltså.
Knäböj:
20x10
40x5 känningar i knäna. Mysigt!
Kvartsböj:
80x5
100x5
Nej.
Marklyft:
Singel upp till 160 där det tog fetstopp. En dradda set efter det samt lite lättare teknikträning.
Crunches på snebänk:
30st
Sidebends:
19,5x10x10
Kommentarer: Ingen som helst energi idag. Dåligt tajmade måltider, schletenhet osv resulterade i att jag mest stirrade in i väggen i någon slags ansträngningspsykos samt svettades floder. Vikten kryper neråt, men nu börjar det bli drygt alltså.
Hoppla doppla! Trenade igår och vrålade på gratefuldead när han mosade bänk, bra tiders!
Bänkpress:
20x10
50x5
60x2
70x2
75x1
80x1
50x10
med kloss:
70x2
80x2
Kul med bänk igen, var väldigt länge sen men nu jävlar ska det bänkelibänkas.
Uuuh försökte köra chins efter detta, men fick lite ont i bicepsfästena. Misstänker att de är lite överbelastade efter hybrisen i måndags samt mark i onsdags... Kanske ska justera lite och köra mark på måndagar istället.
Hantelpress, plan:
22,5x5
27,5x3
32,5x3
37,5x0 lulz
Militärpress:
50x5x5x4 tror jag.
Har beslutat mig att sluta med dietandet eller vad det nu var jag höll på med. Väger runt 106-107 morgonvikt och det får fan räcka, formen är långt ifrån fin med den värsta bukfetman haver eliminerats. Nu ska jag bara äta hyffsat cleant och proteinrikt samt träna tungt. Träna och va glad helt enkelt!
gratefuldead
2013-09-21, 10:56
Låter asbra! Märks att du gått ned och kul att du inte minskat något nämnvärt i övningarna :) Kötta på bänk och ät cleant så kommer det bli grymt!
Låter asbra! Märks att du gått ned och kul att du inte minskat något nämnvärt i övningarna :) Kötta på bänk och ät cleant så kommer det bli grymt!
Jao mer mat och mer vikthets är tanken. Men idag gick det ju sisådär, tung dag på jobbet resulterade i ett sketet, men trevligt, pass.
Press:
45xtyp 8-10 reps nåt set.
Stötpress:
70x3
80x0x0x0 kul.
Press:
50x2
60x2
62,5x1 hoho
50x3 amen lägg ägg vettja stångjävel
Efter detta lilla fiasko tyckte jag då att det var dags för lite kronlyft. Vilket smarto jag är, dagens usla form räckte till en schleten etta på 180. Lackade satan och fulcurlade lite, körde nåt lätt set kabelrodd och beundrade gymets nya fina utrustning (bla RB-grippers!) Avslutade med några set bredbänk, sluskade hemåt och nu sitter jag och surar, marinerad i starkt skapelseförakt.
Håhåjaja, ännu en dag där man har förpestat Tellus med sin närvaro samt låtsats ägna sig åt styrketräning.
Underkropp var det idag då ja. Började med lite böj efter rigorös uppvärmning, men det visade sig att mina knän fortfarande krånglar. Så det blev kvartsböj istället. Som vanligt.
Kvartsböj:
70x8
100x3
120x3
140x5
120x5
100x5
Nåt teknikset på 50 där jag lattjade lite.
Vad ska man göra sen då? Jomenfan vi kör lite styrkevändningar, det blir fetbra!
Powerclean:
50x2
60x2
70x2
80x1 pisslätt, men blev yr och könstig så bröt där.
Och efter detta körde jag några tramsiga set underarmar och mage. Ska försöka komma iväg till någon kompetent lirare nästa vecka som kan trolla till mina knän samt min stackars rygg.
Perplex dag, men det blev ett väldigt socialt och trevlo fredagspass ändå. Kosten idag har varit typ gofika hela dagen, dåligt med mat innan passet osv. Lite "sockrad" och seg i kola och kropp.
Bänk:
20x10
40x3
50x3
70x3x3
80x1 fail rep nr två
80x1
60x8x8
Hantelpress:
22,5x5
32,5x2x3x3
Riktigt sega bröstpressar idag, inget riktigt klipp nånstans.
Äuuuhhhh vevade lite stöt- och axelpress efter detta. Ett knippe sega chins blev det också. Snackade ofantliga mängder skit samt hetsade lite disko beceptrening. Typ. Och nu sitter och njuter av http://open.spotify.com/album/3CWbK92im8T64dIoVITlhb samt http://www.systembolaget.se/Sok-dryck/Dryck/?varuNr=1496
Trevlig helg kattskallar! Vem som nu kan tänkas läsa dessa bistra anteckningar.
Hoppla!
I måndags:
Långt krångelpass, men kom ihåg att jag körde mark upp till 180, press upp till 65x2, en massa fails i stötpressen sen press igen med start från marken 60 3x3. Körde lite chins mellan övningarna i gymets nya fina horisontellt monterade ribbstol.
Igår blev det en promenad på ca 45 minuter.
Sen idag då var det dags för underkropp samt lite komplement för överkröppen. Körde på morgonen vilket jag inte gjort på evigheter, var lite lätt yr i början men det gav med sig.
Lång uppvärmning. Benspark, stretch, overhead squat med stången blabla.
Körde riktig böj först men knäna började ömma redan på 50.
Kvartsböj:
80x5
110x3
120x5
90x5
80x5
50x5
Kändes ostabilt alla set, var som sagt lite yr och konstig. Bad all form av böj att dra käpprätt åt helvete efter detta.
Situps:
100st.
Sidebends:
14,5x10
27,5x10
32,5x10
22,5x10
Jao, lite anspråkslös magträning helt enkelt.
Smalbänk:
20x10x10
50x10
60x3
65x3
70x3
50x12
Fick till bra bänkteknik idag! Några "aha"-upplevelser när det gäller att få till brygga mm.
Fräste igenom triceps och underarmar lite snabbt innan jag drog hem. Minus böjen ett helt ok pass! Lekte även lite med grippers mellan övningarna. Kroppsvikten ligger runt 105 utan att jag gjort något särskilt eller medvetet deffat.
Ock ock ock, ack ack ack...
Ännu ett redigt schletet pass. Var väldigt off mentalt med huvudvärk, kass kosthållning och huvudbry över framtidens bravader. Gymmet var även SMOCKAT. Aldrig sett så mycket folk där inne på en och samma gång (pågående ommöblering bidrog nog också), var riktigt stimmigt, trångt och bitvis obehagligt.
Bänkpress:
20x20
50x5
70x3
Bröt här, kändes riktigt dåligt och hade en liten känning i v. tutte. Mina smalbänkar i onsdags bidrog nog till obehaget. Konstaterar än en gång att bänk fler än två gånger i veckan knappast är optimalt för mig. Smalbänk på måndagar och vanlig bänk på fredagar kanske kan vara nåt?
Letargisk och virrig beslöt jag mig därför för att köra mark.
Marklyft, "smal" sumostance:
70x5
90x3
120x3
150x2
170x1 remmar på
180x1
190x0,5 ingen utlåsning.
170x2 utan remmar
Hantelpress:
22,5x5
32,5x4
32,5x3
Segt.
Chins:
2
2
Segare.
Cykel hem och införskaffande av föda:
Segast.
Ingen som helst styrka idag. Men fuck it! Bara att mosa på nästa gång istället. tren clen eat hard
Jaha.
I lördags tränade jag lite. Kommer inte riktigt ihåg vad jag gjorde om jag ska vara ärlig, annat än att jag körde lite stötpress och lyckades först slå stången i nyckelbenet och därefter, när ställning och stång skulle flyttas, fick jag stången rakt på struphuvudet. Myspys! Skitpass rakt igenom annars.
Och idag blev det lite mosat. SMÄCKAT med folk på gymet igen, vart fan kommer alla ifrån!? Hursom blidde det
Smalbänk:
20x10
50x5
50x5
60x5
70x3
72,5x3
80x1 PB
60x5
60x5
Fan vad kul det är med smalbänk! Äntligen en bänkvariant jag tycker är lajbans.
Lutande hantelpress:
27,5x5
27,5x4
27,5x3
Stångrodd:
60x10
65x10
Efter detta blev jag väldigt svettig, trött och hade lite yrsel. Drog i mig en banan och hoppades att det skulle bli bättre. I helvete heller, körde några set marklyft och redan på 150 började det svartna. Bara att gilla läget och ge upp för dagen. Dålig luft, lite stress och annat tror jag var boven.
Dåså! Kände mig fett onöjd med gårdagens pass, så jag fläskade ner till gymet idag igen. Förmiddag, så det var typ 259% mindre folk än igår vilket gjorde mycket för välbefinnandet.
Chins:
4
3
3
2
bytte till supinerat grepp:
2
2
Fyra chins vettefan om jag har klarat i modern tid, får nog anses PB! KV ca 105-106 + kläder och skor.
Huuuh sen tänkte jag mosa lite hängvändningar, men sen kom Gurra på att jag skulle haka på hans crossfit och köra typ powercleans "on the minute", alltså två PC per minut i sju minuter.
Alzå...:
Powercleans, typ uppvärmning:
70x1
80x1
85x0
Powercleans, kort vila:
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
75x2
Tekniken kändes bättre och bättre ju tröttare jag blev, känns som om det finns mycket mer vikt att hämta ifall jag bara kan få till tekniken, eller ja, inte tänka på tekniken så mycket utan bara muskla upp skiten...
Sen blidde det lite militärpress:
20x10
50x3
55x2
60x2
65x2
60x2
50x4
Kul att det kom upp lite vikt trots styrkevändningshybrisen precis innan och att jag körde tung smalbänk/hantelpress igår.
Bra pass idag, positiv inställning och min egna superhemliga PWO (mjölk och havregryn stavmixat + en köpp kaff) gjorde otroligt mycket.
Dagens:
Benspark, kort vila:
20x10
40x10
50x10
40x10
Knäböj:
20x10
med paus i bottenläget, ATG:
50x3
60x1
Bröt där, dåligt med mat gjorde att det var väldigt virrigt och snurrigt. MEN, bensparken innan gjorde verkligen susen för knäna, hade bara lite känningar under knäskålarna, men i jämförelse inte ett skit jämfört med hur det har smärtat de senaste månaderna. Nästa pass ska jag pröva att värma REJÄLT i bensparken innan böjen. Kanske blir några kilo mindre i böjen, men tror det blir bra på sikt.
Platecurl:
1x20 5gs kaka på båda armarna, med syfte att värma/prehabba underarmarna.
Stångcurl:
20x10
50x2
sving:
55x2
60x2
strikt:
50x2
40x5
40x5
Hantelcurl:
19,5xtyp 6-7 reps innan jag fick smärtkänningar i bicepsfästena. Chinsen igår slet ganska bra tror jag.
Situps på bräda:
15
15
12
Sidebends:
19,5x10
22,5x10
Vadpress i benpressen:
100x20
100x20
130x10
130x10
Det var det! Blaha-pass, men lite tränat blev det ändå.
gratefuldead
2013-10-20, 19:00
Tjena sir!
11 dagar sedan du skriv sist, hur är läget och hur går det?
Tjena sir!
11 dagar sedan du skriv sist, hur är läget och hur går det?
Tjo brah! Kul att du skriver, har glömt bort kolo ett tag.
Jodå det rullar på, träningen blir lite lidande nu då jag blivit veckopendlare och jobbar 9-11 timmar per dag tungt (men kul!) industrikneg. Tränar mycket med brorsan så det blir ganska inspirerat av honom; strikt och intensiv byggarträning. Sen på fredagar/lördagar när jag återvänder till muppsalat tänker jag köra på som vanligt, dvs alldeles för tungt och viktinriktat :)
Kan väl plita ner gårdagens pass på ett ungefär, kommer inte alls ihåg vikterna.
Uppvärmning: Aktivering, rörelse, stretch mm.
Stångrodd:
Ca 8 set.
Bänk:
5-6 set.
Latsdrag:
3-4 set.
Uuuh tror vi körde snedbänk efter detta. Sen kabelrodd, crunches, vadpress och lätt böj. Minimalt med vila mellan set/övningar, ca 1.5 tim tog hela alltet.
Peace!
gratefuldead
2013-10-24, 21:45
Åhfan! Men kul att du fixat jobb, det är ju alltid jäkligt spännande med ny arbetsplats och grejer. Gött att du kan träna med brorsan, alltid kul att få nya idéer och inspiration till träningen :)
Hur länge kommer du pendla, förevigt?! Flytta inte ifrån Uppsala bara, vi behöver vår jätte här på gymmet! :)
Åhfan! Men kul att du fixat jobb, det är ju alltid jäkligt spännande med ny arbetsplats och grejer. Gött att du kan träna med brorsan, alltid kul att få nya idéer och inspiration till träningen :)
Hur länge kommer du pendla, förevigt?! Flytta inte ifrån Uppsala bara, vi behöver vår jätte här på gymmet! :)
Jopp riktigt kul, vill knega ett tag efter alla år på universitetet sen får vi se ifall man går vidare i studierna.
Nej pendlingen är inte förevigt, bara tillfälligt nu ett tag medans industrin jag jobbar på har en produktionstopp. Gillar Uppsala och jag och tjejen har tänkt rota oss där ett par år åtminstone.
Körde ett litet komigång-pass i måndags efter en suparresa till Tyskland. Riktigt seg i kropp och knopp efter ca 4 timmar sömn och jobb hela dan, men körde typ lätt mark, hantelpress, chins/latsdrag, militärpress och lite biceps.
Ska försöka notera passen noggrannare framöver och, framförallt, köra hårdare och nöta upp styrkan ett par snäpp. Vart en tung period med flytt, jobb, nya rutiner mm som kräver energi men nu känns kroppen någorlunda fräsch iaf.
/Färs
Jahaja, tillbaka i Uppsala igen då det inte finns så mycket jobb på industrin där jag knegade. Synd, då jag rotat mig och precis lärt mig allt på ett ganska kul och utmanande jobb, men sånt är livet.
I onsdags plågade brollan mig igenom ett helvetiskt benpass. Fortfarande svår träningsvärk i låren. Blev overhead squats och upphopp som uppvärmning, sen en jävla massa set benpress, frontböj och rakmark sen lite bålträning.
Idag körde jag ett litet komigångpass på NNIF.
Militärpress:
20x10
50x3x3
Stötpress:
60x2
70x2
75x2
80x1 ---> 50x5 press
Marklyft:
50x5
90x3
120x3
150x2
160x2
Smalbänk:
50x5
60x3
65x3
70x3
FU: 50x12?
Hängvändningar:
60x2
70x2
75x2
Bra klipp, pressade 60x2 i toppläget några set också. Mer vikt framöver!
Lite gunzzz. Promenad till och från gymet. Bra och välbehövligt pass!
Jahapp ja... Då ska vi se.
I söndags böjde jag faktiskt lite ordentligt upp till pisslätta tvåor på 80. Dessvärre blev det lite känningar under v. knäskål på 85... Men inget allvarligt, gick över direkt, dock en viktig påminnare om att det kanske är bäst att verkligen börja om från början i böjen och köra strikta högreps ett tag. Ska nog införskaffa knävärmare också.
Igår var jag riktigt schleten så höll mig borta från gymet.
Och sen idag var det då överkropp. Tjötade möe skit så hann/orkade inte anteckna eller lägga set eller reps på minnet, men på ett ungefär såg det ut så här:
Chins, supinerat grepp:
5-6 set, två-tre reps, inget av intresse.
Smalbänk:
50x5
70x3
75x2
80x1 hjälp på rep nr två
FU: 50x10x10
Stångrodd:
Kanske en 3-4 set, 50-70 kilograms 6-8 reps. dunno lolz
Hantelpress, plan:
22,5x8
37,5x0 lol, vad fan tror jag efter att ha mörsat smalbänk innan.
27,5x7x6x6 kontrollerat och strikt.
Kabelrodd ett gäng set med en femma på fullmag som max.
Lite armar och bös. Trevligt pass! Vila imorrn sen underkropp på torsdag och diskodisko på fredag förmodligen.
Fredags:
Lite diskobös.
Idag:
Ryggpass!
Uppvärmning; rörelser, lätt skivstångskomplex.
Marklyft:
50x5
80x5
110x3
140x3
150x2
160x2
180x1
190x0 dock väldigt nära utlåsning
170x3
110x3
Var sugen på att grisa upp lite vikter i marken. Inget riktigt tryck idag, och tekniken sög mer än vanligt. 190 var dock nära och med tanken på att kroppsvikten fladdrar runt 104-105 morgonvikt är det väl godkänt. Men som sagt, dags att sluta snacka om att fixa teknik och verkligen göra det istället. Mer om det senare.
Chins, supinerat grepp:
1
2
2
2
2
Dödens död.
Latsdrag:
80x5
Pendlayrodd:
50x5
70x5
70x3
Här kukade jag ur. Kände mig orkelös och var lack över att jag mest lallat runt alldeles för lång tid; närmare två timmar på gymmet. Fokus, tack.
Hammercurls nåt set, sen promenad hem.
Igår började jag spontant med periodisk fasta! Känns bra än så länge. Kände att jag behövde pröva nåt nytt i kostväg. Får se vart det bär av, tänkte träna lite utefter Berkhan-stuk framöver, även om jag verkligen har gillat brors upplägg med intensiva halvkroppspass som jag har kört på sistone. Nästa ryggpass sänker jag vikterna rejält och byter förmodligen till smalmark, lägger mer krut på teknik samt efterföljande chins och roddar.
Tjenahej träningsgrej!
Blev lite mosat idag med.
Smalbänk:
20x10x10
50x5
60x5
70x2x2
75x1
77,5x1
70x3x3
FU-smalbänk med paus:
52,5x10
52,5x10
Lite anspråkslöst bänkande bara. Progression, fler set och disciplin står på agendan.
Hantelpress, plan:
22,5x5
27,5x3
32,5x1 haaahahahahhaha
32,5x1 lololollll klenfis
Sidolyft:
8,5x10
14,5x10
Omvänd wristcurl mot bänk:
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
Pumpelipump. Tror jag har mest att hämta i underarmsträningsträsket från omvänd wristcurl faktiskt.
Lojt pass annars, hade lite huvudvärk men fick lite gjort även om det inte var några vikter att tala om. Vägde f.ö in på 103 imorse. Snart -20kg sen påsk. Hoppas kunna lägga upp en före/efter bild snart när det sista fättet har släppt.
Lite trenat blev det idag med! Dagens mål var lätt böj utan knäsmärta.
Alzå...
Uppvärmning: Benspark, utfall, overhead squat, stretch/aktivering.
Knäböj:
20x10
20x10
40x5
50x5
60x5 so far so guuud
70x5
70x5
70x5
Lätt å fint, bra djup, stabil i knopp och kropp och ingen knäsmärta. Wunderbar! Då tar vi och börjar om för femtielfte gången i böj och kör 3x5, vilar helt ett tag ifall knäna bråkar (tror mina knäproblem på sistone har berott på att jag varit för het på gröten efter smärtor) och lyssnar på kroppen helt enkelt.
Näst på tur blidde det militärpress upp till max sen stötpress efter det, en kombo jag tror kan bli riktigt bra.
Militärpress:
20x10
50x3
60x3
65x2
65x1 tyngt
Stötpress:
70x2
75x2
80x0 nein, konstigt då 75x2 kändes ganska lätt.
Militärpress igen:
50x7
50x4+2+1
Marklyft, smalt/teknikfokus:
50x5
100x3
100x3
Lite vader och krafs. Skönt pass. Tragikomiskt att det blev mer vikt i stötpressen än i böjen, men det ska det bli ändring på mjahaaa sanna mina ord.
Jahapp.
Marklyft:
60x5 smalt
90x5 smalt
130x2 sumo
150x2
160x2
180x1
190x1 PB med denna kroppsvikt.
171x2
130x2x2 smalt
Såja! 190 får räcka för min viktkåta reptilhjärna. Nu blir det teknikträning utav helvete framöver.
Gymet har begåvats med ytterliggare ny utrustning, bl.a en trapbar och en fatbar! Fick ett ryck och körde lite fatbarmark:
60x5
90x1
110x1
120x1
Tror jag har tagit 105 i fatgripzmark innan, men vet inte hur pass jämförbart fatgripz/fatbar är. 120 var hursom relativt lätt.
Visslade vidare till chins:
2
2
2
2
2+ en supinerad.
Mjaha, lite segt att låsa ut sista biten, ska jobba på det.
Körde lite värdelösa hängvändningar och stångroddar efter detta.
Derka derk!
I onsdags körde jag ett skitpass där jag bänkade lite. Tror jag. Värmde upp innan med ett cheatmeal deluxé; pizzabuffe. Det gör jag aldrig igen.
Ryggen har krånglat så in i helvete, ont i länden och strålar ner i vänster hamstring. Ironiskt nog tror jag att det inte var mina dödslyft i måndags som ställde till det, kom väldigt fel på 70kg hängvändning i slutet av ett trött pass vilket ställde till det.
Idag kändes det lite bättre och böj + press stod på schemat:
Uppvärmning: Stretch, foamroller, lätt benspark, utfallsgång.
Knäböj:
20x10x10
40x5
50x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
Såja! Lätt och fint. Kan faktiskt inte minnas att mina knän någonsin har känts så här bra sedan moppeolyckan när min späda lekamen blev krossad av ett stycke Yamaha DT-50 för 10 (!) år sedan. Bättre uppvärmning, teknik och stretch samt vila när det smärtar har verkligen hjälpt. Ta i trä! Använde även knävärmare för första gången, något jag ska fortsätta med.
Sen blidde det militärpress:
20x10
50x2
60x2
65x1
70x1 tpb! Tungt.
Stötpress:
72,5x2
75x2
80x1 nöjde mig där.
Gillar verkligen att köra militärpress --> stötpress. Egentligen ganska logiskt; först när en striktpress blir tung börjar man ta hjälp av benen. Kul att 70 kom upp igen, har bara striktpressat det en gång tidigare.
Militärpress, igen:
50x7
50x4
50x3
Trapbar-mark:
50x5
70x5
90x5
110x2
Lugnt och fint för att inte stressa ryggen. Trapbarmark tror jag kan vara ett riktigt bra komplement till konventionella marklyft för mig.
Sidolyft, enhands:
8,5x10
14,5x10
Enhands tricepspress:
8,5x10
14,5x7x5x5
"Finnen" i gymmets nya... Jaa vad heter den, glute-ham developer/bellyback/nåt bös:
2x5
Facepulls:
20x10
30x10
25x10
typ.
Bra pass! En redig shake innan alá Färss hade nog mycket att göra med det faktumet. 100g havregryn, 30g whey + mjölk, stavmixa och svep.
Jahapp. Tränade igår och i måndags. I måndags krökade jag några chins, lätt mark och lite rodd. Horribelt pass utan någon mening. Igår gick det lite bättre och det blev väl en massa set bänk. FU-bänk med stopp har jag märkt är en väldigt trevlig övning.
Journalförandet har jag inte så mycket motivation till längre, kommer väl uppdatera när något PB inträffar eller skriva av mig lite längre reflektioner över den senaste tidens träning för allmän beskådan när jag känner fört.
Fridens liljor,
Färssen
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.